Լավ է մարզվել, երբ մրսածություն կամ ջերմություն ունեք: (Ֆիզիկական վարժություններ և հիվանդություն)

Մենք բոլորս գիտենք, որ առողջ մնալու համար անհրաժեշտ է մարզվել։ Բայց պատկերացրեք, որ դուք այն մարդկանցից եք, ովքեր ամեն երեկո գնում են մարզասրահ կամ վազում։ Ի՞նչ կանեիք, եթե հանկարծ թուլություն զգայիք, քիթս հոսեր և կոկորդս ցավեր։ «Այսօր պե՞տք է մարզասրահ գնամ»։ «Ավելի՞ս կհիվանդանամ, եթե վազեմ»։ Նման հարցեր կարող են առաջանալ ձեր մտքում։ Այսօր եկեք խոսենք այս մասին։

Կարո՞ղ է արդյոք մարզվելը իսկապես կանխել հիվանդությունը։

Կարճ պատասխանն է՝ «այո, մեծ չափով»։ Գիտե՞ք ինչու։ Մեր մարմինն ունի պաշտպանական համակարգ, որը պայքարում է հիվանդությունների դեմ։ Մենք սա անվանում ենք իմունային համակարգ։ Երբ դուք պարբերաբար մարզվում եք չափավոր մակարդակով, այս պաշտպանական համակարգը շատ ավելի ուժեղ է դառնում։

Պարզ ասած, երբ դուք մարզվում եք, սպիտակ արյան բջիջները, որոնք մեր մարմնում վարակների դեմ պայքարող զինվորների նման են, ավելի արագ են շարժվում ամբողջ մարմնով մեկ և ավելի լավ են կատարում իրենց աշխատանքը։ Սա նշանակում է, որ նրանց համար ավելի հեշտ է պայքարել վիրուսների և մանրէների դեմ, որոնք մտնում են և թույլ չեն տալիս ձեզ հիվանդանալ։

Այսպիսով, որքա՞ն մարզանք է ձեզ անհրաժեշտ։

Դուք պարտավոր չեք մարաթոն վազել կամ ժամերով մարզասրահում անցկացնել։ Օրական ընդամենը 30 րոպե քայլելը, վազքը, լողը կամ հեծանիվ քշելը բավարար է։

Մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ կանայք, ովքեր մեկ տարի շարունակ ամեն օր 30 րոպե քայլում էին, մրսածության դեպքերի կրկնակի պակաս էին ունենում, քան նրանք, ովքեր չէին քայլում: Այն նաև ցույց տվեց, որ 65-ամյա մարդիկ, ովքեր պարբերաբար մարզվում էին, ունեին նույն քանակությամբ T-բջիջներ՝ իմունային համակարգի մեկ այլ տեսակի բջիջներ, ինչ 30 տարեկան մարդիկ:

Բայց չափից շատ մարզվելը նույնպես լավ չէ!

Որոշ մարդիկ, կարծես, կախվածություն ունեն մարզվելուց։ Եթե նույնիսկ մեկ օր չգնաք մարզասրահ, լավ չեք զգա։ Բայց հիշեք, որ չափից շատ մարզվելը՝ առանց ձեր մարմնին հանգիստ տալու, կարող է ավելի շատ վնաս հասցնել, քան օգուտ։

Երբ դուք չափից շատ եք աշխատում, երբ ժամերով մարզվում եք, նվազում է այն սպիտակ արյան բջիջների քանակը, որոնք պայքարում են վարակի դեմ, որի մասին մենք խոսեցինք: Միևնույն ժամանակ, աճում է կորտիզոլի մակարդակը, որը մարմնում սթրեսի հետ կապված հորմոն է: Սա կարող է թուլացնել մեր իմունային համակարգի գործունեությունը: Դա նշանակում է, որ դուք ավելի հավանական է, որ հիվանդանաք:

Չէ՞ որ լավագույնն է մարզվել, երբ ջերմություն ունես։

Անկասկած լավ չէ։ Եթե ջերմություն ունեք, խնդրում եմ, մի՛ գնացեք մարզասրահ։ Հանգստացեք։ Հանգիստը լավագույն դեղամիջոցն է, որն այդ պահին անհրաժեշտ է օրգանիզմին։

Պատկերացրեք, երբ մենք ջերմություն ունենք, մեր մարմինը տաքանում է և քրտնում, ինչը նվազեցնում է մեր մարմնում ջրի քանակը: Սա նշանակում է, որ մարմինը ջրազրկվում է: Ի՞նչ է պատահում, եթե դուք ավելի շատ մարզվում եք և քրտնում: Ջրազրկումն ավելանում է, և հիվանդությունից ապաքինումը հետաձգվում է: Այն նաև կարող է անտանելի ծանրաբեռնվածություն առաջացնել մարմնի վրա:

Բացի այդ, գրիպը վարակիչ է: Դուք կարող եք այն տարածել ուրիշներին ախտանիշների ի հայտ գալուց հետո մինչև 7 օր: Այսպիսով, մի դուրս եկեք հասարակական վայրերում մարզվելու, մինչև ձեր ջերմությունը լիովին չանցնի, և դուք առնվազն 24 ժամ ջերմություն չունեք առանց դեղորայքի :

Այսպիսով, ի՞նչ անել, երբ սովորական մրսածություն ունեք։

Ահա թե որտեղ մենք պետք է մի փոքր մտածենք։ Դրա համար կա մի պարզ կանոն։ Մենք դա անվանում ենք «Պարանոցի ստուգում»։

Դա նշանակում է, որ եթե ձեր ախտանիշները միայն պարանոցից վերև են (օրինակ՝ քթի հոսք, փռշտոց, կոկորդի թեթևակի քոր), կարող եք թեթև վարժություններ անել: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր ախտանիշները տարածվում են պարանոցից ներքև (օրինակ՝ կրծքավանդակի խցանում, ուժեղ հազ, մարմնի ցավեր, շնչառության դժվարություն), անպայման պետք է հանգստանալ:

Ստորև բերված աղյուսակը ձեզ համար ավելի պարզ կդարձնի սա։

Եթե ​​դուք ունեք ասթմա, անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան մրսածության դեպքում մարզվելը։

Ե՞րբ է անհրաժեշտ դիմել բժշկի։

Սովորաբար մրսածությունը մի քանի օրվա ընթացքում անցնում է, բայց որոշ դեպքերում կարևոր է դիմել բժշկի։