Երբ սկսում եք ձեր օրը, որոշ բաներ անում եք առանց դրանց մասին մտածելու, այնպես չէ՞։ Օրինակ՝ առավոտյան արթնանալուն պես ատամները մաքրելը, թեյ պատրաստելը կամ մեքենայի մեջ նստելիս անվտանգության գոտին կապելը։ Մենք այս բաներն անում ենք առանց դրանց մասին մտածելու, այլ որովհետև դրանք դարձել են մեր սովորությունները։ Ավելի ճշգրիտ՝ սրանք այն են, ինչ մենք անվանում ենք «սովորություններ»։ Եթե դուք ապրում եք շաքարախտով, կամ բժշկական առումով ՝ շաքարային դիաբետով , ապա այսպիսի լավ սովորություններ զարգացնելը կարող է մեծ տարբերություն ստեղծել և ձեր կյանքը շատ ավելի հեշտ դարձնել։ Եկեք խոսենք այս մասին պարզ և քաղաքավարի։
Ի՞նչ է իրականում այս «սովորությունը»։
Պարզ ասած՝ սովորությունը գործողություն է, որը մենք անում ենք անգիտակցաբար, գրեթե ավտոմատ կերպով, երբ ազդանշան ենք ստանում։ Մենք կարծում ենք, որ մեր բոլոր գործողությունները միտումնավոր և միտումնավոր են։ Սակայն ճշմարտությունն այլ է։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մեր օրվա ընթացքում կատարածի միայն 43%-ն է կատարվում սովորությունից ելնելով, երբ մեր միտքը այլուր է։
Մտածեք, թե որքան հզոր է սա։ Եթե դուք զարգացնեք առողջ ապրելակերպի լավ սովորություն, ապա չեք ստիպված լինի շատ աշխատել այն պահպանելու համար։ Նույնիսկ եթե մեկ կամ երկու օրով կորցնեք հետաքրքրությունը, դա բնականաբար կպատահի։
Սա շաքարախտի նման երկարատև հիվանդությունը կառավարելու լավագույն ռազմավարություններից մեկն է։ Երբ դուք լավ սննդակարգ եք դարձնում և մարզվում եք ձեր կյանքի մի մասը, շաքարախտի կառավարումը կդառնա ամենօրյա հոգս, այլ ոչ թե բեռ։
Հետազոտությունները նաև ցույց են տալիս, որ առողջ սովորությունը դառնում է ուժեղ սովորություն, երբ դուք այն անընդհատ կիրառում եք մոտ երկու ամիս։ Կարևորն այն է, որ սովորությունը չխախտվի միայն այն պատճառով, որ դուք բաց եք թողել մեկ օր։ Այնպես որ, մի անհանգստացեք։ Օրինակ, ենթադրենք, որ դուք սովորություն եք դարձնում ամեն առավոտ նախաճաշից հետո մի կտոր միրգ ուտելը։ Որոշ ժամանակ անց դուք ավտոմատ կերպով կհիշեք նախաճաշից հետո մի կտոր միրգ ուտելու մասին։
Ինչպե՞ս սկսել նոր լավ սովորություն։
Լավ, հիմա դուք հավանաբար մտածում եք. «Ինչպե՞ս սկսեմ այսպիսի լավ սովորություն զարգացնել»։ Դա այնքան էլ դժվար չէ, որքան դուք կարծում եք։ Ահա մի քանի պարզ քայլեր, որոնք կօգնեն ձեզ։
1. Կազմեք հստակ պլան
Նախ մտածեք, թե ինչու եք այս փոփոխությունը կատարում : Ինչպե՞ս կբարելավվի ձեր կյանքը, երբ դուք ձեռք բերեք այս սովորությունը: Գուցե դա լինի, օրինակ՝ «Ես ուզում եմ երջանիկ լինել իմ երեխաների հետ ևս մի քանի տարի», «Ես ուզում եմ կրճատել դեղորայքս» կամ «Ես ուզում եմ ավելի ակտիվ լինել»: Անկախ ձեր պատճառից, գրեք այն մի փոքրիկ թղթի վրա և կպցրեք այն այնպիսի տեղում, որտեղ կարող եք տեսնել այն ամեն օր: Օրինակ՝ հայելու մոտ կամ սառնարանի վրա: Սա ձեզ կբարձրացնի տրամադրությունը, երբ ձեզ տխուր զգաք:
2. Սահմանեք «Խելացի» նպատակ
Հաջորդը, հիշեք այն մեծ նպատակը, որին ցանկանում եք հասնել, և ընտրեք մի փոքր, պարզ սովորություն, որը կօգնի ձեզ դրան հասնել: Ահա թե որտեղ SMART մեթոդը շատ կօգնի ձեզ: Սա նշանակում է, որ ձեր նպատակը պետք է ունենա այս հինգ բնութագրերը:
| ԽԵԼԱՑԻ նամակ | Նշանակություն | Շաքարային դիաբետի հետ կապված օրինակ |
|---|---|---|
| Հատուկ | Նպատակը պետք է շատ հստակ լինի։ | «Ես մարզվում եմ» ասելու փոխարեն ասեք՝ «Ես ամեն օր ճաշից հետո մեկ ժամում 15 րոպե քայլում եմ»։ |
| Չափելի | Պետք է հնարավոր լինի չափել, թե որքանով է նպատակը ձեռք բերվել։ | «Ես օրական 8 շիշ ջուր եմ խմում»։ (Կարող եմ հաշվել) |
| Հասանելի (հասանելի) | Նպատակը պետք է իրատեսական լինի։ Մի՛ սպասեք մեծ բաների միանգամից։ | Ավելի լավ է, որ մարդը, ով երբեք չի քայլել, սկսի ասելով՝ «Ես օրական մեկ ժամ կվազեմ», քան թե ասի՝ «Ես օրական 10 րոպե կքայլեմ»։ |
| Համապատասխան | Այս սովորությունը պետք է համապատասխանի ձեր մեծ նպատակին (շաքարախտի վերահսկում): | Երկու թեյի գդալ շաքարով թեյ խմող մարդու ասելը՝ «Ես շաքարը կկրճատեմ մինչև մեկ թեյի գդալ», համապատասխան նպատակ է։ |
| Ժամանակային սահմանափակում ունեցող (ժամանակային շրջանակ ունեցող) | Նպատակին հասնելու համար տվեք որոշակի ժամանակ։ | «Հաջորդ ամիս ամեն օր նախաճաշիս բանջարեղեն կավելացնեմ»։ |
3. Հետևեք ձեր առաջընթացին
Նոր սովորության հետ կապված ձեր առաջընթացի մասին գրանցելը կարող է հիանալի միջոց լինել ձեր առաջընթացը հետևելու համար: Հետևեք ձեր առաջընթացին տետրում, օրացույցում կամ հեռախոսի հավելվածում: Օրինակ՝ յուրաքանչյուր զբոսանքի օրվա կողքին դրեք նշան: Մեկ կամ երկու շաբաթ անց դուք կհպարտանաք ձեզնով, երբ տեսնեք այդ նշանները: Բացի այդ, պատմեք դրա մասին ձեր վստահելի ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին: Դա լավ հիշեցում կլինի, երբ նրանք հարցնեն. «Ես այսօր զբոսանքի գնացի՞»:
Մի քանի պարզ, օգտակար սովորություններ, որոնք կօգնեն շաքարախտի դեպքում
- Առավոտյան արյան մեջ շաքարի մակարդակի ստուգում. սովորություն դարձրեք ամեն առավոտ արթնանալուն պես ստուգել արյան մեջ շաքարի մակարդակը՝ նախքան որևէ այլ բան անելը։
- Ուտելուց հետո զբոսանք. Հիմնական ուտելուց հետո, հատկապես ճաշից կամ ընթրիքից հետո, կարճ զբոսանք կատարեք 10-15 րոպե։
- Ջուր խմեք. Միշտ ձեզ մոտ մի շիշ ջուր ունեցեք: Երբ ուզում եք քաղցր ըմպելիքներ խմել, մի քիչ ջուր խմեք:
- Առողջարար խորտիկ. աշխատանքի կամ ճանապարհորդության գնալիս, դրսում յուղոտ սնունդ ուտելու փոխարեն, տնից ինչ-որ բան վերցրեք, օրինակ՝ միրգ, մի քիչ ոլոռ կամ մածուն:
- Ոտնաթաթի ստուգում. Շաքարային դիաբետով մարդիկ ավելի հակված են ոտնաթաթի խոցեր զարգացնելու: Հետևաբար, լավ սովորություն է ամեն երեկո քնելուց առաջ ստուգել ձեր ոտքերը՝ կտրվածքների, քերծվածքների կամ բշտիկների առկայության համար:
Մի՛ փորձեք դա անել միանգամից։ Սկսեք մեկ սովորությունից։ Երբ այն դառնա ձեր կյանքի մի մասը, անցեք հաջորդին։ Ամենակարևորը ձեր սննդակարգում կամ մարզումների ռեժիմում որևէ լուրջ փոփոխություն կատարելուց առաջ խորհրդակցելն է ձեր բժշկի հետ։ Նա ձեզ ճիշտ կասի, թե ինչն է ձեզ համար լավագույնը։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Սովորությունները գործողություններ են, որոնք մենք անում ենք առանց գիտակցելու։ Լավ սովորություններ զարգացնելը հեշտացնում է շաքարախտի վերահսկումը։
- Միանգամից մեծ բաների մի՛ գնացեք, սկսեք մեկ փոքր, պարզ սովորությունից։
- Ձեր նպատակը դարձրեք SMART (կոնկրետ, չափելի, հասանելի, համապատասխան և ժամանակային առումով սահմանափակ):
- Գրանցեք ձեր առաջընթացը գրքում կամ օրացույցում: Դա ձեզ համար մեծ ուժի աղբյուր կլինի:
- Մի՛ մեղադրիր ինքդ քեզ մեկ օր բաց թողնելու համար։ Հաջորդ օրը սկսիր նորից։
- Միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան ձեր կենսակերպում որևէ էական փոփոխություն կատարելը։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը