Դուք էլ հե՞շտ եք զայրանում։ Եկեք խոսենք զայրույթի կառավարման մասին։

Երբեմն հանկարծակի զայրացա՞ծ եք լինում։ Այդ ժամանակ կարող եք այնքան զայրացած զգալ, որ ցանկանաք գոռալ կամ ինչ-որ մեկին հարվածել։ Պատկերացրեք, եթե ձեր կրտսեր եղբայրը կամ քույրը առանց հարցնելու վերցնեն ձեր խաղալիքը, կամ եթե դպրոցում նրանց շատ տնային առաջադրանքներ տաք, կամ եթե ընկերը խնդրի ձեր սիրելի գիրքը կամ տեսախաղը և կոտրի այն... Ախ, այդ դեպքում ցանկացած մեկը կզայրանա, այնպես չէ՞։ Դա շատ նորմալ է։

Ի՞նչ է զայրույթը։ Արդյո՞ք մենք իսկապես հասկանում ենք այն։

Մենք բոլորս տարբեր տեսակի զգացմունքներ ունենք։ Երբեմն մենք շատ ուրախ ենք, երբեմն՝ տխուր, իսկ երբեմն՝ մի փոքր նախանձ։ Զայրույթը նույնպես մեկ այլ նորմալ մարդկային զգացմունք է։ Երբեմն զայրացած լինելու մեջ ոչ մի վատ բան չկա։ Իրականում, երբեմն մեզ համար լավ է զայրացած լինելը, դա նույնիսկ կարող է կարևոր լինել։ Մտածեք այդ մասին, երբ ինչ-որ մեկը անարդարություն է գործում ձեզ նկատմամբ, զայրույթի այս զգացումը կարող է օգտակար լինել ինքներդ ձեզ պաշտպանելու, ձեր իրավունքները պաշտպանելու համար։

Բայց ամենակարևորն այն է, որ զայրույթի այս ուժեղ զգացումը պետք է շատ լավ ձևով դուրս գա։ Հակառակ դեպքում, գիտե՞ք ինչ է պատահում։ Դա նման է ջուրը վառարանի վրա դնելուն և կափարիչը ամուր փակ պահելուն։ Եթե գոլորշու դուրս գալու ոչ մի ճանապարհ չկա, ի վերջո ջուրը կեռա, և կափարիչը կընկնի, այնպես չէ՞։ Այդպես է լինում։ Եթե դա պատահի նաև ձեզ հետ, այսինքն՝ եթե չկարողանաք վերահսկել ձեր զայրույթը և պայթեք, դա լավ չէ ո՛չ ձեզ, ո՛չ էլ ձեր շրջապատի մարդկանց համար։ Հետևաբար, շատ կարևոր է զայրույթը ճիշտ կառավարել։

Ինչո՞ւ ենք մենք այդքան զայրանում։ Որո՞նք են պատճառները։

Սա միայն փոքր երեխաները չեն, մենք բոլորս կարող ենք զայրանալ տարբեր պատճառներով։ Սա շատ անձնական բան է, ինչը նշանակում է, որ զայրանալու պատճառները կարող են տարբեր լինել մարդուց մարդ։

• Երբ ամեն ինչ այնպես չի ընթանում, ինչպես դուք սպասում էիք. Դուք կարող եք հեշտությամբ զայրանալ, երբ ինչ-որ բան այնպես չի ընթանում, ինչպես դուք սպասում էիք: Օրինակ, դուք կարող եք զայրանալ, եթե պարտվեք մի խաղում, որը կարծում էիք, որ կհաղթեք, կամ եթե ձեր կառուցած ինչ-որ բան փչանա:
• Զայրույթ ինքներդ ձեզ վրա. Երբեմն, երբ դուք չեք հասկանում դպրոցական առաջադրանքը կամ դասը, կարող եք զայրույթ և հիասթափություն զգալ ինքներդ ձեզ վրա: Դուք զայրույթ եք զգում, երբ մտածում եք. «Ինչո՞ւ ես սա չեմ հասկանում»:
• Հիասթափություն. Երբ փորձում ես հասնել նպատակին և անընդհատ ձախողվում ես, կարող ես հիասթափվել։ Այդ հիասթափությունը հեշտությամբ կարող է հանգեցնել զայրույթի։ Պատկերացրեք, եթե փորձում ես գեղեցիկ նկար նկարել, բայց այն չի ստացվում այնպես, ինչպես դու ես ուզում, դու զայրանում ես, այնպես չէ՞։
• Մյուսների պատճառով. Դուք զայրանում եք, երբ ինչ-որ մեկը ծաղրում է ձեզ, վիրավորում է ձեզ կամ վարվում է այնպես, որ վիրավորում է ձեր զգացմունքները: Դուք նաև զայրանում եք, երբ ընկերը ձեզ խոստում է տալիս և խախտում է այն, կամ երբ զգում եք, որ ձեր ծնողների կողմից սահմանված կանոնը անարդար է ձեր նկատմամբ:
• Մեղադրվել ինչ-որ սխալ բանի համար. Մեզ ամենաշատը նյարդայնացնող բաներից մեկն այն է, երբ մեզ մեղադրում կամ պատժում են ինչ-որ բանի համար, որը դուք չեք արել:Դա կարող է շատ զայրացած լինել, քանի որ շատ անարդար է թվում։
• Առանց պատճառի զայրանալը. Մի զարմացեք, երբեմն կարող եք զայրանալ առանց որևէ ակնհայտ պատճառի: Այդ ժամանակ դուք նույնիսկ չեք կարողանում հասկանալ՝ «Ինչո՞ւ եմ ես այդքան զայրացած»:

Ինչպե՞ս իմանամ, որ զայրացած եմ։ Որո՞նք են նշանները։

Երբ մենք զայրացած ենք, մենք դա տարբեր ձևերով ենք զգում։ Շատ դեպքերում ձեր մարմինը ձեզ ասում է , որ դուք զայրացած եք։ Եթե մի փոքր ուշադրություն դարձնեք այս նշաններին, կարող եք ինքներդ հասկանալ դա։

• Շնչառությունն արագանում է. Ձեր շնչառությունը մի փոքր արագանում է, և դուք կարող եք զգալ, որ շուտով ուշաթափվելու եք։
• Դեմքի կարմրություն. Որոշ մարդկանց դեմքերը կարմրում են, երբ նրանք զայրացած են։
• Մկանների լարվածություն. Դուք կարող եք զգալ, որ ձեր մկանները լարված են, հատկապես ուսերի և պարանոցի նման հատվածներում։
• Ձեռքերի ջղաձգումներ. Դուք կարող եք անգիտակցաբար սեղմել ձեռքերը։
• Ի՞նչ կա քո մտքում. ուզո՞ւմ ես ինչ-որ մեկին հարվածել, ինչ-որ բան կոտրել, ինչ-որ բան նետել։ Կամ ուզո՞ւմ ես գոռալ կամ կռվել։
• Ձայնի փոփոխություններ. Երբ դուք զայրացած եք, ձեր ձայնը կարող է դառնալ կոպիտ և բարձր տոնայնությամբ: Դուք կարող եք նույնիսկ անգիտակցաբար գոռալ նրանց վրա, ում սիրում և որոնց մասին հոգ եք տանում:

Կան մարդիկ, ովքեր իրենց զայրույթը պահում են իրենց ներսում և չեն ցույց տալիս այն։ Եթե դուք այդ մարդկանցից մեկն եք, կարող եք այսպիսի բաներ ունենալ.

• Դուք կարող եք գլխացավ ունենալ։
• Դուք կարող եք ստամոքսի խանգարում կամ այրոց ունենալ։
• Կարող ես հիասթափվել ու տխրել ինքդ քեզնից և պարզապես լաց լինել։

Հիշե՛ք, երբեք լավ չէ զայրույթը ներսում պահելը։ Ահա թե ինչու կարևոր է գտնել այդ զայրույթից ազատվելու առողջ միջոց՝ առանց ձեզ կամ ուրիշներին վնաս կամ տառապանք պատճառելու։

Ինչպե՞ս ճանաչենք, երբ մեկ ուրիշը զայրացած է։

Երբ ձեր ծանոթներից մեկը՝ ընկեր, ընտանիքի անդամ, թե մեկ ուրիշը, զայրացած է, կարող եք դա հասկանալ նրա վարքից։

• Նա կարող է մի կողմ նայել, խոժոռվել և հեռանալ այնտեղից, որտեղ դուք եք։
• Կարող ես լռել՝ առանց ինքդ քեզ հետ խոսելու, առանց հարցերին պատասխանելու, նույնիսկ եթե դրանք քեզ են տրվում։
• Որոշ մարդիկ հանկարծ լռում են՝ մի կողմ դնելով իրենց սեփական կորուստը։
• Կան մի քանի այլ մարդիկ, նրանք գոռում են, թափահարում ձեռքերը, փորձում են հարվածել, վնասել և իրեր նետել մոտակայքում գտնվողների վրա։

Այսպիսի ժամանակներում, հատկապես, եթե մեկը շատ ագրեսիվ է վարվում, լավագույն բանը, որ կարող եք անել, նրանցից հնարավորինս արագ հեռանալն է։ Ձեր անվտանգությունն առաջնայինն է։

Երբ զայրացած մարդուց հեռու եք, մի պահ կանգ առեք և մտածեք։ Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ինչո՞ւ է այդ մարդը այդքան զայրացած»։ «Կա՞ արդյոք ինչ-որ բան, որ կարող եք անել իրավիճակը բարելավելու համար»։ «Ի՞նչ կարող է անել մյուս մարդը» ։«Զգո՞ւմ ես դա»։ Մի պահ մտածիր այդ մասին։ Երբ մյուս մարդու զայրույթը մի փոքր հանդարտվի, փորձիր խոսել նրա հետ այդ խնդրի մասին։ Բայց եթե նա չի ուզում խոսել, մի՛ ստիպիր նրան։ Ուշադիր լսիր, թե ինչ ունի ասելու, և փորձիր հասկանալ։

Ի՞նչ անեմ, երբ զայրանում եմ։ Ինչպե՞ս զսպեմ դա։

Եթե ​​զայրացած եք , ամենակարևորը վերահսկողությունը չկորցնելն է: Ձեր զայրույթը ուրիշների վրա թափելը, նրանց վրա գոռալը կամ նրանց հարվածելը երբեք չի լուծի խնդիրները: Դա միայն կվատթարացնի խնդիրները: Դրա փոխարեն փորձեք հետևյալը.

1. Խոստովանեք, որ զայրացած եք. ինքներդ ձեզ համար հասկացեք, որ «ես հիմա զայրացած եմ»։

2. Փորձեք գտնել պատճառը. մի պահ մտածեք «Ինչո՞ւ այդքան զայրացա» հարցի շուրջ։ Ի՞նչ պատահեց։ Ո՞վ ի՞նչ ասաց։

3. Մտածեք, թե ինչ կարող եք անել, որպեսզի դա կրկին չկրկնվի. գտեք խնդրի լուծումը: Օրինակ, եթե ձեր քույրը խաղալիք է ստանում, իսկ դուք՝ ոչ, լավ չէ զայրանալ և կոտրել նրա խաղալիքը: Գուցե կարող եք խոսել ձեր մայրիկի կամ հայրիկի հետ այդ մասին, կամ խնդրել քրոջը մի քիչ խաղալ դրանով: Կամ եթե դժվարանում եք լուծել մաթեմատիկական խնդիր դպրոցում, գիրքը պատռելու փոխարեն խնդրեք օգնություն ձեր ուսուցչուհուց, ձեր մայրիկից կամ հայրիկից կամ ձեր ծանոթներից մեկից:

Ամենակարևորը ձեր զայրույթի և զգացմունքների մասին խոսելն է ձեր վստահելի մեծահասակի՝ ձեր մոր, հոր, ուսուցչի, լավագույն ընկերոջ կամ մտերիմ ազգականի հետ։ Սա կարող է շատ օգտակար լինել։ Երբ խոսեք ձեր զայրույթի և ձեր մտքում եղածի մասին, կզգաք, որ այդ վատ զգացմունքները դանդաղորեն անհետանում են։

Փորձեք այս «Զայրույթի դեմ պայքարող» դեղամիջոցները։

Ահա մի քանի այլ պարզ բաներ, որոնք կարող եք անել՝ ձեր զայրույթը նվազեցնելու համար, երբ սկսում եք զայրանալ կամ երբ արդեն զայրացած եք։ Մենք դրանք անվանում ենք «Զայրույթի դեմ պայքարողներ»։

• Խոսե՛ք ձեր զգացմունքների մասին ձեր վստահելի լավ ընկերոջ հետ ։
• Կենտրոնացած պահեք միտքը և դանդաղ հաշվեք մինչև տասը: Կարող եք նույնիսկ հաշվել մինչև քսան, եթե ցանկանում եք:
• Գրկեք ձեր սիրելի մեկին, կամ թույլ տվեք, որ ինչ-որ մեկը գրկի ձեզ։ Սա կարող է մեծ թեթևացում լինել։
• Զբաղվեք ցատկերով կամ որևէ այլ պարզ վարժությամբ, որը ձեզ դուր է գալիս։ Գնացեք վազքի կամ զբոսանքի։
• Արտահայտեք ձեր զայրույթը նկարով: Նկարեք այն, ինչ զգում եք գույներով թղթի վրա:
• Խաղացեք զվարճալի տեսախաղ (բայց ոչ այնպիսին, որը զայրույթ է առաջացնում կամ կռիվ է ենթադրում):
• Հնարավորինս արագ վազեք տան կամ բակի շուրջը մոտ հինգ անգամ։
• Միացրեք ձեր սիրելի երգը և երգեք դրա հետ միասին։
• Հանեք այգուց մի քանի անցանկալի բույսեր կամ զբաղվեք այգեգործությամբ։
• Մտածեք լավ, ուրախ բաների մասին։ Գուցե ձեր գնացած ճանապարհորդության, ձեր սիրած սպորտաձևի կամ ձեր սիրած ուտելիքի մասին։
• Հնարավորության դեպքում հեծանիվ քշեք, սքեյթբորդ քշեք, ընկերների հետ բասկետբոլ կամ կրիկետ խաղացեք՝ պարզապես զբաղվեք ակտիվ գործունեությամբ։

Այսպիսով, վերջին բանը, որ պետք է հիշել, դա է...

Տեսեք, այս աշխարհում ոչ ոք երբեք չի կարող զայրացած լինել։ Դա մեր կյանքի մի մասն է։ Բայց փոխարենը կա մի շատ կարևոր բան, որը մենք բոլորս պետք է հիշենք. զայրացած ժամանակ ձեր պահվածքը կարող է կամ վճռորոշ լինել, կամ փչացնել իրավիճակը։

Դա նման է մեքենա վարելուն։ Զայրույթը նման է մեքենայի «շարժիչի» հզորությանը։ Այդ հզորությունն է, որ մեքենան շարժման մեջ է դնում։ Բայց «ղեկը», այսինքն՝ մեքենան կառավարող սարքը, պետք է ամուր լինի ձեր ձեռքերում։ Ի՞նչ է պատահում, եթե կորցնեք այդ վերահսկողությունը։ Կարող է վթար լինել, այնպես չէ՞։ Այսքանը, մի թողեք, որ զայրույթը կառավարի ձեզ։ Դուք եք, ով պետք է վերահսկի զայրույթը։ Այս մեթոդները կիրառելիս կհասկանաք, որ կարող եք վերահսկել զայրույթը։

` Զայրույթ, զայրույթ, զայրույթի կառավարում, հույզեր, հոգեկան առողջություն, մանկական հոգեբանություն