Երբևէ զգացե՞լ եք լիքը ստամոքս և գազեր համեղ կերակուր ուտելուց հետո։ Կամ զգացե՞լ եք այրոցի զգացում կրծքավանդակում (այրոց)։ Սրանք իսկապես նյարդայնացնող բաներ են։ Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք մի քանի պարզ, բայց շատ կարևոր խորհուրդների մասին, որոնք կօգնեն ձեզ մարսել ձեր կերած սնունդը առանց նման խնդիրների։ Բայց հիշեք, որ եթե այս ախտանիշները շարունակվում կամ վատթարանում են, անպայման պետք է դիմեք ձեր բժշկին ։
1. Օգտագործեք բանջարեղենի, մրգերի և ընկույզի ուժը։
Պարզ ասած, բուսական ծագման սննդամթերքները մեր մարսողական համակարգի հիանալի բարեկամներն են: Դրանք պարունակում են մանրաթել, որը կոչվում է «մանրաթել» : Այս մանրաթելը մաքրում է մեր աղիքների ներսը, ինչպես դրանք մաքրելով ավելով: Սա նվազեցնում է փորկապության նման խնդիրների առաջացման ռիսկը: Մեկ այլ լավ բան էլ այն է, որ մանրաթել պարունակող սննդամթերքի օգտագործումը ձեզ ավելի արագ է հագեցնում, ինչը նույնպես շատ օգտակար է քաշ նիհարել փորձողներին:
Այսպիսով, փորձեք ձեր օրվա սննդակարգում ներառել հետևյալ մթերքները.
- Բոլոր տեսակի բանջարեղեններ
- Մրգեր
- Ընկույզներ, ինչպիսիք են կեշյուները, գետնանուշը և սերմերը, ինչպիսիք են դդմի և ձմերուկի սերմերը
- Ամբողջական հացահատիկներ (օրինակ՝ կարմիր բրինձ, վարսակ, կորեկ)
- Լոբազգիներ, ինչպիսիք են ոսպը, սիսեռը, ոլոռը և կանաչ լոբին
Ամենակարևորն այն է, որ մի սկսեք միանգամից շատ մանրաթել ուտել։ Աստիճանաբար ավելացրեք այն ձեր սննդակարգին։ Բացի այդ, կարևոր է շատ ջուր խմել , երբ մանրաթել եք օգտագործում։ Քանի որ մանրաթելն իրականում գործում է, երբ այն կլանում է ջուրը։ Հակառակ դեպքում, կարող եք ստամոքսի ցավ և գազեր զգալ։
2. Ջուրն ու ապուրը դարձրեք ձեր լավագույն ընկերները։
Ջուրը կարևոր է մեր օրգանիզմի համար։ Այն նաև կարևոր է մարսողության գործընթացի համար։ Ջուրը, ապուրը և բանջարեղենային արգանակը նման հեղուկները օգնում են մեր կերած սննդին ավելի հեշտությամբ անցնել մեր աղիքներով։
Եթե դուք ապուրի մեծ սիրահար չեք, փորձեք սրանք՝
- Թեյ՝ մի կտոր կոճապղպեղով։
- Մի բաժակ ջուր՝ վարունգի, կիտրոնի և լայմի կտորով
- Բուսական թեյ, ինչպիսիք են համեմը և ռանավարան
Բայց հիշեք, որ ալկոհոլը ջրազրկում է մարմինը, ինչը նշանակում է, որ այն նվազեցնում է ջրի մակարդակը: Բացի այդ, կոֆեինի բարձր պարունակությամբ ըմպելիքները, ինչպիսին է սուրճը, կարող են որոշ մարդկանց մոտ խթանել աղիքները և առաջացնել ուշագնացություն: Գազավորված ըմպելիքները (օրինակ՝ գազավորված ըմպելիքները) նույնպես կարող են մեծացնել ստամոքսի թթվայնությունը և առաջացնել այրոց:
3. Արդյո՞ք պետք է մի փոքր փոխենք մեր սննդակարգը։
Մենք հաճախ մեծ քանակությամբ սնունդ ենք ուտում շտապողաբար։ Սա մեծ անարդարություն է մեր ստամոքսի նկատմամբ։ Մարսողական համակարգին օգնելու լավագույն միջոցներից մեկը փոքր քանակությամբ սնունդ ուտելն է, դանդաղ և լավ ծամելը։
Սնունդը մանրակրկիտ ծամելը ապահովում է, որ մարսողության առաջին քայլը տեղի ունենա բերանում, ինչը նվազեցնում է ստամոքսի կատարած աշխատանքի ծավալը։
4. Մարզվելը պարզապես հոբբի չէ։
Ֆիզիկական վարժությունների օգուտները անվերջ են։ Բացի սրտի առողջությունից և քաշի կարգավորումից, գիտեի՞ք, որ վարժությունները նաև օգնում են մեր մարսողությանը։ Ակտիվ կյանք վարող մարդիկ շատ ավելի հեշտ են մարսում սնունդը։
Սակայն զգույշ եղեք ժամանակի հարցում: Որոշ մարդիկ կարող են ստամոքսի անհարմարություն զգալ, եթե մարզվեն անմիջապես ուտելուց հետո: Ուստի լավագույնն է մարզվել ուտելուց առաջ կամ ուտելուց առնվազն մեկ ժամ հետո:
5. Եկեք օգնենք ստամոքսի «լավ մանրէներին» (պրոբիոտիկներ)
Մեր աղիքներում բնակվում են մի տեսակ «լավ բակտերիաներ», որոնք օգնում են մեզ և օգտակար են մեր առողջության համար: Մենք դրանք անվանում ենք պրոբիոտիկներ : Այս լավ բակտերիաները օգնում են շատ բաների, ինչպիսիք են սննդի մարսողությունը և վիտամինների արտադրությունը:
Մենք կարող ենք այս լավ մանրէները ստանալ այնպիսի սննդամթերքներից, ինչպիսիք են՝
- Մածուն
- Անյուղ կաթ
- Որոշ ֆերմենտացված սննդամթերքներ
Բացի դրանք ձեր սննդակարգին ավելացնելուց, անհրաժեշտության դեպքում, բժշկի խորհրդով, կարող եք դրանք ընդունել նաև որպես հավելումներ։
6. Մի փոքր զգույշ եղեք յուղոտ սննդի հետ։
Մեր ուտած սննդամթերքներից ճարպերը, այսինքն՝ յուղոտ սնունդը, ամենաերկարն են մարսվում: Դուք կարող եք նաև զգացած լինել լիության և ծանրության զգացողություն՝ ուտելով ինչ-որ բան, օրինակ՝ շատ յուղոտ սենդվիչ, տապակած բրինձ կամ կոտլետներ կամ բուլկիներ:
Հետևաբար, ավելի լավ է սահմանափակել նման ճարպային սննդի օգտագործումը։
- Նվազեցրեք այնպիսի սննդամթերքների օգտագործումը, ինչպիսիք են համբուրգերները և չիպսերը։
- Սովորություն դարձրեք սնունդը խորովել, եռացնել և գոլորշու վրա եփել, այլ ոչ թե յուղի մեջ տապակել։
- Ընտրեք ցածր յուղայնությամբ միս և ձուկ։
7. Պարզեք, թե որ սննդամթերքները չեն աշխատում ձեզ համար։
Երբեմն որոշակի սննդամթերքներ կարող են ստամոքսի խանգարում առաջացնել: Այսպիսով, ստամոքսի խանգարման օրը փոքրիկ գրառում կատարեք այն մասին, թե ինչ եք կերել այդ օրը և ինչպես եք զգացել: Մենք սա անվանում ենք «սննդի օրագիր»: Սա կօգնի ձեզ հեշտությամբ պարզել, թե որ սննդամթերքներն են ձեզ համար արդյունավետ:
Ստորև բերված աղյուսակում կարող եք տեսնել որոշ սննդամթերքներ, որոնք սովորաբար խնդիրներ են առաջացնում մարդկանց մոտ։
| Սննդի տեսակը | Հաճախակի խնդիրներ, որոնք կարող են առաջանալ |
|---|---|
| Թթվային սնունդ (լոլիկ, նարինջ, գրեյպֆրուտ) | Սրտխառնոց |
| Կաթնամթերք և կաթնամթերք (կաթ, պանիր) | Փքվածություն, գազեր, ստամոքսի ցավ (որոշ մարդկանց մոտ) |
| Շատ կծու, չիլիի վրա հիմնված սնունդ | Կրծքավանդակի ցավ, որովայնի ցավ, փքվածություն |
| Սոխից և ցորենի ալյուրից պատրաստված սնունդ | Գազեր, ստամոքսի անհարմարություն (որոշ մարդկանց մոտ) |
Ծխելը նաև շատ բացասաբար է անդրադառնում մարսողական գործընթացի վրա: Այսպիսով, նրանց համար, ովքեր փնտրում են ծխելը թողնելու պատճառներ, սա նույնպես լավ պատճառ կլինի:
8. Որքանո՞վ է կարևոր սթրեսի վերահսկումը։
Դուք կարող եք զարմանալ, երբ իմանաք, որ մեր զգացած ճնշումը, այսինքն ՝ սթրեսը , անմիջականորեն ազդում է մեր ստամոքսի աշխատանքի վրա: Մեր ուղեղի և աղիքային համակարգի միջև կա շատ ուժեղ կապ: Երբ մեր միտքը անհանգիստ է, դա է ստամոքսի խանգարման պատճառը:
Հետևաբար, փորձեք ձեր միտքը հնարավորինս հանգիստ պահել: Մեդիտացիան, երաժշտություն լսելը և ձեզ դուր եկող հոբբիով զբաղվելը կարող են օգնել ձեզ կառավարել սթրեսը:
9. Եթե այս բաները չեն աշխատում, դիմեք բժշկի։
Եթե փորձել եք այս բոլորը և դեռ ստամոքսի հետ կապված խնդիրներ ունեք, մի անտեսեք դրանք։ Երբեմն այս ախտանիշները կարող են առաջանալ մեկ այլ բժշկական խնդրի կամ ձեր կողմից ընդունվող որոշակի դեղամիջոցների պատճառով։
Այսպիսով, անպայման այցելեք ձեր բժշկին և պատմեք նրան ձեր մտահոգությունների մասին: Երբ գնաք, մի մոռացեք ձեզ հետ բերել ձեր ընդունած բոլոր դեղերի ցանկը : Սա կօգնի բժշկին գտնել խնդրի իրական պատճառը:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Ձեր սննդակարգին ավելացրեք մանրաթելերով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են բանջարեղենը, մրգերը և ամբողջական հացահատիկները։
- Օրվա ընթացքում խմեք շատ ջուր և այլ հեղուկներ (օրինակ՝ ապուր):
- Սնվելիս սովորություն դարձրեք ուտել փոքր քանակությամբ, դանդաղ և մանրակրկիտ ծամել։
- Հեշտացրեք մարսողությունը՝ շաբաթական առնվազն մի քանի օր մարզվելով։
- Խուսափեք չափազանց յուղոտ, չափազանց համեմված և վնասակար համարվող սննդից։
- Սթրեսի կառավարումը նույնպես կարևոր է առողջ մարսողական համակարգի համար։
- Եթե այս հրահանգներին հետևելուց անկախ ախտանիշները շարունակվում են, անպայման դիմեք բժշկի։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը