Այսօր յոգան շատերի շրջանում տարածված թեմա է։ Բայց երբ սկսում եք յոգայով զբաղվել, մեկը մյուսի հետևից լսում եք՝ Հաթհա յոգա , վինյասա յոգա, աշտանգա յոգա... Դուք նույնպես շփոթվա՞ծ եք, թե ինչ են դրանք և որն է ձեզ համար ճիշտը։ Մի անհանգստացեք։ Դա նորմալ է։ Այսօր մենք կխոսենք յոգայի այս երկու հիմնական ոճերի՝ Հաթհա և վինյասա յոգայի մասին՝ պարզ ձևով, որը դուք կարող եք հասկանալ։
Նախևառաջ, ի՞նչ է Հաթհա յոգան։
Մտածեք Հաթհա Յոգայի մասին որպես յոգայի «տատիկի»։ Այն յոգայի ամենահին և ամենահիմնական ձևն է։ Այն ներկայացվել է դարեր առաջ՝ մարմինը մեդիտացիային նախապատրաստելու համար։
Հաթհա յոգան ներառում է ինչպես ֆիզիկական դիրքերի՝ ասանաների, այնպես էլ շնչառության վերահսկողության՝ պրանայամաի կիրառում: Սակայն սա արվում է շատ հանգիստ և դանդաղ: Դուք որոշ ժամանակ մնում եք մեկ դիրքում՝ մի քանի շնչառություն անելով: Սա ձեզ հնարավորություն է տալիս ուշադիր հետևել ձեր մարմնին և շնչառությանը:
Պարզ ասած, Հաթհա յոգան մեթոդ է, որը կենտրոնանում է հանգստության, կայունության և մտավոր հավասարակշռության վրա, այլ ոչ թե արագության։
Քանի որ այն դանդաղ տեմպով է, այն կոչվում է Հաթհա յոգա՝ նախատեսված յոգայի նորեկների կամ սթրեսը նվազեցնելու համար հանգստացնող վարժություն փնտրողների համար։
Հաթհա յոգայի որոշ հիմնական դիրքեր (ասանաներ)
Դասական Հաթհա յոգայում կա մոտ 84 դիրք։ Սրանք դրանցից միայն մի քանիսն են։
| Սանսկրիտով դիրքի անվանումը | Պարզ իմաստ |
|---|---|
| Պաշչիմոտանասանա | Մեջքի ձգման դիրք |
| Գոմուխասանա | Կովի դեմքի դիրք |
| Շավասանա | Դիակի դիրք - հանգստացնող դիրք |
| Դհանուրասանա | Աղեղի դիրք |
Այսպիսով, ի՞նչ է Վինյասա Յոգան։
Վինյասա յոգան ժամանակակից, արագընթաց, դինամիկ յոգայի ոճ է: Պատկերացրեք այն որպես պար: Այստեղ դուք մեկ դիրքից մյուսն եք անցնում անընդհատ, հարթ հոսքով՝ շնչառության հետ միասին: Դա նման է մեկ դիրքը ներշնչելուն և մյուսը արտաշնչելուն:
Ահա թե ինչու Վինյասա յոգայի դասընթացը սովորաբար շատ ակտիվ է։ Ձեր սրտի բաբախյունը արագանում է, և դուք շատ եք քրտնում։ Սա նույնպես կարող է համարվել լավ ֆիզիկական վարժություն։ Հաթհա յոգայի շատ դիրքեր օգտագործվում են նաև Վինյասայում։ Սակայն տարբերությունը կայանում է դիրքերի կատարման արագության և միմյանց հետ կապված լինելու ձևի մեջ։
Կան նաև Վինյասա Յոգայի տարբեր տեսակներ։
- Վինյասա Փաուեր Յոգա. Ինչպես անունն է հուշում , սա յոգայի ավելի մարտահրավերային և արագ ոճ է: Այն հիանալի է ուժի, դիմացկունության և սրտանոթային համակարգի ֆիզիկական պատրաստվածության բարելավման համար:
- Վինյասա տաք յոգա. սա արվում է մոտ 95-105 Ֆարենհայտ (35-40 Ցելսիուս) ջերմաստիճանով տաքացվող սենյակում։ Ջերմությունը մկաններն ավելի ճկուն է դարձնում, բայց վարժությունն ավելի դժվար է։
Որո՞նք են յոգայի այս երկու ոճերի առավելությունները։
Երկու մեթոդներն էլ բազմաթիվ օգուտներ ունեն մարմնի և մտքի համար։
Հաթհա յոգայի առավելությունները
- Ուժ. Դիրքերում մնալը ուժեղացնում է մարմնի հիմնական մկանները։
- Հավասարակշռություն . Երբ որոշ ժամանակ մնում եք մեկ դիրքում, ակտիվանում են մարմնի հավասարակշռությունը պահպանող փոքր մկանները։
- ճկունություն. բարելավում է մկանների ձգումը և հոդերի շարժունակությունը։
- Հոգեկան բարեկեցություն. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ Հաթհա յոգայի ընդամենը 12 սեանսը զգալիորեն նվազեցնում է անհանգստությունն ու դեպրեսիան ։
- Սթրես . Կանոնավոր մարզումները օգնում են հանգստացնել միտքը: Նույնիսկ մեկ 90 րոպեանոց մարզումը կարող է նվազեցնել սթրեսը:
- Դաշտանադադար. Դաշտանադադարի ընթացքում առաջացող որոշ անհարմարություններ, օրինակ ՝ տաք ալիքներՆախնական ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ Հաթհա յոգան կարող է նաև թեթևացնել անհանգստությունը և քնի խնդիրները։
Վինյասա յոգայի առավելությունները
- Կարդիո ֆիթնես. Քանի որ այն ներառում է անընդհատ շարժում, սա հիանալի կարդիո ռեժիմ է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այն նմանատիպ օգուտներ է տալիս թեթև աէրոբիկ վարժություններին:
- Ուժ և դիմացկունություն. ինչպես ավանդական վարժությունները, Վինյասա յոգան կարող է ամրապնդել մկանները, տոնուսավորել մարմինը և բարձրացնել դիմացկունությունը։
- Հավասարակշռություն. Դիրքերի արագ փոփոխությունը բարելավում է մարմնի հավասարակշռությունը և կայունությունը։
- Հոգեկան առողջություն. ինչպես յոգայի մյուս պրակտիկաները, Վինյասան կարող է օգնել կառավարել սթրեսը և անհանգստությունը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն նույնիսկ կարող է օգնել ձեզ թողնել ծխելը :
Լավ, հիմա որն է ձեզ ամենից շատ սազում։ Վինյասա՞։
Այս հարցի պատասխանը ձերն է։ Այսինքն՝ կախված է նրանից, թե ինչ եք ակնկալում յոգայից։ Եկեք նայենք ստորև բերված աղյուսակին՝ սա հասկանալու համար։
| Գործոն | Հաթհա յոգա | Վինյասա յոգա |
|---|---|---|
| Արագություն | Դանդաղ, հանգիստ, դիրքերի միջև դադարներով։ | Արագ, դինամիկ, շնչառությանը համընթաց։ |
| Ում համար է ամենահարմարը։ | Սկսնակների, թեթև մարզումներ փնտրողների և ֆիզիկական սահմանափակումներ ունեցողների համար։ | Նրանց համար, ովքեր փնտրում են լավ ֆիզիկական մարտահրավեր, նրանց համար, ովքեր կարիք ունեն կարդիո մարզման։ |
| Հիմնական ուշադրության կենտրոնում | Մտքի հավասարակշռություն, շնչառության վերահսկում, հիմնական դիրքերի ուսուցում, ճկունություն։ | Ուժի, դիմացկունության, սրտի առողջության, մարմնի ձևավորման զարգացում։ |
| Լավագույն ժամանակը | Օրվա վերջում միտքը հանգստացնելու և թուլանալու համար։ | Որպես լավ վարժություն՝ առավոտյան օրվա համար էներգիա ստանալու համար։ |
Ամենակարևորն այն է, որ յոգան մրցակցություն չէ։ Այն ձեր մարմնին լսելու մասին է։ Եթե ցավ եք զգում, մի՛ ստիպեք ձեզ որևէ դիրք ընդունել։ Հանգստացեք։
Ինչպե՞ս եք ճիշտ ընտրում։
Ամենալավ բանը, որ կարող եք անել, դա, եթե հնարավոր է, գնալ յոգայի ստուդիա և փորձել մի քանի դասընթաց երկու ոճերից էլ։ Այդ դեպքում կհասկանաք, թե որ ոճն է ամենաշատը ուրախություն և բուժում ձեր մարմնի և մտքի համար։
Մի մոռացեք մարզչին ասել, որ դուք նորեկ եք յոգայի մեջ։ Սա կօգնի նրանց փոփոխել դիրքերը և պատասխանել ձեր բոլոր հարցերին։ Եթե դուք ունեք որևէ առողջական խնդիր կամ վնասվածք, կարևոր է խոսել ձեր բժշկի հետ՝ նախքան յոգայով զբաղվելը սկսելը։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Հաթհա յոգան յոգայի դանդաղ, հանգիստ, մեդիտատիվ ձև է։ Այն առավել հարմար է յոգայով զբաղվողների և նրանց համար, ովքեր ցանկանում են հանգստացնել իրենց միտքը։
- Վինյասա յոգան արագընթաց, դինամիկ յոգայի ոճ է, որը հիանալի է նրանց համար, ովքեր փնտրում են լավ մարզում և մարտահրավեր։
- Երկուսի միջև հիմնական տարբերությունը դիրքերի միջև արագությունն ու հոսքն է։
- Ձեզ ամենահարմար մեթոդը գտնելու լավագույն միջոցը երկու դասընթացներին մասնակցելն ու մարզչի հետ խոսելն է։
- Լսեք ձեր մարմնին։ Յոգան մրցույթ չէ, այլ ճանապարհորդություն, որը կապում է ձեր մարմինն ու միտքը։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը