Ինչպե՞ս ես վերաբերվում քո մարմնին։ (Մարմնի պատկեր) Եկեք խոսենք այս մասին։

Երբ հայելու մեջ եք նայում, մտածո՞ւմ եք. «Օ՜, եթե միայն իմ մարմինը կարողանար փոխել սա...»: Իրականում նորմալ է այդպես զգալը: Մենք բոլորս էլ երբեմն այդպես ենք զգում: Բայց ամենակարևորն այն է, որ անկախ նրանից, թե ովքեր ենք մենք, անկախ նրանից, թե ինչպիսին են մեր մարմինները, մենք լավ ենք զգում մեզ հետ:

Մարմնի փոփոխությունները և դուք

Գիտեք, մեծանալուն զուգընթաց, հատկապես սեռական հասունացման շրջանում , մեր մարմինները տարբեր ձևերով են փոխվում։ Դա նման է թրթուրի, որը փոխվում է նախքան թիթեռ դառնալը։ Բայց այս փոփոխությունները բոլորի հետ միաժամանակ, նույն ձևով չեն պատահում։ Բնությունն այդպես է գործում։

Մտածեք այդ մասին, ձեր ընկերներից ոմանք կսկսեն ավելի բարձրահասակ և մեծանալ ձեզանից առաջ։ Նրանք կարող են նույնիսկ մկաններ ունենալ և մի փոքր այլ տեսք ունենալ։ Ոմանք կարող են մի փոքր անհարմար զգալ, քանի որ սա նոր բան է, բայց ոմանք կարող են նաև հպարտանալ դրանով։ Նմանապես, կան այլ ընկերներ, ովքեր մի փոքր ուշ են բախվում այս փոփոխություններին։ Այդ դեպքում նրանք կարող են մտածել. «Օ՜, եթե միայն կարողանայի սա ավելի շուտ անել...»։

Ամենակարևորն այն է, որ մենք չենք կարող շտապեցնել կամ հետաձգել մեր մարմնում տեղի ունեցող այս փոփոխությունները: Դրանք տեղի են ունենում մեր մարմնում առկա հորմոններ կոչվող քիմիական նյութերի պատճառով: Դա բնական գործընթաց է: Այսպիսով, երբեմն մի փոքր դժվար է համբերատար լինել այս հարցում: Բայց ոմանց համար սա կարող է այդքան էլ մեծ խնդիր չլինել:

Ինչ եմ զգում այս փոփոխությունների հետ կապված

Դուք գուցե չկարողանաք պատկերացնել, թե ինչպես կզգաք ձեր մարմնում տեղի ունեցող այս փոփոխությունները սեռական հասունացման ընթացքում: Դա նորմալ է այդպես զգալ: Եթե ​​ունեք որևէ վախ, կասկած կամ մտահոգություն ինչ-որ բանի վերաբերյալ, անպայման խոսեք ձեր ծնողների, ձեր բժշկի կամ ձեր վստահելի մեծահասակի հետ : Դա ձեզ մեծ մխիթարություն կտա: Հիշեք, որ դուք միայնակ չեք այս բաներում:

Ձեր մարմնի փոփոխությանը զուգընթաց կարող է փոխվել նաև դրա մասին ձեր մտածելակերպը։ Դա ճանապարհորդության մի մասն է։

Ինչպե՞ս կարող ենք լավ զգալ մեր մարմինների հանդեպ։

Լավ, ուրեմն ինչպե՞ս կարող ենք մեզ լավ և երջանիկ զգալ մեր մարմինների համար։ Ահա մի քանի պարզ բաներ, որոնք կարող են օգնել.

Գնահատեք այն, ինչի ընդունակ է ձեր մարմինը։

Պարզապես մտածեք, թե ինչ զարմանալի բաների է ընդունակ ձեր մարմինը։

• Արագ վազո՞ւմ ես։
• Լավ ուժ ունե՞ս։
• Կարո՞ղ եք գնդակը «դրիբլինգով» խաղալ։
• Կարո՞ղ եմ հեծանիվ կամ սքեյթբորդ քշել։
• Կարո՞ղ եք պարել ձեր սիրելի երգի տակ։
• Կարո՞ղ ես բարձրանալ լեռ կամ ծառ։
• Կարո՞ղ ես գրկել ընկերոջդ և սեր ցույց տալ։

Այսպիսի պահ տրամադրեք և ուրախացեք ձեր մարմնի բոլոր հնարավորություններով։ Մեր մարմինները միայն արտաքին տեսքի մասին չեն, դրանք կարող են անել շատ ու շատ բաներ։

Ի՞նչն է քեզ դուր գալիս քո մարմնի մեջ։

Հիմա մտածեք, թե ձեր մարմնի որ մասերն են ձեզ ամենաշատը դուր գալիս։ Գուցե դուք երկար, գեղեցիկ ոտքեր ունեք։ Կամ գուցե դուք ունեք ուժեղ ուսեր, գեղեցիկ ժպիտ, բարի դեմք... Փորձեք տեսնել այն լավ բաները, որոնք մյուս մարդիկ տեսնում են ձեզ նայելիս։ Մենք բոլորս ունենք գեղեցիկ, եզակի բաներ մեր մարմնում։ Կարևոր է ճանաչել այդ բաները և ուրախանալ դրանցով։

Առողջ սննդակարգի սովորություններ

Սա շատ կարևոր է։ Ձեր մարմնին լավ, սննդարար սնունդ տալը նման է թանկարժեք քարի խնամքին։

Պարզ ասած՝ առողջ սննդակարգը ձեր մարմնին տալիս է անհրաժեշտ էներգիան, պաշտպանում է հիվանդություններից և օգնում է լավ տեսք ունենալ։

• Կերեք շատ թարմ մրգեր և բանջարեղեն : Դրանց մեջ պարունակվող վիտամիններն ու սննդարար նյութերը շատ օգտակար են ձեր օրգանիզմի համար:
• Ձեր սննդակարգում ներառեք այնպիսի սննդամթերքներ, ինչպիսիք են հացահատիկայինները, լոբազգիները, միսը, ձուկը, ձվերը, կաթը և կաթնամթերքը : Սրանք օրգանիզմին ապահովում են անհրաժեշտ սպիտակուցով և կալցիումով:
• Հնարավորինս նվազեցրեք շաքարային ըմպելիքների, իրիսի, շոկոլադի և արհեստական ​​քաղցրացուցիչներով սննդի օգտագործումը : Եթե դրանք պարբերաբար օգտագործեք, ձեր օրգանիզմը կկուտակի ավելորդ շաքար և ճարպ, ինչը կմեծացնի այնպիսի հիվանդությունների զարգացման ռիսկը, ինչպիսին է շաքարային դիաբետը:
• Ամեն օր բավականաչափ ջուր խմեք ։ Ջուրը կարևոր է մեր օրգանիզմում տեղի ունեցող բոլոր գործընթացների համար։

Լավ սննդակարգը միայն քաղցը հագեցնելու մասին չէ, այն ներդրում է ձեր ամբողջ մարմնի մեջ։

Բավարար քուն

Գիտեի՞ք, որ երբ դուք քնում եք, ձեր մարմինը «լիցքավորվում» և վերականգնվում է օրվա ծանր աշխատանքից հետո։ Բավարար քունը կարևոր է և՛ ձեր մարմնի, և՛ ձեր մտքի համար։

• Երբ լավ եք քնում, հաջորդ օրը ավելի շատ էներգիա ունեք սովորելու, խաղալու և այլ բաներ անելու համար։
• Լավ քունը օգնում է պահպանել մաշկի գեղեցկությունը և կանխել աչքերի տակ մուգ շրջանակների առաջացումը։
• Բացի այդ, քունը կարևոր է տրամադրությունը լավ վիճակում պահելու համար։

Այսպիսով, սովորություն դարձրեք ամեն գիշեր նույն ժամին քնել։

Ակտիվ եղեք ամեն օր։

Մեր մարմինները նախատեսված են շարժվելու համար։ Երբ դուք շարժում եք ձեր մարմինը աշխատանքի, զվարճանքի կամ մարզվելու համար, ձեր մկանները դառնում են ուժեղ։ Ուժեղ մկաններով մարմինը առողջ և գեղեցիկ է։

• Կարող եք զբաղվել ձեզ դուր եկող սպորտաձևով՝ պարել, վազել, ցատկել կամ օգնել տնային գործերում: Սենյակը կարգի բերելը նույնպես լավ վարժություն է:
• Փորձեք անել մի բան, որը ձեզ հնարավորություն կտա օրական առնվազն մեկ ժամ մարզվելու։
• Ընկերների հետ խաղալը, հեծանիվ քշելը և զբոսանքը զվարճալի են և օգտակար մարմնի համար։

Ակտիվ կյանքը ոչ միայն պահպանում է ձեր մարմինը հիանալի վիճակում, այլև օգնում է պահպանել ձեր միտքը երջանիկ։

Մնացեք մաքուր և կոկիկ։

Սա նույնպես շատ պարզ, բայց շատ կարևոր բան է։ Ձեր մարմինը մաքուր և կոկիկ պահելով՝Դուք լավ եք զգում ձեզ հետ։

• Լվացեք և լոգանք ընդունեք ամեն օր։
• Լավ լվացեք մազերն ու դեմքը։ Մաքրեք ատամները։
• Կրեք մաքուր հագուստ։ Ընտրեք ձեզ համապատասխանող և ձեզ դուր եկող ոճ։
• Կանգնեք բարձր և հպարտ։ Նայեք ինքներդ ձեզ հայելու մեջ և մտածեք. «Ես մաքուր, կոկիկ մարդ եմ»։ Եղեք երջանիկ։

Այս փոքրիկ բաները զգալիորեն կբարձրացնեն ձեր ինքնավստահությունը։

Սոցիալական մեդիան և իրական աշխարհը

Այսօր մենք բոլորս շատ ենք օգտագործում սոցիալական ցանցեր, ինչպիսիք են Facebook-ը, Instagram-ը և TikTok-ը։ Երբ տեսնում ենք որոշ մարդկանց լուսանկարներ և տեսանյութեր, կարող ենք մտածել. «Օ՜, ինչքան գեղեցիկ են նրանք, ինչքան գեղեցիկ են նրանց մարմինները, ինչո՞ւ իմ մարմինը չի կարող այսպիսին լինել»։

Բայց կա մի կարևոր բան, որը մենք պետք է հասկանանք այստեղ։ Հաճախ սոցիալական ցանցերում մենք տեսնում ենք միայն մարդկանց կյանքի լավագույն, ամենագեղեցիկ և, հնարավոր է, նույնիսկ «խմբագրված» կողմը։ Սա ամբողջ ճշմարտությունը չէ։

Իրական աշխարհում մարդիկ շատ տարբեր են միմյանցից։ Բոլորի մարմինը նույնը չէ։ Ոմանք բարձրահասակ են, ոմանք՝ կարճահասակ։ Ոմանք նիհար են, ոմանք՝ մի փոքր գեր։ Այս բազմազանությունն է, որ իսկապես գեղեցիկ է։

Այսպիսով, մի՛ համեմատեք ձեզ սոցիալական ցանցերում տեսածի հետ և մի՛ վիրավորեք ինքներդ ձեզ։ Եղեք ինքներդ ձեզ։ Գնահատեք ձեր եզակիությունը։

Առողջ սովորությունները ամենակարևորն են։

Հիշե՛ք, մարդիկ լինում են տարբեր ձևերի ու չափերի։ Ամենակարևորն այն է, որ դուք առողջ լինեք և լավ զգաք ձեր մարմնի հետ։

Ինչ դուք պետք է անեք, դա է.

• Շատ մրգեր և բանջարեղեն ուտելը։
• Քաղցր սննդի և ըմպելիքների սահմանափակում։
• Օրական առնվազն մեկ ժամ մարզվելը։
• «Էկրանի ժամանակի» վերահսկում (այսինքն՝ հեռախոսների, պլանշետների և հեռուստացույցի վրա անցկացրած ժամանակը):
• Բավարար քուն ստանալը։

Եթե ​​մտահոգված եք ձեր քաշի համար, խոսեք բժշկի հետ այդ մասին և ստացեք խորհուրդ, թե ինչպես առողջ կերպով կառավարել ձեր քաշը։

Երբ օգնության կարիք ունես... խոսիր ծնողներիդ հետ։

Եթե ​​դուք գոհ չեք ձեր մարմնից, կամ եթե դժվարանում եք լավ զգալ ձեր մարմնի հետ, անպայման ասեք ձեր մայրիկին կամ հայրիկին: Խոսեք նրանց հետ այն մասին, թե ինչ եք մտածում: Միասին կարող եք պարզել, թե ինչպես կարող եք ավելի երջանիկ լինել և ավելի հարմարավետ զգալ ձեր մարմնի հետ:

Երբեմն կարիերայի խորհրդատուի օգնություն խնդրելը կարող է լավ լուծում լինել այս տեսակի խնդիրների համար: Մի վախեցեք նաև ձեր ծնողների հետ խոսել այդ մասին:

Ամենակարևորը, որ պետք է հիշել

Ամենակարևոր ուղերձը, որը դուք պետք է քաղեք մեր քննարկած ամեն ինչից, հետևյալն է.

Քո մարմինը քո ընկերոջ պես է։ Վերաբերվիր դրան սիրով և բարությամբ։ Պահպանիր այն առողջ։ Երջանիկ եղիր այն զարմանահրաշ բաներով, որոնք կարող է անել քո մարմինը։ Հպարտացիր նրանով, թե ով ես։

Անկախ նրանից, թե ինչ են ասում ուրիշները, անկախ նրանից, թե ինչ ճնշում է հասարակությունը, քո արժեքը չի որոշվում քո ֆիզիկական տեսքով։ Քո բնավորությունը, քո սրտում բարությունը, քո տաղանդները՝ այս ամենն է, որ քեզ իսկապես արժեքավոր է դարձնում։

Այսպիսով, լավ զգացեք ձեր մարմնի հանդեպ և փորձեք ապրել երջանիկ, առողջ կյանքով։ Դուք կարող եք դա անել։

Մարմնի կերպար, պատանեկություն, սեռական հասունացում, ինքնագնահատական, առողջ ապրելակերպ, սնուցում, վարժություններ