Երբեմն ցանկանո՞ւմ եք ինչ-որ բան փոխել ձեր մարմնում։ Դա նորմալ է այդպես զգալը։ Մենք բոլորս էլ ժամանակ առ ժամանակ ունենում ենք նման մտքեր, և դա մեծ խնդիր չէ։ Բայց եթե այս զգացողությունը ձեզ անընդհատ անհանգստացնում է, եկեք խոսենք դրա մասին։
Ինչո՞ւ են տեղի ունենում մարմնի այս փոփոխությունները: Ի՞նչ է սեռական հասունացումը:
Հիմա նայեք, երբ դուք մեծանում եք, ձեր մարմինը մեծ փոփոխությունների միջով է անցնում։ Մենք սա անվանում ենք սեռական հասունացում ։ Դա նման է ձեր մարմնի ներսում տեղի ունեցող փոքրիկ հեղափոխության։ Դրա հիմնական պատճառը հորմոններ կոչվող քիմիական նյութերն են։ Հենց այս ժամանակահատվածում է, որ որոշ երեխաներ հանկարծակի բարձրանում և մեծանում են։ Տղաների ձայնը խորանում է, մորուքները սկսում են աճել։ Աղջիկների կուրծքը զարգանում է, նրանց մարմինը փոխում է ձևը։ Նրանք կարող են նույնիսկ պզուկներ ունենալ։ Սա բոլորը շատ նորմալ է, այնպես որ մի անհանգստացեք, լա՞վ։
Բայց այս փոփոխությունները բոլորի հետ միաժամանակ, նույն ձևով չեն պատահում։ Սա ամենակարևորն է։ Պատկերացրեք, որ ձեր ընկեր Նիմալը մի փոքր ավելի բարձրահասակ է դարձել ձեզանից առաջ, կամ որ նա սկսել է մորուք աճեցնել ձեզանից առաջ։ Դա ոչինչ չի պակասեցնում։ Որոշ երեխաներ շատ վաղ են անցնում այս շրջանը, որը կոչվում է «հասունություն»։ Նրանք սկսում են մկաններ և կորություններ զարգացնել մյուսներից առաջ։ Սկզբում դա կարող է մի փոքր տարօրինակ թվալ։ Գուցե նույնիսկ հպարտության զգացում։ Նմանապես, որոշ այլ երեխաների մոտ, ասենք, ինչպես ձեր ընկեր Սուրենիի դեպքում, այս փոփոխությունները սկսում են տեղի ունենալ շատ ավելի ուշ։ Հետո նրանք կարող են մտածել. «Օ՜, ես էլ ավելի շուտ մեծանայի»։
Ամենակարևորն այն է, որ բոլորի կենսաբանական ժամացույցը նույնը չէ։ Շատ կարևոր է դա հասկանալ։
Բայց այս բաները շտապեցնելու միջոց չկա։ Այս ֆիզիկական փոփոխությունները տեղի չեն ունենում մինչև սեռական հասունացումը։ Այսպիսով, որոշ երեխաների համար դա մի փոքր դժվար է հանդուրժել։ Մյուսների համար դա այդքան էլ մեծ խնդիր չէ, նրանք պարզապես ասում են. «Դա կպատահի մեկ այլ ժամանակ»։
Որոշ երեխաներ մտածում են, թե արդյոք պատրաստ են սեռական հասունացման հետ կապված փոփոխություններին: Եթե դուք նույնն եք զգում, խոսեք ձեր զգացմունքների մասին ձեր ծնողների, բժշկի կամ մեկ այլ մեծահասակի հետ, որին վստահում եք: Դա կարող է օգնել ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ: Ձեր մարմնի փոփոխությանը զուգընթաց կարող է փոխվել նաև ձեր զգացողությունները: Դա նորմալ է:
Ի՞նչ կարող ենք անել, որպեսզի մեր մարմինները լավ զգանք։
Լավ, եկեք տեսնենք, թե ինչպես կարող ենք մեր մարմինների նկատմամբ այս զգացմունքները վերածել ավելի լավ բանի։ Փոքրիկ բաները կարող են մեծ տարբերություն ստեղծել։
Զարմանալի բաներ, որոնք կարող է անել ձեր մարմինը։
Նախ մտածեք այն մասին, թե ինչ կարող է անել ձեր մարմինը։ Որքա՞ն ավելի շատ բաներ կարող է անել ձեր մարմինը, քան կարծում եք։
- Արագ վազո՞ւմ ես։
- Դու ավելի ուժեղ ես, քան կարծում ես։
- Կարո՞ղ եք գնդակը վերևից փոխանցել։
- Կարո՞ղ եք հեծանիվ քշել, գուցե նույնիսկ սքեյթբորդ։
- Կարո՞ղ եք պարել ձեր սիրելի երգի տակ։
- Կարո՞ղ եք բարձրանալ մի փոքրիկ բլուր կամ աստիճաններով։
- Գուցե դուք նույնիսկ կարողանաք խաղ խաղալ երկու ձեռքերով։
- Հնարավո՞ր է հավասարակշռությունը պահպանել մեկ ոտքի վրա, ինչպես յոգայի ժամանակ։
- Կարո՞ղ եք ջերմ գրկախառնություն անել սիրելի մարդուն։
Մտածեք այս բաների մասին և գոհ եղեք այն ամենից, ինչ ձեր մարմինը կարող է անել: Ձեր մարմինը միայն արտաքին տեսքի մասին չէ, այն զարմանալի կարողություններով մի բան է:
Որո՞նք են ձեր մարմնի մեջ ձեր սիրելի բաները։
Հիմա մտածեք ձեր մարմնի մեջ ձեզ դուր եկող բաների մասին։ Մի պահ նայեք հայելու մեջ։
- Երկար, գեղեցիկ ոտքեր ունե՞ս։
- Դուք ամուր ուսեր ունե՞ք։
- Գեղեցիկ ես, երբ ժպտում ես։ Գեղեցիկ ժպիտ ունե՞ս։
- Ձեր դեմքը շատ բարեկամական է՞։
- Գուցե քեզ դուր են գալիս քո մազերը, կամ աչքերդ։
Փորձեք տեսնել այն լավ կողմերը, որոնք ուրիշները տեսնում են ձեր մեջ։ Բոլորն էլ ունեն ինչ-որ գեղեցիկ և յուրահատուկ բան իրենց մարմնում։ Գտեք ձերը։
Առողջ սնվելու և խմելու ուրախությունը
Սա այն բանը չէ, որ պետք է ասվի հանկարծակի։ Մեր մարմինը կազմված է նրանից, ինչ մենք ուտում ենք։ Այսպիսով, կերակրեք ձեր մարմնին առողջ և սննդարար սնունդով։
- Կերեք շատ թարմ մրգեր և բանջարեղեն։ Զարդարեք ձեր ափսեն գույներով։
- Ձեր սննդակարգին ավելացրեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են հացահատիկայինները և ընկույզը։
- Հնարավորինս նվազեցրեք շաքարային ըմպելիքների, արհեստականորեն քաղցրացված սննդամթերքի, իրիսի և շոկոլադի օգտագործումը: Կարելի է ժամանակ առ ժամանակ մի փոքր ուտել, բայց դա սովորություն մի դարձրեք:
- Դուք պետք է շատ ջուր խմեք։
Լավ սննդակարգը ոչ միայն ձեզ լավ տեսք է հաղորդում, այլև ներքուստ առողջացնում է ձեզ։ Այն ձեզ էներգիա է տալիս ամբողջ օրը թարմ մնալու համար, և ձեր մարմնի բոլոր գործառույթները ճիշտ են գործում։ Դուք նույնպես կզգաք տարբերությունը։
Լավ քնի արժեքը
Գիտեի՞ք, որ բավարար քունը կարևոր է ձեր մարմնի լավ տեսքի և առողջության պահպանման համար: Ինչպես հեռախոսը լիցքավորելը, քունը լիցքավորում է ձեր մարմինն ու միտքը:
- Սովորություն դարձրեք ամեն գիշեր որոշակի ժամին քնելու գնալը։
- Փորձեք օրական քնել առնվազն 8-10 ժամ, հատկապես ձեզ նման մեծահասակի համար։
Երբ լավ եք քնում, հաջորդ օրը ավելի մոտիվացված եք սովորելու, խաղալու և նոր բաներ անելու։ Ձեր մարմինը նաև թարմացած է զգում։
Եկեք չարաճճի և ակտիվ լինենք ամբողջ օրը։
Մարզվելը միայն նիհարելու մասին չէ։ Երբ դուք շարժվում եք, վազում և ցատկում, ձեր մկանները լավ մարզվում են։ Երբ մկանը մարզվում է, այն ավելի ուժեղ է դառնում։
- Ձեր մարմինը առողջ է և լավ մարզավիճակում, ուժեղ մկաններով։
- Դուք կարող եք ակտիվ մնալ՝ խաղալով (օրինակ՝ կրիկետ, վոլեյբոլ, նեթբոլ), պարելով կամ զբաղվելով ձեզ դուր եկող որևէ սպորտաձևով, նույնիսկ եթե դա պարզապես ձեր սենյակը մաքրելն է։
- Փորձեք օրական առնվազն մեկ ժամ զբաղվել որևէ գործունեությամբ։
Երբ ակտիվ եք, ձեզ երջանիկ եք զգում, այնպես չէ՞։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարզվելիս մենք արտազատում ենք էնդորֆիններ կոչվող քիմիական նյութեր, որոնք մեզ երջանիկ են դարձնում։
Մաքուր և կոկիկ մնալը նույնպես մեծ նշանակություն ունի։
Սա նույնպես շատ պարզ, բայց շատ կարևոր բան է։ Մարմինը մաքուր և կոկիկ պահելը ձեզ լավ կզգացնի։
- Ամեն օր լոգանք ընդունեք կամ լվացեք ձեր մարմինը։
- Պահպանեք ձեր մազերը և դեմքը մաքուր։
- Մաքրեք ատամները օրական առնվազն երկու անգամ։
- Հագեք մաքուր, լվացված հագուստ։
- Գտեք ձեզ համապատասխանող և ձեզ դուր եկող ոճը։
- Կանգնեք բարձր և հպարտ։
Նայեք ինքներդ ձեզ հայելու մեջ և մտածեք. «Վա՜յ, այսօր այնքան մաքուր և կոկիկ տեսք ունեմ»։ Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ գոհ լինել ձեր արտաքինից՝ այդ զգացողության հետ մեկտեղ։
Առողջ սովորությունները ամենակարևորն են։
Հիշե՛ք, մարդիկ լինում են տարբեր ձևերի և չափերի։ Մարդը կարող է լինել կամ նիհար, կամ գեր, և կարող է լինել առողջ, կամ ոչ։ Ամենակարևորն այն է, որ դուք առողջ ապրելակերպ վարեք։
- Լավ կերեք մրգեր և բանջարեղեն։
- Սահմանափակեք քաղցրացված ըմպելիքների և շաքարով հարուստ սննդի օգտագործումը։
- Մարզվեք օրական առնվազն 60 րոպե։
- Վերահսկեք էկրանի առջև անցկացրած ժամանակը (օրինակ՝ հեռախոս, պլանշետ, հեռուստացույց դիտելը): Մի՛ մնացեք դրանց վրա չափազանց երկար կպած:
- Լավ քնիր։
Եթե հետևեք այս առողջ սովորություններին, կարող եք առողջ մնալ և լավ զգալ ձեր մարմնի հետ կապված՝ անկախ ձեր քաշից։ Եթե մեծ խնդիր կամ մտահոգություն ունեք ձեր քաշի հետ կապված, խոսեք ձեր բժշկի հետ դրա մասին։ Նա կարող է ձեզ խորհուրդ տալ առողջ սննդակարգի և ձեզ համար ճիշտ ակտիվ լինելու եղանակների վերաբերյալ։ Երբեք մի հետևեք ինտերնետում հասանելի որևէ խենթ «դիետայի պլանի»։
Մի՛ վախեցիր ծնողներիդ ասել, թե ինչ ես մտածում։
Սա, հավանաբար, ամենակարևոր բանն է։ Եթե դուք ձեզ հարմարավետ չեք զգում ձեր մարմնի հետ, կամ եթե դժվարանում եք լավ զգալ դրա հետ կապված, եթե տխուր եք կամ անհանգստանում դրա համար, մի՛ թաքցրեք այդ բաները ձեր մեջ։
- Ասա քո զգացողությունները մայրիկիդ, հայրիկիդ կամ որևէ մեծահասակի, որին ամենաշատն ես վստահում (գուցե դա քո ուսուցիչն է, մորաքույրդ կամ հորեղբայրդ):
- Խոսե՛ք նրանց հետ այն մասին, թե ինչպես կարող եք երջանիկ և հանգիստ լինել ձեր մարմնի համար։
Երբեմն մեր կարծիքով խնդիրները այնքան մեծ չեն, որքան թվում են։ Մենք կարող ենք լուծումներ գտնել՝ դրանց մասին խոսելով։
Ուրեմն, հիշե՞նք սա։ (Տանելու համար նախատեսված հաղորդագրություն)
Ձեր մարմինը ձեզ տրված ամենաթանկարժեք նվերն է։ Ձեր պարտականությունն է հոգ տանել դրա մասին և սիրել այն։
- Գնահատեք ձեր մարմնի կարողությունները։ Կարողություններն ավելի կարևոր են, քան արտաքին տեսքը։
- Կերեք առողջ սնունդ և խմեք շատ ջուր։
- Ակտիվ եղեք և ամեն օր մարզվեք։
- Բավարար քուն ունեցեք։
- Մնացեք մաքուր և կոկիկ։
- Մի՛ համեմատիր քեզ ուրիշների հետ։ Բոլորը տարբեր են, բոլորը յուրահատուկ են։
- Խոսե՛ք ձեր զգացմունքների մասին վստահելի մեկի հետ։ Մի՛ տառապեք միայնակ։
Հիշե՛ք, դուք գեղեցիկ եք, դուք արժեքավոր եք, և ձեր մարմինը զարմանալի է՝ ճիշտ այնպիսին, ինչպիսին կաք։
Եթե ցանկանում եք ավելին իմանալ այս մասին կամ եթե հարցեր ունեք, մի՛ ամաչեք դիմել բժշկի կամ ձեր ծնողներին։ Նրանք կօգնեն ձեզ։
Մարմնի կերպար, սեռական հասունացում, առողջ սովորություններ, հոգեկան առողջություն, երեխաների մարմիններ, ինքնագնահատական
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը