Դուք շաքարային դիաբետ (շաքարային դիաբետ) ունե՞ք և մի փոքր քաղցած եք զգում կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում: Ահա առողջարար լուծումներ:

Եթե ​​դուք շաքարախտ ունեք, նորմալ է մի փոքր քաղց զգալ կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում։ Բայց միևնույն ժամանակ, դուք կարող եք նաև մի փոքր անհանգստանալ. «Եթե ես այս ժամին ինչ-որ բան ուտեմ, արդյո՞ք իմ արյան մեջ շաքարի մակարդակը կբարձրանա»։ Այս վախն է, որ որոշ մարդկանց քաղցած է պահում։ Բայց իրականում այդքան քաղցած լինելու կարիք չկա։ Եթե ճիշտ պլանավորեք և իմաստուն կերպով ընտրեք, օրվա ընթացքում այս փոքր կերակուրները (անվանենք դրանք «խորտիկներ») կարող են մեծապես նպաստել ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը կայուն պահելուն։ Եկեք տեսնենք, թե ինչպես դա անել ճիշտ։

Այսպիսով, որո՞նք են շաքարախտի համար լավագույն նախուտեստները:

Պարզ ասած, շաքարախտով հիվանդների համար լավագույն նախուտեստները պետք է լինեն հարուստ մանրաթելով և սպիտակուցով, իսկ շաքարավազով և աղով ցածր։ Այս սննդամթերքները կպահպանեն ձեր կուշտությունը և կօգնեն վերահսկել արյան մեջ շաքարի մակարդակը՝ առանց հանկարծակի կտրուկ աճի։

Լավագույն արդյունքի հասնելու համար խորհուրդ է տրվում առողջ ածխաջրերը համատեղել նիհար սպիտակուցի հետ։ Մտածեք այսպիսի բաների մասին։

Ահա մի քանի հիանալի խորտիկի գաղափարներ, որոնք կարող եք փորձել։

Ինչպե՞ս կարող եք փոխել ձեր սիրելի ուտեստներից մի քանիսը։

Կան սննդամթերքներ, որոնք մենք բոլորս սիրում ենք, բայց այնքան էլ առողջարար չեն։ Օրինակ՝ տապակած կարտոֆիլի չիպսեր, չիպսեր, կոտլետներ, բուլկիներ, քաղցր թխվածքաբլիթներ և տորթեր։ Սրանք բարձր վերամշակված սննդամթերքներ են, ինչպես նաև շաքարի և աղի բարձր պարունակությամբ սննդամթերքներ։

Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է խուսափեք այս սննդամթերքներից ձեր ողջ կյանքի ընթացքում։ Այնուամենայնիվ, եթե դրանք ուտեք, ուտեք շատ փոքր քանակությամբ ։ Ավելի լավ է գտնել առողջարար փոխարինող։

Սննդային ցանկություններ և առողջ փոխարինիչներ

Նայեք այս աղյուսակին։ Դուք ինքներդ կտեսնեք, թե ինչ լավ այլընտրանքներ կարող եք ընտրել ձեր սիրելի սննդամթերքները փոխարինելու համար։

Ավելի խելացի խորտիկների գաղտնիքը

Դուք պարտավոր չեք լիովին դադարեցնել ձեր սիրելի բաները ուտելը։ Գաղտնիքը չափավորությունն է։ Եթե սիրում եք շոկոլադ, կերեք սև շոկոլադի մի փոքրիկ սալիկ։ Եթե սիրում եք պաղպաղակ, պատվիրեք մանկական չափի կոն։

Բայց հիշե՛ք, անկախ նրանից, թե որքան առողջարար է նախուտեստը, չափից շատ ուտելը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման ։ Սա կարող է դժվարացնել շաքարախտի վերահսկումը։ Հետևաբար, դուք պետք է շատ զգույշ լինեք չափաբաժնի չափի հարցում։

Հիշե՛ք այս բաները նախուտեստներ ուտելիս։

• Չափեք ձեր սնունդը. հեռուստացույց դիտելիս մի՛ վերցրեք մեծ տուփ պոպկորն կամ թխվածքաբլիթներ։ Այդ դեպքում կարող եք ուտել ամբողջ տուփը՝ նույնիսկ չգիտակցելով։ Հետևաբար, միաժամանակ ուտած քանակը բաժանեք առանձին ափսեի մեջ, իսկ մնացածը մի կողմ դրեք։
• Մտածեք կալորիաների և ածխաջրերի մասին. համոզվեք, որ ձեր նախուտեստը պարունակում է ոչ ավելի, քան 150 կալորիա և 15-30 գրամ ածխաջրեր մեկ բաժնի համար։ Օրինակ՝
• 15 մինի պրետցել
• 3 բաժակ թեթև պոպկորն
• 1 բաժակ հատապտուղներ
• 1/4 բաժակ արգանակի խառնուրդ
• Իսկապե՞ս քաղցած եք։ Երկու անգամ մտածեք, նախքան խոհանոց գնալը։ Դուք ուտո՞ւմ եք, որովհետև ձեր ստամոքսը գռմռում է, որովհետև իսկապես քաղցած եք։ Կամ պարզապես ձանձրացե՞լ եք կամ սթրեսի մեջ եք։ Եթե իսկապես քաղցած չեք, փորձեք շեղվել՝ ինչ-որ այլ բան անելով։
• Սնվեք կանոնավոր ժամերին. Փորձեք նախուտեստները ուտել ամեն օր որքան հնարավոր է շատ նույն ժամին: Եթե հետևեք ձեր հիմնական կերակուրների և նախուտեստների կանոնավոր ժամանակացույցին, շատ ավելի հեշտ կլինի արյան մեջ շաքարի մակարդակը կայուն պահել ամբողջ օրվա ընթացքում:

Այս ամենի հետ մեկտեղ, եթե դեռևս անորոշ եք սննդի քանակի և նախուտեստների ընտրության հարցում, լավագույն բանը, որ կարող եք անել , այս մասին խոսելն է ձեր բժշկի հետ : Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք խնդրել նրան ուղեգրել ձեզ դիետոլոգի մոտ: Ձեր բժիշկն է լավագույն մարդը, որը կարող է ձեզ ասել, թե որքանով է ձեր ներկայիս սննդակարգը օգնում վերահսկել ձեր շաքարախտը: