Եթե դուք շաքարախտ ունեք, ձեր հիմնական նպատակը արյան մեջ շաքարի մակարդակը վերահսկելն է: Դա անելու լավագույն միջոցներից մեկը սննդի ընդունման և շաքարախտի դեղամիջոցների, մասնավորապես՝ ինսուլինի ընդունման ռեժիմին հետևելն է: Դա կօգնի կանխել արյան մեջ շաքարի մակարդակի չափազանց բարձր կամ չափազանց ցածր լինելը:
Երբ ձեր բժիշկը ձեզ մոտ շաքարախտ ախտորոշի, նա և բժշկական թիմը կաշխատեն ձեզ հետ՝ քննարկելու այս հարցերը և մշակելու ձեզ համար ճիշտ ծրագիր։
- Ի՞նչ եք ուզում ուտել։
- Ի՞նչ դեղամիջոցներ են ձեզ անհրաժեշտ։
- Որքա՞ն հաճախ պետք է ստուգել արյան մեջ շաքարի մակարդակը։
- Ֆիզիկական վարժությունների և քաշի կորստի կարևորությունը։
Այս բոլորից շատ կարևոր է ինսուլին ընդունելու ժամանակը , քանի որ ձեր կերած սնունդը պետք է համապատասխանի ձեր ընդունած ինսուլինի դեղաչափին։
Եկեք հոգ տանենք ուտելիքի և խմիչքի մասին։
Պարզ ասած, այն, ինչ դուք ուտում եք, որոշում է, թե որքան շաքար եք ավելացնում ձեր արյան մեջ և որքան արագ է այն բարձրանում: Ածխաջրերը , մասնավորապես՝ հացը, բրինձը և կարտոֆիլը, ամենամեծ և ամենաարագ ազդեցությունն ունեն արյան մեջ շաքարի մակարդակի վրա: Բայց նույնքան կարևոր է, թե ինչ եք ուտում և երբ եք այն ուտում :
Եթե ամեն օր նույն քանակությամբ սնունդ (հատկապես ածխաջրեր) ուտեք նույն ժամին, դա կօգնի պահպանել ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը նույն մակարդակի վրա: Սա ունի ևս մեկ առավելություն: Մտածեք այդ մասին, եթե ձեր սննդակարգը պլանավորել եք կանոնավոր ժամերին, միշտ կգայթակղվեք ճիշտ բաներ ուտել: Հակառակ դեպքում, երբ իսկապես քաղցած եք, կգայթակղվեք ուտել ամեն ինչ, ինչ ձեռքի տակ է ընկնում, նույնիսկ եթե դա օգտակար չէ ձեր օրգանիզմի համար: Կամ կարող եք նույնիսկ ավելին ուտել, քան ուզում եք:
Շաքարային դիաբետով շատ մարդկանց համար լավագույնն է օրվա ընթացքում իրենց կերակուրները այսպես բաշխել։
| Սնունդ | Ինչ անել և երբ |
|---|---|
| Նախաճաշ | Ընդունեք արթնանալուց հետո մեկուկես ժամվա ընթացքում ։ |
| Հաջորդ հիմնական ուտեստը | Այնուհետև կերեք մեկ կերակուր յուրաքանչյուր 4 կամ 5 ժամը մեկ ։ |
| Լրացուցիչ խորտիկներ | Եթե հիմնական կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում քաղց եք զգում, նախուտեստ կերեք։ |
| Քնելուց առաջ | Գուցե քնելուց առաջ մի փոքր նախուտեստ կարող է օգնել ձեզ։ |
Հիշե՛ք, որ սպասելով մինչև իսկապես քաղցած լինեք, իսկ հետո հանկարծակի շատ ուտելով՝ ձեր շաքարի մակարդակը կտրուկ կբարձրանա։
Դուք պարտավոր չեք միայն մտածել այս կերակուրների և ժամերի մասին: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ուղեգրել սննդաբանի (սննդաբանի կամ դիետոլոգի) մոտ, որպեսզի նա օգնի ձեզ կազմել ձեզ համար ճիշտ սննդակարգ: Նա կմտածի ձեր սննդակարգի մասին և կօգնի ձեզ ընտրել այն սնունդը, որը դուք սիրում եք ուտել և որը համապատասխանում է ձեր բյուջեին:
Երբ ձեր բժիշկը և դիետոլոգը ձեզ համար սննդակարգ կազմեն, դուք կարող եք ստեղծել ամենօրյա գործողությունների ծրագիր՝ այդ ծրագրին հետևելու համար: Դուք պետք է այն ստեղծեք՝ ավելացնելով այն բաները, որոնք իրականում կարող եք անել : Օրինակ, կարող եք շաբաթական մի քանի օր կեսօրին ավելացնել առողջարար նախուտեստ, օրինակ՝ մրգեր, կամ հաշվել ածխաջրերի քանակը, որոնք ուտում եք ընթրիքի համար:
Ժամանակին ընդունեք ձեր դեղը։
Ձեզ տրվող դեղորայքի տեսակը կախված կլինի ձեր շաքարախտի տեսակից: Բժիշկը կարող է նշանակել ինսուլին, որը դուք հաճախ ստիպված կլինեք ինքներդ ներարկել: Կամ նրանք կարող են նշանակել դեղահաբեր կամ այլ ներարկումներ՝ արյան մեջ շաքարի մակարդակը կարգավորելու համար:
Ձեր բժիշկը կարող է պլանավորել ձեր դեղորայքի դեղաչափը՝ հիմնվելով ձեր կողմից ընդունված ածխաջրերի քանակի վրա: Նման դեպքերում կարևոր է միաժամանակ ընդունել ձեր կերակուրները և դեղորայքը: Հակառակ դեպքում, ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը կարող է հանկարծակի բարձրանալ կամ նվազել:
Դեղորայքի ընդունման ժամանակացույցը կախված կլինի ձեր բժշկի կողմից նշանակված դեղորայքի տեսակից: Դուք կարող եք ինսուլինը ընդունել օրական միայն մեկ անգամ, կամ կարող է անհրաժեշտ լինել այն ընդունել օրական մի քանի անգամ:
Եթե ձեզ նշանակվել է օրական մի քանի անգամ ընդունելու դեղորայք, այն կարող է ներառել հետևյալը.
- Օրվա ընթացքում տրվող հիմնական դեղաչափ. Սա կոչվում է բազալ դեղաչափ ։
- Լրացուցիչ դեղաչափեր, որոնք տրվում են սնունդի հետ. սա կոչվում է բոլուսային դեղաչափ ։
Տարբեր դեղամիջոցներ կարող են անհրաժեշտ լինել ընդունել տարբեր ժամերին: Օրինակ, եթե դուք ունեք երկարատև ազդեցության հաբ, որը ազդում է ամբողջ օրվա ընթացքում, ձեզ կարող են ասել, որ այն ընդունեք ամեն առավոտ: Մյուս դեղամիջոցները պետք է ընդունվեն սննդի հետ:
Լրացուցիչ օգնություն՝ վարժություններ
Ճիշտ սնվելուց և դեղորայքը ժամանակին ընդունելուց բացի, ֆիզիկական վարժությունները նույնպես հիանալի միջոց են շաքարախտը վերահսկելու համար: Ֆիզիկական ակտիվությունն ապահովում է հետևյալ առավելությունները.
| Ֆիզիկական վարժությունների առավելությունները |
|---|
| Իջեցնում է ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը։ |
| Իջեցնում է ձեր արյան ճնշումը։ |
| Բարելավում է արյան շրջանառությունը։ |
| Այն օգնում է վերահսկել մարմնի քաշը՝ այրելով կալորիաները։ |
Ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը սովորաբար ամենաբարձրն է լինում ուտելուց կամ թեթև նախուտեստից մոտ մեկ ժամ անց։ Այսպիսով, ուտելուց հետո որոշ վարժություններ անելը օգնում է ձեր մարմնին օգտագործել այդ շաքարը։ Ինչպե՞ս է դա գործում։ Երբ ձեր մկանները աշխատում են, նրանք օգտագործում են ձեր արյան մեջ եղած շաքարը՝ իրենց էներգիա տալու համար։
Այս օգուտը ստանալու համար շատ ծանրաբեռնված վարժություններ անելու կարիք չկա։ Նույնիսկ 10-15 րոպեանոց կարճ, թեթև մարզանքը բավարար է։
- Մի փոքր զբոսանք
- Շանը զբոսանքի տանելը
- Գնդակը զամբյուղի մեջ դնելը
- Խոհանոցի մաքրում
Բայց եթե ցանկանում եք կատարել որոշակի լարված վարժություններ , անպայման նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ։ Քանի որ լարված վարժությունները կարող են հանգեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակի հանկարծակի անկման։ Դա լավ բան չէ։ Ձեր բժշկական թիմը կարող է օգնել ձեզ կազմել վարժությունների ծրագիր, որը կհամապատասխանի ձեր սննդակարգին և դեղորայքային ծրագրին։
Պարբերաբար ստուգեք ձեր շաքարի մակարդակը։
Ձեր սննդակարգը, դեղորայքը և ֆիզիկական վարժությունները կախված են ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակից, ուստի դուք պետք է պարբերաբար ստուգեք դրանք։
Ձեր բժիշկը կասի ձեզ, թե օրական քանի անգամ պետք է ստուգել ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը։ Սա կախված կլինի ձեր շաքարախտի տեսակից և ինսուլինի կամ այլ դեղամիջոցների քանակից, որոնք դուք ընդունում եք։
- Եթե օրական մի քանի անգամ ինսուլին եք ընդունում , ապա անհրաժեշտ կլինի ստուգել ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ և երեկոյան քնելուց առաջ։
- Դուք վերցնում եք։Երկարատև ազդեցության ինսուլինի դեպքում, արյան մեջ շաքարի մակարդակը կարող է անհրաժեշտ լինել ստուգել միայն նախաճաշից և ընթրիքից առաջ։
- Եթե դուք ընդունում եք ինսուլինից բացի այլ դեղամիջոցներ , ապա կարող է անհրաժեշտ չլինել ամեն օր ստուգել ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը։
Եթե դուք ինտենսիվ մարզվող եք, ապա պետք է առավել զգույշ լինեք ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակի հետ։ Ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է ազդել ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակի վրա ժամերով, և հնարավոր է՝ նաև հաջորդ օրը։ Հետևաբար, դուք պետք է ստուգեք ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը մարզվելուց առաջ, ընթացքում և հետո։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Եթե դուք շաքարախտ ունեք, ձեր գլխավոր նպատակը արյան մեջ շաքարի մակարդակը կարգավորելն է։
- Շատ կարևոր է պահպանել նույն օրվա ռեժիմը սննդի ընդունման և դեղորայքի (հատկապես ինսուլինի) ընդունման հարցում։
- Դիմեք ձեր բժշկի և սննդաբանի օգնությանը՝ ձեր սննդակարգը, դեղորայքը և վարժությունների ծրագիրը ձեզ հարմարեցնելու համար։
- Նույնիսկ ուտելուց հետո ընդամենը 10-15 րոպե տևող թեթև ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել վերահսկել արյան մեջ շաքարի մակարդակը։
- Պարբերաբար ստուգեք ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը՝ ըստ ձեր բժշկի նշանակման։ Եթե ունեք որևէ մտահոգություն, անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը