Երկար ժամանակ եք զուգարան գնալու համար։ Զգում եք, որ ստամոքսը լիքն է, և ոչ մի թեթևացում չկա։ Սա այն վիճակն է, որը կոչվում է «փորկապություն», որը մեզանից շատերն են ունենում, բայց չենք սիրում դրա մասին խոսել։ Բայց գիտեի՞ք, որ դրա լավագույն լուծումներից մեկը մեր սեփական մարմնում է։ Դա շարժումն է կամ վարժությունները։ Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես ազատվել այս նյարդայնացնող փորկապությունից՝ վարժությունների միջոցով։
Ինչպե՞ս է ֆիզիկական վարժությունները բարելավում փորկապությունը։
Սա շատ պարզ է։ Ֆիզիկական վարժությունները ոչ միայն օգտակար են մեր սրտի և վերջույթների մկանների համար, այլև անմիջականորեն ազդում են մեր աղիքների աշխատանքի վրա։ Իրականում, փորկապության հիմնական պատճառը մարմնում վարժությունների և շարժման պակասն է։
Հիմա տեսնենք, թե ինչպես է սա տեղի ունենում։
Պարզ ասած, երբ մենք մարզվում ենք, մեր կերած սննդի աղիներով անցնելու ժամանակը կրճատվում է: Պատկերացրեք մեր հաստ աղիքը որպես սպունգ: Որքան շատ սնունդ ունենք դրա մեջ, այնքան շատ ջուր է այն կլանում: Սա հանգեցնում է կղանքի չորացմանը, կոշտացմանը և դժվարամատչելի արտամղմանը: Երբ մենք մարզվում ենք, սնունդն ավելի արագ է շարժվում մեր աղիներով, ուստի մարմինը բավարար ժամանակ չունի ջուրը կլանելու համար: Սա թույլ է տալիս կղանքին պահպանել խոնավությունը և ավելի հեշտությամբ արտամղվել:
Բացի այդ, երբ մենք կատարում ենք աէրոբիկ վարժություններ, ինչպիսիք են վազքը, արագ քայլելը կամ լողը, մեր շնչառության և սրտի զարկերի հաճախականությունը արագանում է։ Սա խթանում է մեր աղիքների մկանները։ Այս մկանների բնական կծկումները ավելի ուժեղ են դառնում, ինչը նպաստում է կղանքն ավելի հեշտությամբ դուրս մղելուն։
Դա նշանակում է, որ վարժությունները մեր մարսողական համակարգի համար լավագույն բնական «տոնիկներից» մեկն են։
Ե՞րբ է մարզվելու լավագույն ժամանակը։
Սա նույնպես շատ կարևոր հարց է։ Կա մի բան, որ մեր մայրիկները մեզ ասում էին դեռ փոքրուց. «Մի՛ վազվիր ուտելուց հետո, թե չէ ստամոքսդ կխռովվի»։ Այս ասացվածքում մեծ գիտական ճշմարտություն կա։
Մտածեք այդ մասին, մեծ քանակությամբ սնունդ ուտելուց հետո մեր մարմնում արյան հոսքի մեծ մասն ուղղվում է դեպի ստամոքս և աղիքներ։ Ինչո՞ւ։ Սնունդը մարսելուն նպաստելու համար։ Ի՞նչ կլինի, եթե սկսեք մարզվել ուտելուց անմիջապես հետո։ Մարմինը կմտածի. «Օ՜, հիմա մենք մեծ գործ ունենք անելու, և դրան էներգիա է պետք»։ Այնուհետև ստամոքս գնացող արյունը հանկարծ ուղղվում է դեպի սիրտ և ձեռքերի ու ոտքերի մկաններ։
Որպեսզի աղիների մկանները ճիշտ կծկվեն, նրանց անհրաժեշտ է լավ արյան մատակարարում: Երբ արյան մատակարարումը նվազում է, այդ կծկումները թուլանում են: Այնուհետև սնունդը չափազանց դանդաղ է շարժվում աղիներով: Սա հանգեցնում է փքվածության, գազերի և, ի վերջո, փորկապության:
Հետևաբար, լավագույնն է սպասել առնվազն մեկ ժամ լավ սնվելուց հետո, նախքան մարզումը սկսելը։Այդ ընթացքում մարմինը կարող է ճիշտ մարսել սնունդը։
Որո՞նք են փորկապության դեպքում լավագույն վարժությունները։
Երբ լսում եք «մարզվել» բառը, որոշ մարդիկ կարծում են, որ պետք է գնալ մարզասրահ և քրտնաջան աշխատել։ Դա ճիշտ չէ։ Նույնիսկ շատ պարզ բաները կարող են մեծ տարբերություն ստեղծել։ Եկեք տեսնենք, թե ինչ կարող եք անել։
| Վարժության տեսակը | Ինչպես դա անել և ինչ օգուտներ կան |
|---|---|
| Քայլելով | Սա ամենահեշտ և լավագույն բանն է անելու համար: Օրական երկու կամ երեք անգամ 10-15 րոպե քայլելը բավարար է: Առավոտյան և երեկոյան կարճատև զբոսանքը կօգնի ձեր ամբողջ մարմնին և մարսողական համակարգին ավելի լավ գործել: |
| Աերոբիկ վարժություններ | Եթե դուք լավ ֆիզիկական վիճակում եք, կարող եք զբաղվել վազքով, լողով կամ պարով։ Սրանք արագացնում են ձեր սրտի բաբախյունը և խթանում աղիքների աշխատանքը։ |
| Ձգում | Որոշ ձգողական վարժություններ կարող են օգնել թուլացնել որովայնի մկանները, ինչը կարող է նվազեցնել աղիքների վրա ճնշումը և հեշտացնել կղանքի արտազատումը։ |
| Յոգա | Յոգայի որոշ դիրքեր հատուկ մշակված են որովայնի օրգանների գործառույթը և արյան շրջանառությունը բարձրացնելու համար: Սրանք շատ արդյունավետ են փորկապության դեպքում: |
Ի՞նչ անել, եթե փորկապությունը չի անցնում նույնիսկ այս բաները անելուց հետո։
Ֆիզիկական վարժությունները շատ կարևոր են։ Սակայն միայն դա կարող է բավարար չլինել։ Դուք պետք է նաև հոգ տանեք մի քանի այլ բաների մասին։
- Խմեք շատ ջուր. անհրաժեշտ է օրական խմել առնվազն 8-10 բաժակ ջուր : Ջուրը մեղմացնում է կղանքը և նպաստում դրա հեշտ արտազատմանը:
- Կերեք մանրաթելերով հարուստ սնունդ. ձեր սննդակարգում ներառեք տերևավոր կանաչեղեն, բանջարեղեն, մրգեր (հատկապես պապայա, բանան) և ամբողջական հացահատիկներ: Մանրաթելը մեծացնում է կղանքի ծավալը և օգնում է դրա տեղաշարժին աղիքներով:
Եթե այս ամենից անկախ, դուք դեռ կղանք եք անում շաբաթական երեք անգամից պակաս, կամ եթե աղիքների դատարկման ժամանակ ուժեղ ցավ կամ արյունահոսություն ունեք, կարող է լինել այլ բժշկական պատճառ։ Հետևաբար, ամենալավ բանը, որ կարող եք անել, անհապաղ դիմել ձեր բժշկին ։ Նա կզննի ձեզ և կտրամադրի ամենահարմար բուժումը։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Փորկապության լավագույն բնական լուծումը ակտիվ կենսակերպ վարելն է։
- Նույնիսկ եթե չեք կարողանում չափազանց շատ լարվել, նույնիսկ օրական 15-20 րոպե արագ քայլելը կարող է մեծ տարբերություն ստեղծել ձեր աղիքների աշխատանքի մեջ։
- Դուք պետք է մարզվեք լավ սնվելուց առնվազն մեկ ժամ հետո։
- Մարզվելուն զուգընթաց, կարևոր է նաև բավարար քանակությամբ ջուր խմել և մանրաթելերով հարուստ սնունդ ուտել։
- Եթե փորկապությունը շարունակվում է այս քայլերը կատարելուց հետո, անպայման դիմեք ձեր ընտանեկան բժշկին։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը