Որոշ օրեր դուք ձեզ անչափ երջանիկ, ոգևորված և էներգիայով լի եք զգում։ Բայց մյուս օրերին դուք այնքան տխուր եք զգում, որ նույնիսկ չեք կարողանում անկողնուց վեր կենալ և ոչնչի նկատմամբ ոչ մի հետաքրքրություն չունեք։ Դուք պայքարո՞ւմ եք այսպիսի հույզերի անվերջանալի ալիքի դեմ։ Սա կարող է լինել երկբևեռ խանգարման մի մասը։ Այսօր մենք կխոսենք այս հիվանդության՝ դեպրեսիայի մութ շրջանի և դրանից դուրս գալու ձեր հնարավորության մասին։
Որո՞նք են երկբևեռ դեպրեսիայի ախտանիշները:
Բիպոլյար խանգարման դեպքում դեպրեսիվ դրվագը շատ ավելին է, քան պարզապես տխրության զգացումը։ Դա վիճակ է, երբ ձեր կյանքը կարող է կանգ առնել օրերով, նույնիսկ շաբաթներով։ Այս ընթացքում դուք կարող եք զգալ հետևյալը.
Կարևորն այն է, որ այս ախտանիշները մեկ կամ երկու օր անց պարզապես չանհետանան։ Սովորաբար այս զգացողությունները շարունակվում են առնվազն երկու շաբաթ, ինչը դեպրեսիվ դրվագի հիմնական բնութագիրն է։
Եկեք ավելի հստակ հասկանանք այս բնութագրերը ստորև բերված աղյուսակից։
| Ախտանիշ | Պարզ ասած... |
|---|---|
| Տխրություն, անհանգստություն կամ դատարկություն | Դուք կարող եք տխուր և ծանր զգալ առանց որևէ պատճառի։ Դուք կարող եք նույնիսկ դատարկություն և որևէ հույզից զուրկ զգալ։ |
| Թուլություն | Մարմինս անկենդան է թվում։ Ես շատ հոգնած եմ զգում նույնիսկ ամենափոքր բանը անելիս։ |
| Ինչ-որ բանից վայելելու անկարողություն | Բաները, որոնք նախկինում ինձ դուր էին գալիս (երգ լսելը, ֆիլմ դիտելը, ընկերոջ հետ խոսելը), հիմա ինձ թվում է, թե իմաստ չունեն։ |
| Քնի փոփոխություններ | Կամ անկախ նրանից, թե որքան եք քնում, ձեզ թվում է, թե այն բավարար չէ, կամ էլ չեք կարողանում գիշերը քնել և արթուն եք մնում մինչև լուսաբաց։ |
| Սննդակարգի փոփոխություններ | Դուք կարող եք նիհարել, քանի որ ունեք ախորժակ, կամ կարող եք չափից շատ ուտել և գիրանալ։ |
| Ուշադրության և հիշողության խնդիրներ | Դժվար է կենտրոնանալ որևէ բանի վրա։ Բաները հեշտությամբ մոռացվում են։ Որոշումներ կայացնելը շատ դժվար է դառնում։ |
| Կյանքի մասին բացասական մտքեր | Դուք ձեզ անարժեք եք զգում ինքներդ ձեզ և ձեր կյանքը։ Դուք կարող եք նույնիսկ մտածել ինքնասպանության կամ մահվան մասին։ |
Դուք կարող եք ունենալ այս ախտանիշներից մի քանիսը կամ բոլորը։ Երբեմն մարդը կարող է իրեն շատ ուժեղ զգալ միաժամանակ տխուր զգալով։ Սա է երկբևեռ խանգարման բարդ բնույթը։
Բաներ, որ կարող եք անել, երբ դեպրեսիայի մեջ եք
Նախ, հիշեք, որ դուք մենակ չեք այս դժվարին ժամանակներում։ Կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել այս իրավիճակը հաղթահարելու համար։
1. Ճշգրիտ հետևեք բուժման պլանին։
Սա ամենակարևոր և էական բանն է: Հետևելով ձեր բժշկի կողմից ձեզ տրված բուժման պլանին, կարող եք մեծ տարբերություն ստեղծել: Այս պլանը սովորաբար ներառում է երկու բան:
- Դեղորայք. Ձեր բժիշկը կարող է նշանակել տարբեր դեղամիջոցներ՝ տրամադրությունը կայունացնելու համար: Օրինակ՝ ձեզ կարող են տրվել տրամադրության կայունացուցիչներ , հակադեպրեսանտներ և հակափսիխոզային դեղամիջոցներ: Երբեք մի սկսեք, մի դադարեցրեք կամ մի փոխեք որևէ դեղամիջոցի դեղաչափը՝ առանց նախապես ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու:
- Խոսակցական թերապիա. Սա կարող է լինել սթրեսը կառավարելու և ախտանիշները վաղ հայտնաբերելու հիանալի միջոց: Մասնավորապես, կոգնիտիվ վարքային թերապիան (ԿՎԹ) սովորեցնում է ձեզ, թե ինչպես հաղթահարել դեպրեսիայի հետ կապված բացասական մտքերը:
2. Կենսակերպի փոփոխություններ
Բուժման հետ մեկտեղ, դուք կարող եք մեծ թեթևացում գտնել այս սովորություններից, որոնք կարող եք ներառել ձեր առօրյա կյանքում:
- Ալկոհոլը ևԱմբողջովին հեռու մնացեք թմրանյութերից ։ Դրանք կարող են վատթարացնել ձեր տրամադրությունը և խանգարել ձեր ընդունած դեղերի արդյունավետությանը։
- Ստեղծեք ռեժիմ։ Փորձեք ամեն օր նույն ժամին պառկել քնելու, արթնանալ, մարզվել և դեղորայք ընդունել։ Սա կօգնի պահպանել ձեր մարմնի և մտքի հավասարակշռությունը։
- Մի՛ կայացրեք կյանքի կարևոր որոշումներ, երբ դեպրեսիայի մեջ եք։ Սա կարևոր որոշումներ կայացնելու ժամանակը չէ, ինչպիսիք են աշխատանքը թողնելը կամ հարաբերությունները խզելը։ Անհրաժեշտության դեպքում խոսեք ձեր բժշկի հետ աշխատանքից արձակուրդ վերցնելու մասին, եթե չեք կարող։
- Խնդրեք ընտանիքի անդամից կամ վստահելի ընկերոջից օգնություն: Նրանք կարող են օգնել ձեզ այնպիսի հարցերում, ինչպիսիք են՝ ժամանակին դեղորայք ընդունելը և ձեզ հիշեցնելը, որ պետք է դիմեք բժշկի:
Ի՞նչ անել արտակարգ իրավիճակում։
Եթե ուժեղ մտքեր ունեք ինքներդ ձեզ վնասելու կամ ինքնասպան լինելու մասին, դա արտակարգ իրավիճակ է։ Անմիջապես դիմեք օգնության։ Այս պահին միայնակ մի՛ մնացեք։
| Ինչ անել անմիջապես, եթե ինքնասպանության մտքեր ունեք | |
|---|---|
| Անմիջապես ինչ-որ մեկին ասա։ | Ասա այս մասին վստահելի մեկին (ընտանիքի անդամ, ընկեր), ով կարող է օգնել քեզ։ |
| Զանգահարեք բժշկին։ | Անմիջապես դիմեք ձեր բուժող բժշկին կամ հոգեկան առողջության մասնագետին։ |
| Գնալ ETU | Գնացեք մոտակա հիվանդանոցի շտապ օգնության բաժանմունք (ՇԲԲ) , որտեղ ձեզ կտրամադրվի անհրաժեշտ բժշկական և հոգեբանական աջակցություն։ |
| Զանգահարեք օգնության գծի համարներին | Գործում է Շրի ԼանկայումԶանգահարեք CCCline-ի թեժ գծին՝ 1926 հեռախոսահամարով: Նրանք պատրաստ են լսել և ուղղորդել ձեզ: |
Ինչպե՞ս ճանաչել և կանխել դեպրեսիան։
Երկբևեռ խանգարման մանիակալ և դեպրեսիվ փուլերի համար որևէ ֆիքսված օրինաչափություն չկա։ Սակայն ժամանակի ընթացքում դուք կկարողանաք բացահայտել ձեր տրամադրության փոփոխությունների խթանիչները և դեպրեսիվ դրվագի մոտալուտ վաղ նախազգուշացնող նշանները ։ Եթե դրանք վաղ հայտնաբերեք, կարող եք կանխել խոշոր դեպրեսիվ դրվագի զարգացումը։
- Պահեք տրամադրության գրաֆիկ. գրեք, թե ինչպես եք ձեզ զգում ամեն օր, ինչ քուն ունեք, ինչ դեղամիջոցներ եք ընդունում և ինչ գործունեությամբ եք զբաղվում։ Սա կօգնի ձեզ բացահայտել ձեր հուզական օրինաչափությունները։
- Ճանաչեք վաղ նշանները. հոգնածությունն ու անքնությունը կարող են լինել դեպրեսիայի առաջին նշանները: Ուշադրություն դարձրեք դրանց:
- Օգնություն ստացեք ուրիշներից. խնդրեք ձեր ընտանիքին, մտերիմ ընկերներին և բժշկին հետևել ձեր վարքագծի փոփոխություններին: Նրանք կարող են տեսնել այնպիսի բաներ, որոնք դուք չեք տեսնում:
- Մի դադարեցրեք բուժումը նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ձեզ ավելի լավ եք զգում. շարունակեք ձեր բժշկի նշանակած բուժումը, նույնիսկ այն օրերին, երբ ձեզ ավելի լավ եք զգում: Սա հիվանդության կրկնությունը կանխելու լավագույն միջոցն է:
- Նվազեցրեք սթրեսը. կերեք հավասարակշռված սննդակարգ, պարբերաբար մարզվեք և զբաղվեք մեդիտացիայով ու յոգայով՝ ձեր միտքը հանգստացնելու համար։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Երկբևեռ խանգարումը բուժելի վիճակ է: Ճիշտ բուժման դեպքում դուք կարող եք ապրել նորմալ, երջանիկ կյանքով:
- Անհրաժեշտ է ճշգրիտ հետևել բժշկի բուժման պլանին: Երբեք մի փոխեք կամ դադարեցրեք դեղորայքի ընդունումը ինքնուրույն:
- Տրամադրության գրաֆիկ պահելը կարող է օգնել ձեզ հայտնաբերել դեպրեսիայի վաղ նշանները և կառավարել այն, նախքան դրա սրվելը։
- Եթե ձեզ վնասելու մտքեր ունեք, դա արտակարգ իրավիճակ է: Անմիջապես գնացեք մոտակա հիվանդանոցի շտապ օգնության բաժանմունք (ՇՇԲ) կամ զանգահարեք օգնության գծին, օրինակ՝ 1926: Մի՛ տառապեք միայնակ:
- Փնտրեք աջակցություն ձեր ընտանիքից և ընկերներից։ Հիշեք, որ դուք միայնակ չեք այս ճանապարհին։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը