Ինչպե՞ս է ձեր սրտի զարկերի հաճախականությունը։ Եկեք պարզենք, թե ճիշտ ինչ է այն։

Երբևէ մտածե՞լ եք, թե քանի անգամ է ձեր սիրտը բաբախում րոպեում: Սա այն է, ինչ մենք անվանում ենք մեր սրտի զարկերի հաճախականություն կամ «սրտի զարկերի հաճախականություն»: Այն նման է մեր մարմնի փոքրիկ շարժիչի: Դրա արագությունը փոխվում է՝ կախված նրանից, թե ինչ ենք անում, ասում և ինչ ենք զգում: Մի՞թե դա զարմանալի չէ: Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք այս սրտի զարկերի հաճախականության մասին պարզ ձևով:

Ի՞նչ է սրտի հաճախությունը ճիշտ։

Պարզ ասած՝ սրտի զարկերի հաճախականությունը մեկ րոպեում սրտի զարկերի քանակն է։ Գիտեք, սա այն բանն է, որը մեր մարմինը ավտոմատ կերպով վերահսկում է։ Դա նշանակում է, որ երբ մենք վազում ենք, մարզվում ենք, շատ ուրախ կամ վախեցած ենք, մեր սրտի զարկերի հաճախականությունը արագանում է ։ Նմանապես, երբ մենք քնում ենք, հանգստանում կամ հանգիստ ենք, այս հաճախականությունը նվազում է ։ Սա այն բանն է, որը ճշգրտվում է մեր մարմնի կարիքներին համապատասխան։

Ինչո՞ւ պետք է այդքան շատ մտածենք սրտի զարկերի մասին։

Դուք կարող եք մտածել. «Այսպիսով, սա պարզապես ուրիշ բան է, ինչո՞ւ է սա այդքան կարևոր»։ Իրականում, սրտի զարկերի հաճախականությունը կարևոր բան է, որը շատ բան է պատմում մեր առողջության մասին։

• Բժիշկները ստուգում են սա. Երբ դուք գնում եք բժշկի մոտ, դուք հավանաբար տեսել եք, թե ինչպես են նրանք ստուգում ձեր զարկերակը: Այսինքն՝ նրանք ստուգում են ձեր սրտի բաբախյունը: Սա սովորաբար արվում է տարեկան պլանային ստուգման ժամանակ, երբ դուք հիվանդ եք կամ վիրահատությունից առաջ:
• Կարևոր է մարզվողների համար. Եթե դուք մարզվում եք, սա կօգնի ձեզ հասկանալ, թե արդյոք ճիշտ եք մարզվում, թե չափից շատ եք ծանրաբեռնվում։
• Այն կարող է բացահայտել առողջական խնդիրներ. անկախ նրանից, թե ձեր սրտի բաբախյունը շատ ավելի բարձր է, թե շատ ավելի ցածր , քան նորման , դա կարող է լինել սրտի հիվանդության կամ այլ առողջական խնդրի նշան: Ավելին, բժիշկները կարող են նաև պատկերացում կազմել որոշ հիվանդությունների մասին՝ մեր մարմնում այս զարկերակների զգացողության միջոցով:

Ինչպե՞ս չափել սրտի զարկերը։ Դա շատ հեշտ է։

Սա շատ պարզ թեստ է։ Դուք կարող եք այն անել ինքներդ տանը։ Այն ոչ ինվազիվ և ցավազուրկ թեստ է։

1. Գտեք ձեր զարկերակը. միացրեք ձեր երեք ամենաերկար մատները (բութ մատը, միջնամատը, մատնեմատը) և թեթևակի սեղմեք մաշկի վրա գտնվող որևէ կետի վրա: Այս զարկերակը ճնշումն է, որը դուք զգում եք, երբ արյունը հոսում է մեր մարմնի որոշ զարկերակներով:

• Լավագույն վայրերը. Հաճախ զարկերակը ստուգելու ամենահեշտ վայրերը անրակոսկրն են (պարանոցի կողմը), որտեղ գտնվում է «քնային զարկերակը»։ Կամ դաստակը (ձեռքի կողքին, բութ մատի կողքով)։ Որտեղ գտնվում է «ճառագայթային զարկերակը»։

2. Հաշվեք. Ձեր զարկերակը չափելուց հետո նայեք ժամացույցին և հաշվեք, թե քանի անգամ է ձեր սիրտը բաբախում 60 վայրկյանում (մեկ րոպեում): Եթե դժվարանում եք հաշվել 60 վայրկյան, հաշվեք 30 վայրկյանը և բազմապատկեք երկուսով: Կամ կարող եք հաշվել 15 վայրկյանը և բազմապատկել չորսով:

3. Ձեր սրտի զարկերի հաճախականությունը՝Ստացված արժեքը ձեր սրտի զարկերի հաճախականությունն է։ Սա մենք անվանում ենք «զարկեր րոպեում» (զարկեր րոպեում)։

Հանգստի վիճակում սրտի զարկերի հաճախականություն. Սա այն անունն է, որը տրվում է սրտի զարկերին, որոնք չափվում են, երբ դուք հանգիստ եք և ոչինչ չեք անում։

Դուք կարող եք չափել սա մարզվելիս կամ ավարտելուց հետո։ Այդպիսով, կարող եք իմանալ, թե որքան ինտենսիվ է եղել ձեր մարզումը։

Որոշ ժամանակակից ֆիթնես հետևող սարքեր, ինչպիսիք են ձեռքի ժամացույցները, ավտոմատ կերպով չափում և ցուցադրում են ձեր սրտի զարկերի հաճախականությունը։

Ի՞նչ են ասում չափման արդյունքները։

Ձեզ անմիջապես կտրվի թիվ։ Սա ձեր սրտի բաբախյունների քանակն է մեկ րոպեում։ Այս թվին նայելով՝ կարող եք ասել, թե արդյոք ձեր սրտի զարկերի հաճախականությունը նորմայի սահմաններում է, թե ոչ։

Ինչպիսի՞ն պետք է լինի սրտի նորմալ հաճախականությունը։

Սա տարբեր է յուրաքանչյուր մարդու համար։ Դա կախված է ձեր տարիքից և ընդհանուր առողջական վիճակից ։ Սովորաբար, երիտասարդ մարդու սրտի զարկերի հաճախականությունը մի փոքր ավելի բարձր է։

### Փոքր երեխաների հանգստի ժամանակ սրտի նորմալ հաճախականությունը (արթուն վիճակում).

• Նորածիններ (ծնունդից մինչև 4 շաբաթական): 100-ից 205 զարկ/րոպե (100-205 զարկ/րոպե)*
• 4 ամսականից մինչև 1 տարեկան նորածիններ՝ 100-ից 180 զարկ/րոպե (100-180 զարկ/րոպե)*
• 1-ից 3 տարեկան փոքրիկներ՝ 98-ից 140 զարկ/րոպե (98-140 զարկ/րոպե)*
• 3-ից 5 տարեկան նախադպրոցականներ՝ 80-ից 120 զարկ/րոպե (80-120 զարկ/րոպե)
• Դպրոցական տարիքի 5-ից 12 տարեկան երեխաներ՝ 75-ից 118 զարկ/րոպե (75-118 զարկ/րոպե)
• Դեռահասներ (13-ից 18 տարեկան). 60-ից 100 զարկ/րոպե (60-100 զարկ/րոպե)

*Այս թվերը հիմնված են երեխաների արթուն լինելու ժամանակահատվածի վրա։ Այս արժեքները կարող են ավելի ցածր լինել, երբ նրանք քնած են։

### Մեծահասակների (18 տարեկան և բարձր) համար հանգստի վիճակում սրտի նորմալ հաճախականությունը՝

• 60-ից 100 զարկ րոպեում (60-100 զարկ/րոպե)

Ո՞րն է սրտի զարկերի նպատակային և առավելագույն հաճախականությունը, որին մենք պետք է ձգտենք մարզվելիս։

Եթե ​​դուք մարզվում եք, այս բաժինը շատ կարևոր կլինի ձեզ համար։

• Սրտի զարկերի նպատակային հաճախականություն. Սա ձեր սրտի զարկերի հաճախականության լավագույն միջակայքն է, երբ դուք կատարում եք միջին ինտենսիվության վարժություններ (օրինակ՝ արագ քայլք): ​​Այս մակարդակը իդեալական է, քանի որ այն բավարար է ձեր սրտին օգուտ բերելու համար և չի ենթարկի ձեզ ավելորդ լարվածության:
• Սրտի առավելագույն հաճախականությունը. Եթե ցանկանում եք շատ ինտենսիվ մարզվել, կարող եք հասնել ձեր առավելագույն սրտի հաճախականության մոտ 95%-ի։ ՍակայնՄի չափազանցեք։ Եթե դա անեք, ռիսկերը կարող են գերազանցել օգուտները։

Կարևոր է. Եթե կանոնավոր չեք մարզվում, կարևոր է խոսել ձեր բժշկի հետ՝ նախքան նոր մարզական ծրագիր սկսելը: Սա հատկապես կարևոր է, եթե անցյալում ունեցել եք սրտի հիվանդություն, շնչառական խնդիրներ կամ արյան շրջանառության խնդիրներ: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ լավագույն խորհուրդներ տալ, թե ինչպես անվտանգ և արդյունավետ մարզվել՝ առանց ձեր առողջությունը վտանգելու:

### Ինչպե՞ս հաշվարկել սա։

Դուք կարող եք հաշվարկել ձեր սեփական առավելագույն և նպատակային սրտի հաճախությունը։

• `220 - Ձեր տարիքը = Սրտի առավելագույն հաճախականությունը`
• Առավելագույն արագություն x 0.6 = նպատակային միջակայքում ամենացածր արժեքը՝
• Առավելագույն արագություն x 0.8 = նպատակային տիրույթի ամենաբարձր արժեքը՝

Օրինակ, եթե դուք 40 տարեկան եք.

• Առավելագույն սրտի հաճախություն՝ 220 - 40 = 180 զարկ/րոպե
• Նպատակային միջակայքում ամենացածր արժեքը՝ `180 x 0.6 = 108 bpm`
• Առավելագույն արժեքը նպատակային միջակայքում՝ `180 x 0.8 = 144 զարկ/րոպե`

Դա նշանակում է, որ մարզվելիս պետք է փորձեք պահպանել ձեր սրտի բաբախյունը 108-ից 144 զարկ/րոպե միջև։

Ի՞նչ է սրտի հաճախության բարձրացումը (տախիկարդիա):

Եթե ​​հանգստի վիճակում ձեր սրտի բաբախյունը րոպեում 100-ից ավելի է («100 զարկ/րոպե», բժիշկները դա անվանում են «տախիկարդիա» ։ Սա կարող է ցույց տալ, որ խնդիր կա այն համակարգի հետ, որը ազդանշան է տալիս ձեր սրտին բաբախելու համար։ Օրինակներ են այնպիսի վիճակներ, ինչպիսիք են՝ «(Նախասրտերի թրթռումը)» և «(Փորոքային տախիկարդիան)»։

Սակայն, սրտի հաճախության բարձրացումը միշտ չէ, որ սրտի ռիթմի խնդիր է (առիթմիա): Երբեմն սրտի հաճախության բարձրացումը կարող է պայմանավորված լինել հետևյալ պատճառներով.

• Ջրազրկում
• Ինչ-որ տեսակի վարակ
• Ջերմություն
• Ցավ
• Անհանգստություն
• Վահանաձև գեղձի խանգարումներ

Եթե ​​դուք շատ սթրեսի , անհանգստության մեջ եք, կամ եղանակը շատ շոգ կամ խոնավ է , ձեր սրտի զարկերի հաճախականությունը նույնպես կարող է արագանալ: Սրանք ժամանակավոր վիճակներ են: Հետևաբար, չափեք ձեր սրտի զարկերի հաճախականությունը կրկին, երբ մի փոքր հանդարտվեք կամ վիճակն անցնի:

Ի՞նչ է դանդաղ սրտի բաբախյունը (բրադիկարդիա):

Եթե ​​հանգստի վիճակում ձեր սրտի բաբախյունը րոպեում 60 զարկից (60 զարկ/րոպե) պակաս է, դա կոչվում է « բրադիկարդիա»։ Սա կարող է ցույց տալ, որ խնդիր կա այն համակարգի հետ, որը սրտին ազդանշան է տալիս զարկել։ Օրինակ՝ «սրտի բլոկադա» կոչվող վիճակը։

Դուք ընդունում եք որոշակի դեղամիջոցներ, օրինակ ՝ բետա-ադրենոբլոկատորներԵթե ​​դուք ընդունում եք բետա-ադրենոբլոկատոր կոչվող դեղամիջոց, ձեր սրտի զարկերի հաճախականությունը նույնպես կարող է դանդաղել։ Սա միշտ չէ, որ անհանգստանալու տեղիք է տալիս։ Շատ դեպքերում դուք կարող եք այդ դեղամիջոցն ընդունել արյան ճնշումը իջեցնելու կամ սրտի աշխատանքը հեշտացնելու համար։

Եթե ​​դուք շատ ակտիվ մարզվող եք , հատկապես մրցակցային մարզիկ, ձեր հանգստի վիճակում սրտի զարկերի հաճախականությունը կարող է րոպեում 60 զարկից ցածր լինել։ Որոշ մարզիկների մոտ սա կարող է հասնել մինչև 40 զարկ/րոպե։ Սակայն միջին մարդու համար նման արժեքը կարող է վտանգավոր ցածր լինել։

Ի՞նչ անել, եթե սրտի հաճախությունը աննորմալ է։

Եթե ​​ձեր հանգստի վիճակում սրտի զարկերի հաճախականությունը նորմայից դուրս է, դուք պետք է դիմեք բժշկի։ Կարևոր է ստուգել այն, քանի որ չափազանց բարձր կամ չափազանց ցածր սրտի զարկերի հաճախականությունը կարող է խնդրի նշան լինել։

Ե՞րբ պետք է դիմել բժշկի։

Եթե ​​դուք ունեք որևէ մտահոգություն կամ հարց ձեր սրտի զարկերի հաճախականության վերաբերյալ, լավագույնն է խոսել ձեր ընտանեկան բժշկի (PCP) հետ: Նա կարող է պատասխանել ձեր հարցերին և անհրաժեշտության դեպքում ուղղորդել ձեզ մասնագետի մոտ:

Եթե ​​ունեք այս ախտանիշներից որևէ մեկը, անպայման դիմեք բժշկի՝

• Եթե ​​գլխապտույտ եք զգում , երբ ձեր սրտի բաբախյունը բարձր է։
• Եթե ​​ձեր հանգստի վիճակում սրտի զարկերի հաճախականությունը շարունակում է չափազանց բարձր կամ չափազանց ցածր լինել ։
• Եթե ​​ձեր սրտի բաբախյունը անկանոն է, ցատկող կամ անսինխրոն ։
• Եթե ​​զարկերակը չափելիս «դղրդյունի» փոխարեն զգում եք թակոց, սա կոչվում է նաև «սրընթաց» զգացողություն։ Սա կարող է լինել սրտի և արյան շրջանառության որոշ խնդիրների նշան։
• Եթե ​​զգում եք, որ ձեր սիրտը արագ է բաբախում ՝ առանց զարկերակը զգալու (սա կոչվում է «սրտի զարկերակներ»):

Շատ կարևոր է նաև տարին առնվազն մեկ անգամ այցելել ձեր ընտանեկան բժշկին առողջական վիճակի ստուգման համար: Այդ ժամանակ սովորական է ստուգել ձեր սրտի զարկերը: Այն նաև կարող է վաղ հայտնաբերել բազմաթիվ հիվանդություններ (նույնիսկ վտանգավոր, ասիմպտոմատիկ հիվանդություններ): Վաղ հայտնաբերման դեպքում շատ բաներ կարելի է բուժել:

Վերջապես, տուն տանող ուղերձ

Հիմա դուք հասկանում եք, թե ինչ է սրտի բաբախյունը, ինչպես է այն չափվում և ինչ կարող է մեզ ասել։

Սա այն բանն է, որը դուք կարող եք հեշտությամբ չափել ինքներդ։ Եթե պարբերաբար չափեք ձեր սրտի զարկերը, կարող եք պատկերացում կազմել, թե որն է ձեր «նորմալ» թիվը։

• Եթե ​​երբևէ անսովոր ցուցմունք ստանաք, մի՛ խուճապի մատնվեք։ Մտածեք, թե ինչ էիք անում նախքան դա տեղի ունենալը։ Դրա համար կարող է տրամաբանական պատճառ լինել (օրինակ՝ երբ վախեցաք փախչելուց հետո)։
• Այնուամենայնիվ, եթե շարունակում եք ստանալ աննորմալ ցուցանիշներ կամ եթե ունեք որևէ մտահոգություն դրա վերաբերյալ, անպայման դիմեք բժշկի։Նրանք կարող են պարզել, թե ինչն է պատճառը, որ ձեր սրտի բաբախյունը նորմայից դուրս է։

Սրտի մասին հոգ տանելը նման է ամբողջ մարմնի մասին հոգ տանելուն։ Այսպիսով, արժե ուշադրություն դարձնել այս փոքրիկ, բայց շատ կարևոր բանին։

Սրտի զարկերակ, զարկերակ, սրտի զարկերակ, նորմալ սրտի զարկերակ, սրտի հիվանդություն, վարժություններ