Եկեք իմանանք այն գաղտնի քիմիական նյութի՝ էնդորֆինների մասին, որը ձեզ երջանիկ է դարձնում։

Հիշո՞ւմ եք այն թեթևության և երջանկության զգացումը, որը գալիս է լավ մարզումից, ընկերոջ հետ ծիծաղից կամ համեղ ճաշից: Այդ «լավ զգալու» զգացողության հիմնական պատճառը մեր օրգանիզմում արտադրվող հրաշալի քիմիական նյութն է: Ոմանք դրանք անվանում են «երջանկության հորմոններ»: Այսօր մենք խոսում ենք այս հրաշալի քիմիական սուրհանդակների՝ էնդորֆինների մասին:

Ի՞նչ են էնդորֆինները, պարզ ասած։

Պարզ ասած՝ էնդորֆինները քիմիական նյութեր են (հորմոններ), որոնք ձեր մարմինը արտազատում է, երբ դուք ցավ կամ սթրես եք զգում: Դրանք մեր սեփական բնական ցավազրկողների նման են: Դրանք նաև արտազատվում են հաճելի պահերին, օրինակ՝ երբ դուք մարզվում եք, մերսում եք ստանում, համեղ կերակուր եք ուտում կամ սեքսով եք զբաղվում: Դրանց հիմնական գործառույթը ցավը նվազեցնելն է, սթրեսը նվազեցնելը և մեզ լավ զգալ տալը:

Այս էնդորֆինները արտադրվում են մեր ուղեղի երկու շատ կարևոր մասերում ՝ հիպոֆիզի և հիպոթալամուսի մեջ : Էնդորֆինները նեյրոհաղորդիչների տեսակ են: Այսինքն՝ «մեսենջեր», որոնք մեր նյարդային համակարգի միջոցով հաղորդագրություններ են փոխանցում առաջ և ետ: Սրանք ստեղծում են այս «լավ զգացողությունը»՝ միանալով ուղեղի հաճույքի և բավարարվածության կենտրոններին (օփիոիդային ընկալիչներ):

«Էնդորֆին» բառը նույնպես շատ հետաքրքիր է։ Այն «էնդոգեն» (որը նշանակում է «մարմնի ներսում տեղի ունեցող») և «մորֆին» (որը նշանակում է հզոր ցավազրկող) բառերի համադրություն է։ Դա նշանակում է, որ էնդորֆինները բնական մորֆինի նման են, որոնք արտադրվում են մարմնի կողմից ։

Մեր օրգանիզմում կա էնդորֆինների ավելի քան 20 տեսակ։ Դրանցից բետա-էնդորֆիններն են, որոնք հիմնականում օգնում են վերահսկել սթրեսը և ցավը։ Հետաքրքիր է, որ այս բետա-էնդորֆինների ցավազրկող հատկությունները նույնիսկ ավելի ուժեղ են, քան մորֆինը։

Ի՞նչ է պատահում մեր մարմնին էնդորֆիններից։

Պատկերացրեք, որ ինչ-որ տեղ վնասվածք եք ստացել։ Այնուհետև ցավի ազդանշանը նյարդերի երկայնքով հասնում է ուղեղ։ Այդ պահին էնդորֆինները գալիս և արգելափակում են նյարդային բջիջները, որոնք պետք է ընդունեն ցավի ազդանշանը։ Դա նման է դուռը փակելուն։ Այդ դեպքում մենք ավելի քիչ ցավ ենք զգում։

Սա մեր մարմնի բնական պաշտպանական մեխանիզմն է: Արտակարգ իրավիճակների նման ժամանակներում այս էնդորֆինները օգնում են մեզ գործել՝ չնայած ցավին: Քանի որ մենք բնականաբար փորձում ենք ազատվել ցավից, մենք գայթակղվում ենք կրկնել այն, ինչը մեզ լավ է զգացնում: Ահա թե ինչու մարզվելու հաճույքը մեզ կրկին մարզվելու ցանկություն է առաջացնում:

Որո՞նք են էնդորֆինների ավելի շատ արտադրության առավելությունները։

Էնդորֆինները մեզ համար բազմաթիվ օգուտներ են ապահովում։ Ահա հետազոտությունների արդյունքում պարզված հիմնական օգուտներից մի քանիսը։

Ի՞նչ է պետք անել էնդորֆիններ արտադրելու համար։

Էնդորֆիններ արտազատելու ամենահեշտ և լավագույն եղանակներից մեկը ֆիզիկական վարժություններն են։Որքան շատ մարզվեք, այնքան շատ էնդորֆիններ է արտադրում ձեր մարմինը։ Դուք հավանաբար լսել եք «վազորդի էյֆորիայի» մասին, որը վազողները ունենում են։ Դա էյֆորիայի և թեթևության զգացողությունն է, որը գալիս է վազքից։ Էնդորֆիններն են դրա պատճառը։ Բայց դուք պարտավոր չեք վազել այս զգացողությունը զգալու համար։ Կան դա անելու շատ այլ եղանակներ։

Բացի վարժություններից, ահա էնդորֆիններ արտազատելու մի քանի այլ եղանակներ։

• Էներգիկ քայլք
• Լող
• Պար
• լեռնագնացություն
• Սեքս
• Ասեղնաբուժություն
• Մերսում
• Համեղ սնունդ ուտելը ՝ հատկապես կծու սնունդ և մուգ շոկոլադ։
• Ծիծաղ - Ընկերների հետ ծիծաղելը պարզապես հոբբի չէ, այլ դեղամիջոց։
• Մեդիտացիա
• Արվեստի ստեղծում
• Երաժշտություն լսելը
• Կամավորական աշխատանք

Ի՞նչ է պատահում, եթե էնդորֆինի մակարդակը նվազում է։

Որոշ մարդիկ տարբեր պատճառներով իրենց օրգանիզմում բավարար քանակությամբ էնդորֆիններ չեն արտադրում։ Մենք այս վիճակը անվանում ենք էնդորֆինների անբավարարություն ։ Կան մի քանի ախտանիշներ։

• Դեպրեսիա՝ անընդհատ տխրության և անհույսության զգացում։
• Անհանգստություն. Անհիմն վախի և անհանգստության անընդհատ զգացողություն:
• Մարմնի ցավեր և ህርներ. Մարմնի ցավեր առանց որևէ հատուկ պատճառի:
• Կախվածություն՝ ինչ-որ բանից հեշտությամբ կախվածություն ձեռք բերելու հակում:
• Քնի խնդիրներ՝ քնելու կամ քնից արթնանալու անկարողություն։
• Իմպուլսիվ գործողություններ՝ գործել իմպուլսիվ կերպով՝ առանց հետևանքների մասին մտածելու։

Առողջական խնդիրներ, որոնք կարող են առաջանալ էնդորֆինի անբավարարության պատճառով

Եթե ​​էնդորֆինի անբավարարությունը շարունակվում է, դա կարող է հանգեցնել առողջական հետագա խնդիրների։

1. Ֆիբրոմիալգիա. Սա վիճակ է, որը առաջացնում է քրոնիկ ցավ ամբողջ մարմնում: Պարզվել է, որ այս հիվանդները ունեն էնդորֆինների ցածր մակարդակ:

2. Ինքնավնասում. Որոշ մարդիկ, երբ չեն կարողանում հաղթահարել սթրեսը, փորձում են ինքնավնասել: Սա առաջացնում է էնդորֆինների ժամանակավոր արտազատում, ինչը նրանց ցավից ժամանակավոր թեթևացման զգացողություն է հաղորդում: Սակայն սա շատ վտանգավոր է և անառողջ:

3.Կախվածություն մարզումներից. Որոշ մարդիկ կախվածություն են ձեռք բերում «վազորդի էյֆորիայի» զգացողությունից և օրական ժամերով մարզվում են, մինչև այն աստիճան, որ իրենց մարմինները չեն կարողանում դիմանալ դրան: Սա նույնպես կախվածության մի ձև է:

Էնդորֆինների, դոպամինի և սերոտոնինի միջև տարբերությունը

Երկու այլ անուններ, որոնք մենք հաճախ լսում ենք «երջանկության հորմոնների» մասին խոսելիս, դոֆամինն ու սերոտոնինն են։ Չնայած երեքն էլ մեզ լավ զգացողություն են պարգևում, դրանք տարբեր կերպ են գործում։

• Էնդորֆիններ և դոպամին. Էնդորֆինները ցավազրկողներ են: Դոպամինը նման է պարգևի և մոտիվացիայի : Պատկերացրեք, երբ վազում եք, ձեր ոտքերը ցավում են: Այնուհետև էնդորֆինները մտնում են և նվազեցնում այդ ցավը: Այդ գործընթացի հետ մեկտեղ արտազատվում է դոպամին՝ ձեզ պարգևելով այն ուրախության զգացումը, որը կոչվում է «վազորդի էյֆորիա»: Այդ դոֆամինն է, որ ձեզ ստիպում է կրկին վազել: Պարզ ասած՝ էնդորֆինները դադարեցնում են ցավը, իսկ դոֆամինը ձեզ մոտիվացնում է կրկին նույն բանը անել:
• Էնդորֆիններ և սերոտոնին. Էնդորֆինները հիմնականում արձագանքում են ցավին և սթրեսին: Սակայն սերոտոնինը տրամադրության կայունացուցիչի նման է: Այսինքն՝ սերոտոնինը օգնում է մեր միտքը հանգիստ և լավ տրամադրության մեջ պահել ամբողջ օրվա ընթացքում: Եթե էնդորֆինները նման են շտապօգնության մեքենայի, որը գալիս է արտակարգ իրավիճակների, ապա սերոտոնինը նման է ճանապարհային ոստիկանության աշխատակցի, որը մեքենաները կարգուկանոնով դուրս է բերում ճանապարհ ամբողջ օրվա ընթացքում:

Ե՞րբ պետք է բժշկի դիմեմ։

Եթե ​​դուք շարունակում եք ունենալ էնդորֆինի անբավարարության վերը նշված ախտանիշները, հատկապես, եթե ունեք հետևյալ վիճակներից որևէ մեկը, անպայման պետք է խոսեք ձեր բժշկի կամ թերապևտի հետ դրա մասին:

Երբ պետք է անհապաղ դիմել բժշկի.

• Եթե ​​ունեք դեպրեսիայի ախտանիշներ (մշտական ​​տխրություն, ցանկացած բանի նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ, հուսահատության զգացում):
• Եթե ​​կասկածում եք կամ ախտորոշվել եք ֆիբրոմիալգիա ։
• Եթե ​​զգում եք, որ կախվածություն ունեք վարժություններից (օրական ժամերով մարզվում եք, շատ զայրացած կամ տխրած եք, եթե բաց եք թողնում վարժությունները):
• Եթե ​​ունեք ինքներդ ձեզ վնասելու մտքեր կամ եթե այդպես եք մտածում։

Էնդորֆինները մեր օրգանիզմի համար անհրաժեշտ քիմիական նյութեր են, որոնք օգնում են վերահսկել ցավն ու սթրեսը, ինչպես նաև բարձրացնում են մեր տրամադրությունը։ Մենք կարող ենք բարձրացնել այս էնդորֆինների մակարդակը՝ զբաղվելով նոր սպորտաձևով, ուտելով կծու սնունդ, սրտանց ծիծաղելով կամ դիտելով զվարճալի ֆիլմ։ Սակայն, եթե դուք ունեք որևէ կասկած կամ մտահոգություն ձեր էնդորֆինների մակարդակի վերաբերյալ, մի հապաղեք դիմել բժշկի։