Երբ Նոր տարին մոտենում է, արդյո՞ք մտածում եք այսպիսի բաների մասին. «Ես չկարողացա այնքան գումար վաստակել, որքան ուզում էի...», «Այս անգամ փորձեցի նիհարել, բայց չկարողացա...», «Ես չստացա այն պաշտոնի բարձրացումը, որը ուզում էի, փորձեցի նոր աշխատանք գտնել, բայց դա նույնպես չստացվեց...», «Ես երբեք չեմ կարող բարելավվել...»: Մեղադրո՞ւմ եք ինքներդ ձեզ նման բաների համար: Իրականում, մինչ որոշ մարդիկ անհամբեր սպասում են երեկույթներ կազմակերպելուն և Նոր տարվա որոշումներ կայացնելուն, երբ տարին մոտենում է ավարտին, մյուսները հետ են նայում անցած տարվան և զղջում այն բաների համար, որոնք չեն կարողացել իրականացնել: Սա շատ տարածված է:
Եթե արդեն որոշակի աստիճանի դեպրեսիա ունեք, հատկապես տարվա այս եղանակին, անցած տարվա մասին այսպես մտածելը կարող է վատթարացնել ձեր իրավիճակը: Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչու ենք մենք այդքան ինքնաքննադատաբար մոտենում Նոր տարվան, և թե ինչպես հաղթահարել «Նոր տարվա տխրությունը» նաև այս անգամ:
Ինչո՞ւ ենք մենք մեզ այսպես դատում տարվա վերջում։
Պարզ ասած՝ նորմալ է հետ նայել անցած տարվան և մտորել մեր արածների մասին։ Հոգեբանության մասնագետների կարծիքով՝ զարմանալի չէ, որ մենք այսօր դա անում ենք։ Պարզապես մտածեք, թե արդյոք դուք միացնում եք հեռուստացույցը, ռադիոն, թե մտնում եք առցանց, ամենուրեք կան «Տարվա ամփոփում» կամ «Տարվա իրադարձություններ» նման ծրագրեր։ Այսպիսով, երբ լրատվամիջոցները մեզ անընդհատ հիշեցնում են տարվա ընթացքում տեղի ունեցածի մասին, մենք նաև ենթագիտակցորեն հետ ենք նայում մեր կյանքում անցած տարվան։
Այնուհետև սկսվում է «Նոր տարվա որոշումների» մասին խոսակցությունը։ Երբ մենք խոսում ենք նոր որոշումների մասին, մենք անխուսափելիորեն մտածում ենք մեր թերությունների մասին։ Երբ մենք մտածում ենք այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են՝ «Ես ուզում եմ նիհարել», «Ես ուզում եմ ավելի քիչ զայրանալ», «Ես ուզում եմ ավելի շատ աշխատել», մենք կենտրոնանում ենք մեր թույլ կողմերի վրա։
Այս ամենից բացի, հնարավոր է, որ ձեր տոնական շրջանը (օրինակ՝ Ապրիլի 1-ը կամ Սուրբ Ծնունդը) այնքան հաճելի չէր, որքան դուք հույս ունեիք: Որոշ մարդիկ նաև իրենց են մեղադրում դրա համար: Եթե դուք արդեն սթրեսի կամ դեպրեսիայի մեջ եք, ապա նման պահերին ավելի հավանական է, որ կենտրոնանաք ձեր թերությունների վրա և մտածեք, որ ձախողակ եք, այլ ոչ թե նայեք ձեր հաջողություններին:
«Մտորումներ անելու» սովորության և այս տխրության միջև կապը
Եթե նկատում եք, որ անցած տարվա մասին անընդհատ մտածելով և դրա համար տխրելով՝ ավելի ու ավելի եք դեպրեսիայի մեջ ընկնում, հնարավոր է, որ ունեք նաև «մտածողության խորհում» կոչվող մտավոր սովորություն։
Պարզ ասած՝ մտորումները նույն խնդրի կամ իրադարձության մասին անընդհատ մտածելու, դրա համար անհանգստանալու և լուծումներ չգտնելու մտքի շրջապտույտի մեջ մնալու գործընթաց են։ Դա նման է կովի մտորումներին, նույն բանը անընդհատ մտածելուն։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այս սովորությունն ավելի տարածված է կանանց, քան տղամարդկանց մոտ։
«Մտորումներ անելու» սովորություն ունեցող մարդկանց վերաբերյալ հետազոտությունները ցույց են տվել հետևյալը.
- Այս մարդիկ հաճախ օգտագործում են բացասական մեթոդներ խնդիրների բախվելիս։ Նրանք նաև անտեղի մեղադրում են իրենց և վատատեսորեն են մտածում ապագայի մասին։
- Մտածողությունն ու դեպրեսիան ձեռք ձեռքի տված են գնում։
- Կարևոր է հասկանալ, թե որտեղ պետք է կանգնեցնեք մտածողության այս ցիկլը։ Բոլորը որոշ չափով նույն բանն են մտածում։ Բայց եթե գիտակցում եք, որ այսպես մտածելը ոչինչ չի լուծում, և դա ձեզ ավելի է տխրեցնում, բայց չեք կարող կանգնեցնել դա, ապա խնդիրը հենց այդտեղ է։
- Դեպրեսիան կարող է վատթարացնել այս «մտածողության» իրավիճակը։ Եթե դուք ընկղմվեք այս մտքերի շրջապտույտի մեջ, երբ արդեն տխուր եք զգում, կհիշեք միայն խնդրի ամենավատ կողմերը։
Մտածմունքներն ու դեպրեսիան նման են թունավոր խառնուրդի։ Մեկը սնուցում է մյուսին։ Այս գործընթացն այնքան փոխկապակցված է, որ երբեմն դժվար է հասկանալ, թե որն է առաջինը սկսվել։
Ինչպե՞ս ազատվեմ այս տխուր մտքերի շրջանից։
Եթե տարվա վերջում խրված եք այս մտքերի մեջ, ահա մասնագետների մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ դուրս գալ այդ իրավիճակից։
| ռազմավարություն | Ինչ պետք է անեք |
|---|---|
| Նախապես պատրաստվեք (կանխատեսեք) | Եթե նման բան ձեզ մոտ առաջացել է, մի սպասեք տարվա վերջին, որպեսզի այս տարի այն կրճատեք, այլ նախապես պլան կազմեք։ Մտածեք. «Այս անգամ ես թույլ չեմ տա, որ այդ մտքերը կառավարեն ինձ»։ |
| «Ինչո՞ւ ես» հարցի փոխարեն մտածեք՝ «Ինչո՞ւ սա պատահեց»։ | Երբ տխուր մտքեր են գալիս, ձեր թերությունների վրա կենտրոնանալու փոխարեն, պարզապես մտածեք այն մասին, թե ինչու այն բաները, որոնք դուք չէիք կարող անել, այնպես պատահեցին, ինչպես որ պատահեցին։ Սովորեք դրանից և շարունակեք առաջ։ Մտածելը՝ «Ինչո՞ւ է սա ինձ հետ պատահում», միայն ավելի կտխրեցնի ձեզ։ |
| Գործողության անցնել | Տխուր զգալու փոխարեն՝ հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ի՞նչ կարող եմ անել այս իրավիճակը փոխելու համար»։ Սկսեք անել այդ փոքրիկ բաները։ |
| Շեղեք ձեզ ուշադրությունից։ | Երբ հայտնվեք բացասական մտքերի այս շրջապտույտի մեջ, վեր կացեք և զբոսանքի գնացեք, գնացեք մարզասրահ կամ խոսեք ընկերոջ հետ: Դուք պետք է սկսեք ավելի լավ զգալ ֆիզիկական ակտիվությունից 10 րոպե անց: Դժվար է մտածել տխուր բաների մասին և միևնույն ժամանակ ակտիվ լինել: |
| Կոնկրետ եղեք։ | Եթե դուք Նոր տարվա որոշում եք դնում, մեծ մտածողության փոխարեն, օրինակ՝ «ես այս տարի ավելի լավ մարդ եմ լինելու», սահմանեք փոքր, կոնկրետ նպատակներ։ Օրինակ՝ «Ես դադարելու եմ երեխաներիս վրա գոռալուց» կամ «Ես նիհարելու եմ 20 ֆունտ» փոխարեն մտածեք ինչ-որ փոքր, իրագործելի բանի մասին, օրինակ՝ «Ես տնից միրգ եմ բերելու այն օրը, երբ գրասենյակը բլիթներ է բաժանում»։ |
| Վերանայեք սպասումները | Ստուգեք, թե արդյոք ձեր սպասելիքները իրատեսական են։ Եթե դրանք անիրատեսական են, դա չի նշանակում, որ դուք պետք է հրաժարվեք նպատակից։ Դրա փոխարեն, բաժանեք այդ մեծ նպատակը փոքր քայլերի։ Այդ դեպքում դուք կարող եք ավելի հեշտությամբ հասնել դրան։ |
Եթե, չնայած այս խորհուրդներին հետևելուն, դեռևս դժվարանում եք վերահսկել այս տխուր զգացմունքները, մի՛ տառապեք միայնակ և մի՛ անհանգստանաք դրա համար: Շատ կարևոր է դիմել ձեր ընտանեկան բժշկին և խոսել այս մասին: Նա կարող է հասկանալ ձեր իրավիճակը և, անհրաժեշտության դեպքում, ուղղորդել ձեզ հոգեբույժի կամ խորհրդատուի մոտ: Հիշե՛ք, ինչպես մենք դիմում ենք բժշկի, երբ ֆիզիկապես հիվանդ ենք, այնպես էլ երբեք սխալ չէ դիմել մասնագիտական օգնության, երբ վատ ենք զգում:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Նոր տարվա մոտենալուն պես բնական է մտորել անցած տարվա մասին։ Սակայն այդ մտքերի վրա կենտրոնանալը և ինքդ քեզ մեղադրելը անառողջ է։
- «Մտորումները» անառողջ մտավոր սովորություն է՝ անընդհատ մտածել նույն խնդրի մասին՝ առանց լուծման, և տխրել։ Բացահայտեք սա և փորձեք ազատվել դրանից։
- Տխուր մտքերի այս շրջանը խզելու երկու լավագույն միջոցներն են գործողությունը և շեղումը։
- Նոր տարվա համար մեծ, անիրատեսական նպատակներ դնելու փոխարեն, սահմանեք փոքր, կոնկրետ և իրագործելի նպատակներ։
- Եթե այս զգացմունքները չափազանց ուժեղ են վերահսկելու համար, մի՛ տառապեք միայնակ, այլ անպայման դիմեք բժշկի խորհրդին։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը