Կարելի՞ է մարզվել, երբ մրսածություն ունեք: (Մարզվելը և սովորական մրսածությունը) Եկեք պարզենք, թե ճիշտ ինչ է սա:

Եթե ​​դուք կանոնավոր մարզվողներից եք, երբ մրսում եք, զգում եք, որ ձեր ամբողջ օրը և ձեր ամբողջ ծրագիրը փչացել են, այնպես չէ՞։ Մի կողմից, դուք զգում եք, որ լիովին ուժասպառ եք։ Մյուս կողմից, դուք տխրում եք, որ օրեր շարունակ կատարած մարզումները շուտով կավարտվեն։ Այսպիսով, որոշ մարդիկ մտածում են. «Եթե ես մի փոքր մարզվեմ և քրտնեմ, հիվանդությունը արագ կբարելավվի»։ Մյուսները վախենում են. «Արդյո՞ք մարզումները կվատթարացնեն հիվանդությունը»։ Ո՞րն է ճշմարտությունը այս պատմության մեջ։ Այսօր մենք կխոսենք մրսածության և մարզումների միջև եղած կապի մասին։

Կարո՞ղ են վարժությունները կանխել մրսածությունը:

Պարզ ասած՝ այո՛։ Կանոնավոր, չափավոր ֆիզիկական վարժությունները լավագույն միջոցն են ձեզ պաշտպանելու թեթև հիվանդություններից, ինչպիսին է սովորական մրսածությունը։ Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է «վազեք մարաթոն»։ Չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը գլխավորն է։

Մտածեք այսպես. մեր իմունային համակարգը նման է բանակի, որը պաշտպանում է երկիրը։ Այն պայքարում է օտար զավթիչների, ինչպիսիք են վիրուսներն ու մանրէները, դեմ և թույլ չի տալիս մեզ հիվանդանալ։ Երբ մենք պարբերաբար մարզվում ենք, մեր ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունը բարելավվում է։ Սա մեր պաշտպանական ուժը՝ իմունային համակարգը, ավելի ուժեղ է դարձնում։

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ պարզ բաները, ինչպիսիք են ամեն օր 20-30 րոպե արագ քայլելը, օրը մեջ մարզասրահ գնալը կամ շաբաթական մի քանի օր երեխաների հետ հեծանիվ քշելը, կարող են տարեկան մոտ կիսով չափ կրճատել մրսածության դեպքերը ։

Ինչպե՞ս է դա տեղի ունենում։

Երբ մենք մարզվում ենք, մեր մարմնում սպիտակ արյան բջիջների՝ պայքարող բջիջների մի տեսակի, շրջանառությունը մեծանում է: Այս բջիջներն են, որոնք անմիջականորեն պայքարում են վարակների դեմ: Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ 65-ամյա մարդիկ, ովքեր պարբերաբար մարզվում էին, ունեին նույն քանակությամբ T-բջիջներ ՝ իմունային բջիջների մի տեսակ, ինչ 30 տարեկան մարդիկ: Սա նշանակում է, որ վարժությունները օգնում են մեր իմունային համակարգը «երիտասարդ» պահել:

Լավ է մարզվել, երբ մրսածություն ունեք։

Սա շատերի համար ամենակարևոր հարցն է։ Լավագույն պատասխանն այն է, որ վարժությունները, ընդհանուր առմամբ, անվտանգ են , քանի դեռ դուք լսում եք ձեր մարմնին ։ Սակայն կան մի քանի բաներ, որոնց մասին մենք պետք է տեղյակ լինենք։

Եկեք սա ավելի մանրամասն բացատրենք ստորև բերված աղյուսակի միջոցով։

Եկեք նաև տեղյակ լինենք վտանգավոր իրավիճակներից։

1. Մրսածության դեմ դեղամիջոցներ և վարժություններ. Մրսածության դեմ ընդունվող որոշ հակամրսածության դեղամիջոցներ ավտոմատ կերպով մի փոքր կարագացնեն ձեր սրտի բաբախյունը: Եթե միաժամանակ մարզվեք, ձեր սիրտը կարող է չափազանց ծանրաբեռնված լինել: Սա կարող է հանգեցնել շնչառության դժվարացման:

2. Ասթմա. Եթե դուք ունեք ասթմա, անպայման խոսեք ձեր բժշկի հետ նախքան մրսածության ժամանակ մարզվելը: Այս ընթացքում մարզվելը կարող է ուժեղացնել հազը և շնչահեղձությունը, ինչը դժվարացնում է շնչառությունը:

3. Ջերմություն. Եթե մրսածության հետ մեկտեղ ջերմություն ունեք, նույնիսկ մի մտածեք մարզվելու մասին: Ջերմությունը նշան է, որ ձեր մարմինը պայքարում է վարակի դեմ: Այս պահին մարզվելը միայն կհետաձգի ձեր վերականգնումը: Լավագույնն է երկու-երեք օր սպասել, մինչև ջերմությունը իջնի, նախքան նորից մարզվել սկսելը:

Ի՞նչ է պատահում, եթե մարզանքը «չափազանց շատ» է դառնում։

Սա մեզանից շատերի համար խնդիր չէ։ Այնուամենայնիվ, կան մարդիկ, ովքեր այնքան կախված են մարզվելուց, որ նույնիսկ մեկ օր չեն կարողանում բաց թողնել։ Բայց ամենակարևորը, որ պետք է իմանալ, այն է, որՉափից շատ մարզվելը կարող է իրականում թուլացնել իմունային համակարգը։

Գիտնականները նշում են, որ այն մարզիկները, ովքեր շարունակում են չափից շատ մարզվել՝ առանց իրենց մարմիններին վերականգնվելու համար անհրաժեշտ հանգիստը տալու, ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում մրսածության և գրիպի նման հիվանդությունների զարգացման։

Սա պայմանավորված է նրանով, որ երբ մենք չափից շատ ենք ծանրաբեռնվում, մեր օրգանիզմում վարակի դեմ պայքարող սպիտակ արյան բջիջների քանակը կարող է ժամանակավորապես նվազել: Միևնույն ժամանակ, սթրեսի հետ կապված հորմոնի ՝ կորտիզոլի մակարդակը մեծանում է: Սա կարող է խանգարել իմունային բջիջների գործունեությանը: Հետևաբար, առողջության համար լավագույնն է մարզվել «չափավորության» սահմաններում:

Ե՞րբ պետք է դիմել բժշկի։

Եթե ​​մրսածության ընթացքում կամ դրանից հետո մարզվելու ընթացքում ի հայտ են գալիս որևէ անսովոր ախտանիշ, մի անտեսեք այն։ Կարևոր է անհապաղ միջոցներ ձեռնարկել հետևյալ իրավիճակներում.