Ցավոտ հիշողություններից ազատվելու միջոց. Եկեք ծանոթանանք EMDR թերապիային

Երբեմն մենք պարզապես չենք կարողանում մոռանալ մեր կյանքում տեղի ունեցած որոշակի բաներ, այսինքն՝ մեզ համար շատ ցավոտ փորձառություններ, այնպես չէ՞։ Երբ այդ հիշողությունները կրկին ու կրկին վերադառնում են մեզ, մենք նույնիսկ չենք կարողանում պատշաճ կերպով կատարել մեր առօրյա գործերը՝ մեր զգացած անհարմարության, վախի և զայրույթի պատճառով։ Եթե դուք տառապում եք նմանատիպ իրավիճակից, այսօր մենք խոսելու ենք հատուկ բուժման մեթոդի մասին, որը կարող է օգնել։ Սա կոչվում է EMDR թերապիա։

Ի՞նչ է իրականում EMDR-ը։

Պարզ ասած՝ EMDR-ը հոգեկան առողջության խնդիրների համար օգտագործվող հատուկ բուժման մեթոդ է: Սրա լրիվ անվանումը՝ Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) : Սինհալերենում դա նշանակում է «աչքի շարժման դեսենսիբիլիզացիայի և վերամշակման թերապիա»: Բայց քանի որ այդ բառերը մի փոքր բարդ են, մենք այն կանվանենք պարզապես EMDR:

Այս բուժումը ներառում է ձեր աչքերը որոշակի օրինաչափությամբ շարժելը՝ միաժամանակ մտածելով ձեր տրավմատիկ հիշողությունների մասին: Դրա հիմնական նպատակն է օգնել ձեզ ապաքինվել տրավմայից կամ այլ ցավոտ փորձառություններից: Համեմատած այլ բուժումների հետ, EMDR-ը համեմատաբար նոր մեթոդ է: Դրա վերաբերյալ առաջին հետազոտությունը անցկացվել է 1989 թվականին: Այդ ժամանակվանից ի վեր անցկացված կլինիկական փորձարկումները ապացուցել են, որ այս մեթոդը շատ արդյունավետ է և արդյունքներ է տալիս ավելի արագ, քան մյուս մեթոդները:

Ինչո՞ւ է այս բուժումն այդքան կարևոր։

EMDR թերապիայի առանձնահատկությունն այն է, որ այն չի պահանջում անընդհատ մանրամասն խոսել տրավմատիկ իրադարձության մասին: Փոխարենը, այն կենտրոնանում է տրավմատիկ փորձառության հետևանքով առաջացած զգացմունքների, մտքերի և վարքագծի փոփոխության վրա:

Սա հասկանալու համար, նախ մի փոքր խոսենք մեր ուղեղի և մտքի մասին: Չնայած մենք այս երկու բառերն օգտագործում ենք նույն իմաստով, դրանք իրականում երկու տարբեր բաներ են: Ձեր ուղեղը ձեր մարմնի օրգան է: Բայց ձեր միտքը ձեր մտքերի, հիշողությունների, համոզմունքների և փորձառությունների գումարն է, որոնք ձեզ դարձնում են «դուք»:

Ձեր մտքի աշխատանքի ձևը կախված է ձեր ուղեղի կառուցվածքից: Այս կառուցվածքը ներառում է ուղեղի բջիջների ցանցեր ուղեղի տարբեր մասերում: Այս ցանցային համակարգը հատկապես կարևոր է ձեր հիշողությունների և զգայարանների հետ կապված մասերում: Հենց այս ցանցերի շնորհիվ է, որ մեր զգայարանները, ինչպիսիք են տեսողությունը, լսողությունը, հոտառությունը, համը և շոշափելիքը, կարող են անմիջապես արթնացնել մեր հին հիշողությունները:

Ինչպես են հիշողությունները պահվում և «գործոնները»

EMDR թերապիան հիմնված է ադապտիվ տեղեկատվության մշակման (AIP) վրա։Մոդելի համաձայն՝ սա ենթադրում է, որ մեր ուղեղը նորմալ և տրավմատիկ հիշողությունները պահպանում է երկու եղանակով։

Սովորական իրադարձության դեպքում ուղեղը պահպանում է հիշողությունները կարգավորված ձևով և կապում դրանք այլ հիշողությունների հետ։ Սակայն տրավմատիկ, տագնապալի իրադարձության դեպքում այս կապը ճիշտ չի տեղի ունենում։ Ուղեղը, այսպես ասած, «անջատվում է», և առաջանում է անջրպետ ձեր զգացածի (ինչը տեսնում, լսում և զգում եք) և ուղեղի կողմից որպես հիշողություն պահպանվողի միջև։

Այս սխալ պահպանված հիշողություններն են, որոնք հետագայում խնդիրներ են առաջացնում։ Երբ մենք հանդիպում ենք իրադարձությանը վերաբերող տեսարանի, ձայնի կամ հոտի (այն, ինչ մենք անվանում ենք «գործոններ» ), սխալ պահպանված հիշողությունն անմիջապես ակտիվանում է։ Սա սովորական հիշողության նման չէ, բայց կարող է առաջացնել ուժեղ վախ, անհանգստություն, զայրույթ կամ խուճապ։

Օրինակ՝ վերցնենք «հիշողությունները», որոնք ապրում է հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում (PTSD) ունեցող անձը։ Պատահում է, որ տրավմատիկ իրադարձությունը այնպիսի զգացողություն է առաջացնում, կարծես այն կրկին է տեղի ունենում։ Անցյալը դառնում է ներկա։ EMDR թերապիան գործում է՝ «վերամշակելով» այդ հիշողությունները և «բուժելով» հոգեբանական վերքը։ Երբ իրադարձությունը հիշվում է, այն այլևս չի զգացվում, որ այն իրականում կրկին է տեղի ունենում, և դրա հետ կապված հույզերը վերահսկվում են։

Ի՞նչ վիճակների դեպքում է օգնում EMDR թերապիան։

Չնայած EMDR թերապիան ամենատարածվածն է հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարման բուժման համար, այն կարող է թեթևացում ապահովել մի շարք այլ հոգեկան հիվանդությունների դեպքում։

Ինչպես է գործում EMDR բուժման գործընթացը

EMDR թերապիան բաղկացած է 8 հիմնական փուլից: Այս փուլերը տեղի են ունենում մի քանի սեանսների ընթացքում: Մեկ տրավմատիկ իրադարձությունը սովորաբար կարող է պահանջել 3-ից 6 սեանս: Այնուամենայնիվ, ավելի բարդ կամ երկարատև տրավմաները կարող են պահանջել 8-12 կամ ավելի սեանս: Յուրաքանչյուր սեանսը տևում է մոտ մեկ կամ մեկուկես ժամ:

Որո՞նք են 8 փուլերը։

1. Հիվանդի պատմության և տեղեկատվության հավաքագրում. Այստեղ ձեր բժիշկը կամ թերապևտը կհավաքի տեղեկություններ ձեր և ձեր անցյալի մասին: Սա կօգնի նրանց որոշել, թե արդյոք EMDR-ը ճիշտ է ձեզ համար:

2. Նախապատրաստում և կրթություն. Ձեզ կբացատրվի, թե ինչպես է բուժումը գործելու, ինչ է ձեզանից ակնկալվում, և ձեզ կտրվեն գործիքներ՝ սեանսների ընթացքում ձեր հույզերը կառավարելու համար:

3. Գնահատում. Սա ներառում է դրանց հետ կապված այն կոնկրետ հիշողությունների և բացասական համոզմունքների բացահայտումը, որոնք դուք պետք է բուժեք:

4. Դեսենսիտիզացիա և վերամշակում. Սա բուժման ամենակարևոր մասն է: Այստեղ ձեզ խնդրվում է պատկերացնել բացասական հիշողությունը և շարժել ձեր աչքերը կողքից կողք (կամ օգտագործել այլ խթան, ինչպիսիք են ձայնը կամ հպումը)՝ թերապևտի ղեկավարությամբ:

5. Տեղադրում. Սա այն դեպքն է, երբ դուք փորձում եք ձեր մտքում տեղադրել դրական համոզմունք՝ բացասական համոզմունքի փոխարեն:

6. Մարմնի սկանավորում. Ուշադրություն դարձրեք այն զգացողություններին, որոնք զգում եք ձեր մարմնում (օրինակ՝ կրծքավանդակի լարվածություն, որովայնի խռպոտություն), երբ մտածում եք բացասական հիշողության մասին: Բուժման հաջողությանը զուգընթաց այս ֆիզիկական ախտանիշները աստիճանաբար նվազում են:

7. Ավարտ և կայունացում. Յուրաքանչյուր սեանսի ավարտին դուք կհայտնվեք հանգիստ և անվտանգ վիճակում: Խորհուրդներ կտրվեն, թե ինչպես վարվել սեանսի ընթացքում առաջացող մտքերի հետ:

8. Վերագնահատում և շարունակական խնամք. Մենք կվերանայենք ձեր ընդհանուր առաջընթացը և կորոշենք, թե արդյոք անհրաժեշտ է լրացուցիչ բուժման սեանսներ:

EMDR թերապիայի առավելություններն ու թերությունները

Ի՞նչ անել արտակարգ իրավիճակում։

Եթե ​​դուք մտածում եք ինքներդ ձեզ վնասելու կամ ինքնասպան լինելու, կամ ուրիշներին վնասելու մասին, կարևոր է անհապաղ դիմել բժշկական օգնության : Դուք կարող եք՝

• Գնացեք մոտակա հիվանդանոցի շտապ օգնության բաժանմունք (ՇՇԲ) :
• Զանգահարեք 1926 ՝ Շրի Լանկայի ազգային հոգեկան առողջության օգնության գծին։
• Խորհրդատվության համար զանգահարեք Սումիթրայո ինստիտուտ՝ 011 2692909 կամ 011 2682535 հեռախոսահամարներով։

Մի՛ վախեցեք նույնիսկ այսպիսի չնչին մտքից։ Ամենակարևորը օգնություն խնդրելն է։

EMDR, EMDR թերապիա, տրավմա, հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում, անհանգստություն, հոգեկան առողջություն, դեպրեսիա, բուժում, թերապիա, հոգեկան առողջություն