Առավոտյան մարզվելը, կեսօրին գրասենյակում մեծ աշխատանք կատարելը, երեկոյան երեխաների հետ խաղալը... Այս ամենից հետո հոգնածություն զգո՞ւմ եք։ Զգո՞ւմ եք, որ էներգիա չունեք և ամբողջ օրը հոգնած եք։ Այդպիսի պահերին գուցե մտածել եք, որ լավ միտք կլինի որևէ հավելում ընդունելը, որը «բարձրացնում է էներգիան»։ Հնարավոր է՝ դուք էլ եք օգտագործել նման բաներ։
Բայց եկեք տեսնենք, թե որքանով են սրանք իրականում հաջողակ, և ինչ այլ բան կարող ենք անել սրանցից բացի։
Ամենակարևորն այն է, որ որևէ պատճառով չօգտագործեք այս հավելումները պատահականորեն՝ առանց բժշկի խորհրդատվության: Շատ կարևոր է որևէ հավելում օգտագործելուց առաջ խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ և հարցնել, թե արդյոք այն հարմար է ձեր առողջական վիճակի համար:
Հայտնի հավելումներ, որոնք պնդում են, որ մեծացնում են էներգիան
Կան բազմաթիվ տեսակի ապրանքներ, որոնք պնդում են, որ մեծացնում են շուկայական հզորությունը ։ Եկեք նայենք դրանցից մի քանիսին։ Ես ստեղծել եմ գեղեցիկ աղյուսակ՝ դրանք բացատրելու և ձեզ համար ավելի հեշտ հասկանալու համար։
| Հավելանյութի անվանումը | Պահանջ | Իրական իրավիճակը և իմ խորհուրդը |
|---|---|---|
| Կոֆեին | Այն արագացնում է մարմնի նյութափոխանակությունը և մեծացնում ֆիզիկական և մտավոր էներգիան։ | Սա ճիշտ է։ Բայց ավելի լավ է այն ստանալ բնական աղբյուրից, օրինակ՝ մի բաժակ սուրճից կամ թեյից, քան ընդունել դեղահաբերի տեսքով։ |
| Գուարանա | Սա խոտաբույս է, որը պարունակում է կոֆեին։ Այն նվազեցնում է մտավոր հոգնածությունը և բերում է կենսունակության զգացում։ | Եթե արդեն սուրճ/թեյ եք խմում, զգույշ եղեք սա ընդունելիս։ Կոֆեինը կարող է չափից շատ լինել և խանգարել ձեր քունը։Չափից շատ ընդունելը կարող է առաջացնել անհանգստություն և աննորմալ սրտի բաբախյուն։ |
| Ասիական ժենշեն | Բարելավում է տրամադրությունը և էներգիան։ | Կարող եք փորձել, բայց մի՛ հույսը դրեք։ Քանի որ այն մի փոքր թանկ է, որոշ ապրանքներ ավելի շատ լցոնիչ բաղադրիչներ են պարունակում, քան ժենշենը։ |
| Վիտամին B12 | Անհրաժեշտ է էներգիա արտադրելու համար։ | Պարզ ասած, մեր մարմնի էներգետիկ գործարանները պատշաճ կերպով գործելու համար կարիք ունեն վիտամին B12-ի: Սակայն, եթե դուք չունեք B12-ի անբավարարություն, ապա չկա որևէ գիտական ապացույց, որ վիտամին B12-ի լրացուցիչ ընդունումը ձեզ լրացուցիչ էներգիա կտա: Եթե դուք վեգան եք (այսինքն՝ չեք ուտում կենդանական ծագման որևէ մթերք, ինչպիսիք են միսը, ձուկը, կաթնամթերքը կամ ձուն), կարող եք B12-ի անբավարարության ռիսկի տակ լինել, ուստի հավելում պետք է ընդունեք բժշկի խորհրդով: |
| Կոենզիմ Q10 | Հակաօքսիդանտ, որը բջիջներին անհրաժեշտ է էներգիա արտադրելու համար։ | Դրանից մեծ վնաս չկա, բայց դեռևս չկան ամուր ապացույցներ, որ այն նվազեցնում է հոգնածությունը։ |
Հավելումները բավարար չեն։ Ինչպե՞ս կարող եք իսկապես մեծացնել ձեր էներգիան։
Մտածեք այդ մասին, հավելումները պարզապես ժամանակավոր լուծում են: Դա նման է մեքենայի անվադողերի մեջ օդ լցնելուն առանց յուղի: Մեր ուժը իսկապես կախված է մեր կենսակերպից: Եկեք տեսնենք, թե ինչ կարող ենք անել դրա հետ կապված:
1. Ճիշտ սնվեք և ջուր խմեք։
Տեխնիկապես մեր էներգիան գալիս է մեր ուտած կալորիաներից։ Այսինքն՝ սննդից։ Երբ զգաք, որ օրվա ընթացքում էներգիայի պակաս ունեք, կերեք առողջարար նախուտեստ ։
- Մի քանի նուշ
- Բանանի նման միրգ
- Մածուն մի փոքր գրանոլայով
Եվ ամենակարևորը, որ պետք է հիշել, այն է , որ ժամանակի մեծ մասում մենք հոգնածություն ենք զգում, երբ իրականում ջրազրկված ենք։Այսպիսով, խմեք շատ ջուր: Օրվա ընթացքում մեկ կամ երկու բաժակ ջուր խմելը մեծ տարբերություն կստեղծի ձեր էներգիայի մակարդակի վրա:
2. Լավ քնեք։
Սա նորություն չէ, բայց դա մի բան է, որը մենք բոլորս կարոտում ենք: Լավ գիշերային քունը մարմինը և միտքը վերականգնելու և լիցքավորելու լավագույն միջոցն է: Միջին հաշվով, մեծահասակը պետք է օրական քնի 7-ից 9 ժամ : Եթե բավարար քուն չեք ստանում, հաճախ եք հոգնած և քնկոտ զգում ամբողջ օրը:
3. Ակտիվ եղեք
Դուք կարող եք մտածել. «Օ՜, որտե՞ղ եք մարզվում, երբ հոգնած եք»։ Բայց ճշմարտությունն այն է, որ նույնիսկ մի փոքր մարզանքը մեծացնում է մարմնի արյան շրջանառությունը, հագեցնում այն թթվածնով և հաղորդում է նրան բարեկեցության տարօրինակ զգացողություն։
Ինձ իսկապես պետք չէ մարզասրահ գնալ։
- Երեխաների հետ երգի տակ պարեք 10 րոպե։
- Մի փոքր աշխատանք կատարեք այգում։
- Երեկոյան քնելուց առաջ մի քանի յոգայի դիրքեր արեք։
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ օրական ընդամենը 20 րոպե մարզվող մեծահասակները ավելի քիչ հավանականություն ունեն հոգնածություն զգալու ։ Ձգտեք շաբաթական առնվազն 150 րոպե մարզվելուն։ Սակայն, եթե առողջական խնդիր ունեք, անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ՝ մարզումների ծրագիր սկսելուց առաջ։
4. Կառավարեք սթրեսը
Սթրեսը մեր էներգիան գողացող ամենամեծ գողերից մեկն է։ Անկախ նրանից, թե որքան լավ եք սնվում և քնում, եթե ծանրաբեռնված միտք ունեք, ձեր էներգիան կնվազի։
Այսպիսով, գտեք հանգստանալու եղանակներ: Մեդիտացիան, երաժշտություն լսելը, լավ ընկերոջ հետ խոսելը կամ ձեզ դուր եկող հոբբիով զբաղվելը կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսը:
Երբ դուք կիրառում եք վերը նշված լավ սովորությունները, ինչպիսիք են լավ քունը, վարժությունները և լավ սնունդը, սթրեսը ավտոմատ կերպով կվերահսկվի։ Այդ դեպքում դուք կվերականգնեք ձեր ուժերը։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան որևէ հավելում օգտագործելը, որը պնդում է, որ բարձրացնում է ազդեցությունը։
- Հավելումները կախարդական չեն։ Դրանց օգուտները սահմանափակ են։
- Եթե իսկապես ուզում եք մնալ ուժեղ և կենսուրախ, լավագույն լուծումը ձեր կենսակերպը փոխելն է։
- Անհրաժեշտ է բավարար քուն (7-9 ժամ), առողջ սննդակարգ , շատ ջուր խմել և ամեն օր որոշակի ֆիզիկական վարժություններ կատարել։
- ՍթրեսՄեծ թշնամի, որը խլում է քո էներգիան։ Փորձեք վերահսկել այն։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը