Ինչպե՞ս երեխայի մեջ սերմանել լավ մարսողական սովորություններ։

Այսօր մեր փոքրիկները նույնպես զբաղված են։ Դպրոցից հետո նրանք գնում են դասընթացների, ապա մարզվում են, տնային աշխատանք են կատարում, զրուցում ընկերների հետ... Նրանք նույնքան զբաղված են, որքան մենք։ Այսպիսով, այս զբաղված ապրելակերպի պայմաններում մեծ է հավանականությունը, որ մեր երեխաները, ինչպես մենք, կսովորեն վատ սննդային սովորությունների։ Դրա պատճառով երեխաները հաճախ կարող են մարսողական խնդիրներ ունենալ, ինչպիսիք են ստամոքսի խանգարումը և փորկապությունը։ Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող ենք մենք՝ որպես ծնողներ, մեր երեխաների մեջ սերմանել լավ մարսողական սովորություններ։ Եկեք խոսենք այս մասին պարզ։

Երեխաների մոտ 5 տարածված վատ սննդային սովորություններ և դրանցից ազատվելու եղանակները

Նախ անդրադառնանք երեխաների մոտ մարսողությանը ազդող որոշ տարածված վատ սովորություններին: Ձեր երեխան կարող է ունենալ դրանցից մեկը կամ մի քանիսը: Մի անհանգստացեք, սրանք բաներ են, որոնք կարելի է շտկել:

1. Դուք որոշակի սնունդ չե՞ք ուտում: (Սնունդ ընտրելը)

Կան երեխաներ, որոնք ուտում են միայն դեղին սնունդ։ Որոշ երեխաներ ընդհանրապես չեն սիրում կաթնամթերք ուտել։ Այս ընտրողական սննդի պատճառով երեխայի մարմինը հավասարակշռված ձևով չի ստանում անհրաժեշտ սննդարար նյութերը։

Լուծում. Հավասարակշռեք երեխայի սննդակարգը։

• Ուշադիր եղեք սննդակարգի ուղեցույցներին. հին սննդային բուրգը մի փոքր փոխվել է: Փնտրեք նոր ներկայացված «ChooseMyPlate»-ի նման ուղեցույց: Այն կօգնի ձեզ հստակ հասկանալ, թե օրական որքան բանջարեղեն, միրգ և սպիտակուց է անհրաժեշտ երեխային:
• Զգույշ եղեք կալորիաների հետ. երեխայի օրական անհրաժեշտ կալորիաների քանակը տարբերվում է՝ կախված տարիքից և ակտիվության մակարդակից: Դուք կարող եք մոտավոր պատկերացում կազմել ստորև բերված աղյուսակից:

• Ուշադրություն դարձրեք չափաբաժինների չափսերին. երեխաներին սովորեցնելով վայելել սնունդը, սովորեցրեք նաև վերահսկել չափից շատ ուտելը: Դա անելու լավ միջոց է օգտագործել փոքր ափսեներ, բաժակներ և գդալներ:

2. Սնունդ արագ կուլ տալը

Դպրոցական միկրոավտոբուս վազելիս հացի կտորը բերանը դնելը կամ դպրոց գնալուց առաջ շտապ բրինձ կուլ տալը... Այս բաները կարող են հանգեցնել ստամոքսի խանգարման, չափից շատ ուտելու և սխալ սնունդ ուտելու :

Լուծում. Սովորեցրեք ձեր երեխային ուշադիր լինել, թե ինչ է ուտում:

Երբ մենք գիտակցաբար և դանդաղ ենք ուտում, մենք ավելի լավ ենք վայելում սննդի համը, և նաև ավելի քիչ ենք ուտում: Սա կոչվում է «գիտակցված սնվել»: Փորձեք հետևյալ բաները՝ ձեր երեխաներին այս սովորությունը զարգացնելու համար.

• Նստեք ուտելու. Եթե դուք ուտում եք մեքենա վարելիս կամ քայլելիս, ձեր երեխան չի զգա, որ կերել է: Հետևաբար, եթե ուզում եք ուտել, անպայման ուտեք սեղանի շուրջ և նստեք:
• Հեռացրեք շեղող գործոնները. Ասեք ձեր երեխային ուտելիս մի կողմ դնել այնպիսի իրեր, ինչպիսիք են գրքերը, հեռախոսները, պլանշետները և խաղերը: Թույլ մի տվեք, որ նա հաղորդագրություն գրի կամ խաղեր խաղա ճաշի սեղանի շուրջ:
• Թող ձեր երեխան զգա ուտելիքը. ուտելիքի բավարարվածությունը գալիս է դրա հոտը, հպումը և համը զգալուց: Այսպիսով, թող ձեր երեխան հոտոտի, շոշափի և համտեսի ուտելիքը:
• Լսեք ձեր մարմնին. սովորեցրեք ձեր երեխային ճանաչել իր մարմնի կողմից տրված նշանները, երբ նա իսկապես քաղցած է և երբ է կշտացած։ Ասեք նրան. «Եթե դուք զգում եք, որ կշտացած եք, ապա այլևս ուտելու կարիք չունեք»։

3. Կախվածություն «արագ սննդից»

Չիպսեր, շաքարային ըմպելիքներ, քաղցրավենիք... Երեխաները կարող են հեշտությամբ ձեռք բերել այս բարձր կալորիականությամբ, ցածր սննդային պարունակությամբ սննդամթերքները դպրոցական ճաշարաններից, տեղական խանութներից և ամենուրեք։ Նրանք սիրում են դրանք։

Լուծում. Դադարեք տուն «արագ սնունդ» բերելուց։

Մեզ համար դժվար է վերահսկել, թե ինչ են ուտում մեր երեխաները, երբ նրանք տնից դուրս են։ Այնուամենայնիվ, մենք կարող ենք վերահսկել, թե ինչ ունենք տանը։ Կարելի է ժամանակ առ ժամանակ տուն խորտիկ բերել։ Բայց միշտ պետք է ձեր խոհանոցի պահարանում առողջարար խորտիկներ ունենալ։

4. Ջրի փոխարեն շաքարային ըմպելիքներ խմելը

Որոշ երեխաներ ավելի հակված են խմելու հյութ, կաթ, սպորտային ըմպելիքներ և շաքարային ըմպելիքներ, քան ջուր: Այս ըմպելիքները բարձր կալորիականություն ունեն, բայց ցածր մանրաթել, ինչը օգնում է ձեզ զգալ կուշտ: Սա կարող է հանգեցնել չափից շատ ուտելու:

Լուծում. Խրախուսեք ձեր երեխային ավելի շատ ջուր խմել։

Մեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ կազմված է ջրից։ Ջուրը կարևոր է մեր կերած սնունդը մարսելու և մարմնից թափոնները հեռացնելու համար։

• Որքա՞ն ջուր է պետք երեխային։ Օրական երեխայի համար սահմանված քանակությամբ ջուր չկա։ Լավագույն բանը, որ կարող եք անել, խրախուսել ձեր երեխային խմել այնքան ջուր, որքան անհրաժեշտ է, երբ անհրաժեշտ լինի։
• Խմելու ջուրը դարձրեք գրավիչ. սառնարանում միշտ պահեք մաքուր ջրի կուժ՝ սառույցի խորանարդիկներով: Ավելացրեք մի քանի կտոր նարնջի, կիտրոնի կամ ելակի, որպեսզի այն գեղեցիկ տեսք ունենա և համեղ լինի:
• Այլ ըմպելիքներ. 13 տարեկանից փոքր երեխաների համար կաթի քանակը սահմանափակեք օրական մինչև 24 ունցիա (մոտ 700 միլիլիտր): Եթե 6 տարեկանից փոքր երեխային հյութ եք տալիս, ապա լավագույնն այն սահմանափակել 6 ունցիա (մոտ 180 միլիլիտր) և 7 տարեկանից բարձր երեխաների համար՝ 12 ունցիա (մոտ 350 միլիլիտր):

5. Անշարժ նստած մնալը (ֆիզիկական ակտիվության բացակայություն)

Հեռուստացույց, տեսախաղեր, հեռախոսներ... այս բաները դժվարացրել են երեխաների համար դրսում դուրս գալն ու խաղալը: Սակայն վարժությունները կարևոր են առողջության համար: Ֆիզիկական ակտիվությունը ոչ միայն օգնում է պահպանել առողջ քաշը, այլև բարձրացնում է ինքնավստահությունը և հիանալի բուժում է մարսողական խնդիրների, ինչպիսին է փորկապությունը :

Լուծում. նրանց ակտիվ դարձրեք օրական առնվազն 60 րոպե։

Դուրս հանեք ձեր երեխաներին դրսում և փորձեք նրանց ակտիվ պահել: 2 տարեկանից բարձր երեխաները պետք է օրական առնվազն 60 րոպե միջին ինտենսիվության ֆիզիկական ակտիվություն ցուցաբերեն: Սա պարտադիր չէ, որ միանգամից արվի: Կարող եք այն բաժանել երկու 30 րոպեանոց մարզումների կամ չորս 15 րոպեանոց մարզումների: Ամենակարևորը ձեր մարմինը շարժման մեջ դնելն է:

Որպես ծնողներ՝ եկեք լավ օրինակ լինենք։

Որպես ընտանիք՝ մենք պետք է ձգտենք լավ սննդակարգի։ Երեխաներին հավասարակշռված սննդակարգ տրամադրելու, նրանց մարզվել խրախուսելու և «արագ սննդից» հեռու պահելու լավագույն միջոցը նրանց համար այդ բաները օրինակ ծառայելն է։

Եթե ​​​​ունեք որևէ մտահոգություն կամ մտահոգություն ձեր երեխայի սննդային սովորությունների, քաշի կամ մարսողական խնդիրների վերաբերյալ, խոսեք ձեր բժշկի կամ մանկաբույժի հետ: Նրանք կկարողանան ձեզ տալ ամենաճշգրիտ խորհուրդը: