Դուք ալերգիա ունե՞ք և վախենո՞ւմ եք կամ դժկամությամբ եք մարզվում դրսում: Գուցե դուք վազքի կամ հեծանիվ քշելու եք գնում, ապա տուն եք վերադառնում անընդհատ փռշտալով, քթից հոսելով և ցավ զգալով: Բնական է մտածել. «Ի՞նչ օգուտ ունի դա առողջության համար»: Բայց ճշմարտությունն այն է, որ մենք բոլորս, անկախ նրանից՝ ալերգիա ունենք, թե ոչ, պետք է պարբերաբար մարզվենք ՝ առողջ մնալու համար:
Լավ լուրն այն է, որ դուք դեռ կարող եք մարզվել, նույնիսկ եթե ենթարկվում եք բացօթյա ալերգենների: Նույնիսկ բժշկական փորձագետները նշում են, որ ալերգիա և ասթմա ունեցող մարդիկ կարող են մարզվել բացօթյա, ինչպես բոլորը, ճիշտ նախապատրաստման և բուժման դեպքում: Այստեղ գլխավորը պատրաստված լինելն է: Այսպիսով, եկեք նայենք մի քանի բաների, որոնք դուք պետք է իմանաք, նախքան բացօթյա մարզվելը, եթե ալերգիա ունեք:
Եկեք հոգ տանենք այս բաների մասին, նախքան դրսում մարզվելը։
Փոխանակ հանկարծակի որոշելու դրսում մարզվել, դա անելը մի փոքր պլանավորմամբ կարող է օգնել ձեզ կառավարել ձեր ալերգիայի ախտանիշները: Եկեք սա ավելի մանրամասն բացատրենք ստորև բերված աղյուսակում:
| Խորհուրդներ, որոնք պետք է հետևել | Դրա մասին նկարագրություն |
|---|---|
| 1. Դիտել օրացույցը | Մենք մեծ մասամբ կարող ենք կանխատեսել ծաղկափոշու սեզոնը։ Սա հատկապես ճիշտ է Շրի Լանկայում՝ որոշակի ծառերի ծաղկման սեզոնի ընթացքում։ Եթե գիտեք, թե ինչ տեսակի ծաղկափոշու նկատմամբ եք ալերգիկ, կարող եք պատրաստվել սեզոնի սկսվելուց առաջ։ Օրինակ, կարող եք սկսել դեղորայք ընդունել նախապես, ինչպես խորհուրդ է տվել ձեր բժիշկը։ |
| 2. Հետևեք եղանակին։ | Դուք կարող եք ստուգել ծաղկափոշու քանակը առցանց կամ եղանակի տեսություններից: Եթե ծաղկափոշու քանակը բարձր է, լավ գաղափար է մնալ տանը: Ծաղկափոշու մակարդակը սովորաբար ամենաբարձրն է առավոտյան՝ տաք, քամոտ օրերին: Նաև ուշադրություն դարձրեք օդի աղտոտիչներին, ինչպիսիք են մեքենաների արտանետումները և օզոնը: Սրանք կարող են սրել ալերգիաները: Երկու անգամ մտածեք, հատկապես, եթե մարզվում եք քաղաքում կամ մարդաշատ ճանապարհի մոտ: |
| 3. Ընտրեք օրվա լավագույն ժամանակը | Շատ մասնագետների կարծիքով, մարզվելու լավագույն ժամանակը առավոտը կամ երեկոն է։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ ծաղկափոշու մակարդակը կարող է ամենաբարձրը լինել օրվա ընթացքում, հատկապես կեսօրին կամ վաղ կեսօրին։ Սակայն հիշեք, որ ծաղկափոշու քանակը օրվա որևէ ժամի ծաղկափոշու սեզոնի ընթացքում զրոյի չի իջնում։ Այնպես որ, միշտ զգույշ եղեք ։ |
| 4. Ընտրեք ցածր ինտենսիվության վարժություններ։ | Այն օրը, երբ ծաղկափոշու մակարդակը կամ օդի աղտոտվածությունը բարձր են, ձեր սովորական արագ վազքի կամ հեծանիվ քշելու փոխարեն ընտրեք ավելի քիչ լարված վարժություն: Պատճառը պարզ է. երբ դուք ավելի ծանր եք շնչում, ավելի շատ ալերգեններ են մտնում ձեր օրգանիզմ: Այսպիսով, զբաղվեք ինչ-որ բանով, օրինակ՝ ձգումներ, յոգա կամ ծանրամարզություն: |
| 5. Լավ հագնվեք ցուրտ օրերի համար։ | Սառը օդը տարածված գրգռիչ է զգայուն շնչուղիներ և ալերգիա ունեցող մարդկանց համար: Այսպիսով, եթե ցուրտ օրը մարզվում եք դրսում, ծածկեք ձեր բերանը և քիթը շարֆով կամ խլացուցիչով: Սա մի փոքր կտաքացնի օդը, նախքան այն կհասնի ձեր թոքերին: |
| 6. Պաշտպանեք ձեր աչքերը և թոքերը | Որոշ մարդիկ դիմակ կամ բանդանա են օգտագործում դրսում մարզվելիս: Լավ միտք է նաև աչքերը պաշտպանելու համար ակնոցներ կրելը: Իհարկե, փոքր երեխային դիմակով խաղալ ասելը կարող է մի փոքր դժվար լինել: Բայց եթե դուք մեծահասակ եք և կարծում եք, որ դա օգնում է, մի անհանգստացեք, թե ինչ են մտածում ուրիշները: |
| 7. Մարզվելուց հետո ցնցուղ ընդունեք և հագուստ փոխեք։ | Ծաղկափոշու սեզոնի ընթացքում ձեր հագուստը և նույնիսկ մազերը կարող են ծածկված լինել ծաղկափոշով: Այսպիսով, լվացեք այդ հագուստը տուն վերադառնալուն պես և լավ ցնցուղ ընդունեք: Սա կհեռացնի ալերգենները ձեր մաշկից և մազերից: Բացի այդ, սա ոչ միայն ձեզ համար է, այլև ձեր տան մյուս բնակիչների համար, ովքեր ալերգիա ունեն: |
| 8. Ամենադժվար օրերին մարզվեք տանը | Օրերի մեծ մասում դրսում մարզվելը նորմալ է։ Սակայն ծաղկափոշու բարձր պարունակությամբ և օդի աղտոտվածությամբ օրերին տանը մարզվելը լավ ժամանակավոր լուծում է։ Սակայն հիշեք, որ տանը մարզվելը դեռ կարող է ալերգիայի խնդիրներ առաջացնել։ Փոշիով և բորբոսով խոնավ նկուղում մարզվելը կարող է ավելի վատ լինել, քան դրսում մարզվելը։ Այսպիսով, մարզասրահը մաքուր պահեք և զերծ բորբոսից։ |
Ինչպե՞ս վերահսկել ալերգիաները դեղորայքով։
Լավ գաղափար է փորձել վերահսկել ալերգենների ազդեցությունը դրսում մարզվելիս: Այնուամենայնիվ, միայն դա բավարար չէ ալերգիայի ախտանիշները կանխելու համար: Ալերգիա ունեցող շատ մարդիկ պետք է ձեռնարկեն այս նախազգուշական միջոցները՝ համապատասխան դեղամիջոցների հետ միասին:
«Մեր կարողությունը՝ վերահսկելու արտաքին ալերգենների ազդեցությունը, շատ սահմանափակ է։ Հետևաբար, չնայած լավ է հետևել պաշտպանիչ միջոցառումներին, ավելի շատ ուշադրություն պետք է դարձնել դեղորայքային բուժմանը», - ասաց փորձագետը։
Այսպիսով, նախքան դրսում մարզվելը, խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե ինչպես ընդունել ձեր դեղամիջոցները: Օրինակ, կարող է անհրաժեշտ լինել հակահիստամինային դեղամիջոցներ ընդունել մարզվելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ: Քթի ստերոիդային սփրեյները կարող են մինչև մեկ օր պահանջել լիարժեք ազդեցություն ունենալու համար: Այսպիսով, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ, որ դուք ամեն օր ընդունեք ձեր դեղամիջոցները ալերգիայի սեզոնի ընթացքում:
Ամենակարևորը ալերգիայի ախտանիշների պատճառով ձեր կյանքը չսահմանափակելն է: Շատերի համար ալերգիան սահմանափակում է կյանքից իրենց հաճույքը: Մարդիկ, ովքեր նախկինում վայելում էին զբոսանքները, ընկերների հետ խաղալը և երեխաների հետ բակում վազվզելը, տարվա մեծ մասը տանը մնում են ալերգիայի պատճառով: Բայց դա պարտադիր չէ, որ այդպես լինի:
Մի՛ վատնեք ձեր կյանքը փռշտալով և քթից հոսելով։ Դիմեք որակավորված բժշկի և ստացեք պատշաճ բուժում։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Մի՛ թողեք, որ ալերգիան խանգարի ձեզ մարզվել բացօթյա։
- Մարզվելուց առաջ անպայման հաշվի առեք ծաղկափոշու մակարդակը, եղանակը և օրվա ժամը, և լավ պատրաստվեք։
- Պարզ բաները, ինչպիսիք են դեմքը շարֆով ծածկելը ցուրտ օրերին և ավելի քիչ լարված վարժություններ ընտրելը ծաղկափոշու բարձր պարունակությամբ օրերին, կարող են մեծ տարբերություն ստեղծել։
- Սովորություն դարձրեք հագուստը փոխելը և լոգանք ընդունելը մարզումից տուն վերադառնալուն պես։
- Ամենակարևորը բժշկի հետ խորհրդակցելն է և որոշել, թե որ դեղորայքն ու բուժման պլանն է ձեզ համար ամենահարմարը։
- Մի՛ տառապեք լուռ ալերգիայի ախտանիշներից։ Ճիշտ բուժման դեպքում դուք կարող եք ապրել հարմարավետ և ակտիվ կյանքով։
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න