Ինչպե՞ս եք վերաբերվում ձեր մարմնին։ Եկեք ստեղծենք «Դրական մարմնի կերպար»։

Երբ հայելու մեջ եք նայում, ի՞նչ եք իրականում զգում ձեր մարմնի նկատմամբ։ Գո՞հ եք ձեր արտաքին տեսքից։ Կամ երբևէ տխրություն կամ անհանգստություն եք զգում ձեր հասակի, քաշի, մաշկի գույնի կամ մազերի տեսակի վերաբերյալ։ Մենք բոլորս որոշ չափով զգում ենք այս զգացմունքները։ Բայց դուք պարտավոր չեք ապրել այդ զգացմունքներով։ Դուք կարող եք զարգացնել դրական վերաբերմունք ձեր մարմնի նկատմամբ՝ «դրական մարմնի կերպար»։ Եկեք այսօր խոսենք այս մասին։

Ինչո՞ւ ենք մենք այսպես զգում մեր մարմինների նկատմամբ։

Անկախ նրանից՝ մեզ դուր է գալիս դա, թե ոչ, մեր հասարակությունն ու մշակույթը ստեղծել են որոշակի իդեալներ և չափանիշներ, որոնք ասում են, որ «գեղեցկությունը» պետք է այսպիսին լինի։ Այսպիսով, մենք ենթագիտակցորեն հակված ենք մեզ համեմատել այդ չափանիշի հետ։

Մտածեք այն դերասանների և մոդելների մասին, որոնց մենք տեսնում ենք հեռուստատեսությամբ, ֆիլմերում, ամսագրերում և սոցիալական ցանցերում : Նրանց մարմինները հաճախ դժվար է հասնել միջին մարդու համար, երբեմն՝ ոչ առողջարար և անիրատեսական: Բայց երբ մենք անընդհատ տեսնում ենք այդ բաները, կարող ենք մտածել. «Իմ մարմնի հետ ինչ-որ բան այն չէ»:

Ավելին, մեզ շրջապատող մարդիկ նույնպես ազդում են դրա վրա։ Մեր ընտանիքի և ընկերների ասածները կարող են խոր ազդեցություն ունենալ մեր զգացմունքների վրա։

Նույնիսկ եթե այս տեսակի բաներն ասվում են բարի մտադրություններով, երբեմն դրանք մնում են մեր մտքում և ստիպում են մեզ բացասական զգացողություններ ունենալ մեր մարմինների նկատմամբ: Երբեմն, նույնիսկ եթե բժիշկը մեզ առողջությանը վերաբերող խորհուրդներ է տալիս, մենք կարող ենք սխալ մեկնաբանել այն և վնասել մեր մարմնի կերպարին:

Ինչո՞ւ է «մարմնի կերպարը» կարևոր։

Առաջին բանը, որ պետք է հասկանալ, այն է, որ առողջ մարմինները լինում են տարբեր ձևերի և չափերի։ Բոլորը պարտադիր չէ, որ նույնը լինեն։ Դրական մարմնի կերպարի ձևավորումն ու պահպանումը կարևոր է ձեր երջանկության և ընդհանուր բարեկեցության համար։

Եկեք նայենք այս աղյուսակին՝ սա ավելի մանրամասն բացատրելու համար։

Կարևորն այն է, որ մարմնի կերպարի փոփոխությունը չի նշանակում, որ դուք պետք է ֆիզիկապես փոխեք ձեր մարմինը ։ Դա մի բան է, որը սկսվում է ներսից, ձեր մտքից։

Ի՞նչ է «մարմնի դրական վերաբերմունքը»։ Ինչպե՞ս կիրառել այն։

Պարզ ասած՝ «մարմնի դրական վերաբերմունքը» նշանակում է սիրով և բարությամբ վերաբերվել ձեր և ուրիշների մարմիններին, այլ ոչ թե քննադատել դրանք։ Ընդունել նրանց այնպիսին, ինչպիսին նրանք կան։

Քննադատության փոխարեն երախտագիտություն դրսևորեք։

Փորձեք դադարեցնել մեղադրելն ու նախատելը ձեր մարմինը։ Դրա փոխարեն մտածեք և երախտապարտ եղեք այն ամենի համար, ինչ ձեր մարմինն անում է ձեզ համար։ Մտածեք թոքերի մասին, որոնք օգնում են ձեզ շնչել, սրտի մասին, որը շարունակում է բաբախել, ուղեղի մասին, որը օգնում է ձեզ դիմակայել օրվա մարտահրավերներին, ձեռքերի մասին, որոնք համեղ ուտեստ են պատրաստում, սիրելիի ձեռքը բռնելու ունակության մասին... Որքա՞ն թանկ են այս ամենը։

Սա մեկ գիշերվա ընթացքում տեղի չի ունենա։

«Մարմնի նկատմամբ դրական» վերաբերմունքի հասնելը պահանջում է ջանք և ժամանակ։ Երբ ձեր մարմնի կամ ուրիշի մարմնի մասին բացասական միտք ունեք, ընդունեք դա։ Ուշադրություն դարձրեք այդ մտքին և ասեք. «Օ՜... ես հիմա այսպես եմ զգում»։ Նաև ուշադրություն դարձրեք այն չափազանց դրական զգացողություններին, որոնք երբեմն ունենում եք ձեր մարմնի նկատմամբ։ Տեսեք, թե արդյոք այդ զգացողությունը հիմնված է հասարակության կողմից ստեղծված «կատարյալ» մարմնի գաղափարի վրա։ Թողեք այդ դատողությունները և կենտրոնացեք ձեր մարմինն այնպիսին ընդունելու վրա, ինչպիսին այն կա ։ Այսպիսով, ձեր մարմինը այնպիսին ընդունելը, ինչպիսին այն կա՝ առանց այն լավ կամ վատ պիտակավորելու, մենք անվանում ենք « մարմնի չեզոքություն » ։

Օրինակ եղեք ուրիշների համար։

Դուք կարող եք օգնել ձեր շրջապատի մարդկանց նույնպես դրական վերաբերմունք ունենալ մարմնի նկատմամբ։ Երկու անգամ մտածեք, նախքան ընկերոջը գովաբանելը քաշի կորստի համար։ Խուսափեք ընտանիքի հետ ճաշի սեղանի շուրջ ձեր սննդակարգի մասին խոսելուց։ Դրա փոխարեն խոսեք մեկի առողջության և երջանկության մասին։

Բազմազանեցրեք դիտածը։

Սովորեք գնահատել բոլոր չափերի, ձևերի, գույների և կարողությունների մարմինները: Սոցիալական ցանցերում ձեր հետևորդ էջերում, դիտած հեռուստաշոուներում և դիտած ամսագրերում փորձեք ընտրել այնպիսի լրատվամիջոցներ, որոնք գովաբանում և հաշվի են առնում բոլոր մարմնի տեսակները:

Լավ հոգ տարեք ձեր մարմնի մասին։

Ձեր մարմնի նկատմամբ ձեր վերաբերմունքը փոխելու մեկ այլ հիանալի միջոց է դրա մասին լավ հոգ տանելը։

• Ակտիվ եղեք . մարզվեք՝ ձեր ինքնագնահատականը, մարմնի կերպարը և էներգիան բարձրացնելու հիանալի միջոց է: Մարզվեք ոչ միայն «նիհարելու», այլև «առողջ և երջանիկ լինելու» համար:
• Լավ սնունդ. Հավասարակշռված, սննդարար սննդակարգը կարող է օգնել ձեզ ունենալ առողջ մաշկ, մազեր և ամուր կմախքային համակարգ:
• Բավարար քուն ստացեք։ Բավարար քունը կարևոր է սթրեսը կառավարելու համար։

Այս ամենը կարող է ձեզ լավ զգացնել ձեր մարմնի հանդեպ։