Երբեմն ձեզ զգո՞ւմ եք, որ «վերջացրի»։ Հոգնե՞լ եք աշխատելուց, տնային գործերից և ամեն ինչ անելուց։ Զգո՞ւմ եք, որ ձեր միտքն ու մարմինը անկենդան են, և դուք ոչնչի նկատմամբ հետաքրքրություն չունեք։ Ապա այս պատմությունը ձեզ համար է։ Ինչպես բոլորս, այս զբաղված կյանքի պատճառով բնական է երբեմն հոգնել մտքով և մարմնով։ Բայց եթե այդ հոգնածությունը շարունակվում է, դա լավ չէ մեր առողջության համար։ Այսպիսով, այս խնդրի լավագույն լուծումը ձեզ համար ժամանակ հատկացնելն ու ձեր մտքին ու մարմնին հանգստանալ տալն է։
Ոչ բոլորն են կարող իրենց թույլ տալ շատ գումար ծախսել, մի քանի օր հանգստանալ և գնալ մեծ հյուրանոց՝ «առողջության հանգստի» համար։ Բայց ո՞վ ասաց, որ դուք չեք կարող դա անել տանը։ Այո՛, դուք կարող եք տանը անցկացնել «ինքներդ արեք առողջ ապրելակերպ»՝ հարմարեցված ձեր կարիքներին, որը հիանալի առողջություն և թարմություն կբերի ձեր մտքին և մարմնին։ Եկեք տեսնենք, թե ինչպես դա անել։
Նախ, եկեք հասկանանք, թե ինչ է «ինքնասպասարկումը»։
Դուք հավանաբար շատ եք լսել «ինքնախնամք» տերմինը: Պարզ ասած՝ ինքնախնամքը ցանկացած բան է, որը դուք անում եք միտումնավոր՝ ձեր սեփական ֆիզիկական, մտավոր և հուզական առողջության մասին հոգ տանելու համար: Դա նշանակում է լսել, թե ինչի կարիք ունի ձեր միտքն ու մարմինը, ապա ինչ-որ բան անել դրա համար: Դա նման է ձեր հեռախոսը լիցքավորելուն: Քանի որ դուք շարունակում եք աշխատել, և մարտկոցը սպառվում է, մեր միտքն ու մարմինը կորցնում են էներգիա: Այսպիսով, ինքնախնամքը կարևոր է այն լիցքավորելու համար:
Ինքնախնամքով զբաղվելը կարող է նվազեցնել սթրեսը, մեծացնել ձեր էներգիան և ձեզ ավելի երջանիկ դարձնել։ Սա կօգնի ձեզ ձեր լավագույն ներդրումն ունենալ ձեր աշխատանքում, ձեր ընտանիքում և ձեր կյանքում որպես ամբողջություն։
Այսպիսի տնային հանգստը հիանալի հնարավորություն է սկսելու ձեր ինքնախնամքի սովորությունները, կամ պարզապես հանգստանալու և վերականգնվելու համար։
Ինչպե՞ս եք պատրաստվում նահանջին։
Լավ ռեթրիթը պահանջում է լավ նախապատրաստություն: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք չստանալ ցանկալի արդյունքները: Ահա մի քանի բան, որ կարող եք անել.
- Մտածեք ձեր նպատակի մասին. Նախ մտածեք, թե ինչ եք ուզում դրանից: Ուզո՞ւմ եք ազատել ձեր միտքը (երիտասարդացում): Կամ ուզո՞ւմ եք ստանալ ձեր մարմինը ( էներգիա ): Կամ ուզո՞ւմ եք նորովի մտածել ձեր մասին (ինքնաճանաչում): Դուք պետք է ընտրեք այն բաները, որոնք ուզում եք անել՝ համաձայն ձեր նպատակի:
- Ժամանակ հատկացրեք. Դրա համար հատկացրեք մեկ շաբաթավերջ։ Ասեք ձեր ընտանիքին և ընկերներին, որ այս երկու օրերին մի փոքր «անկանոն» եք լինելու։ Դա նշանակում է խուսափել հեռախոսազանգերից և ավելորդ ճանապարհորդություններից։ Հակառակ դեպքում, ձեր բոլոր ծրագրերը կարող են խափանվել։
- Հեռացրեք դուռը տնից.Մինչև հանգստի սկսվելը մաքրեք և կարգի բերեք ձեր տունը։ Դժվար է ազատել ձեր միտքը քաոսային միջավայրում։
- Նախապես պատրաստեք սնունդն ու ըմպելիքները. պատրաստեք կամ պահեք պատրաստի առողջարար կերակուրներ , խորտիկներ, բուսական թեյեր և այլն, որպեսզի հանգստի ժամանակ խոհանոցում ժամանակ չանցկացնեք։
- Կազմեք պլան (բայց մի՛ եղեք կոշտ). Կազմեք մոտավոր պլան այն մասին, թե ինչ պետք է անեք օրվա ընթացքում։ Բայց մի՛ եղեք կոշտ դրա հարցում։ Մենք սա անվանում ենք «կառուցվածքային ճկունություն» ։ Դա նշանակում է ունենալ պլան, բայց թույլ տալ ինքներդ ձեզ լսել և անհրաժեշտության դեպքում հարմարվել։
- Ձեզ հետ վերցրեք անհրաժեշտ իրերը. նախապես պատրաստեք անհրաժեշտ իրերը, ինչպիսիք են՝ բուսական թեյը, բուրավետ խունկի փայտիկները, գեղեցիկ գունավոր մատիտները, օրագիրը և մաշկի խնամքի միջոցները:
Ի՞նչ կարող եք անել նահանջի ժամանակ։
Կախված ձեր նպատակից, կան բազմաթիվ բաներ, որոնք կարող եք անել: Կարևոր է ներառել ինչպես ձեր մարմինը էներգիայով լիցքավորող , այնպես էլ միտքը հանգստացնող բաներ:
Ահա մի քանի օրինակներ՝
- Սննդարար սնունդ ուտելը։
- Դուրս գալ բակ կամ այգի և վայելել բնության գեղեցկությունը։
- Մեդիտացիա ։
- Ֆիզիկական վարժություններ (օրինակ՝ յոգա, քայլք, պար):
- Խմեք շատ ջուր (թթված ջուր, բուսական թեյ և այլն):
- Բաներ, որոնք ձեզ ուրախություն են պատճառում (երաժշտություն լսել, նկարել, գիրք կարդալ):
- Ինքնաբուժում (մերսում, լավ լոգանք, մազերի խնամք):
Եկեք խոսենք դրանցից մի քանիսի մասին մի փոքր ավելի մանրամասն։
Սնուցում
Լավ հանգստյան ծրագիրը միայն առողջ սնվելը չէ։ Մտածեք ձեր սննդային նպատակների մասին։ Նիհարե՞լ։ Ուժե՞ք։ Համապատասխանաբար պլանավորեք ձեր սննդակարգը։
- Ձեր սննդակարգին ավելացրեք թարմ բանջարեղեն, մրգեր, նիհար սպիտակուց (ձուկ, հավ) և ընկույզ ։
- Հնարավորինս հեռու մնացեք գերմշակված սննդից ։
- Ուտելուց հետո կուշտ և քնկոտ զգացողություն պարգևող սննդի փոխարեն ընտրեք այնպիսի սնունդ, որը ձեզ լավ զգացողություն և էներգիա է հաղորդում։
- Ուտելուց առաջ մի պահ մտածեք այն մասին, թե ինչ եք ուտում: Վայելեք դրա գույնը, հոտը և համը: Մենք սա անվանում ենք «գիտակից սնունդ» :
Ֆիզիկական ակտիվություն
Երբ մարմինը մարզվում է, միտքը նույնպես մեծ թեթևություն է զգում։
- Կարող եք զբոսնել մոտակա այգում։
- Հետևեք յոգայի կամ մարզումների տեսանյութին YouTube-ում տանը։
- Սա հիանալի ժամանակ է փորձելու ինչ-որ նոր բան, որը երբեք չեք փորձել։ Գուցե միանաք զումբայի առցանց դասի։
Լավ քնիր։
Լավ քունը կարևոր է մեր առողջության համար։ Այս ռետրիտի ընթացքում լավ քունը դարձրեք առաջնահերթություն։
- Անջատեք հեռախոսը և հեռուստացույցը քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ։
- Սենյակը շատ մութ դարձրեք։
- Օգտագործեք հարմարավետ, մաքուր անկողնային պարագաներ։
- Դուք կնկատեք տարբերությունը ձեր մարմնում, երբ հաջորդ մի քանի օրերի ընթացքում լավ քնեք։ Դա ձեզ կմոտիվացնի շարունակել լավ քնել։
Ուշադրության կենտրոնացում և սթրեսի կառավարում
Այս բաները կօգնեն նվազեցնել անհանգստությունն ու սթրեսը։
- Մեդիտացիա. Ամեն առավոտ հատկացրեք 10 րոպե մեդիտացիային: Դրա համար կարող եք օգտագործել անվճար հավելվածներ, ինչպիսիք են Insight Timer-ը և Calm-ը:
- Օրագիր վարելը. թղթի վրա մտքիդ մեջ եղածը գրի առնելը կարող է շատ հանգստացնող լինել։
- Այլ զբաղմունքներ՝ լսեք հանգստացնող երաժշտություն, նկարեք, զբոսնեք բնության մեջ, ոտքերը թաթախեք Էպսոմի աղաջրի մեջ, դիտեք զվարճալի ֆիլմ։
Ամենակարևորը՝ մի՛ փորձեք ամեն րոպեն լցնել ինչ-որ բանով։ Պարզապես եղեք այնտեղ և որոշ ժամանակ հատկացրեք։ Դա նույնպես մեծ ազատություն է մտքի համար։
| Գործունեություն | Բյուջետային տարբերակ | Եթե ուզում եք մի փոքր ծախսել (շռայլվել) |
|---|---|---|
| Մարմնի համար հաճելի բերկրանք | Լավ լոգանք ընդունեք տանը և մազերի համար նախատեսված փաթեթ քսեք։ | Պատվիրեք մերսում մոտակա սպա կենտրոնում։ |
| Սնունդ և խմիչք | Պատրաստեք առողջարար սնունդ տանը՝ օգտագործելով թարմ բանջարեղեն և մրգեր։ | Ստացեք սնունդ ձեր տուն առաքմամբ ձեր ընտրած առողջարար ռեստորանից։ |
| Վարժություն | Դիտեք անվճար մարզման տեսանյութ YouTube-ում և արեք դա այդպես։ | Գնեք ձեր ընտրած դասընթացը (օրինակ՝ Պիլատես) առցանց և մասնակցեք։ |
Ինչպե՞ս եք չափում, թե որքանով է հաջողված նահանջը։
Դժվար է ակնկալել մեծ ֆիզիոլոգիական փոփոխություններ ձեր մարմնում հանգստյան օրերից։ Դրա փոխարեն կենտրոնացեք ձեր էներգիայի մակարդակի, սթրեսի, հանգստի և հոգեկան բարեկեցության վրա։
Սա չափելու պարզ միջոց կա։
- Մինչև ռետրիթ սկսելը, գնահատեք ձեր հոգնածությունը, սթրեսը և էներգիան 1-10 բալային սանդղակով (1 = ընդհանրապես չեմ զգում, 10 = չափազանց բարձր):
- Զորավարժությունն ավարտվելուց հետո կրկին ստուգեք նույն բաները։
- Եթե ձեր միավորներում կա դրական փոփոխություն, դա նշանակում է, որ ձեր նահանջը հաջողված է եղել։
Փորձեք ներառել այս դրական փոփոխության հանգեցրած սովորությունները (օրինակ՝ առավոտյան մեդիտացիա, լավ քուն) ձեր առօրյա կյանքում: Դուք կարող եք դա անել՝ սահմանելով SMART նպատակ : SMART-ը նշանակում է «կոնկրետ », «չափելի» , «գործողության վրա կենտրոնացած», «իրատեսական» և «ժամանակի վրա սահմանափակ»:
Օրինակ՝ «Ես ամեն առավոտ 10 րոպե կմեդիտացիա անեմ» լավ SMART նպատակ է։
Այսպիսի առողջարար հանգստյան կենտրոնը կարող է հիանալի միջոց լինել ձեր միտքը, մարմինը և հոգին բուժելու համար: Եվ դրանից ձեռք բերված լավ սովորությունները կօգնեն ձեզ առողջ մնալ ձեր մնացած կյանքի ընթացքում: Մի մոռացեք խոսել ձեր բժշկի հետ ձեր ունեցած ցանկացած առողջական խնդրի մասին:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Ինքնախնամքը եսասիրություն չէ, այն կարևոր է ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջության համար։
- Դա շատ գումար կամ ժամանակ չի պահանջում: Նույնիսկ տանը ինքնուրույն պատրաստված առողջ ապրելակերպը կարող է հիանալի արդյունքներ տալ:
- Նախապես պլանավորեք ձեր հանգիստը. սահմանեք նպատակ, պատրաստեք ձեր տարածքը և ժամանակացույց կազմեք միջոցառումների համար։
- Կենտրոնացեք հիմնական ոլորտների վրա՝ սնունդ, ֆիզիկական ակտիվություն, քուն և ուշադրության կենտրոնացում։
- Այստեղ գլխավոր նպատակն է թարմանալ և այս առողջ սովորությունները ներառել ձեր առօրյա կյանքում։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը