Քաշի կորուստը կարող է մարտահրավեր լինել, երբ դուք ապրում եք շաքարախտով: Բայց գիտեի՞ք, որ մի փոքր քաշի կորուստը կարող է օգնել ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը վերադարձնել նորմալ մակարդակի: Դուք կարող եք նվազեցնել շաքարախտի դեղամիջոցների քանակը կամ նույնիսկ դադարեցնել դրանց ընդունումը ժամանակի ընթացքում: Բայց դա այնքան էլ հեշտ չէ, որքան թվում է, այնպես չէ՞: Ոչ մի խնդիր, մենք կօգնենք ձեզ այս ճանապարհորդությունը հաջողությամբ անցկացնել: Ահա մի քանի կարևոր կանոններ, որոնք պետք է հետևել և որոնք չպետք է անել:
1. Անել. նախ որոշում կայացրեք։
Քաշի կորուստը նման է մարաթոն վազելուն։ Դա սպրինտ չէ։ Դուք չեք կարող պարզապես որոշ ժամանակ վազել, ապա կանգ առնել։ Եթե դուք հոգեբանորեն պատրաստ չեք դրան, ձեր կատարած ցանկացած փոփոխություն երկարաժամկետ հեռանկարում կայուն չի լինի։
Այսպիսով, այս ճանապարհորդությունը շարունակելու մոտիվացիա ստանալու լավագույն միջոցներից մեկը մտածելն է այն մասին, թե որտեղ կլինեք 5 տարի հետո՝ ձեր ներկայիս սովորություններով, և որտեղ եք իրականում ուզում լինել։ Ցանկանո՞ւմ եք ապրել շաքարախտի բարդություններով։ Կամ ուզո՞ւմ եք ավելի առողջ և երջանիկ լինել, քան այսօր եք։ Այսօր կայացրած որոշումները կորոշեն ձեր ապագան։
2. Մի՛ արեք. Մի՛ կատարեք մեծ փոփոխություններ միանգամից։
Եթե հանկարծ որոշեք մեծ փոփոխություններ կատարել՝ ասելով. «Ես վաղը ամեն ինչ կդադարեցնեմ», ապա ավելի քիչ հավանական է, որ դուք կհետևեք դրան։ Այնպես որ, սկսեք փոքրից։
Պատկերացրեք, որ ձեր առաջին քայլը ձեր ամենօրյա մարզումների ռեժիմին 15 րոպե ավելացնելն է: Կամ կարող եք դադարեցնել քաղցրավենիք ուտելը ընթրիքից հետո: Սկսեք շաբաթական ընդամենը երկու նոր բանով, ապա ավելացրեք ավելի շատ նոր բաներ, երբ դրանց սովորեք: Եվ նախքան դա կհասցնեք հասկանալ, դուք մեծ տարբերություն կստեղծեք:
3. Անել. Պահեք փոքրիկ օրագիր ձեր ուտելիքի և խմիչքի մասին:
Գրեք ձեր ուտած և խմած ամեն ինչ փոքրիկ տետրում կամ հեռախոսում առնվազն մեկ շաբաթ։ Սա ձեր սննդակարգում սխալ հատվածները գտնելու լավագույն միջոցն է։
Դուք կարող եք նկատել, որ օրվա ընթացքում ավելի հաճախ եք խորտիկներ ուտում, քան կարծում եք։ Կամ որ հաճախ մոռանում եք նախաճաշել։ Երբ նկատեք այս բաները, դրանք շատ ավելի հեշտ կլինի շտկել։
4. Մի՛ բաց թողեք. Մի՛ բաց թողեք կերակուրները։
Ամենամեծ սխալը մտածելն է. «Ես պետք է նիհարեմ, այնպես որ կարող եմ բաց թողնել որևէ կերակուր»։ Այդպիսի կերակուրներից հրաժարվելը կարող է հակառակ ազդեցություն ունենալ։ Շուտով դուք անտանելի քաղց կզգաք, և հաջորդ կերակուրի ժամանակ կուտեք սովորականից ավելի շատ։
Սնունդը բաց թողնելը շատ վտանգավոր է շաքարախտով տառապող մարդու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակի հանկարծակի անկման։ Մենք սա անվանում ենք հիպոգլիկեմիա։Դա կոչվում է շոկային վիճակ։ Դա նշանակում է, որ դուք կարող եք զգալ մրսածություն, քրտնարտադրություն, կապույտ աչքեր, գլխապտույտ և նույնիսկ գիտակցության կորուստ։ Սա կարող է նաև լինել այն պատճառներից մեկը, որ ձեր շաքարախտի դեղամիջոցը կարող է ճիշտ չազդել։
Այսպիսով, երբեք մի բաց թողեք նախաճաշը: Նախաճաշ չուտելը նման է առանց վառելիքի մեքենա վարելու փորձին: Եթե ձեր նախաճաշին ավելացնեք սպիտակուցով հարուստ ինչ-որ բան, ինչպիսիք են ձուն կամ հունական մածունը, կարող եք քաղցած մնալ մինչև կեսօր:
5. Անել. Հաղթահարել ձեր զգացմունքները
Մեզանից շատերը չափից շատ են ուտում, երբ տխուր, անհանգիստ կամ սթրեսային վիճակում են։ Սա շատ վտանգավոր սովորություն է։ Որովհետև սթրեսն իրականում բարձրացնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը։
Այսպիսով, երբ տխուր եք, մխիթարություն փնտրելու փոխարեն, կարևոր է գտնել ձեր զգացմունքները հաղթահարելու այլ եղանակներ: Կարող է օգնել վստահելի մարդու հետ խոսելը, գիրք կարդալը կամ երաժշտություն լսելը: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք այս մասին խոսել ձեր բժշկի հետ և դիմել մասնագետի օգնությանը:
6. Մի՛ պահեք ձեր նպատակը գաղտնի։
Կարևոր է լավ աջակցություն ունենալ ձեր ճանապարհորդության ընթացքում: Ուստի պատմեք ձեր ընտանիքին, ընկերներին և գործընկերներին ձեր նպատակների մասին: Նրանց խրախուսանքը կլինի ուժի մեծ աղբյուր:
Դուք կարող եք նաև դիմել մասնագիտական օգնության ճանապարհին: Խոսեք ձեր բժշկի հետ և խորհրդակցեք դիետոլոգի հետ: Նրանց ուղղորդումը կօգնի ձեզ ճիշտ ուղու վրա կանգնել:
7. Անել. Անել ավելին, քան պարզապես դիետա պահելը։
Պարզապես ուշադիր լինելը, թե ինչ եք ուտում, լավ սկիզբ է, բայց դա բավարար չէ: Ֆիզիկական վարժությունները այս ճանապարհորդության անբաժանելի մասն են կազմում: Բացի սրտանոթային վարժություններից (քայլք, վազք, հեծանվավազք), շատ կարևոր են նաև ուժային մարզումները:
Ծանրություններ բարձրացնելը և դիմադրության ժապավեններով վարժություններ կատարելը կարող են օգնել ամրապնդել ձեր մկանները: Սա կարող է օգնել վերահսկել ինսուլինային դիմադրություն կոչվող վիճակը: Պարզ ասած, ինսուլինային դիմադրությունը այն է, երբ ձեր մարմինը արտադրում է ինսուլին, բայց ձեր բջիջները չեն կարողանում այն ճիշտ օգտագործել: Մեր մկանները հիմնական տեղն են, որտեղ մեր մարմինը օգտագործում և պահում է շաքարը: Այսպիսով, դրանք ամուր պահելը շատ կարևոր է արյան մեջ շաքարի մակարդակը վերահսկելու համար:
Նաև, օրվա ընթացքում հնարավորինս ակտիվ մնացեք։ Երկար ժամանակ մեկ տեղում նստելը կարող է հանգեցնել բազմաթիվ հիվանդությունների, այդ թվում՝ շաքարախտի։ Եթե հնարավոր է, ամեն ժամը մեկ արթնացեք և լցրեք ձեր ջրի շիշը, մի փոքր քայլեք, իսկ եթե անհրաժեշտ է ինչ-որ մեկի հետ խոսել, մոտեցեք նրան և խոսեք՝ էլեկտրոնային նամակ կամ հաղորդագրություն ուղարկելու փոխարեն։
8. Անել. Ավելացրեք ածխաջրեր ձեր սննդակարգին։
Չնայած կա այն կարծիքը, որ «շաքարային դիաբետի դեպքում օսլա ուտելը լավ չէ», դա սխալ է: Ածխաջրերը կարևոր են մեր ուղեղի գործունեության համար: Ամենակարևորը ուտածի քանակը վերահսկելն ու ճիշտ տեսակը ընտրելն է:
Սովորաբար, ածխաջրերի բռունցքի չափի չափաբաժինը բավարար է մեկ կերակուրի համար: Բացի այդ, ընտրեք սննդարար, պակաս վերամշակված տարբերակներ՝ սպիտակ հացի և սպիտակ բրնձի նման մաքրված սննդի փոխարեն:
| Ավելացրեք սրանք ձեր կերակուրներին (լավ ընտրություններ) | Հնարավորինս նվազեցրեք սրանք (անառողջ ընտրություններ) |
|---|---|
| Բրնձի թեփ, սորգո, վարսակ | Սպիտակ բրինձ, սպիտակ հաց, արիշտա |
| Քաղցր կարտոֆիլ, մանիոկա (ըստ ճաշակի) | Շաքարից և ալյուրից պատրաստված սնունդ (տորթեր, թխվածքաբլիթներ) |
| Սիսեռ, ոլոռ, կանաչ լոբի, ոսպ | Անալկոհոլային խմիչքներ |
| Ամբողջական հացահատիկի հաց | Քաղցրացված մածուն և մրգային ըմպելիքներ |
9. Մի՛ հրաժարվեք ամեն ինչից փոքրիկ սխալի պատճառով։
Մենք բոլորս էլ ունենում ենք անհաջողության պահեր։ Գուցե մեկ օրով, մեկ շաբաթով կամ մեկ ամսով կորցնում ենք վերահսկողությունը։ Դա նորմալ է։
Ամենակարևորը չհանձնվելն ու չհուսահատվելն է: Հաջողության հասածների և անհաջողակների միջև միակ տարբերությունը համառությունն է: Սկսե՛ք նորից: Դուք կարող եք դա անել:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Քաշի կորուստը երկար ճանապարհ է։ Մտավորապես պատրաստ եղեք դրան։
- Միանգամից մեծ փոփոխություններ մի՛ կատարեք։ Սկսեք փոքրից և աստիճանաբար սովորեք դրանց։
- Մի բաց թողեք որևէ պատճառով սնունդը, հատկապես նախաճաշը։
- Ինչպես սննդակարգի կարգավորումը, այնպես էլ ֆիզիկական վարժությունները պարտադիր են։
- Ամբողջովին մի՛ հրաժարվեք ածխաջրերից։ Ընտրեք ճիշտ տեսակները և ուտեք դրանք չափավոր։
- Եթե ճանապարհին սխալ եք թույլ տալիս, մի հուսահատվեք և կրկին փորձեք։
- Միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ այս ամենի մասին և դիմեք նրա խորհուրդներին։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը