Երբեմն ձեզ շատ ծանր, տխուր կամ սթրեսի մեջ եք զգում: Կա՞ն նաև պահեր, երբ ուզում եք պարզապես պառկել անկողնում, ոչնչով չհետաքրքրվելով: Գիտեի՞ք, որ վարժությունները աներևակայելի լավ, բնական դեղամիջոց են այս տեսակի սթրեսի կամ դեպրեսիայի համար, ինչպես մենք բոլորս գիտենք: Սա իսկապես շատ հզոր բան է: Եկեք այսօր խոսենք այս մասին՝ պարզ ձևով, որը կարող եք հասկանալ:
Արդյո՞ք մարզանքը իսկապես բուժում է դեպրեսիան:
Այո, այդ հարցի կարճ պատասխանը «այո» է։ Սակայն կա մի փոքր բացատրություն։ Դեպրեսիան կարող է լինել տարբեր աստիճանների։ Որոշ մարդիկ ունեն թեթև դեպրեսիա։ Մյուսները՝ միջին աստիճանի դեպրեսիա։ Մյուսները կարող են ունենալ ծանր դեպրեսիա։
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ վարժությունները շատ արդյունավետ բուժում են թեթևից մինչև միջին աստիճանի դեպրեսիայի համար : Երբ մենք ֆիզիկապես ակտիվ ենք, մեր ուղեղը արտադրում է հորմոններ, որոնք օգնում են մեզ երջանիկ զգալ: Այն նաև օգնում է բարձրացնել մեր ինքնավստահությունը: Պատկերացրեք, որ զբոսնում եք գեղեցիկ միջավայրում: Արևից ստացվող վիտամին D-ն կարևոր սննդանյութ է, որը օգնում է կանխել դեպրեսիան:
Երբեմն մի փոքր ակտիվ լինելը բավարար է հանգստանալու համար։ Սակայն երբեմն, հատկապես, եթե ձեր դեպրեսիան ավելի ծանր է, ինչը բժիշկները անվանում են կլինիկական դեպրեսիա կամ մեծ դեպրեսիվ խանգարում (ՄԴԽ) , կարող է անհրաժեշտ լինել համատեղել վարժությունները դեղորայքի և բժշկի կողմից նշանակված թերապիայի հետ։
Կարևորն այն է, որ վարժությունները դեպրեսիայի դեմ «կախարդական փամփուշտ» չեն։ Սակայն դրանք հզոր գործիք են, որը կարող եք վերահսկել և որը կարող է մեծապես խթանել ձեր հոգեկան առողջությունը։
Որո՞նք են մարզվելու հիմնական առավելությունները։
Կան մի քանի եղանակներ, որոնցով վարժությունները կարող են օգնել դեպրեսիայի դեպքում: Եկեք տեսնենք, թե որոնք են դրանք: Որպեսզի ավելի հեշտ լինի հասկանալ, ես ստեղծել եմ այսպիսի աղյուսակ :
| Առավելություն | Պարզ ասած... |
|---|---|
| Երջանկության հորմոնների արտադրություն | Երբ դուք մարզվում եք, ձեր ուղեղը արտադրում է էնդորֆիններ կոչվող հորմոններ: Դրանք կոչվում են «երջանկության հորմոններ»: Դրանք նվազեցնում են ձեր մարմնի ցավը, հանգստացնում ձեր միտքը և բարձրացնում ձեր տրամադրությունը: |
| Ինքնավստահության բարձրացում | Դեպրեսիայի հետ կապված ամենամեծ խնդիրներից մեկը ինքնավստահության պակասն է։ Երբ դուք մարզվում եք և լավ մարզավիճակ եք ձեռք բերում, երբ ավելի ուժեղ եք դառնում, ձեզ լավ եք զգում, մեծ վստահություն ունեք։ Դուք մեծ հաջողության զգացում եք ունենում, օրինակ՝ «Ես սա արեցի»։ |
| Լավ քուն ստանալը | Լավ քունը կարևոր է հոգեկան առողջության համար: Քնի պակասը կարող է վատթարացնել դեպրեսիայի ախտանիշները: Ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել ձեզ ավելի արագ քնել և բարելավել քնի որակը: |
| Առողջ ապրելակերպի ընդունում | Վերամշակված սննդի, ալկոհոլի չարաշահման և ծխելու նման բաները կարող են վատթարացնել դեպրեսիան: Երբ դուք սկսում եք լավ սովորություն, ինչպիսին է ֆիզիկական վարժությունները, դուք կփոխեք նաև այլ վատ սովորությունները: Օրինակ՝ ճիշտ սնվելը և ծխելը թողնելը: |
Որո՞նք են դեպրեսիայի համար լավագույն վարժությունները:
Ամենալավ լուրն այն է, որ ցանկացած տեսակի վարժություններ կարող են օգնել դեպրեսիայի դեպքում ։ Դուք պարտավոր չեք գնալ մեծ մարզասրահ։ Ինչ էլ որ սիրեք, ինչ էլ որ կարողանաք անել, լավ է։
Ահա մի քանի օրինակներ՝
- Հեծանվավազք
- Պար (նույնիսկ այնպիսի սենյակում, որտեղ ոչ ոք չկա):
- Աշխատանք այգում (ծաղիկներ տնկել, մոլախոտեր հեռացնել)
- Վազք կամ վազք
- Թենիսի նման սպորտաձևով զբաղվելը
- Լող
- Տնային գործեր (ավլում, շորով մաքրում)
- Յոգա
- Սովորական քայլք
Սոցիալական աջակցությունը շատ կարևոր է դեպրեսիայով տառապող մարդու համար: Հետևաբար, լավ գաղափար է միանալ խմբային վարժությունների դասընթացի: Կամ մարզվեք ձեր լավագույն ընկերոջ կամ զուգընկերոջ հետ: Այդպիսով, դուք կստանաք և՛ վարժությունների առավելությունները, և՛ ուրիշների աջակցությունից ստացած հոգեկան հանգստությունը:
Լավ, հիմա ինչպե՞ս սկսենք սա։
Դուք հավանաբար շատ հարցեր ունեք սա սկսելու վերաբերյալ։ Եկեք նայենք պատասխաններին։
Իսկապե՞ս ուզում եք բժշկին հարցնել։
Առողջ մարդկանց մեծ մասը կարող է սկսել վարժությունների ծրագիր առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու։ Այնուամենայնիվ, եթե դուք որոշ ժամանակ չեք մարզվել, 50 տարեկանից բարձր եք կամ ունեք քրոնիկ առողջական խնդիր, ինչպիսիք են շաքարախտը կամ սրտի հիվանդությունը, ապա անպայման պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ՝ նախքան նոր վարժությունների ծրագիր սկսելը։
Ինչպիսի՞ վարժություն պետք է անեմ։
Լավագույն մարզանքը այն է , ինչը դուք վայելում եք և ցանկանում եք շարունակել անել։ Սիրո՞ւմ եք պարել։ Այգեգործությո՞ւն։ Ծանրություններ բարձրացնել։ Լեռնագնացությո՞ւն։ Այդ դեպքում սկսեք դրանից։ Այնուհետև կարող եք փորձել նոր բաներ։
Որքա՞ն ժամանակ և որքա՞ն հաճախ պետք է անեմ դա։
Փորձեք շաբաթական առնվազն երեք օր 20-30 րոպե մարզվել։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ շաբաթական չորս կամ հինգ օրն ավելի լավ է։ Բայց եթե նոր եք սկսում, սկսեք դանդաղ։ Սկսեք օրական 20 րոպեից և աստիճանաբար ավելացրեք ժամանակը, երբ սովորեք։
Ի՞նչ անել, եթե մարզվելիս ցավ եք զգում։
Երբեք մի անտեսեք ցավը։ Ցավի տակ մարզվելը կարող է վնասել ձեր հոդերն ու մկանները։
Եթե մի քանի ժամ մարզվելուց հետո դեռ ցավ եք զգում, հնարավոր է՝ չափից շատ եք ծանրաբեռնվել։ Հաջորդ օրը մի փոքր նվազեցրեք ծանրաբեռնվածությունը։ Եթե ցավը շարունակվում է, ուժեղ է կամ կարծում եք, որ վնասվածք ունեք, անմիջապես դիմեք բժշկի։
Եվս մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ սկսել մարզվել
Երբ սկսեք, կազմեք պարզ ծրագիր, որը հեշտ կլինի հետևել և հետևել դրան։ Երբ դրան սովորեք, կարող եք փոփոխություններ կատարել ըստ ցանկության։
- Ընտրեք ինչ-որ բան, որը ձեզ դուր է գալիս և որը ձեզ համար զվարճալի է։ Ֆիզիկական վարժությունները պարտադիր չէ, որ ձանձրալի լինեն։
- Ձեր ամենօրյա գրաֆիկում ներառեք մարզվելու ժամանակ։ Անհրաժեշտության դեպքում, հիշեցում սահմանեք ձեր օրացույցում կամ հեռախոսում։
- Եթե նույն բանից ձանձրանում ես, փորձիր ինչ-որ այլ բան։ Բազմազանությունը կյանքին համ է հաղորդում։
- Մեծ ծախսեր մի՛ կատարեք։ Անհրաժեշտ չէ թանկարժեք սարքավորումներ կամ ֆիթնես ակումբի անդամակցություն գնել, եթե դրանք անընդհատ չեք օգտագործելու։
- Ամենակարևորը՝ մի՛ հանձնվեք։ Շարունակեք առաջ գնալ։ Մինչև դուք կհասցնեք հասկանալ, վարժությունները շուտով կդառնան ձեր կյանքի մի մասը։ Դրանք ձեզ կտան ամենամեծ ուժը՝ դեպրեսիան նվազեցնելու համար։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Դեպրեսիան իսկական հիվանդություն է: Ֆիզիկական վարժությունները շատ հզոր գործիք են, որոնք կարող են օգնել դրա դեմ: Դրանք հատկապես արդյունավետ են թեթևից մինչև միջին աստիճանի դեպրեսիայի դեպքում:
- Մարզվելիս ուղեղի կողմից արտազատվող «երջանկության հորմոնները» (էնդորֆինները), ինքնավստահության բարձրացումը և վերականգնողական քունը անմիջականորեն նպաստում են տրամադրության բարձրացմանը։
- Ընտրեք այնպիսի գործունեություն, որը ձեզ ամենաշատն է դուր գալիս , և սկսեք։ 20-30 րոպե, շաբաթական 3 օր, լավ սկիզբ է։
- Եթե դուք ունեք այլ քրոնիկ հիվանդություններ, տարեց եք կամ ունեք որևէ առողջական ռիսկ, անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ նախքան մարզվելը սկսելը։
- Եթե ձեր դեպրեսիան ծանր է կամ եթե այս ամենը չի օգնում, կարևոր է դիմել բժշկի: Ֆիզիկական վարժությունները աջակցություն են, այլ ոչ թե բժշկական բուժման փոխարինող:
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න