Մենք բոլորս էլ ունենք մի պատմություն մեր կյանքում, որը չափազանց ամաչում ենք պատմել, այնպես չէ՞։ Պատկերացրեք, որ առաջին անգամ դուրս եք գալիս ճաշելու ձեր սիրեցյալի հետ, կամ գտնվում եք լուռ կինոթատրոնում, կամ մտածում եք, որ մենակ եք, երբ հանկարծ ձեր ստամոքսից ձայն է լսվում... Մի՞թե դա իսկապես ամոթալի չէ։ Բայց մի անհանգստացեք, սա միայն ձեզ հետ պատահող բան չէ։ Ստամոքսից գազերի արտանետումը, լինի դա փռշտոց, թե փքվածություն, նորմալ բան է, որը պատահում է մեզ բոլորիս հետ։
Իրականում, միջին մարդը գազեր է արտադրում օրական 13-ից 21 անգամ։ Այո, դա նորմալ է։
Բայց խնդիրն այն է, որ եթե դուք չեք կարողանում վերահսկել սա, դա ոչ միայն դառնում է ամոթի առարկա, այլև կարող է սկսել ազդել ձեր առօրյա կյանքի վրա: Երբ ձեր ստամոքսը լի է գազերով, երբ դուք չափից շատ եք ուտում, ձեր մարմինը ցավ է զգում: Եվ ձեր միտքը ազատ չէ: Երբ դուք դուրս եք գալիս ընկերների հետ, երբ գրասենյակում եք կամ երբ ձեր զուգընկերոջ հետ եք, ձեր մտքում նման բանի տեղի ունենալու վախը խլում է այդ պահի ուրախությունը: Այսպիսով, երբ այս ֆիզիկական ցավը և մտավոր վախը միավորվում են, լինում են պահեր, երբ դուք ձանձրանում եք ձեր կյանքից:
Բայց կան լավ նորություններ։ Իրականում շատ հազվադեպ է լինում չափազանց շատ գազ ունենալ, որը հնարավոր չէ վերահսկել։ Նույնիսկ եթե կարծում եք, որ շատ գազ ունեք, դուք, հավանաբար, գտնվում եք այդ նորմայի սահմաններում։
Ինքներդ պարզեք, թե ինչն է առաջացնում գազեր։
Լավ, ուրեմն ի՞նչ անել, եթե կարծում եք, որ չափից շատ եք ուտում։ Առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, փոքրիկ օրագիր պահելն է, թե ինչ եք ուտում և ինչպես եք զգում ուտելուց հետո։ Կան որոշ սննդամթերքներ, որոնք իրականում գազեր են առաջացնում (օրինակ՝ լոբի, ոլոռ և ոսպ)։ Բայց գիտեի՞ք, որ շատ ածխաջրեր կարող են գազեր առաջացնել։ Դրանց թվում են կաղամբը, բրոկկոլին, ծաղկակաղամբը, սոխը, տանձը, խնձորը, շատ կաթնամթերք և այն ամենը, ինչը պարունակում է բարձր ֆրուկտոզային եգիպտացորենի օշարակ ։
Բայց առանձնահատկությունն այն է, որ սա տարբերվում է մարդուց մարդ։ Ձեր եղբայրը կարող է մածուն և կաղամբ ուտել առանց որևէ խնդրի։ Բայց դուք կարող եք չկարողանալ մարսել նույն սնունդը և գազեր առաջացնել։
Ահա թե ինչու է այդքան կարևոր սննդի օրագիր պահելը: Դրա համար օգտագործեք փոքրիկ տետր կամ ձեր սմարթֆոնի վրա տեղադրված հավելված: Ընտրեք ձեզ համար ամենահեշտ մեթոդը: Որոշ ժամանակ անց դուք կսկսեք նկատել օրինաչափություն: Դուք կհասկանաք. «Օ՜... ես գազեր եմ ունենում միայն այս սնունդը ուտելիս»: Այդ դեպքում կարող եք կրճատել այդ սննդամթերքների օգտագործումը: Հնարավոր է՝ խնդրի լուծումն այդքան պարզ է:
Գազը վերահսկելու ևս մի քանի պարզ եղանակ
Ձեր կենսակերպի փոքր փոփոխությունները կարող են մեծապես օգնել վերահսկել այս գազերի խնդիրը։ Եկեք տեսնենք, թե որոնք են դրանք։
| Սովորություն / Անելիք | Ինչո՞ւ է դա այդպես։ / Նկարագրություն |
|---|---|
| Դադարեցրեք մաստակ ծամելը։ | Շարունակելով մաստակ ծամել՝ դուք ավելի շատ օդ եք կուլ տալիս՝ նույնիսկ չգիտակցելով դա։ Այս օդն է, որը հետագայում դուրս է գալիս որպես գազ։ |
| Դանդաղ կերեք։ | Արագ ուտելը նաև ստիպում է ձեզ ավելի շատ օդ կուլ տալ։ Այսպիսով, սովորություն դարձրեք լավ ծամել սնունդը և դանդաղ ուտել։ |
| Դադարեք գազավորված ըմպելիքներ խմելուց։ | Գազավորված ըմպելիքները, ինչպիսիք են գազավորված ըմպելիքները, շամպայնը և որոշ հանքային ջրեր, պարունակում են շատ գազ։ Դրա փոխարեն խմեք ջուր կամ մրգային հյութ (ավելի քիչ գազ)։ |
| Խուսափեք որոշակի մրգային հյութերից | Խնձորի և տանձի հյութը կարող է որոշ մարդկանց մոտ մեծ քանակությամբ գազեր առաջացնել։ |
| Թողեք ծխելը։ | Երբ դուք ծխում եք, ծխի հետ միասին մեծ քանակությամբ օդ եք կուլ տալիս։ Եվ ծխելը միևնույն է լավ չէ օրգանիզմի համար։ |
| Ճիշտ ամրացրեք ատամնաշարերը | Եթե դուք կրում եք պրոթեզներ, համոզվեք, որ դրանք ճիշտ են նստում ձեզ վրա: Պրոթեզների ազատ հավաքածուն կարող է ստիպել ձեզ ավելի շատ օդ կուլ տալ ուտելիս: |
| Նվազեցրեք յուղոտ սնունդը | Չնայած յուղը ուղղակիորեն գազեր չի առաջացնում, այնուամենայնիվ, յուղով հարուստ սննդի օգտագործումը կարող է մեծացնել փքվածությունը և անհարմարությունը։ |
Հիշե՛ք, եթե այս ամենն անելուց հետո դեռ անհարմարություն եք զգում, մի՛ անհանգստացեք դրա համար։ Երբեմն ավելի լավ է դիմել բժշկի։
Ի՞նչ անել, եթե այս ամենը բավարար չէ։ Ժամանակն է բժշկի դիմել։
«Եթե այս գազերի խնդիրը խանգարում է ձեր բնականոն կյանքին, լավագույնն է դիմել բժշկի», - ասում է գաստրոէնտերոլոգը: Երբեմն ստամոքսի ցավը և փքվածությունը նորմալ են: Այնուամենայնիվ, եթե այն ուղեկցվում է այլ ախտանիշներով, ինչպիսիք են քաշի կորուստը, անեմիան և մշտական հոգնածությունը , դա կարող է լինել ուշադրության կարիք ունեցող խնդրի նշան:
Հաճախ տարբեր մարսողական համակարգի հիվանդություններ ունեն նմանատիպ ախտանիշներ: Ահա թե ինչու կարևոր է բժշկին պատմել ձեր անհարմարության մասին: Այնուհետև նա կարող է անցկացնել անհրաժեշտ հետազոտություններ, գտնել ձեր խնդրի իրական պատճառը և տրամադրել ճիշտ բուժում, որը կբերի ձեզ թեթևացում:
| Ռիսկի գործոններ. սրանց հետ մեկտեղ ստամոքսում գազեր ունե՞ք։ Այդ դեպքում անպայման դիմեք բժշկի։ | |
|---|---|
| Եթե դուք նիհարում եք առանց որևէ պատճառի։ | Եթե ունեք մշտական որովայնի ցավ ։ |
| Եթե դուք ունեք անեմիա ։ | Եթե կղանքի մեջ արյուն կա ։ |
| Եթե զգում եք մշտական հոգնածություն ։ | Եթե ունեք անընդհատ փսխում կամ սրտխառնոց ։ |
Եթե դուք ունեք այս ախտանիշները, դա կարող է լինել գրգռված աղիքի համախտանիշ (IBS) կամ լակտոզայի անհանդուրժողականություն (կաթի մարսողության դժվարություն):Սա կարող է լինել նման վիճակի նշան։ Հետևաբար, խելամիտ է դիմել բժշկի և խորհուրդ խնդրել առանց վախի կամ սրտի տառապանքի։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Օրական 13-21 անգամ գազեր արտադրելը նորմալ է։ Մի՛ ամաչեք կամ մի՛ վախեցեք դրանից։
- Գազեր առաջացնող սննդամթերքի մասին տեղեկանալու լավագույն միջոցը սննդի օրագիր պահելն է։
- Այս վիճակը կարելի է մեծապես վերահսկել կենսակերպի պարզ փոփոխություններով , ինչպիսիք են դանդաղ ուտելը, գազավորված ըմպելիքներից հրաժարվելը և ծխելը թողնելը։
- Եթե ունեք որևէ նախազգուշական նշան , ինչպիսիք են գազերը՝ զուգակցված քաշի կորստի, ստամոքսի մշտական ցավի կամ կղանքի մեջ արյան առկայության հետ, մի անտեսեք դրանք: Անպայման դիմեք ձեր բժշկին :
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը