Մենք նստում ենք, կանգնում, քայլում, վազում... Դուք գուցե չեք մտածել մեր մարմնի ամենամեծ և ամենաուժեղ մկանային խմբերից մեկի մասին, որն օգնում է մեզ անել այս ամենը: Դրանք մեր հետույքի մկաններն են: Բժշկական լեզվով մենք դրանք անվանում ենք հետույքի մկաններ: Խոսակցական լեզվով շատերը դրանք անվանում են նաև «հետույքի մկաններ»: Այսպիսով, այսօր եկեք մի փոքր ավելի մանրամասն խոսենք այս անտեսված, բայց չափազանց կարևոր մկանային խմբի մասին:
Որո՞նք են գլյուտալ մկանները:
Պարզ ասած՝ սրանք ձեր հետույքի մկաններն են։ Դրանք գտնվում են մեր մարմնի կորիզի ամենաներքևում։ Հետաքրքիր է, որ դրանք մեր մարմնի ամենամեծ և ամենածանր մկանային խմբերից մեկն են։
Այս հետույքի մկանները բաժանված են երեք հիմնական մասի՝ ինչպես մեծ եղբայրը, միջնեկ եղբայրը և կրտսեր եղբայրը։
- Gluteus maximus: Սա ամենամեծ և ամենաուժեղ մկանն է:
- Միջին հետույքի մկան։ Սա միջին չափի է։
- Gluteus minimus: Սա երեքից ամենափոքր մկանն է։
Այս երեքը միասին աշխատում են որպես թիմ՝ մեր շարժումների մեծ մասը հեշտացնելու համար։ Եկեք ավելի մանրամասն քննարկենք այս երեք մկանները։
| Մկան | Նկարագրություն |
|---|---|
| Մեծ հետույք | Սա է, որ հիմնականում ստեղծում է հետույքի ձևը։ Այն մակերեսին ամենամեծ և ամենահզոր մկանն է։ |
| Միջին հետույքի մկան | Այն ունի հովհարաձև տեսք։ Այն գտնվում է մեծ հետույքային մկանի տակ՝ դեպի կոնքազդրային ոսկորը։ |
| Փոքր հետույք | Սա նույնպես հովհարաձև է, բայց չափսերով ավելի փոքր։ Սա ամենախորը մկանն է։ Այսինքն՝ միջին հետույքի տակ։ |
Ի՞նչ օգուտներ ունեն այս մկանները մեր մարմնի համար։
Այս երեք մկանները միասին աշխատում են՝ ձեզ անվտանգ շարժվելուն օգնելու համար: Պարզապես պատկերացրեք, որ առանց դրանց մենք նույնիսկ չէինք կարողանա ուղիղ կանգնել: Ահա դրանց հիմնական գործառույթներից մի քանիսը.
- Մարմնի քաշի աջակցություն. Այս մկանները օգնում են աջակցել ձեր ամբողջ վերին մարմնի քաշին, երբ դուք կանգնած եք և քայլում եք։
- Կոնքի կայունությունը պահպանելը. Պատկերացրեք, որ կանգնած եք՝ մեկ ոտքը բարձրացրած։ Այս մկանները միասին աշխատում են՝ կոնքի կայունությունը պահպանելու համար, պահելով ձեզ ուղղահայաց դիրքում և չթեքվելով մեկ կողմի վրա։
- Կոնքազդրային հոդի կայունությունը պահպանելը. Սրանք օգնում են կապել կոնքազդրային հոդի ոսկորները և կայուն պահել դրանք ազդրի շարժման ժամանակ։
Մենք այս հետույքի մկաններն օգտագործում ենք ամեն օր կատարվող բազմաթիվ սովորական գործողությունների համար։ Օրինակ՝
- Նստած և կանգնած
- Քայլելով
- Ոտքերի բարձրացում, օրինակ՝ աստիճաններով բարձրանալը
- Վազք
- Ցատկ
Բոլորն ունեն իրենց հատուկ աշխատանքը!
Չնայած այս մկանները աշխատում են որպես խումբ, նրանցից յուրաքանչյուրն ունի որոշակի առաջադրանքներ։
Մեծ հետույք. Սա մեր մարմնի ամենամեծ և ամենաուժեղ մկանն է: Այն հիմնականում օգտագործվում է, երբ ձեզ ուժ է անհրաժեշտ առաջ շարժվելու համար, օրինակ՝ կանգնելիս, վազելիս կամ աստիճաններով բարձրանալիս: Այն նաև օգնում է ձեր մեջքը ուղիղ պահել և ձեր կոնքերը հավասարակշռված պահել, երբ նստած եք: Եթե աթոռից վեր կենալիս դիպչեք ձեր հետույքին, կզգաք, թե ինչպես է այս մկանը լարվում:
Միջին և փոքր հետույքային մկաններ. Այս երկու մկանները միասին աշխատում են ազդրերը շարժելու համար: Այս երկու մկանները հատկապես կարևոր են ազդրերի արտազատման և պտտման համար:
Ի՞նչ խնդիրներ և հիվանդություններ կարող են առաջանալ այս մկաններում։
Շատ հաճախ մենք այս մկանների մասին մտածում ենք միայն այն ժամանակ, երբ մարզվելուց հետո հաջորդ օրը մեր հետույքը ցավում է։ Սակայն կան մի շարք առողջական խնդիրներ, որոնք կարող են ազդել դրանց վրա։ Մարդիկ, ովքեր երկար ժամանակ նստած են մեկ տեղում, հատկապես հակված են այս խնդիրների զարգացմանը։
Ամենակարևորն այն է, որ եթե այս մկանները թուլանան, հետևանքները կարող են դրսևորվել այլ ոլորտներում, ինչպիսիք են մեջքի ցավը և ծնկի ցավը:
Ստորև ներկայացված են այս մկանների վրա ազդող մի քանի տարածված խնդիրներ։
| Խնդիր / բժշկական վիճակ | Պարզ ասած... |
|---|---|
| Գլյուտեալ նյարդի վնասվածք | Այս մկանները կառավարող նյարդերի վնասում։ Այս վիճակը կարող է առաջանալ կոնքի հոդի հոդախախտման, կոտրված ոսկորի, կոնքի վիրահատությունից հետո առաջացած բարդությունների կամ որոշակի ներարկումներից առաջացած վնասվածքի պատճառով։ Սա կարող է մկանների կաթվածահարության և նորմալ շարժվելու անկարողության պատճառ դառնալ։ |
| Սրունքի մկանների թուլություն | Սա ամենատարածված խնդիրն է։ Այս մկանները թուլանում են, քանի որ բավարար չափով չեն օգտագործվում։ Ամբողջ օրը աթոռին նստելը, մարզվելը և այլն կարող են մասնավորապես թուլացնել մեծ հետույքի մկանը։ Որոշ մարդիկ սա անվանում են նաև «մեռած հետույքի համախտանիշ»։ |
| Գլյուտենի արգելակում | Սա նշանակում է, որ ինչ-ինչ պատճառներով հետույքի մկանները ճիշտ չեն աշխատում: Սա կարող է տեղի ունենալ մոտակա այլ հյուսվածքների ցավի կամ լարվածության պատճառով, ինչը հանգեցնում է մկանների «անջատմանը»: Այնուհետև մարմինը փորձում է փոխհատուցել՝ օգտագործելով այլ մկաններ: Սա կարող է հանգեցնել հետույքի տենդինոպաթիայի և տրոխանտերիկ բուրսիտ կոչվող վիճակների: |
Ինչպե՞ս կարող եմ առողջ պահել գլյուտալ մկաններս։
Այս հարցի լավագույն և ամենապարզ պատասխանը ակտիվ մնալն է: Այն օգնում է առողջ պահել ձեր ամբողջ մկանային-կմախքային համակարգը, այլ ոչ թե միայն ձեր հետույքի մկանները:
Դուք այն մարդկանցից եք, ովքեր օրվա մեծ մասը նստած են անցկացնում։
Այսպիսով, փորձեք այս բաներից մի քանիսը ներառել ձեր առօրյա կյանքում։
- Հաճախ արթնացեք. Մի նստեք աթոռին ժամերով անընդմեջ: Եթե հնարավոր է, վեր կացեք և քայլեք առնվազն ժամը մեկ անգամ: Նույնիսկ պարզապես ջուր խմելը կամ զբոսանքը լավ գաղափար է:
- Ճիշտ կեցվածք։ Նստած ժամանակ հենվեք աթոռին և պահեք մեջքը ուղիղ։
- Վարժություններ. Կան վարժություններ, որոնք ամրացնում են հետույքի մկանները: Դրա համար հիանալի են նստացատկերը, վազքի վարժությունները և կամուրջները: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք խնդիր, ինչպիսին է մեջքի ցավը, անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան որևէ վարժություն սկսելը:
- Ֆիզիկական թերապիայի աջակցություն. Երբեմն, եթե այս մկանները թույլ են, շատ օգտակար կարող է լինել ֆիզիկական թերապևտի օգնությանը դիմելը: Նրանք կարող են մշակել ձեզ համար ճիշտ վարժությունների ծրագիր:
Հիշե՛ք, եթե մի քանի օր հանգստից հետո հետույքի ցավը չի անցնում, մի՛ անտեսեք այն։ Անպայման դիմեք բժշկի՝ պատճառը պարզելու համար։
Չնայած մենք դրա մասին չենք մտածում, այս հետույքի մկանները մեր մարմնի լուռ աշխատողներն են։ Նրանք անընդհատ աշխատում են մեզ ուղղահայաց պահելու և մեր շարժումները հեշտացնելու համար։ Հետևաբար, այս մկաններին անհրաժեշտ ուշադրություն դարձնելը և դրանց առողջությունը պահպանելը շատ կարևոր է մեր ընդհանուր առողջության համար։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Գլութային մկանները մարմնի ամենամեծ և ամենաուժեղ մկանային խմբերից մեկն են, որոնք գտնվում են ձեր հետույքում։
- Այս մկանները օգնում են պահպանել ձեր մարմնի հավասարակշռությունը և կայունությունը ամեն անգամ, երբ դուք քայլում, վազում, կանգնում կամ նստում եք։
- Նույն դիրքում չափազանց երկար նստելը այս մկանների թուլացման հիմնական պատճառներից մեկն է, ինչը կարող է հանգեցնել մեջքի և ծնկի ցավերի։
- Ակտիվ ապրելակերպ վարելը և ճիշտ վարժություններ կատարելը կարող են այս մկանները առողջ և ուժեղ պահել։
- Եթե հետույքի շրջանում ցավ ունեք, որը տևում է մի քանի օրից ավելի, շատ կարևոր է չանտեսել այն և դիմել բժշկի ։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը