Ինչ պետք է իմանաք ենթամաշկային ճարպի մասին։

Երբևէ ունեցե՞լ եք մաշկի մի փոքր կտոր սեղմելու ձեր ձեռքի կամ որովայնի վրա։ Այն, ինչը զգացվում է, կարծես մաշկի տակ է, կոչվում է ենթամաշկային ճարպ , կամ բժշկական լեզվով՝ «ենթամաշկային ճարպ»։ Սա այն բանն է, որը բոլորն ունեն իրենց մարմիններում, և մեզ բոլորիս որոշակի չափով անհրաժեշտ է։ Բայց ի՞նչ է պատահում, եթե մենք չափից շատ ենք այն ունենում։ Ինչպե՞ս է դա ազդում մեր առողջության վրա։ Եկեք այսօր մանրամասն խոսենք դրա մասին։

Ի՞նչ է մաշկի տակ գտնվող այս ճարպը, որը կոչվում է «ենթամաշկային ճարպ»։

Պարզ ասած՝ սա ճարպի շերտ է, որը գտնվում է ձեր մաշկի անմիջապես տակ։ Գիտեի՞ք, որ մեր մաշկը հիմնականում կազմված է երեք շերտերից։

1. Էպիդերմիս. Սա մաշկի ամենածայրահեղ շերտն է, որը մենք տեսնում ենք դրսից։

2. Դերմիս. Էպիդերմիսի տակ գտնվող միջին շերտը։ Այստեղ են գտնվում մազի ֆոլիկուլները և քրտնագեղձերը։

3. Ենթամաշկային ճարպ. Սա այն շերտն է, որը գտնվում է դերմիսի խորքում։ Սա այն է, ինչի մասին մենք այսօր խոսում ենք որպես «ենթամաշկային ճարպ»։

Հիմա տեսնենք, թե ինչ ծառայություններ է մատուցում այս «ենթամաշկային ճարպը» մեր մարմնին.

• Պաշտպանություն. այս ճարպի շերտը օգնում է նվազեցնել ձեր մկանների և ոսկորների վնասը, եթե ընկնեք կամ ինչ-որ բանի բախվեք: Այն գործում է որպես փոքրիկ ներքնակ՝ ձեզ պաշտպանելու համար:
• Համակարգում. Ապահովում է արյան անոթների և նյարդերի անվտանգ ուղի մաշկից դեպի մկաններ։
• Ջերմաստիճանի կարգավորում. Սա օգնում է կարգավորել մարմնի ջերմաստիճանը։ Այսինքն՝ եթե միջավայրը ցուրտ է, մարմինը արագ չի սառչում, իսկ եթե տաք է, մարմինը արագ չի տաքանում։
• Ֆիքսացիա. ճարպի այս շերտը նաև օգնում է մաշկի միջին շերտը (դերմիսը) կապել մկանների և ոսկորների հետ՝ հատուկ շարակցական հյուսվածքի միջոցով:

Ո՞րն է տարբերությունը ենթամաշկային ճարպի և ընդերային ճարպի միջև:

Չնայած երկուսն էլ ճարպի տեսակներ են, դրանց միջև կա մեծ տարբերություն։

• Ենթամաշկային ճարպ. Սա այն ճարպն է, որի մասին մենք խոսեցինք ավելի վաղ, որը գտնվում է մաշկի տակ և կարող է դիպչվել ու սեղմվել: Այն ամենից հաճախ հանդիպում է ազդրերում, հետույքում, ազդրերում և որովայնի շուրջը:
• Որովայնային ճարպ. Սա մի փոքր վտանգավոր է: Այն գտնվում է մեր որովայնի խոռոչի ներսում, այսինքն՝ ճարպի շերտ, որը նստվածք է տալիս որովայնի կարևոր օրգանների շուրջը (օրինակ՝ ստամոքս, լյարդ, աղիքներ): Մենք դա չենք կարող տեսնել դրսից և չենք կարող դիպչել դրան: Բայց հենց այս «որովայնային ճարպն» է, որն ամենաանբարենպաստ ազդեցությունն ունի առողջության վրա:

Ամենակարևորն այն է, որ եթե մարդը շատ ենթամաշկային ճարպ ունի, հավանական է, որ նրա ընդերային ճարպը նույնպես ավելանում է։

Ինչո՞ւ է ենթամաշկային ճարպը կուտակվում մաշկի տակ։

Բոլորն էլ իրենց մարմնում ունեն որոշակի քանակությամբ «ենթամաշկային ճարպ»։ Դա որոշվում է մեր գեներով։ Սա նշանակում է, որ որոշ մարդիկ կարող են ծնվել ճարպ կուտակելու մի փոքր ավելի բարձր հակումով։

Սակայն, ժամանակի ընթացքում այս ճարպի պարունակության աճի վրա ազդող հիմնական գործոնները մեր կենսակերպն ու շրջակա միջավայրի գործոններն են։

• Անառողջ սննդակարգ. Եթե դուք պարբերաբար ուտում եք յուղով, շաքարով, ալյուրով, արագ սնունդով և քաղցր ըմպելիքներով հարուստ սնունդ, մարմինը կստանա ավելի շատ կալորիա, քան անհրաժեշտ է, և լրացուցիչ կալորիաները կպահվեն որպես ճարպ։
• Ֆիզիկական վարժությունների պակաս. Եթե դուք վարում եք պասիվ ապրելակերպ՝ ամբողջ օրը նստած լինելով մի տեղում՝ առանց որևէ ֆիզիկական վարժություններ անելու, դուք կկուտակեք ճարպ, քանի որ այրվող կալորիաների քանակը ցածր կլինի։
• Մկանային զանգվածի պակաս. Եթե դուք ունեք քիչ մկանային զանգված, ձեր նյութափոխանակությունը կարող է դանդաղել, ինչը կարող է հանգեցնել ճարպի կուտակման։
• Շաքարային դիաբետ կամ ինսուլինի նկատմամբ դիմադրություն. Այս հիվանդություններով տառապող մարդիկ կարող են նաև ունենալ ենթամաշկային ճարպի բարձր մակարդակ։

Որո՞նք են ենթամաշկային ճարպի չափազանց մեծ քանակության առողջական ռիսկերը։

Ինչպես արդեն ասել ենք, «ենթամաշկային ճարպի» որոշակի քանակությունը օգտակար է մեր մարմնի համար: Այն ապահովում է պաշտպանություն և ուժ: Սակայն, եթե այն չափազանց շատանա, կարող է վնասակար լինել մեր առողջության համար: Հիշե՛ք, «ենթամաշկային ճարպի» աճը հաճախ նշան է, որ մարմնում ավելանում է նաև վտանգավոր «որովայնային ճարպը»:

Ահա մի քանի լուրջ առողջական խնդիրներ, որոնք կարող են առաջանալ, երբ «որովայնային ճարպի» քանակը մեծանում է.

• Որոշակի տեսակի քաղցկեղներ. Ավելորդ ճարպը մեծացնում է որոշակի տեսակի քաղցկեղի զարգացման ռիսկը:
• Լյարդի ճարպային հիվանդությունները. սա այն դեպքն է, երբ լյարդում ճարպ է կուտակվում ։ Մեր լյարդը կարծես «ճարպային» է դառնում։
• Լեղապարկի հիվանդություններ՝ այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են լեղապարկի քարերը և խոլեցիստիտը։
• Սրտի հիվանդություն. տարբեր հիվանդություններ, որոնք ազդում են սրտի աշխատանքի վրա:
• Հիպերտոնիա. Արյան անոթների միջով անցնելիս առաջացող ճնշումը նորմայից բարձր է։
• Երիկամների հիվանդություն. երիկամների վնասում և ֆունկցիայի խանգարում:
• Օստեոարթրիտ. Հիվանդություն, որը բնութագրվում է հոդերի ցավով, այտուցվածությամբ և շարժունակության սահմանափակմամբ:
• Քնի ապնոէ՝ քնի ընթացքում անկանոն կամ դադարեցված շնչառություն։
• Ինսուլտ՝ ուղեղի արյան մատակարարման հանկարծակի ընդհատում, որն առաջանում է ուղեղին արյուն մատակարարող արյան անոթի խցանման կամ պատռվածքի հետևանքով։
• 2-րդ տիպի շաքարախտ. Արյան մեջ շաքարի բարձր մակարդակի պատճառով առաջացած վիճակ։

Ինչպե՞ս իմանալ ենթամաշկային ճարպի նորմալ տոկոսը։

Մարդկանց մեծամասնության մարմնի ընդհանուր ճարպի մոտ 90%-ը կազմում է «ենթամաշկային ճարպը»։ Մնացած 10%-ը «որովայնային ճարպն» է։ Կան մի քանի եղանակներ, որոնցով կարող եք տանը մոտավոր պատկերացում կազմել ձեր մարմնի ճարպի տոկոսի մասին։

• Մարմնի զանգվածի ինդեքս (BMI): Սա չափում է, թե արդյոք դուք ձեր հասակի համար առողջ քաշի մեջ եք։
• Եթե ​​ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը 25-ից 29.9 է, կարող եք ասել, որ դուք մի փոքր ավելորդ քաշ ունեք։
• Եթե ​​ձեր BMI-ն 30 կամ ավելի է, դուք կարող եք ճարպակալում ունենալ։

Դուք կարող եք ավելին իմանալ այս մասին բժշկից։

• Մեջքի շրջագիծ. Վերցրեք չափիչ ժապավեն և դրեք այն ձեր իրանի շուրջը՝ ազդրի ոսկրից անմիջապես վերև (սովորաբար ազդրի ոսկորի մոտ):
• Կանանց համար 35 դյույմ կամ ավելի իրանի շրջագիծը առողջության համար վտանգ է ներկայացնում։
• Տղամարդկանց համար այս արժեքը 40 դյույմ կամ ավելի է, ինչը ռիսկային է։
• Իրանի շրջագիծը (սանտիմետրերով) բաժանեք ձեր հասակի վրա (սանտիմետրերով): Առողջ հարաբերակցությունը չպետք է գերազանցի 0.5-ը:

Պարզ ասած, սա նշանակում է, որ ձեր իրանի շրջագիծը պետք է լինի ձեր հասակի կեսից պակաս ։

Չնայած այս չափումները կարող են ձեզ մոտավոր պատկերացում տալ, ճշգրիտ գնահատման համար լավագույնն է դիմել բժշկի։

Ինչպե՞ս նվազեցնել այս «ենթամաշկային ճարպը»։

Ամենակարևորը առողջ ապրելակերպի պահպանումն է: Հետևելով ճարպ այրող սննդակարգին և վարժությունների ծրագրին՝ դուք կարող եք նվազեցնել ենթամաշկային ճարպի մակարդակը: Բացի այդ, բավարար քունը և սթրեսի կառավարումը նույնպես շատ կարևոր են ճարպի այրման համար:

• Սննդակարգ.
• Փորձեք օրական ավելի քիչ կալորիաներ ուտել, քան այրում եք։
• Ձեր սննդակարգում ներառեք ավելի շատ նիհար սպիտակուցներ (ձուկ, հավի միս, ձվի սպիտակուց), ամբողջական հացահատիկներ (շագանակագույն բրինձ, հնդկացորեն, վարսակ), ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, մրգեր և բանջարեղեն: Սպիտակուցը կօգնի ձեզ ավելի երկար ժամանակ զգալ լիարժեքություն:
• Նվազեցրեք ածխաջրերի (օրինակ՝ հաց, բրինձ, արիշտա), շաքարի, աղի և կարմիր մսի (տավարի, խոզի միս) օգտագործումը։
• Վարժություն.
• Ձեր մարմինը էներգիա է կուտակում ենթամաշկային ճարպի մեջ։ Այսպիսով, դուք պետք է այրեք այդ էներգիան։ Դա նշանակում է, որ դուք պետք է այրեք կալորիաներ։
• Կալորիաներ այրող վարժություններն են՝
• Աերոբիկ ակտիվություն՝ այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են արագ քայլելը, վազքը, հեծանվավազքը և լողը։
• Ուժային մարզումներ. այնպիսի վարժություններ, ինչպիսիք են ծանրամարզությունը։
• Կարդիո վարժություն՝ «(Կարդիո)»
• Բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզում (HIIT): Սա ներառում է կարճ ժամանակահատվածում առավելագույն ինտենսիվությամբ մարզվելը, կարճատև ընդմիջում կատարելը, ապա կրկին առավելագույն ինտենսիվությամբ մարզվելը։

Լավագույնն է մարզվել մինչև քրտնարտադրությունը՝ օրական առնվազն 30 րոպե, շաբաթական 5 օր։

• Լավ քնեք.
• Երբ դուք բավարար քուն չեք ստանում, ակտիվանում են ձեր քաղցի հորմոնները, ինչը ստիպում է ձեզ ցանկանալ ածխաջրերով և կալորիաներով հարուստ սնունդ։
• Քնելուց առաջ մի՛ նայեք էկրաններին, ինչպիսիք են բջջային հեռախոսները և պլանշետները: Նաև մի՛ կերեք ծանր սնունդ քնելուց առաջ:
• Նվազեցնել սթրեսը.
• Երբ սթրեսը ուժեղանում է, մեր մարմինները արտադրում են «կորտիզոլ» կոչվող հորմոն։ Եթե մենք չափից շատ ունենք այս «կորտիզոլ» հորմոնը, մեր քաշը կորցնելու ունակությունը կարող է նվազել, քանի որ այն մարմնին հրահանգում է կուտակել լրացուցիչ ճարպ։
• Մեդիտացիան, յոգան, երաժշտություն լսելը և հոբբիով զբաղվելը կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսը։

Ե՞րբ պետք է բժշկի դիմեմ։

Կարևոր է պարբերաբար այցելել բժշկի՝ ձեր առողջության մասին տեղեկացված լինելու համար: Ձեր բժիշկը կարող է վերահսկել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ձեր մարմնի ճարպի տոկոսը և ենթամաշկային ճարպի մակարդակը:

Եթե ​​ձեր տնային չափումները (օրինակ՝ մարմնի զանգվածի ինդեքս, իրանի շրջագիծ) ցույց են տալիս, որ ձեր մարմնի ճարպի մակարդակը ավելի բարձր է, քան խորհուրդ է տրվում, անպայման դիմեք բժշկի: Ձեր բժիշկը կարող է քննարկել ձեր առողջական ռիսկերը և առաջարկել ձեզ համար ճիշտ սննդակարգ և վարժությունների ծրագիր:

Տուն տանելու հաղորդագրություն

Այսպիսով, «ենթամաշկային ճարպը» մեր մաշկի տակ գտնվող ճարպի շերտ է: Չնայած մեր մարմինները որոշ չափով դրա կարիքն ունեն, եթե այն չափազանց շատանա, դա կարող է նշան լինել, որ մեր մարմնում կուտակվել է նաև վտանգավոր տեսակի ճարպ՝ «որովայնային ճարպ»: Այս ավելորդ ճարպը կարող է տարբեր առողջական խնդիրներ առաջացնել:

Բայց մի անհանգստացեք։ Առողջ սննդակարգին հետևելով և պարբերաբար մարզվելով՝ կարող եք այրել այս լրացուցիչ կալորիաները և նվազեցնել ձեր մարմնում կուտակված ենթամաշկային ճարպի քանակը։ Եթե կարծում եք, որ մարմնի ճարպը մի փոքր չափազանց շատ է, անպայման դիմեք բժշկի խորհրդատվության համար։ Նա կօգնի ձեզ լավագույնս։

Ճարպ , մաշկի տակ ճարպ, ենթամաշկային ճարպ, ընդերային ճարպ, քաշի կորուստ, առողջ ապրելակերպ, մարմնի զանգվածի ինդեքս, վարժություններ, սնուցում