Երբեմն զգացողություն ունե՞ք, որ ամբողջ աշխարհը ձեր դեմ է։ Ոչինչ ձեզ չի ուրախացնում, դուք ձեզ անհավանական ծանր եք զգում, ամեն ինչ ձանձրալի է թվում... բայց դուք չեք ուզում ոչ մեկի հետ խոսել այդ մասին։ Դուք մենակ չեք։ Այսօր եկեք խոսենք այս դեպրեսիայի, մասնավորապես՝ մեծ դեպրեսիվ խանգարման (ՄԴԽ) մասին, թե որքան կարևոր է այն ձեր ապաքինման համար, որո՞նք են դրա առավելությունները, ո՞ւմ հետ պետք է խոսեք դրա մասին և ինչպե՞ս սկսել այդ զրույցը։
Ինչո՞ւ մենք պետք է խոսենք այս մասին։
Ձեր խնդիրների մասին խոսելը կարող է իսկապես օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ։ Սա պարզապես պատմություն չէ, դրա համար կա գիտական բացատրություն։ Պատկերացրեք, ԱՄՆ-ի UCLA համալսարանի մի խումբ հետազոտողներ խնդրել են կամավորների մի խմբի խոսել իրենց խնդիրների և անհանգստությունների մասին, և միևնույն ժամանակ, նրանք իրենց ուղեղը ենթարկել են ՄՌՏ հետազոտության։
Նրանք պարզեցին, որ երբ մարդիկ իրենց զգացմունքները բառերով են արտահայտում և սկսում խոսել, ուղեղի վախի արձագանքը այդ զգացմունքներին նվազում է: Պարզ ասած՝ խոսելը հանգստացնում է ուղեղը: Ինչպես ճնշման կաթսայից գոլորշի արձակելը, խոսելիս ձեր ուղեղում ավելորդ անհանգստությունն ու վախը նվազում են:
Ահա թե ինչպես կարող ենք հասկանալ, թե որքան մեծ թեթևություն ենք զգում, երբ խոսում ենք մեր մտքում եղածի մասին ոչ միայն բժշկական խորհրդատվության, այլև վստահելի ընկերոջ, ընտանիքի անդամի կամ աջակցության խմբի հետ։
Մասնագիտական օգնություն փնտրելը նշանակում է բժշկի հետ խոսել
Դեպրեսիայի ամենատարածված և արդյունավետ բուժումներից մեկը խոսակցական թերապիան է: Մենք այն անվանում ենք «խոսակցական թերապիա» կամ «հոգեթերապիա»: Սա ենթադրում է խորհրդակցություն որակավորված հոգեկան առողջության մասնագետի հետ, ինչպիսիք են ձեր բժիշկը կամ հոգեբույժը, և ձեր խնդիրների մասին խոսելը: Սա ամոթալի բան չէ, այն նույնքան նորմալ բուժում է, որքան շաքարախտի կամ բարձր արյան ճնշման դեմ դեղորայք ընդունելը:
Այս բուժումը կարող է օգնել ձեզ բազմաթիվ ձևերով։ Եկեք տեսնենք, թե ինչպես։
| Բուժման առավելությունները | Պարզ բացատրություն |
|---|---|
| Հասկանալով խնդրի արմատը | Սա կօգնի ձեզ ճշգրիտ պարզել, թե ձեր կյանքի որ իրադարձություններն ու խնդիրները են առաջացնում ձեր դեպրեսիան, և հասկանալ, թե արդյոք դրանք կարող են փոխվել, թե ոչ։ |
| Սխալ մտածողության ձևերի փոփոխություն | Երբեմն մեր մտածելակերպը հանգեցնում է հուսահատության և միայնության: Այս թերապիան օգնում է մեզ բացահայտել և փոխել նման բացասական մտածողության ձևերը: |
| Կյանքի վերահսկողության վերականգնում | Դուք կազատվեք «Ես չեմ կարող սա վերահսկել» զգացումից և կստանաք այն ուժն ու առաջնորդությունը, որն անհրաժեշտ է ձեր կյանքը վերականգնելու համար։ |
| Կյանքի ուրախությունը վերագտնելով | Սա կօգնի ձեզ ուրախություն գտնել այն բաներում, որոնք նախկինում վայելում էիք, և զարգացնել կյանքի նույնիսկ փոքր բաներով երջանիկ լինելու մտածելակերպ։ |
Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ խոսակցական թերապիա՝ հակադեպրեսանտների հետ միասին: Որոշ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ երկու մեթոդներն էլ ավելի արդյունավետ են, քան դրանցից յուրաքանչյուրը առանձին վերցրած : Այսպիսով, մի վախեցեք բացահայտ խոսել ձեր բժշկի հետ այս մասին:
Ասա քո սեփական ժողովրդին, թե ինչ կա քո մտքում։
Հոգեկան առողջության մասնագետները միակը չեն, ովքեր կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել դեպրեսիան: Մեր ընկերները, ընտանիքը և նրանք, ում մենք ճանաչում և վստահում ենք, մեր ամենամեծ ուժն են: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ նման աջակցության համակարգ ունենալը մեծ օգուտ է հոգեկան առողջության համար:
Ուրիշների աջակցությանը հույսը դնելը կարող է մեծապես օգնել ձեզ հաղթահարել ամենօրյա դեպրեսիայով ապրելու դժվարությունները: Այն նաև կարող է նվազեցնել միայնության և մեկուսացվածության զգացումը:
Միայնությունն ու մեկուսացումը կարող են վատթարացնել հոգեկան առողջության խնդիրները, ուստի կարևոր է խոսել ինչ-որ մեկի հետ։
Մյուս կողմից, մտածեք այն մասին, թե ինչ է պատահում, երբ դուք ձեր զգացմունքները պահում եք ինքներդ ձեզ մոտ և չեք պատմում ձեզ ամենամտերիմ մարդկանց։ Դա ավելորդ լարվածություն է ստեղծում ձեր հարաբերությունների վրա։ Երբ դուք հեռու եք և չեք խոսում, նրանք կարող են մտածել, որ դուք զայրացած եք կամ որ դուք նրանց մասին անտարբեր եք։ Դա կարող է նաև վիրավորել նրանց զգացմունքները։
Այս բոլոր պատճառներով, ձեր մտքում եղածի մասին խոսելը կարող է մխիթարական լինել ձեզ և ձեր սիրելիների համար։
Ինչպե՞ս է սկսվում պատմությունը։
«Լավ, հասկանում եմ, որ մենք պետք է խոսենք։ Բայց ինչպե՞ս սկսենք սա», - կարող եք մտածել։
- Ընտրեք այն մարդուն, ում ամենաշատն եք վստահում. ընտրեք մեկին, ով ուշադիր կլսի ձեզ և ով, ձեր կարծիքով, չի դատի ձեզ: Դա կարող է լինել ընկեր, ընտանիքի անդամ կամ ամուսին:
- Ընտրեք ճիշտ ժամանակն ու վայրը. Ընտրեք այնպիսի ժամանակ և վայր, որտեղ կարող եք ազատորեն խոսել և չընդհատվել։
- Սկսեք պարզ. կարող եք սկսել պարզ նախադասությամբ, օրինակ՝ «Այս օրերին ես մի փոքր դժվար ժամանակներ եմ ապրում։ Պետք է քեզ հետ խոսեմ այդ մասին»։
- Ասա այն, ինչ զգում ես. Ասա այն, ինչ իրականում զգում ես, օրինակ՝ «Ես շատ տխուր եմ», «Ես ոչնչով չեմ հետաքրքրվում», «Ես ինձ շատ միայնակ եմ զգում»։
- Մի վախեցեք օգնություն խնդրել. ասեք, թե ինչ օգնություն է ձեզ անհրաժեշտ, օրինակ՝ «Ես օգնության կարիք ունեմ բժշկի մոտ գնալու համար», «Ես պարզապես մի պահ պետք է խոսեմ ձեզ հետ»։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Դեպրեսիան բժշկական վիճակ է։ Այն ծուլություն կամ մտքի թուլություն չէ։
- Մտքերիդ մեջ եղածի մասին խոսելը թերապիայի կարևոր մասն է կազմում։ Այն օգնում է ուղեղին հանգստանալ։
- Շատ կարևոր է խորհրդատվություն և բուժում փնտրել բժշկից կամ հոգեկան առողջության խորհրդատուից ։ Դա ամաչելու բան չէ։
- Ձեր ընտանիքն ու վստահելի ընկերները կարող են մեծ ուժի աղբյուր լինել։ Կիսվեք ձեր զգացմունքներով նրանց հետ։
- Դուք այս ճանապարհին միայնակ չեք։ Կան շատ մարդիկ, ովքեր տառապել են այս վիճակից և հաջողությամբ հաղթահարել են այն։ Ճիշտ աջակցության դեպքում դուք նույնպես անպայման կարող եք հաղթահարել այս իրավիճակը։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը