Դեպրեսիայից ապաքինվելիս զգո՞ւմ եք, որ այդ մռայլ զգացմունքները վերադառնում են ձեր կյանք։ Ես հասկանում եմ, թե որքան հիասթափեցնող և հուսահատեցնող կարող է լինել դա։ Բայց ամենակարևորը, որ դուք պետք է իմանաք, այն է, որ սա ձեր մեղքը կամ թուլությունը չէ։ Դեպրեսիան այնպիսի վիճակ է, որը կարող է պատահել ձեր կյանքում մեկից ավելի անգամ։ Այնպես որ, մի անհանգստացեք, դուք միայնակ չեք։ Եկեք ավելի մանրամասն քննարկենք այս վիճակը և դրա հետ վարվելու եղանակները։
Ինչպե՞ս իմանալ, թե երբ է դեպրեսիան վերադառնում (վաղ նշաններ)
Դեպրեսիայի ախտանիշները կարող են մեծապես տարբեր լինել մարդուց մարդ: Հիշեք վերջին անգամ, երբ դուք դեպրեսիա եք զգացել: Սա ձեր սեփական վաղ նախազգուշացնող նշանները բացահայտելու լավագույն միջոցն է: Կարող եք նաև հարցնել ձեր ընտանիքին և ընկերներին. «Վերջերս որևէ տարբերություն նկատե՞լ եք»:
Հիշե՛ք, եթե դուք տխուր և ընկճված եք զգում երկու շաբաթից ավելի, և դա ազդում է ձեր ամենօրյա գործունեության վրա, դա կարող է դեպրեսիայի կրկնություն լինել։
Սրանք վաղ շրջանի որոշ տարածված նշաններ են։
| Բնութագրերի կատեգորիա | Բաներ, որոնք կարելի է զգալ |
|---|---|
| Հոգեկան փոփոխություններ | Մշտական տխրություն կամ զայրույթ։ Կորցնել հետաքրքրությունը այն բաների նկատմամբ, որոնք նախկինում հաճույք էին պատճառում։ Զգալ, որ ձեր հույզերը «ճիշտ չեն»։ |
| Ֆիզիկական փոփոխություններ | Հոգնածություն։ Քնի կամ սննդակարգի նոր փոփոխություններ (կամ չափազանց շատ քնել/բավարար չափով չքնել, կամ չափազանց շատ ուտել/չուզենալ ուտել)։ Մարմնի անհասկանալի ցավեր։ |
Եթե դուք զգում եք այս ախտանիշները, խնդրում ենք մի անտեսեք դրանք: Ամենալավ բանը, որ կարող եք անել, դա հնարավորինս շուտ խոսել ձեր ընտանեկան բժշկի, հոգեբույժի կամ թերապևտի հետ և վերսկսել բուժումը:
Հնարավո՞ր է կանխել դեպրեսիայի կրկնությունը։
Այո, որոշ չափով մենք կարող ենք փորձել կանխել սա։ Դա անելու լավագույն միջոցը ինքներդ ձեզ լավ հոգ տանելն է։ Պարզ ասած ՝ ինքնախնամքը ։
- Դեղորայքն ընդունեք ճիշտ այնպես, ինչպես նշանակվել է. Նույնիսկ եթե ձեզ լավ եք զգում, բժշկի նշանակած դեղորայքն ընդունեք ճիշտ այնպես, ինչպես նշանակվել է՝ ամբողջ ընթացքում: Սա շատ կարևոր է:
- Մասնակցեք թերապիայի. մի բաց թողեք ձեր թերապիայի հանդիպումները։
- Լավ քնել։ Բավարար քունը կարևոր է հոգեկան առողջության համար։
- Մարզվեք. ամեն օր մարզվեք։ Նույնիսկ պարզապես զբոսանքը բավարար է։
- Լավ սնվեք. կերեք սննդարար սնունդ։
- Խուսափեք ալկոհոլից և թմրանյութերից. դրանք կարող են վատթարացնել դեպրեսիան։
- Նվազեցրեք սթրեսը. Կառավարեք սթրեսը մեդիտացիայի, յոգայի, օրագրի վարման և ձեր սիրելի երգերը լսելու միջոցով։
Երբեմն աշխատանքային խնդիրները կամ ընտանեկան կոնֆլիկտները կարող են դառնալ դեպրեսիայի կրկին բռնկման պատճառ։ Եթե պատրաստվում եք մեծ փոփոխություն կատարել, օրինակ՝ նոր աշխատանք, դա նույնպես հաշվի առեք։ Այս ժամանակահատվածներում որոշ ժամանակ հատկացրեք հանգստանալուն և զբաղվեք ձեզ դուր եկող բանով։ Բացի այդ, երբեք մի հապաղեք օգնություն խնդրել ընկերներից, ընտանիքից և ձեր բուժող թիմից։
Որո՞նք են կրկնվող դեպրեսիայի բուժման մեթոդները։
Դեպրեսիայի կրկնությունը կամ վատթարացումը կանխելու համար ձեզ անպայման անհրաժեշտ է բժշկական մասնագետի օգնությունը: Կան մի քանի բուժման տարբերակներ, որոնք երբեմն օգտագործվում են համակցված:
Դեղորայքային բուժում (հակադեպրեսանտներ)
Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ հակադեպրեսանտներ նշանակել: Եթե դուք արդեն դեղորայք եք ընդունում, նրանք կարող են կարգավորել դեղաչափը կամ ձեզ տեղափոխել մեկ այլ դեղամիջոցի:
| Դեղամիջոցի տեսակը (անգլերեն անվանումը) | Պարզ բացատրություն |
|---|---|
| Ընտրողական սերոտոնինի հետզավթման ինհիբիտորներ (SSRIs) | Սա դեղամիջոցի տեսակ է, որն այժմ ամենատարածվածն է և ունի համեմատաբար քիչ կողմնակի ազդեցություններ։ |
| Սերոտոնինի և նորեպինեֆրինի հետզավթման ինհիբիտորներ (SNRIs) | Դեղամիջոցի տեսակ, որը ազդում է ուղեղի մի քանի քիմիական նյութերի վրա: |
| Տրիցիկլիկ դեղամիջոցներ և ՄԱՕԻ ինհիբիտորներ | Սրանք ավելի հին դեղամիջոցներ են։ Չնայած դրանք դեռևս արդյունավետ են, դրանց օգտագործումը սահմանափակ է՝ կողմնակի ազդեցությունների մեծ թվի պատճառով։ |
Երբեմն ձեր բժիշկը կարող է համատեղել այս դեղամիջոցները այլ դեղամիջոցների հետ (օրինակ՝ տրամադրության կայունացուցիչներ):
Հոգեթերապիա
Մենք սա նաև պարզապես անվանում ենք «խոսակցական թերապիա»։ Այն օգնում է ձեզ հասկանալ ձեր խնդիրները, մասնավորապես այն նոր խնդիրները, որոնք նպաստել են ձեր դեպրեսիայի վերստին ի հայտ գալուն։ Առավել հաճախ օգտագործվող մեթոդներից երկուսն են՝
- Կոգնիտիվ-վարքային թերապիա (ԿՎԹ): Սա ձեզ սովորեցնում է բացահայտել դեպրեսիա առաջացնող բացասական մտքերն ու վարքագծի ձևերը և դրանք փոխարինել ավելի իրատեսական, առողջ մտքերով և գործողություններով:
- Միջանձնային թերապիա (IPT): Այս թերապիան օգնում է ձեզ լուծել ուրիշների հետ դժվար հարաբերությունները, որոնք կարող են նպաստել ձեր դեպրեսիայի առաջացմանը:
Այլ բուժումներ
Եթե դեպրեսիան ծանր է, կյանքին սպառնացող կամ չի արձագանքում դեղորայքին, բժիշկները կարող են խորհուրդ տալ այլ բուժումներ։
- Էլեկտրաշոկային թերապիա (ԷՇԹ). Սա արվում է ընդհանուր անզգայացման ներքո: Ենթադրվում է, որ այն օգնում է փոխել ուղեղի գործառույթը և բարելավել ուղեղի այն մասերի արդյունավետությունը, որոնք կարգավորում են հույզերը:
- Օգտագործվում են նաև ուղեղի խթանման այլ թերապիաներ՝ թափառող նյարդի խթանում (VNS) և կրկնվող տրանսկրանիալ մագնիսական խթանում (rTMS):
Ինչպե՞ս կարող եք ինքներդ ձեզ օգնել։
Բուժման ընթացքում կան բաներ, որոնք կարող եք անել ինքներդ ձեզ օգնելու համար: Դեպրեսիան այն բանը չէ, որի մասին կարող եք «պարզապես մոռանալ», բայց կարող եք քայլեր ձեռնարկել ձեր տրամադրությունն ու հեռանկարը բարելավելու համար:
Ամենակարևորը սպասելն է, որ ձեր տրամադրությունը կբարելավվի աստիճանաբար, այլ ոչ թե միանգամից։ Համբերությունը շատ կարևոր է։
Ահա ևս մի քանի բան, որոնք կարող են օգնել ձեզ.
- Ակտիվ եղեք, մարզվեք։
- Փորձեք անել մի բան, որը նախկինում հաճույք էր պատճառում։ Գնացեք ֆիլմ դիտելու, գնացեք սպորտային խաղի։
- Սահմանեք փոքր նպատակներ, որոնք կարող եք կառավարել: Մեծ առաջադրանքները բաժանեք մասերի, դասակարգեք դրանք ըստ առաջնահերթության և արեք միայն այն, ինչ կարող եք անել՝ առանց ճնշման զգացողության:
- Փորձեք ժամանակ անցկացնել այլ մարդկանց հետ։Խոսե՛ք ձեր մտքում եղածի մասին վստահելի ընկերոջ կամ հարազատի հետ։ Մի՛ մնացեք մենակ, թույլ տվեք, որ ուրիշները օգնեն ձեզ։
- Հետաձգեք կարևոր որոշումների կայացումը, ինչպիսիք են ամուսնությունը, ամուսնալուծությունը կամ աշխատանքը փոխելը, մինչև ավելի հարմարավետ զգաք։ Նման որոշումներ կայացնելուց առաջ խոսեք ձեզ լավ ճանաչող մեկի հետ, ով կարող է ձեզ անաչառ կարծիք հայտնել։
- Բացասական մտքերը դեպրեսիայի մի մասն են կազմում։ Հիշե՛ք, որ բուժման ընթացքում դեպրեսիայի բարելավմանը զուգընթաց դրական մտքերը կփոխարինեն դրանց։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Կրկնվող վիճակը նորմալ է։ Դա ձեր կողմից թուլություն կամ պարտություն չէ։
- Ուշադիր եղեք կրկնության վաղ նշանների նկատմամբ (տխրություն, անտարբերություն, քնի/սննդի փոփոխություններ):
- Եթե ունեք այս ախտանիշները, մի կորցրեք ժամանակ և անմիջապես դիմեք բժշկի։
- Նշանակված դեղորայքի ճիշտ ընդունումը, խորհրդատվությանը մասնակցելը և առողջ ապրելակերպի պահպանումը (քուն, վարժություններ, լավ սննդակարգ) մեծապես նպաստում են ռեցիդիվը կանխելուն:
- Դուք միայնակ չեք։ Օգնություն խնդրելը ուժի նշան է։
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න