Երբ մտածում ենք քաշի կորստի մասին, լսում ենք տարբեր դիետաների մասին: Ոմանք ասում են՝ յուղ չուտել, մյուսները՝ գիշերը չուտել: Միևնույն ժամանակ, շատերը խոսում են «ցածր ածխաջրային դիետայի» մասին, որի հետ շատերը խնդիրներ ունեն: Այն նշանակում է ցածր ածխաջրային պարունակությամբ դիետա: Այսպիսով, ի՞նչ է սա իրականում նշանակում: Արդյո՞ք սա իսկապես օգնում է ձեզ քաշ կորցնել: Արդյո՞ք սա լա՞վ է մեր առողջության համար: Այսօր եկեք խոսենք այս մասին ճշգրիտ և պարզ:
Այսպիսով, ի՞նչ է այս ցածր ածխաջրային դիետան։
Պարզ ասած, ցածր ածխաջրային դիետան նշանակում է մեր ամենօրյա սննդակարգից կրճատել ածխաջրերով հարուստ սննդամթերքները և փոխարենը ավելացնել ավելի շատ սպիտակուցներ և առողջ ճարպեր։
Իր «Ապրել ցածր ածխաջրածնային սննդակարգով» գրքում հեղինակ Ֆրեն Մաքքալոուն գեղեցիկ կերպով բացատրում է այս գաղափարը: Նա ասում է, որ դիմել է այս մեթոդին՝ տարիներ շարունակ քաշի կորստի համար ամեն ինչ փորձելուց հետո: Նա միայնակ չէ, դուք հավանաբար լսել եք Ատկինսի և Պալեո դիետաների մասին: Այս բոլորի հիմնական գաղափարը ածխաջրերի սահմանափակումն է:
Մեր մարմինը էներգիա է ստանում հիմնականում ածխաջրերի այրման միջոցով։ Երբ մենք նվազեցնում ենք ածխաջրերի ընդունումը, մարմինը փնտրում է էներգիա ստանալու այլ եղանակ։ Այնուհետև մարմինը սկսում է այրել մարմնում կուտակված ճարպը։ Սա քաշի կորստի հիմնական պատճառն է։
Ի՞նչ պետք է ուտենք և ի՞նչ չպետք է ուտենք այս դիետայի ժամանակ։
Լավ, հիմա եկեք նայենք հիմնական բաներին, որոնք պետք է հետևի այս տեսակի դիետան սկսողը։ Սա այն բանն է, որը պետք է արվի մի փոքր կարգապահությամբ։
| Հետևելու սկզբունքը | Պարզ բացատրություն |
|---|---|
| Ածխաջրերի սահմանափակում | Ածխաջրերի ընդունումը պահեք օրական 30 գրամից ցածր։ Այս քանակը կարող է նվազեցվել՝ կախված նրանից, թե որքան քաշ եք ուզում նիհարել։ |
| «Սպիտակ սննդից» խուսափելը | Սա նշանակում է բրինձ, հաց, արիշտա, կարտոֆիլ, շաքար և հացի ալյուրից պատրաստված ամեն ինչ։ Սրանք հարուստ են ածխաջրերով։ |
| Սպիտակուցի չափազանց մեծ ընդունում | Յուրաքանչյուր կերակուրի մեջ ներառեք սպիտակուցով հարուստ ինչ-որ բան (օրինակ՝ միս, ձուկ, ձու): Միջինում ձեզ օրական անհրաժեշտ է մոտ 60-85 գրամ սպիտակուց: |
| Խմեք շատ ջուր։ | Օրական խմեք առնվազն 8-12 բաժակ ջուր։ Սա շատ է օգնում օրգանիզմում կուտակված տոքսիններից ազատվելուն։ |
| Ամբողջական սնունդ | Հնարավորինս հեռու մնացեք արհեստական և փաթեթավորված սննդից և ուտեք բնական, հում կամ նվազագույն եփած սնունդ։ |
| Առողջ ճարպեր | Կարագի, մարգարինի և պանրի փոխարեն ընտրեք ձիթապտղի յուղ, ավոկադո, ընկույզ և սերմեր, ինչպիսիք են գետնանուշը և գետնանուշը։ |
Ամենակարևորն այն է, որ երբ դուք ավելի շատ սպիտակուց եք ուտում, ավելի քիչ քաղց եք զգում։ Հետևաբար, դուք նաև վերահսկում եք ավելի հաճախ ուտելու ցանկությունը։ Սա այս դիետայի մեծ առավելությունն է։
Որքա՞ն դժվար է սա սկսելը։
Անկեղծ ասած, սա մի փոքր ջանք է պահանջում: Ցածր ածխաջրային դիետային հետևելը հեշտ չէ:
- Սահմանափակումներ. Եթե դուք այն մարդկանցից եք, ովքեր չեն կարող ապրել առանց մի կտոր հացի կամ մի փոքր բրնձի, այս մեթոդը կարող է չափազանց դժվար լինել ձեզ համար: Ամեն օր ուտած ածխաջրերի և սպիտակուցների քանակը հաշվելը նույնպես կարող է մի փոքր նյարդայնացնող լինել:
- Բժշկական խորհրդատվության կարևորությունը. Սա ամենակարևոր կետն է: Եթե դուք ունեք որևէ երիկամային հիվանդություն կամ թուլություն, նման բարձր սպիտակուցային դիետան կարող է շատ վտանգավոր լինել: Քանի որ երիկամները ստիպված են մեծ բեռ կրել՝ մարսելու և մարմնից ավելորդ սպիտակուցը հեռացնելու համար: Հետևաբար, համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան նման բան սկսելը:
- Ֆիզիկական վարժություններ. Այս դիետայի հետ մեկտեղ ֆիզիկական վարժությունները շատ լավ արդյունքներ են տալիս։
Կարո՞ղ են բոլորը հետևել այս դիետային։
- Բուսակերների/վեգանների համար՝Սա կարող է մի փոքր մարտահրավեր լինել բուսակերների, հատկապես վեգանների համար, քանի որ շատ բանջարեղեն, մրգեր և հացահատիկներ հարուստ են ածխաջրերով: Այսպիսով, կարող է մի փոքր դժվար լինել գտնել ցածր ածխաջրային պարունակությամբ բուսական սնունդ, որը կարող է բավարարել ձեր սպիտակուցային կարիքները:
- Առանց գլյուտենի. ցածր ածխաջրային պարունակությունը պարտադիր չէ, որ նշանակի առանց գլյուտենի: Գլյուտենը սպիտակուց է, որը հանդիպում է հացահատիկներում, ինչպիսին է ցորենը: Այսպիսով, եթե դուք գլյուտենի ալերգիա ունեք, պետք է ուշադիր կարդաք սննդի պիտակները:
Կողմնակի ազդեցություններ և ինչ պետք է իմանալ
Ինչպես ցանկացած դիետա, սա նույնպես կարող է ունենալ որոշ կողմնակի ազդեցություններ, հատկապես սկզբնական շրջանում։
| Կողմնակի ազդեցություն | Ինչո՞ւ է դա տեղի ունենում։ |
|---|---|
| Գլխացավ | Այն կարող է առաջանալ վաղ փուլերում, երբ մարմինը սովորում է այրել ճարպ՝ ածխաջրերի փոխարեն։ |
| Վատ շունչ | Սա պայմանավորված է նրանով, որ կետոնները արտադրվում են, երբ մարմինը ճարպը այրում է էներգիայի համար: Սա կոչվում է «կետոզ» վիճակ: |
| Մարմնի թուլություն և հոգնածություն | Սա նորմալ է վաղ օրերին, երբ մարմնի հիմնական էներգիայի աղբյուրը փոխվում է։ |
| Փորկապություն կամ լուծ | Սննդակարգի հանկարծակի փոփոխությունները կարող են ազդել մարսողական համակարգի վրա։ |
Ի՞նչ ասեմ ես որպես բժիշկ այս մասին։
Լավ, հիմա եկեք այս ամենին նայենք բժշկական տեսանկյունից։
Սա իսկապես օգնում է ձեզ նիհարել։
Այո՛։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ թե՛ ցածր ածխաջրային, թե՛ ցածր ճարպային դիետաները կարող են օգնել ձեզ նիհարել։ Մասնավորապես, սպիտակուցներով հարուստ դիետաները օգնում են ձեզ ավելի երկար ժամանակ զգալ կուշտ, ինչը կարող է օգնել ձեզ զսպել ձեր ախորժակը։
Սա լա՞վ է որոշակի հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար։
Այստեղ դուք պետք է շատ զգույշ լինեք։ Եթե դուք ունեք բարձր արյան ճնշում կամ շաքարախտ , անպայման պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ՝ նախքան այս տեսակի դիետան սկսելը։ Հատկապես կարևոր է ստուգել ձեր երիկամների գործառույթը։
Բացի այդ, եթե դուք բարձր արյան ճնշման համար ընդունում եք միզամուղներ (ջրազրկող հաբեր), բարձր սպիտակուցային սննդակարգը կարող է բարձրացնել ձեր մարմնի «կետոզի» վիճակը և առաջացնել այլ բարդություններ: Այն նաև լավ չէ պոդագրա կոչվող հիվանդություն ունեցող մարդկանց համար:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Ածխաջրերի ցածր պարունակությամբ դիետան կարող է օգնել ձեզ նիհարել, բայց այն շատ սահմանափակող է և պահանջում է կարգապահություն։
- Սա ավելի հարմար է որպես կարճաժամկետ քաշի կորստի մեթոդ, քան երկարաժամկետ լուծում։
- Ամենակարևորը. նախքան այսպիսի որևէ հատուկ դիետա սկսելը, անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես, եթե ունեք այլ առողջական խնդիրներ:
- Քաշը նվազեցնելու և այն պահպանելու համար միայն սննդակարգը բավարար չէ։ Անհրաժեշտ են նաև կենսակերպի այլ փոփոխություններ (օրինակ՝ վարժություններ)։
- Թեև այս մեթոդի պարզությունը առավելություն է, այն կարող է դժվար լինել հետևել դրան, եթե ձեր ընտանիքի մյուս անդամները չեն հետևում այս սննդակարգին։
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න