Ամեն օր ստամոքսի ցավեր, անհարմարություն, ինչպես լիքը ստամոքս ունենալը, և զուգարան գնալու դժվարություն... Փորկապությունից տառապող յուրաքանչյուր ոք գիտի, թե որքան դժվար է հաղթահարել այս խնդիրը: Բայց շատերը կարծում են, որ սա պարզապես ֆիզիկական անհարմարություն է: Իրականում, այն նաև մեծ սթրես և անհանգստություն է բերում մեր մտքին, այնպես չէ՞: Այսօր եկեք խոսենք այս մշտական փորկապության և մեր հոգեկան առողջության միջև եղած կապի մասին:
Ի՞նչ է այս մշտական փորկապությունը։
Պարզ ասած, եթե դուք շաբաթական երեք անգամից պակաս զուգարան գնալու կարիք ունեք, և այդ դեպքում ձեր կղանքը շատ չոր է, կոշտ և դժվար արտազատվող, մենք սա անվանում ենք քրոնիկ փորկապություն : Երբեմն պատճառը հնարավոր չէ գտնել: Բժշկության մեջ այն հայտնի է որպես «Քրոնիկ իդիոպաթիկ փորկապություն (ՔԻՓ)»: Սա շատ տարածված վիճակ է, հատկապես կանանց մոտ:
Ի՞նչ կապ կա փորկապության և մեր հույզերի միջև։
Պատկերացրեք, մեր ուղեղի և աղիների միջև կա հսկայական կապ, ինչպես հեռախոսագիծը։ Եթե մեկում խնդիր կա, մյուսը անպայման կզգա դա։ Այս կապը գործում է երկկողմանի։
- Սթրեսը սրում է փորկապությունը. Երբ դուք սթրեսի կամ անհանգստության մեջ եք, ձեր մարմնի մկանները լարվում են: Սա տեղի է ունենում նաև աղիների մկանների հետ: Սա կարող է խաթարել աղիների բնականոն գործունեությունը և վատթարացնել փորկապությունը: Բացի այդ, երբ մենք սթրեսի մեջ ենք, մեր ուղեղը գտնվում է բարձր զգոնության վիճակում: Այսպիսով, նույնիսկ ստամոքսի փոքր անհարմարությունը սկսում է շատ ավելի վատ զգալ:
- Փորկապությունը սթրես է առաջացնում. Անընդհատ վատ զգալը, չիմանալը, թե երբ ամեն ինչ լավ կլինի, և հանրության մեջ լինելու վախը կարող են մեծ ճնշում գործադրել ձեր մտքի վրա: Սա արատավոր շրջանի նման է: Սթրեսը փորկապություն է առաջացնում, իսկ փորկապությունը՝ սթրես:
Գիտնականները բացահայտել են ևս մեկ բան։ Մեր օրգանիզմում արտադրվում է « սերոտոնին » անունով քիմիական նյութ։ Շատերը կարծում են, որ սա միայն մեր երջանկությունն ու տրամադրությունը վերահսկող մի բան է։ Բայց իրականում այս սերոտոնինի մեծ մասը արտադրվում է մեր աղիքներում։ Եվ այն նաև անմիջականորեն ազդում է աղիքների գործունեության վրա։ Այսպիսով, այս քիմիական նյութի անհավասարակշռությունը կարող է խաթարել մեր տրամադրությունը, ինչպես նաև աղիքների շարժման գործընթացը։
Ինչպե՞ս է այս իրավիճակը ազդում մեր կյանքի վրա։
Այս ֆիզիկական վիճակը, որը կոչվում է քրոնիկ փորկապություն, կարող է աստիճանաբար ազդել մեր կյանքի գրեթե բոլոր ոլորտների վրա։
- Անընդհատ անհանգստություն և սթրես.«Կկարողանա՞մ այսօր զուգարան գնալ», «Ստամոքսս ցավե՞ց» և այլն, կարող են ամբողջ օրը անհարմարություն պատճառել ձեզ։
- Սոցիալական շփման նվազում. պատկերացրեք, որ դուք հրավեր եք ստանում ընկերոջ հարսանիքին կամ ընտանեկան զբոսանքին։ Սակայն դուք խուսափում եք այդ ուղևորությունից՝ ստամոքսի ցավի և «ի՞նչ կլինի, եթե խնդիրներ ունենամ» վախի պատճառով։ Ժամանակի ընթացքում սա կարող է նույնիսկ հանգեցնել սոցիալական մեկուսացման։
- Քնի խանգարում. Գիշերը ստամոքսի անհարմարությունը կարող է դժվարացնել լիարժեք քնելը: Երբ դուք բավարար քուն չեք ստանում, հաջորդ օրը շատ հոգնած եք զգում և թարմացած չեք զգում:
- Ազդեցությունը սեռական կյանքի վրա. որովայնի ցավը , անհարմարությունը և սթրեսը կարող են նույնիսկ նվազեցնել սեռական ցանկությունը։
- Ամբողջ օրվա հոգնածություն. Երբ ֆիզիկական անհարմարությունը և հոգեկան սթրեսը միավորվում են, դուք կարող եք ձեզ այնքան ֆիզիկապես և հոգեպես սպառված զգալ, որ ամբողջ օրվա ընթացքում ոչինչ պատշաճ կերպով չեք կարող անել։
Սա միայն ձեր խնդիրը չէ։ Այս վիճակից տառապող շատ մարդիկ բախվում են այս հոգեբանական դժվարություններին։ Այնպես որ, մի՛ կարծեք, որ դուք մենակ եք։
Այսպիսով, ի՞նչ անենք այս սթրեսը վերահսկելու համար։
Բարեբախտաբար, կան մի քանի պարզ բաներ, որոնք կարող ենք անել սթրեսի մակարդակը նվազեցնելու համար, որոնք անուղղակիորեն կարող են օգնել փորկապության դեպքում։
| Ի՞նչ կարելի է անել (հուշում) | Ի՞նչ է դա անում (ինչպե՞ս է այն օգնում) |
|---|---|
| Ֆիզիկական ակտիվություն | Զբաղվեք ձեզ դուր եկող որևէ ֆիզիկական վարժություններով, օրինակ՝ քայլելով, լողալով կամ հեծանիվ քշելով։ Ֆիզիկական վարժությունները արտազատում են հորմոններ, որոնք նվազեցնում են սթրեսը մարմնում։ Այն նաև խթանում է աղիքների դատարկումը և օգնում է թեթևացնել փորկապությունը։ |
| Զրուցեք ընկերների հետ։ | Մի՛ պահեք ձեր խնդիրները ներսում։ Խոսեք այդ մասին վստահելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ։ Ձեր բեռը մեկ ուրիշի հետ կիսելը կարող է մեծ թեթևացում լինել։ |
| Ժամանակ հատկացրեք այն բանին, ինչը ձեզ ուրախություն է պատճառում։ | Ամեն օր մի փոքր ժամանակ հատկացրեք ձեզ դուր եկող ինչ-որ բանով զբաղվելուն, օրինակ՝ այգեգործությամբ զբաղվելուն, նկարչությանը կամ երաժշտություն լսելուն: Այսպիսի հոբբիները կարող են նվազեցնել սթրեսը և կյանքին նոր իմաստ հաղորդել: |
| Ուշադրության տեխնիկաներ | Մեդիտացիան և յոգան կարող են օգնել նվազեցնել ձեր զգացած սթրեսի քանակը: Օրական մի քանի րոպե անցկացրեք՝ նստելով հանգիստ տեղում և կենտրոնանալով ձեր շնչառության վրա: Կարող է դժվար լինել կենտրոնանալ մեկ բանի վրա, բայց մի անհանգստացեք դրա համար: Դանդաղորեն վերադարձրեք ձեր ուշադրությունը ձեր շնչառությանը: |
Ե՞րբ է լավագույնը բժշկական խորհրդատվություն խնդրելը։
Եթե ձեր սթրեսն ու անհանգստությունը չեն նվազում նույնիսկ վերը նշված կենսակերպի փոփոխություններից հետո, կամ եթե դրանք այնքան անհանգստացնող են, որ դուք չեք կարողանում պատշաճ կերպով կատարել նույնիսկ առօրյա գործերը, մի անտեսեք դրանք։
Անպայման դիմեք ձեր բժշկին և խոսեք այս մասին։
Ձեր բժիշկը, հավանաբար, ձեզ մի քանի հարց կտա ձեր տրամադրության, տխրության և անհանգստության զգացողությունների մասին: Կարևոր է դրանց անկեղծորեն պատասխանել: Դուք կարող եք ունենալ հոգեկան առողջության խնդիր, որը բուժման կարիք ունի, ինչպիսիք են անհանգստությունը կամ դեպրեսիան : Այդ դեպքում ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ուղեգրել թերապևտի մոտ, ով կարող է օգնել ձեզ:
Կարևոր է հոգ տանել ինչպես մեր մտքի, այնպես էլ մեր մարմնի մասին։ Բժշկական խորհրդատվություն փնտրելը թուլության նշան չէ, այլ այն, ինչը ձեզ դարձնում է ուժեղ և ինքնուրույն։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Քրոնիկ փորկապությունը միայն ֆիզիկական խնդիր չէ, այն նաև լրջորեն ազդում է մեր հոգեկան առողջության վրա։
- Սթրեսը կարող է սրել փորկապությունը, իսկ փորկապությունը կարող է սրել սթրեսը։ Սա արատավոր շրջանի նման է։
- Պարզ բաները, ինչպիսիք են մարզվելը, ձեզ երջանկացնող ինչ-որ բան անելը և ընկերների հետ զրուցելը, կարող են մեծապես թեթևացնել այս սթրեսը։
- Եթե այս բաները անելուց հետո դեռ ձեզ ավելի լավ չեք զգում, միայնակ մի՛ տառապեք և անպայման դիմեք ձեր բժշկին։ Շատ կարևոր է պատշաճ բուժում ստանալ։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը