Դուք կարող եք նաև հարցեր ունենալ երեխա սպասելու ընթացքում մարզվելու վերաբերյալ: Ոմանք ասում են, որ այս ընթացքում պետք է լավ մարզվել, մինչդեռ մյուսները ասում են, որ դա վտանգավոր է, և որ դուք պետք է զգույշ լինեք: Այս երկուսից որն է իրականում ճիշտ: Որո՞նք են անվտանգ վարժությունները, որոնք հարմար են ձեզ համար որպես հղի մոր: Որքա՞ն պետք է դրանք անեք: Եկեք այսօր խոսենք այս մասին հստակ և պարզ:
Մի՞թե իսկապես լավ չէ քրտնաջան աշխատելը։
Մի քանի տարի առաջ ինտերնետում վիրուսային տարածում գտավ մի լուսանկար։ Այնտեղ պատկերված էր 8 ամսական հղի կին, որը բարձրացնում էր շատ ծանր շտանգ։ Նա պրոֆեսիոնալ մարմնակազմիկ էր։ Հետագայում նա առողջ տղա երեխա ունեցավ։
Սակայն բժիշկները այդքան էլ գոհ չէին ծննդաբերության նախօրեին նման ծանրաբեռնված վարժություններ անելուց։ Նրանք խիստ քննադատեցին դա։ Մանկաբարձության և գինեկոլոգիայի մի պրոֆեսոր դա բացատրեց այսպես.
«Ամեն վայրկյան, երբ նա բարձրացնում է այդ քաշը, մարմնի ներքին օրգաններ հոսող արյան քանակը շեղվում է այդ պահին աշխատող մկաններին։ Դա նման է երեխայի պորտալարի վրա բարձրանալուն և այն որոշ ժամանակ տեղում պահելուն։ Սա բոլորովին լավ չէ երեխայի համար»։
Պարզ ասած, երբ դուք չափից շատ եք մարզվում, ձեր արյան ավելի մեծ քանակություն է հասնում ձեր ձեռքերի և ոտքերի մկաններին։ Սա ժամանակավորապես նվազեցնում է ձեր արգանդ, ընկերք և պտղին տրվող արյան քանակը։ Ահա թե ինչու բժիշկները ասում են, որ այս ժամանակահատվածում լարված մարզումները լավ չեն ձեզ համար։
Ուրեմն լավ չէ՞ մարզվելը։
Օ՜, ոչ, նման բան չկա։ Հղիության ընթացքում մարզվելը շատ լավ արդյունքներ է տալիս։ Դա վատ բան չէ։ Բայց դա պետք է արվի ճիշտ և անվտանգ։
Կանոնավոր մարզվելու հիմնական առավելություններից մեկն այն է, որ այն կարող է նվազեցնել հղիության ընթացքում զարգացող գեստացիոն շաքարախտի զարգացման ռիսկը: Այն նաև կարող է օգնել ձեզ պահպանել առողջ քաշ, հանգստացնել ձեր միտքը և տալ ծննդաբերության համար անհրաժեշտ էներգիան:
Հարցն այն է, թե «որքա՞նն է բավարար»։ Մանկաբարձների և գինեկոլոգների ամերիկյան քոլեջը (ACOG) այս հարցի վերաբերյալ ուղեցույցներ ունի։ Նրանք ասում են, որ դուք դեռ կարող եք կատարել հղիանալուց առաջ կատարած վարժությունների մեծ մասը։ Սակայն որոշ սահմանափակումներով։
Ամենակարևորն այն է, որ նախքան որևէ մարզում սկսելը, պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ և ստանաք նրա համաձայնությունը: Միայն նա կարող է ձեզ ճշգրիտ ասել, թե ինչն է ձեզ համար հարմար և ինչը՝ ոչ՝ ձեր առողջական վիճակից ելնելով:
Ո՞ր վարժություններն են ընդհանուր առմամբ անվտանգ։
- Քայլելով
- Լող
- Պար, բայց ոչ այնպիսին, որը ենթադրում է ցատկ կամ ընկնել:
- Հատուկ յոգա հղի մայրերի համար ( նախածննդյան յոգա )
Վարժություններ, որոնք բացարձակապես լավ չեն հղիության ընթացքում անել
Որոշ վարժություններ ավելի լավ է թողնել մինչև երեխայի ծնվելուց հետո։ Դրանք կարող են վնասակար լինել ձեզ և ձեր չծնված երեխայի համար։ Եկեք տեսնենք, թե դրանք ինչ են։
| Զորավարժություններ՝ խուսափելու համար | Ինչո՞ւ է դա վտանգավոր։ |
|---|---|
| Սկուբա դայվինգ | Երբ ջրասուզակները վերադառնում են, նրանք անցնում են հատուկ գործընթացի (դեկոմպրեսիայի)՝ իրենց մարմիններում կուտակված օդային պղպջակները դուրս բերելու համար: Մոր արգանդում գտնվող երեխան չի կարող հաղթահարել այս գործընթացը: Այդ օդային պղպջակները կարող են նույնիսկ վնասել երեխայի կյանքին: |
| Կոնտակտային սպորտ | Դադարեք զբաղվել այնպիսի սպորտաձևերով, ինչպիսիք են ֆուտբոլը, բասկետբոլը և նեթբոլը, մինչև ձեր երեխայի ծնվելը: Եթե խաղալիս ձեր որովայնին հարվածի արմունկ կամ գնդակ, դա կարող է լուրջ վնասվածք լինել ձեր երեխայի համար: |
| Դահուկավազք լեռնադահուկային սպորտով | Սա կարող է այդքան էլ տեղին չլինել մեզ համար՝ Շրի Լանկայում, բայց լավ է իմանալ։ Այստեղ անկման մեծ հավանականություն կա։ Բացի այդ, քանի որ թթվածնի մակարդակը ցածր է 6000 ոտնաչափից բարձր բարձրություններում, երեխան կարող է բավարար թթվածին չստանալ։ |
| Ինտենսիվ ծանրամարզություն | Կարելի է օգտագործել սովորական, թեթև կշիռներ։ Սակայն ծանր կշիռներ բարձրացնելը բոլորովին էլ լավ չէ։ Ինչպես ավելի վաղ քննարկել ենք, երեխային տրվող արյան քանակը նվազում է։ Բացի այդ, մեծ է մարմնի վրա ծանրություն ընկնելու կամ հավասարակշռությունը կորցնելու և ընկնելու հավանականությունը։ |
Ո՞վ է ուզում ամբողջությամբ դադարեցնել մարզվելը։
Բժիշկները որոշակի առողջական խնդիրներ ունեցող հղի մայրերին խորհուրդ են տալիս ընդհանրապես դադարեցնել մարզվելը։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարզվելը կարող է նրանց ավելի շատ վնաս հասցնել, քան օգուտ։ Եթե դուք նման խնդիր ունեք, որևէ պատճառով մի՛ մարզվեք առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու։
- Եթե դուք ունեք սրտի կամ թոքերի հիվանդություն ։
- Եթե բժիշկը ձեզ ասել է, որ ձեր արգանդի վզիկը թուլացած է , հնարավոր է, որ կարողանաք երեխա ունենալ հաջորդ մի քանի ամիսների ընթացքում։
- Բարձր արյան ճնշում (պրեկեկլամպսիա) : Սա բարձր արյան ճնշման վիճակ է, որը ի հայտ է գալիս հղիության ընթացքում:
- Եթե կան խնդիրներ պլասենտայի հետ (օրինակ՝ պլասենտայի նախածննդյան խանգարում):
- Եթե հաճախակի արյունահոսություն ունեք։
- Եթե կա վաղաժամ ծննդաբերության վտանգ ։
Միայն ձեր բժիշկը գիտի՝ արդյոք դուք ունեք այս հիվանդությունները, թե ոչ։ Այսպիսով, ձեր սեփական անվտանգության համար, նախքան որևէ բան անելը, խոսեք նրա հետ։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Հղիության ընթացքում մարզվելը հիանալի է, բայց այն պետք է արվի ճիշտ և անվտանգ։
- Ցանկացած մարզական ծրագիր սկսելուց առաջ անպայման խոսեք ձեր բժշկի հետ և թույլտվություն ստացեք։
- Թեթև ֆիզիկական վարժությունները, ինչպիսիք են քայլելը և լողը, շատ անվտանգ են։
- Լիովին խուսափեք կոնտակտային սպորտաձևերից, ընկնելու և ծանրություններ բարձրացնելու հետ կապված գործողություններից։
- Եթե ունեք որևէ առողջական խնդիր (օրինակ՝ բարձր արյան ճնշում, սրտի հիվանդություն), մի՛ մարզվեք առանց բժշկի խորհրդատվության։
- Եթե մարզվելու ընթացքում գլխապտույտ, կրծքավանդակի ցավ կամ հեշտոցային արյունահոսություն եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք մարզվելը և դիմեք բժշկի։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը