Դուք էլ եք գիշերը արթնանում քնից։ Եկեք իմանանք այս ֆոբիայի (գիշերային խուճապի նոպա) մասին։

Երբեմն խորը քնից արթնանում եք գլխապտույտով, քրտնարտադրությամբ և շնչահեղձությամբ։ Եթե արթնանում եք հանկարծակի, կարծես խուճապի մեջ լինեք, հնարավոր է, որ տառապում եք «գիշերային սարսափ» կոչվող վիճակից։ Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե իրականում ինչ է դա, ինչու է այն առաջանում և ինչ կարող ենք անել դրա հետ կապված։ Մի անհանգստացեք, սա շատերի մոտ առկա խնդիր է։

Ի՞նչ է գիշերային խուճապի հարձակումը։

Պարզ ասած՝ գիշերային խուճապի նոպան հանկարծակի, ուժեղ վախ է, որը ձեզ արթնացնում է քնած ժամանակ։ Դուք հանկարծակի արթնանում եք խուճապի և վախի զգացումով։ Միևնույն ժամանակ, սկսում եք տարբեր բաներ զգալ ձեր մարմնում։ Օրինակ՝ ձեր սիրտը կարող է ավելի արագ բաբախել, կարող եք առատ քրտնել, կարող եք դժվարանալ շնչառության հետ և կարող եք զգալ, որ խեղդվում եք։ Սա կարող է շատ տհաճ փորձառություն լինել։

Որքանո՞վ է տարածված այս վիճակը։

Սա ավելի տարածված է, քան կարող եք պատկերացնել: Հարցումների համաձայն, նույնիսկ Ամերիկայի նման երկրում, զգալի թվով մարդիկ տարեկան առնվազն մեկ անգամ խուճապի նոպա են ունենում: Եվ ասվում է, որ խուճապային խանգարում կոչվող հիվանդությամբ տառապող տասից մոտ յոթ մարդ, որը հաճախակի է առաջացնում այս խուճապային նոպաները, նույնպես գիշերը ունենում են այդ խուճապային նոպաները: Այսպիսով, եթե սա ձեզ հետ է պատահում, հիշեք, որ դուք միայնակ չեք:

Ի՞նչ տարբերություն կա գիշերային սարսափների և քնի սարսափների միջև։

Հիմա որոշ մարդիկ կարող են մտածել. «Օ՜, սա այն փոքրիկ երեխաների մասին է, որոնք գիշերը վախից գոռում են»։ Դրա և սրա միջև մեծ տարբերություն կա։ Այն, ինչ մենք անվանում ենք «գիշերային սարսափներ» այդ փոքրիկ երեխաների մոտ։ Դա նույնպես քնի հետ կապված խնդիր է, և բժշկական տեսանկյունից այն դասվում է «պարասոմնիաների» կատեգորիայի մեջ։

Գիշերային սարսափները կարող են նաև ցույց տալ խուճապային նոպայի նման ախտանիշներ։ Սակայն հիմնական տարբերությունը գիտակցությունն է ։

• Գիշերային սարսափներ ունեցող մարդը իրականում քնած է։ Նա չի գիտակցում, թե ինչ է կատարվում իր հետ։ Նա կարող է թվալ, թե բաց աչքեր ունի, գոռում է կամ անկողնուց դուրս է վազում։ Բայց նա քնած է։ Նրան դժվար է արթնացնել, և խորհուրդ չի տրվում արթնացնել։ Երբ իրադարձությունն ավարտվում է, նա կրկին քնում է։ Երբ նա առավոտյան արթնանում է, կարող է որևէ հիշողություն չունենալ դրա մասին։ Գիշերային սարսափները ամենատարածվածն են փոքր երեխաների մոտ, բայց դրանք կարող են առաջանալ նաև մեծահասակների մոտ։
• Սակայն գիշերային խուճապի նոպայի («Գիշերային խուճապի նոպա») ժամանակ դուք արթնանում եք քնից։ Դուք շատ լավ գիտակցում եք ձեր վախը և այլ ախտանիշները։ Կարող է երկար ժամանակ պահանջվել նորից քնելու համար։ Այս «Գիշերային խուճապի նոպաները» հիմնականում ազդում են երիտասարդների և տարեցների վրա։

Ինչո՞ւ է սա տեղի ունենում գիշերը։ Որո՞նք են պատճառները։

Գիշերային սարսափների որոշ մարդկանց մոտ որոշակի պատճառ չկա ։ Գիտնականները կարծում են, որ մեր ուղեղն ու նյարդային համակարգը ինչ-որ կերպ...Հասկացեք, որ վախն ու անհանգստությունը կախված են նրանից, թե ինչպես եք դրանց արձագանքում: Հաճախ ցերեկային խուճապի նոպաները տեղի են ունենում, երբ վախենալու բան չկա, բայց ուղեղը սխալ է մեկնաբանել հաղորդագրությունը: Նմանապես, այս գիշերային խուճապի նոպաները տվյալ պահին որևէ արտաքին պատճառի չեն հանգեցրել: Դրանք պարզապես տեղի են ունենում հանկարծակի:

Ո՞վ է ավելի շատ ռիսկի ենթարկվում։

Եթե ​​խուճապային նոպաներ եք ունենում ցերեկը, ապա ավելի հավանական է, որ դրանք ունենաք գիշերը։ Բացի այդ, պարզվել է, որ հետևյալ հիվանդություններով տառապող մարդիկ ավելի բարձր ռիսկի խմբում են.

• Եթե ​​խնդիրներ ունեք հաճախակի զայրույթի և ագրեսիվ վարքի հետ։
• Անհանգստության խանգարում, այսինքն ՝ անհանգստության հետ կապված վիճակներ ։
• Դեպրեսիան հոգեկան վիճակ է։
• Քնի խնդիրներ (անքնություն) կամ քնի ապնոէ, վիճակ, որը քնի ընթացքում շնչառական խնդիրներ է առաջացնում։
• Օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարումը (OCD) վիճակ է, որի դեպքում դուք անընդհատ մտածում եք անցանկալի բաների մասին և զգում եք դրանք անելու անհրաժեշտությունը։
• Թմրամոլություն, ալկոհոլի չարաշահում (ներառյալ՝ «նյութերի օգտագործման խանգարումներ», «ալկոհոլի օգտագործման խանգարում»):

Որո՞նք են սրա ախտանիշները։

Գիշերային սարսափները նման են ցերեկային սարսափներին, քանի որ դրանք առաջացնում են նույն ախտանիշները: Այնուամենայնիվ, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ գիշերը դրանք ապրող մարդիկ կարող են ավելի շատ շնչառության պակաս ունենալ: Նրանք կարող են դժվարանալ շնչառության հետ, զգալ, որ խեղդվում են կամ զգալ, որ սրտի կաթված են ստանում:

Ահա գիշերային սարսափների մի քանի տարածված ախտանիշներ.

• Կրծքավանդակի ցավ կամ սեղմում, սեղմում։
• Սառնության և դողալու զգացողություն։
• Անտանելի վախի կամ սարսափի զգացում։
• Սրտխառնոցի զգացում, ստամոքսի անհարմարություն։
• Չափազանց քրտնարտադրություն (երբեմն բժիշկները սա անվանում են «հիպերհիդրոզ»):
• Սրտի բաբախյուն (կարծես կրծքից դուրս է ցատկելու):
• Ձեռքերի և ոտքերի մատների ծայրերը թմրած են, կամ կարծես դրանք լիովին թմրած են։
• Ամբողջ մարմինս դողում է ու բաբախում։

Որքա՞ն կտևի այս իրավիճակը։

Լավ լուրն այն է, որ սա միշտ չէ, որ այդպես է։ Այս ախտանիշները սովորաբար գագաթնակետին են հասնում 10 րոպեից էլ պակաս ժամանակում , ապա աստիճանաբար անհետանում են։ Այնուամենայնիվ, կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել նորից քնելու համար։ Որովհետև այդ պահին առաջացած վախի դեպքում արագ քնելը հեշտ չէ։

Ինչպե՞ս եք սա ճիշտ ճանաչում։

Երբ դուք այցելում եք բժշկի, նա նախ կստուգի, թե արդյոք կան այլ ֆիզիկական խնդիրներ, որոնք առաջացնում են այս ախտանիշները: Օրինակ՝ սրտի հիվանդություն կամ վահանաձև գեղձի հիվանդություն:Այս ախտանիշները կարող են առաջանալ նաև հետևյալ պատճառներով. Այսպիսով, որոշ թեստեր կարող են անցկացվել դրանք բացառելու համար: Եթե ֆիզիկական պատճառ չի հայտնաբերվել, ձեր բժիշկը, հավանաբար, կախտորոշի ձեզ «Գիշերային խուճապային նոպա»՝ հիմնվելով ձեր ախտանիշների և ձեր ունեցած ռիսկի գործոնների վրա:

Կարո՞ղ եք կանգնեցնել խուճապի հարձակումը, երբ այն տեղի է ունենում։

Իրականում, երբ խուճապի նոպան սկսվում է, դժվար է այն ամբողջությամբ դադարեցնել: Շատ դեպքերում, պարզապես պետք է սպասել, մինչև ախտանիշները անհետանան: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ կարող են նվազեցնել վիճակի ծանրությունը՝ կատարելով խորը, վերահսկվող շնչառություն կամ մկանների թուլացման վարժություններ: Բացի այդ, բժիշկը կարող է նշանակել որոշ դեղամիջոցներ՝ ախտանիշները մեղմելու համար:

Ինչպե՞ս է սա բուժվում։ Ինչպե՞ս է այն կառավարվում։

Այս վիճակը բուժելու և կառավարելու եղանակները քննարկելիս ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ դեղորայքի և թերապիայի համադրություն : Սրանք նույն բուժումներն են, որոնք օգտագործվում են ցերեկային խուճապային նոպաների դեպքում:

• Հակադեպրեսանտներ և անհանգստության դեմ դեղամիջոցներ . Այս դեղամիջոցները կարող են նվազեցնել խուճապային նոպաների հաճախականությունն ու ծանրությունը: Դրանք կարող են նույնիսկ օգնել լիովին վերացնել վիճակը: Այնուամենայնիվ, այս դեղամիջոցների պատշաճ ազդեցության համար կարող է պահանջվել վեցից ութ շաբաթ: Դուք պետք է համբերատար լինեք:
• Բենզոդիազեպիններ . Այս դասի դեղամիջոցները (օրինակ՝ ալպրազոլամ (Քսանաքս™), կլոնազեպամ (Կլոնոպին™)) կարող են արագորեն թեթևացնել ծանր ախտանիշները: Այնուամենայնիվ, քանի որ այս դեղամիջոցները կարող են կախվածություն առաջացնել , դրանք պետք է օգտագործվեն միայն կարճ ժամանակահատվածում՝ բժշկի հսկողության ներքո: Ժամանակի ընթացքում օրգանիզմը կարող է ֆիզիկական հանդուրժողականություն զարգացնել դեղամիջոցի նկատմամբ, ինչը կարող է դժվարացնել դրա ընդունումը դադարեցնելը:
• Բետա-արգելափողներ . օրինակ՝ դեղամիջոցներ, ինչպիսին է պրոպրանոլոլը (Inderal™): Սրանք կարող են նվազեցնել խուճապային նոպաների ֆիզիկական ախտանիշները (օրինակ՝ սրտի արագ զարկերը և դողը): Ձեր բժիշկը կարող է նշանակել այս դեղամիջոցները, երբ դուք զգաք, որ խուճապային նոպա եք ունենում:
• Կոգնիտիվ վարքային թերապիա (ԿՎԹ) . Սա հոգեթերապիայի տեսակ է (հայտնի է նաև որպես խոսակցական թերապիա): Դուք հանդիպում եք որակավորված խորհրդատուի կամ հոգեբույժի հետ, որը կօգնի ձեզ բացահայտել այն մտքերն ու վարքագծերը (գործոնները), որոնք առաջացնում են ձեր ֆոբիաները: ԿՎԹ-ի միջոցով դուք սովորում եք փոխել այդ մտքերն ու վարքագծերը և ավելի լավ հաղթահարել խնդիրը: Ժամանակի ընթացքում ձեր ֆոբիաները կարող են ավելի քիչ հաճախական դառնալ կամ նույնիսկ լիովին անհետանալ:

Ի՞նչ այլ խնդիրներ կարող է սա առաջացնել։

Գիշերը այսպես արթնանալը մեծ խոչընդոտ է ձեր լավ քնի համար։«Կրկին կպատահի՞ այսօր գիշեր» վախը կարող է ստիպել ձեզ ուշ չքնել կամ նույնիսկ տառապել անքնությունից։

Քնի անբավարարությունը կարող է բազմաթիվ ձևերով ազդել ձեր առողջության վրա։ Օրինակ՝

• Անհանգստությունն ու դեպրեսիան կարող են աճել։
• Կարող է դժվար լինել կենտրոնանալը և ինչ-որ բան հիշելը ։
• Սթրեսը և դյուրագրգռությունը կարող են աճել։
• Խուճապային նոպաների հաճախականությունը կարող է նաև աճել օրվա ընթացքում։
• Հնարավոր են թուլություններ աշխատանքի կամ ուսման մեջ ։
• Կա նաև քաշի ավելացման հավանականություն։

Սա չի՞ կարելի կանխել։

Չնայած այն հնարավոր չէ ամբողջությամբ կանխել, կան մի քանի բաներ, որոնք մենք կարող ենք անել ռիսկը նվազեցնելու համար.

• Առողջ սննդակարգ կերեք։ Սահմանափակեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքների (օրինակ՝ սուրճի և թունդ թեյի) օգտագործումը , հատկապես երեկոյան։ Կանոնավոր մարզվեք ։
• Գտեք սթրեսը կառավարելու եղանակներ, ինչպիսիք են մեդիտացիան , թայ չին , շնչառական վարժությունները կամ ընկերոջ հետ խոսելը։
• Եթե ​​դուք ընդունում եք բուսական հավելումներ կամ առանց դեղատոմսի վաճառվող դեղամիջոցներ, նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ դրանցից մի քանիսը կարող են մեծացնել անհանգստությունը։

Այսպիսով, կարո՞ղ է սա բուժվել։

Այո՛, սա լավագույն լուրն է։ Այս ֆոբիան բուժելի է ։ Շատ մարդիկ իրենց ախտանիշներից զգալի թեթևացում են գտնում խորհրդատվության և դեղորայքի միջոցով։ Երբ կարողանաք վերահսկել ձեր ցերեկային խուճապային նոպաները, գիշերային խուճապային նոպաների հաճախականությունն ու ծանրությունը պետք է նվազեն։

Ե՞րբ պետք է բժշկի դիմեմ։

Եթե ​​​​ունեք այս ախտանիշներից որևէ մեկը, մի հետաձգեք բժշկի դիմելը.

• Եթե ​​հաճախակի դժվարանում եք շնչել ։
• Եթե ​​կրծքավանդակի ցավ ունեք (սա կարող է լինել սրտի մեկ այլ հիվանդության ախտանիշ, ուստի անմիջապես պետք է դիմեք բժշկի):
• Եթե ​​շատ դժվար է կենտրոնանալը ։
• Եթե ​​ունեք անտանելի գրգռվածություն ։
• Եթե ​​անքնությունը շարունակվում է։
• Եթե ​​խուճապի հարձակումը տևում է ավելի քան 15 րոպե ։
• Եթե ​​դուք ունեք մշտական ​​անհանգստություն , որը խանգարում է առօրյա գործունեությանը և քնին։
• Եթե ​​քնի ընթացքում ունեք այնպիսի ախտանիշներ , ինչպիսիք են բարձր խռմփոցը և շնչառության դժվարությունը (սրանք կարող են լինել «քնի ապնոեի» ախտանիշներ):

Ի՞նչ հարցեր պետք է տալ բժշկին։

Երբ գնում եք բժշկի մոտ, մի վախեցեք տալ ձեր ունեցած ցանկացած հարց։ Օրինակ՝

• «Ինչո՞ւ, բժիշկ/տիկին, ես գիշերները այս մղձավանջներն եմ տեսնում»։
• «Ո՞րն է այս գիշերային սարսափների լավագույն բուժումը»։
• «Որքա՞ն ժամանակ պետք է թերապիա անցնեմ»։
• «Որքա՞ն ժամանակ պետք է ընդունեմ դեղը։ Որո՞նք են կողմնակի ազդեցությունները»։
• «Պե՞տք է տեղյակ լինեմ այս վիճակից առաջացող այլ բարդությունների մասին»։

Եթե ​​​​համոզված չեք, թե արդյոք ունեք այս գիշերային սարսափները, մի՛ ամաչեք դրանց մասին խոսել ձեր բժշկի հետ: Նրանք կարող են օգնել ձեզ գտնել պատճառը և առաջարկել բուժում, որը կարող է օգնել ձեզ: Հիշե՛ք, եթե կարողանաք կանխել ցերեկային սարսափները, ապա ավելի լավ դիրքում կլինեք գիշերային սարսափներից խուսափելու համար:

Այսպիսով, որո՞նք են ամենակարևոր բաները, որոնք մենք պետք է հիշենք։

Գիշերային խուճապային նոպան վախեցնող փորձառություն է, բայց դա այնպիսի բան չէ, որը դուք պետք է միայնակ ապրեք ։ Դա մի վիճակ է, որը կարող է ազդել շատ մարդկանց վրա։

Ամենակարևորը համապատասխան բժշկական խորհրդատվության դիմելն է, եթե ունեք այս ախտանիշները: Մի՛ ամաչեք կամ մի՛ վախեցեք: Պատշաճ բուժման և խորհրդատվության միջոցով այս վիճակը կարող է լավ վերահսկվել, և հնարավոր է՝ նույնիսկ լիովին բուժվել: Ձեր հոգեկան առողջությունը նույնքան կարևոր է, որքան ձեր ֆիզիկական առողջությունը: Այնպես որ, հոգ տարեք դրա մասին: Մաղթում եմ ձեզ արագ ապաքինում:

Գիշերային խուճապային նոպա, խուճապային նոպա, քուն, անհանգստություն, վախ, գիշերային սարսափներ, բուժում, ախտանիշներ, հոգեկան առողջություն, շնչառության դժվարություն,