Արդյո՞ք ֆիզիկական վարժությունները նվազեցնում են մրսածության ռիսկը (Ֆիզիկական վարժություններ և սովորական մրսածություն)

Այսօրվա եղանակի պատճառով շատ տարածված է մրսածություն կամ գրիպով հիվանդանալը, այնպես չէ՞։ Այսպիսով, եթե դուք ամեն օր մարզվում եք, ապա անպայման ունեցել եք այս խնդիրը։ Կան ժամանակներ, երբ մտածում եք. «Օ՜, չգիտեմ՝ լա՞վ է մարզվել այս մրսածության ժամանակ», այնպես չէ՞։ Կամ կարող եք մտածել. «Եթե շարունակեմ մարզվել, կկարողանա՞մ նվազեցնել այս հիվանդության հաճախականությունը»։ Մի անհանգստացեք, այսօր ամեն ինչի մասին հստակ կխոսենք։

Կարո՞ղ են վարժությունները իսկապես կանխել մրսածությունը:

Կարճ պատասխանն է՝ «Այո՛, կարող ես»։ Բայց ոչ թե մեծածավալ վարժություններ, որոնք պահանջում են չափազանց մեծ ջանքեր։ Այստեղ կարևորը չափավոր, կանոնավոր վարժություններ կատարելն է, որոնք չափազանց շատ չեն ծանրաբեռնի մարմինը ։

Պարզ ասած, երբ մենք պարբերաբար մարզվում ենք, մեր ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունը բարելավվում է: Սա մեծապես ամրապնդում է մեր իմունային համակարգը՝ օրգանիզմի պաշտպանական համակարգը, որը պայքարում է հիվանդությունների դեմ:

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ չափավոր ֆիզիկական վարժություններ կատարող մարդիկ, ինչպիսիք են օրական 20-30 րոպե արագ քայլելը, մարզասրահ գնալը օրը մեջ կամ շաբաթական մի քանի օր հեծանիվ քշելը, մրսածությամբ հիվանդանում են մոտ երկու անգամ ավելի հաճախ, քան նրանք, ովքեր չեն զբաղվում դրանով։

Այսպիսով, ինչպե՞ս է սա տեղի ունենում։

Պատկերացրեք այն որպես մի երկիր։ Իմունային համակարգը այդ երկրի բանակն է։ Հենց այս բանակն է, որը պայքարում է օտար թշնամիների՝ վիրուսների և մանրէների դեմ։ Երբ մենք մարզվում ենք, սպիտակ արյան բջիջների՝ այս բանակի զինվորի հատուկ տեսակի ակտիվությունն ու քանակը մեծանում է։ Մասնավորապես, պարզվել է, որ սպիտակ արյան բջիջների այն տեսակը, որը կոչվում է T-բջիջներ , որոնք անմիջականորեն պայքարում են վարակների դեմ, կարող են նույնքան ակտիվ լինել մարզվող տարեց մարդու մարմնում, որքան 30-ամյա մարդու մարմնում։ Սա նշանակում է, որ մարզանքը մեր իմունային համակարգի լավագույն մարզումն է։

Լավ, բայց լա՞վ է մարզվել, երբ մրսած ես։

Սա շատերի համար ամենակարևոր հարցն է։ Դժվար է պատասխանել դրան ուղիղ «այո»-ով կամ «ոչ»-ով։ Ամենալավ բանը, որ կարող եք անել, ձեր մարմնին լսելն է։ Մարզվելուց առաջ փորձեք ստորև բերված այս պարզ մեթոդը։ Մենք այն անվանում ենք «Պարանոցի ստուգում»։

Ինչերին հատկապես ուշադրություն դարձնել մարզվելիս

Մրսածության դեպքում մարզվելիս երբեմն պետք է շատ զգույշ լինել։

• Փռշտոցի դեմ դեղամիջոցներ և վարժություններ. Եթե փռշտոցի և քթի խցանման դեմ դեղամիջոցներ եք ընդունում, ինչպիսիք են քթի խցանումը վերացնողները, շատ զգույշ եղեք: Այս դեղամիջոցներից մի քանիսը բնականաբար արագացնում են սրտի զարկերի հաճախականությունը: Այսպիսով, եթե դուք ընդունում եք նման դեղամիջոցներ և վարժություններ եք կատարում, դա կարող է չափազանց մեծ ճնշում գործադրել ձեր սրտի վրա: Սա կարող է դժվարացնել շնչառությունը:

• Եթե ​​դուք ունեք ասթմա. Եթե դուք ունեք ասթմա, անպայման խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան մրսածության ընթացքում մարզվելը: Հակառակ դեպքում, մարզվելը կարող է վատթարացնել ձեր հազը, խզզոցը և շնչառության դժվարությունները:

Շատ մարզվելը լավ չէ, չէ՞։

Այո՛, այս ասացվածքը լիովին ճիշտ է։ Թեև ֆիզիկական վարժությունները լավ են, չափից շատ վարժություններ անելը լավ չէ։ Այս ասացվածքը վերաբերում է նաև այստեղ։

Հետազոտությունները նույնիսկ ապացուցել են, որ մարզիկները և մարդիկ, ովքեր զբաղվում են ինտենսիվ, ինտենսիվ մարզումներով առանց որևէ հանգստի, ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում մրսածության և այլ վարակների զարգացման համար։

Պատճառն այն է, որ երբ մարմինը չափազանց մեծ սթրեսի տակ է, մեր իմունային համակարգը թուլանում է: Այս ժամանակ օրգանիզմում հիվանդությունների դեմ պայքարող սպիտակ արյան բջիջների քանակը կարող է նվազել: Բացի այդ, մեր սթրեսի հորմոնը՝ կորտիզոլը,Բարձր մակարդակը խանգարում է իմունային բջիջների գործունեությանը։ Հետևաբար, ֆիզիկական վարժությունները և հանգիստը շատ կարևոր են ։

Ե՞րբ պետք է անհապաղ դիմել բժշկական օգնության։

Եթե ​​մրսածության ընթացքում կամ դրանից հետո մարզվելու ընթացքում ի հայտ են գալիս ստորև նշված ախտանիշները, մի՛ վերաբերվեք դրան որպես սովորականի։

Սառը, մարզանք, մրսածություն, անձեռնմխելիություն, մարզանք և մրսածություն, ջերմություն, խորխ, մարզանք և մրսածություն սինհալայում