Հնարավոր է՝ դուք փորձում եք մի քանի կիլոգրամ նիհարել։ Կամ գուցե փորձում եք շատ քաշ նիհարել։ Հնարավոր է՝ սրտի կաթված եք ստացել և հիմա պետք է ավելի զգույշ լինեք ձեր սննդակարգի հարցում։ Անկախ պատճառից, լավ սննդակարգը կարևոր է առողջ կյանքի համար։
Ի՞նչ է Օրնիշ դիետան։
Սա ներկայացնում է բժիշկ Դին Օրնիշը։ Նա ասում է, որ «Մի՛ կերեք այս սնունդը, կերեք միայն սրանք» նման խիստ կանոններ սահմանելու փոխարեն մենք պետք է այս հարցին մոտենանք ճկուն ձևով։
Նրա սննդակարգը կոչվում է «Սպեկտրային դիետա»։ Պարզ ասած՝ նա սնունդը բաժանում է 5 հիմնական կատեգորիայի։
- 1-ին խումբ. Սա պարունակում է մեր օրգանիզմի համար ամենաօգտակար և առողջարար սննդամթերքները։
- 5-րդ խումբ. Սա ներառում է այն սննդամթերքները, որոնցից մենք պետք է շատ քիչ ուտենք կամ առնվազն սահմանափակենք։
Գաղափարն այն է, որ որքան շատ եք հակված առաջին խմբի սննդամթերքներին, այնքան ավելի շատ են ձեր առողջության համար օգտակար հատկությունները, ինչպիսիք են քաշի կորուստը և սրտի հիվանդությունների ռիսկի նվազումը։
Ամենակարևորը, այս դիետան միայն սննդի մասին չէ: Պարոն Օրնիշը ընդգծում է, որ այս առողջ ապրելակերպը ներառում է նաև ձեր ակտիվությունը, սթրեսի հետ վարվելու ձևը, ինչպես նաև ընտանիքի և ընկերների կողմից ստացած սերն ու աջակցությունը:
Ի՞նչ պետք է ուտենք և ի՞նչ սահմանափակենք այս դիետայի ընթացքում։
Այս սննդակարգում ոչինչ լիովին արգելված չէ: Այնուամենայնիվ, կախված ձեր նպատակներից (քաշի կորուստ, սրտի հիվանդությունների վերահսկում), դուք կարող է ստիպված լինեք սահմանափակել ձեր ուտած սննդի քանակը: Եկեք տեսնենք, թե որոնք են դրանք:
| Ավելի շատ ուտել | Սահմանափակել զգալիորեն |
|---|---|
| Թարմ մրգեր և բանջարեղեն | Յուղեր և ճարպեր |
| Փաթիլավոր ընկույզներ (օրինակ՝ ոսպ, սիսեռ, կանաչ լոբի) | Բոլոր մսամթերքները (ներառյալ հավի միսը) և ծովամթերքը |
| Ամբողջական հացահատիկներ (օրինակ՝ շագանակագույն բրինձ, հնդկացորեն, վարսակ) | Ընկույզներ և սերմեր |
| Տոֆուի և սոյայի վրա հիմնված արտադրանք | Ձվի դեղնուց |
| Ձվի սպիտակուց | Բարձր յուղայնությամբ սնունդ, ինչպիսիք են կոկոսը և ավոկադոն |
| Կանաչ թեյ | Լիարժեք յուղայնությամբ կաթնամթերք (մածուն, պանիր, կաթ) |
| Անյուղ քաղցրավենիք | Կոֆեին (բացառությամբ կանաչ թեյի) և ալկոհոլի |
Դժվար է՞ հետևել դրան։
Ամենալավն այն է, որ դուք կարող եք որոշել, թե որքան խստորեն եք ուզում հետևել այս ծրագրին։ Կարող եք սկսել փոքր փոփոխությամբ կամ մեծ փոփոխություն կատարել ավելի մեծ նպատակի համար։
Որո՞նք են մարտահրավերները։
Միս և ձուկ սիրող և վերամշակված սննդին սովոր մեկի համար սա կարող է մի փոքր դժվար լինել հարմարվելը: Հատկապես, եթե դուք ունեք սրտի հիվանդություն, ապա կարող եք ավելի շատ սահմանափակումներ ունենալ ձեր սննդակարգին ավելացվող ճարպի քանակի վերաբերյալ:
Այգեգործություն և գնումներ
Այս մեթոդը հաճախ խրախուսում է շուկայից թարմ, սեզոնային բանջարեղենի և մրգերի օգտագործումը: Հեշտ հետևելի, համեղ բաղադրատոմսեր կարելի է գտնել նաև պարոն Օրնիշի ծրագրում:
Մարզանք և հոգեկան բարեկեցություն
Նա խորհուրդ է տալիս պարզ, չափավոր վարժություններ, ինչպիսիք են արագ քայլելը օրական 20-30 րոպե, ինչպես նաև սթրեսի կառավարման պրակտիկաներ, ինչպիսիք են յոգան և մեդիտացիան:
Ի՞նչ կարծիք ունեն բժիշկները։
Այո, բժիշկների մեծամասնությունը կարծում է, որ այս Օրնիշյան դիետան իսկապես արդյունավետ է։Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սա հատկապես լավ է սրտի հիվանդություն ունեցող կամ սրտային հիվանդությունների ռիսկի խմբում գտնվող մարդկանց համար։
Այն հիմնականում շատ ցածր յուղայնությամբ և բարդ ածխաջրերով հարուստ դիետա է, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը և ամբողջական հացահատիկները: Սա այն դարձնում է բարձր մանրաթելային և ցածր կալորիականությամբ դիետա:
Չնայած որոշ բժիշկներ կարծում են, որ այս ցածր յուղայնությամբ և բարձր ածխաջրային սննդակարգը կարող է բարձրացնել արյան մեջ տրիգլիցերիդների մակարդակը, երկարաժամկետ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այս սննդակարգի հետ կապված քաշի կորուստը կարող է օգնել վերահսկել տրիգլիցերիդները, արյան մեջ շաքարի մակարդակը և արյան ճնշումը։
Բայց հիշե՛ք, որ ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ միշտ ամենաապահովն ու լավագույնն է խորհրդակցել ձեր ընտանեկան բժշկի հետ խորհրդատվության համար , հատկապես, եթե ունեք քրոնիկ հիվանդություն, ինչպիսիք են շաքարախտը, բարձր խոլեստերինը կամ սրտի հիվանդությունը:
Որո՞նք են այս դիետայի թերությունները։
Այս ամենի հետ կապված հիմնական մարտահրավերը դրա երկարաժամկետ պահպանումն է: Եթե դուք սովոր չեք նախապես պլանավորել կերակուրները և տանը պատրաստել, սա մեծ փոփոխություն կլինի ձեզ համար: Բացի այդ, մի փոքր դժվար կարող է լինել հետևել այս սննդակարգին դրսում կամ տոնակատարությունների ժամանակ: Դրա պատճառով որոշ մարդիկ որոշ ժամանակ անց կարող են ձանձրանալ դրանից:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Օրնիշյան դիետան խիստ կանոններով դիետա չէ, որոնք ասում են՝ «մի՛ կերեք այս բաները», այլ ճկուն մեթոդ է, որը սնունդը բաժանում է կատեգորիաների և շեշտը դնում օգտակար բաների վրա։
- Ուշադրության կենտրոնում են բուսական ծագման սննդամթերքները, ինչպիսիք են բանջարեղենը, մրգերը, ամբողջական հացահատիկները և ընկույզը: Ճարպերը և կենդանական ծագման մթերքները խիստ սահմանափակ են:
- Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այս մեթոդը շատ արդյունավետ է սրտի հիվանդությունների վերահսկման և քաշի կորստի համար։
- Սա պահանջում է մեծ նվիրվածություն և ձեր սննդակարգի պլանավորում, հատկապես նրանց համար, ովքեր սովոր են միս և վերամշակված սնունդ ուտել։
- Կարևոր է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ՝ նախքան որևէ նոր դիետա սկսելը, հատկապես, եթե ունեք առողջական խնդիր։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը