Դուք նաև բուժումից հետո ծայրահեղ հոգնածության խնդիր ունե՞ք։ Եկեք խոսենք այս մասին։

Հնարավոր է՝ դուք հենց նոր ավարտել եք լուրջ հիվանդության բուժումը։ Բայց զգո՞ւմ եք, որ էներգիա չունեք, պարզապես շատ հոգնածություն և հյուծվածություն։ Զգո՞ւմ եք, որ էներգիա չունեք անելու այն ամենը, ինչ ուզում եք։ Մի անհանգստացեք։ Սա այնպիսի վիճակ է, որը շատ մարդիկ ունենում են բուժումից հետո։ Երբեմն դա կարող է նաև լինել ձեր ստացած բուժման կողմնակի ազդեցություն։ Այսպիսով, այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչ է այս հոգնածությունը, ինչն է այն առաջացնում և ինչ կարող ենք անել այս վիճակը հաղթահարելու համար։

Ի՞նչ հոգնածություն է առաջանում այս բուժումներից հետո։

Պարզ ասած՝ սա շատ տարբեր է սովորական հոգնածությունից։ Սա այն հոգնածությունը չէ, որը դուք զգում եք գիշերը ամբողջ օրը քրտնաջան աշխատելուց հետո։ Սա ավելի խորը, ավելի խորը հոգնածություն է, հոգնածություն, որը գալիս է ներսից։ Ոմանց համար սա պարզապես ուժասպառության զգացողություն է։ Բայց ժամանակի մեծ մասում այն ​​ավելի բարդ է, քան դա։

Պատկերացրեք, որ ձեր մարմինը հանգստանում է մեծ պայքարից հետո: Բուժումից հետո մարմինը շատ էներգիա է ծախսում վերականգնվելու համար: Ահա թե ինչու եք այդքան հոգնած զգում: Որոշ մարդկանց մոտ այս վիճակը աստիճանաբար բարելավվում է բուժման ավարտից հետո: Սակայն մյուսների մոտ այս հոգնածությունը կարող է տևել ամիսներ, նույնիսկ տարիներ: Այն տարբերվում է մարդուց մարդ:

Որո՞նք են այս հոգնածության ախտանիշները։

Այս վիճակը զգացող մարդիկ այն նկարագրում են տարբեր ձևերով: Ոմանք ասում են. «Ես զգում եմ, որ խելագարվում եմ»: Մյուսներն ասում են. «Ես ծանրություն եմ զգում», «Ես շատ հոգնած եմ զգում» և «Ես զգում եմ, որ ամբողջ մարմինս ցավում է»: Որպեսզի օգնենք ձեզ հասկանալ սա, եկեք նայենք որոշ ախտանիշների:

Ինչպե՞ս պետք է բժշկին ասեմ այս հոգնածության մասին։

Սա շատ կարևոր կետ է, քանի որ չկա լաբորատոր թեստ կամ ռենտգեն, որը կարող է չափել ձեր հոգնածության մակարդակը: Այսպիսով, դա պարզելու լավագույն միջոցը ձեր բժշկին ճշգրիտ նկարագրելն է, թե ինչ եք զգում:

Կարող եք փորձել սա՝

• Օգտագործեք սանդղակ. պատկերացրեք զրոյից (0) մինչև հինգ (5) սանդղակ: «0»-ն նշանակում է ընդհանրապես հոգնածություն չկա: «5»-ը նշանակում է անտանելի հոգնածություն: Ասացեք ձեր բժշկին, թե այս սանդղակում ձեր հոգնածության որ կետում է գտնվում:
• Համեմատեք. Դուք կարող եք համեմատել ձեր զգացողությունները հիվանդանալուց առաջ եղածների հետ։ Օրինակ, կարող եք ասել. «Բժիշկ, ես այլևս չեմ կարողանում աստիճաններով բարձրանալ, ինչպես նախկինում, անընդհատ ընկնում եմ»։
• Նկարագրեք, թե ինչպես է այս հոգնածությունը ազդում ձեր օրվա վրա. Նկարագրեք նաև, թե ինչպես է այս հոգնածությունը ազդում ձեր օրվա վրա: Օրինակ՝ «Ես առավոտյան մի փոքր ավելի լավ եմ զգում, բայց կեսօրին ես չափազանց հոգնած եմ որևէ բան անելու համար»:

Ի՞նչ կարող ենք անել այս հոգնածությունը կառավարելու համար։

Լավ լուրն այն է, որ կան մի քանի բաներ, որոնք մենք կարող ենք անել այս հոգնածությունը կառավարելու համար, ինչը կարող է մեծապես օգնել ձեզ վերականգնել ձեր կյանքը ճիշտ ուղու վրա։

1. Զգույշ եղեք սննդի և խմիչքի հարցում։

Լավ սնունդը կարևոր է ձեր մարմնի վերականգնման համար: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր կալորիաների և սննդային կարիքների մասին: Նա կարող է ձեզ ուղեգրել դիետոլոգի մոտ: Նրանք կարող են նաև խորհուրդ տալ վիտամիններ կամ հավելումներ ընդունել, որոնք պարունակում են անհրաժեշտ էլեկտրոլիտներ, ինչպիսիք են նատրիումը, կալիումը, կալցիումը և երկաթը:

2. Օրվա և հանգստի պլանավորում

Սա էներգիան կառավարելու լավագույն միջոցն է։

• Քնեք. Օրվա ընթացքում երկար քնելու փոխարեն, քնեք 30 րոպեից պակաս ։ Սա նաև ավելի քիչ հավանականություն կունենա, որ խանգարի ձեր գիշերային քունը։
• Լավ քնեք. Փորձեք ամեն գիշեր քնել առնվազն 7 կամ 8 ժամ: Լավ գիշերային քունը օրվա համար անհրաժեշտ էներգիան ստանալու լավագույն միջոցն է:
• Խնայեք էներգիա.Դու պետք է անես այն, ինչ ուզում ես անել, խնայես քո էներգիան այն բաների համար, որոնք սիրում ես: Մի փորձիր օրվա աշխատանքն անել միանգամից, բաշխիր այն ամբողջ օրվա ընթացքում:
• Նվազեցրեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքների օգտագործումը։ Երեկոյան խուսափեք թեյ և սուրճ խմելուց։

3. Վարժություն։

Սա կարող է ձեզ զարմացնել, բայց իրականում պարզ, չափավոր վարժությունները, ինչպիսին է քայլելը, կարող են բարձրացնել ձեր էներգիայի մակարդակը: Սակայն հիշեք, որ որևէ մարզական ծրագիր սկսելուց առաջ անպայման խոսեք ձեր բժշկի հետ և կազմեք ձեզ համար ճիշտ մարզական ծրագիր:

4. Մի վախեցեք օգնություն խնդրել։

Այս ընթացքում ձեզ համար կարող է դժվար լինել ամեն ինչ ինքնուրույն անելը։ Դա նորմալ է։ Երբեք մի վախեցեք կամ մի ամաչեք ձեր ընտանիքի անդամներից և ընկերներից օգնություն խնդրել տնային գործերի, գնումների և այլնի հարցում։

Ի՞նչ եք անում, եթե գնում եք աշխատանքի։

Եթե ​​դուք աշխատող մարդ եք, այս հոգնածության հետ աշխատելը կարող է մարտահրավեր լինել։

• Տեղեկացրեք ձեր աշխատավայրը. տեղեկացրեք ձեր աշխատավայրի համապատասխան պաշտոնյաներին (HR կամ ձեր ղեկավարին) ձեր իրավիճակի մասին:
• Փոխեք ձեր աշխատանքային գրաֆիկը. Եթե հնարավոր է, խնդրեք թույլտվություն տնից աշխատելու համար: Այս կերպ դուք կարող եք հանգստանալ և աշխատել ձեր սեփական տեմպով:
• Առաջնահերթություն տվեք առաջադրանքներին. Երբ ամենաշատ էներգիան ունեք, ավարտեք այն առաջադրանքները, որոնք պահանջում են ամենաշատ ուշադրությունը։
• Հանգստացեք. Եթե շատ հոգնած եք, մի՛ վարանեք հիվանդության արձակուրդ վերցնել: Ձեր արտադրողականությունը նվազում է, երբ չափից շատ եք հոգնած, ուստի ձեր գործատուի շահերից է բխում ձեզ հանգիստ տալը: Երբ ապաքինվեք, կարող եք աստիճանաբար վերադառնալ աշխատանքի: