Հնարավոր է՝ ձեր բժիշկը ձեզ խորհուրդ է տվել շաբաթական առնվազն երկու անգամ ուտել յուղոտ ձուկ (ոչ թե տապակած): Օրինակ՝ ձկներ, ինչպիսիք են սաղմոնը, սկումբրիան, սաղմոնը և սարդինը: Դրա հիմնական պատճառն այն է, որ այս ձկները հարուստ են օմեգա-3 ճարպաթթուներով: Սրանք առողջարար ճարպեր են, որոնք օգտակար են ձեր սրտի, ուղեղի և ձեր մարմնի շատ այլ գործառույթների համար:
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Ինչո՞ւ է Օմեգա-3-ը մեզ համար այդքան կարևոր։
Պարզ ասած, մեր մարմինը չի կարող ինքնուրույն արտադրել օմեգա-3: Հետևաբար, մենք պետք է այս սննդանյութը ստանանք մեր ուտած սննդից: Օմեգա-3 ստանալու լավագույն բնական եղանակներն են՝
- Յուղոտ ձուկ՝ ձկներ, ինչպիսիք են սկումբրիան, սարդինը, սարդինը և թյունոսը։
- Կտավատի սերմեր
- Ընկույզներ, ինչպիսիք են ընկույզը
Այնուամենայնիվ, չնայած լավագույնն է դրանք ստանալ սննդից, շատ մարդիկ բավարար քանակությամբ օմեգա-3 չեն ստանում իրենց ամենօրյա սննդակարգից: Եթե դա ձեր դեպքում է, ապա առաջին քայլը պետք է լինի ձեր սննդակարգին ավելացնել ձուկ և այլ օմեգա-3-ով հարուստ սնունդ: Քանի որ այս սննդամթերքները ոչ միայն պարունակում են օմեգա-3, այլև մեր մարմնին անհրաժեշտ շատ այլ սննդանյութեր, ինչպիսիք են սպիտակուցները, վիտամինները և հանքանյութերը :
Եկեք ծանոթանանք օմեգա-3-ի հիմնական տեսակներին։
Կան օմեգա-3 ճարպաթթուների երեք հիմնական տեսակներ։ Դրանք պարզ հասկանալու համար տե՛ս ստորև բերված աղյուսակը։
| Օմեգա-3 տեսակ | Հիմնականում կա | Ինչ է այն անում մարմնին |
|---|---|---|
| EPA (էյկոզապենտաենաթթու) | Ձուկ, օմեգա-3-ով հարստացված սնունդ, ինչպիսիք են ձվերը և ձկան յուղի հաբերը։ | Օգնում է նվազեցնել բորբոքումը մարմնում։ |
| DHA (Դոկոզահեքսաենաթթու) | Ձկների մեջ, հարստացված սննդամթերքներում, ձկան յուղի հաբերում և ջրիմուռներից պատրաստված հավելումներում։ | Անհրաժեշտ է ուղեղի առողջ գործունեության և գոյատևման համար։ |
| ALA (Ալֆա-լինոլենաթթու) | Ընկույզի, չիա սերմերի, կտավատի սերմերի և բուսական յուղերի մեջ, ինչպիսիք են կանոլան և սոյայի յուղերը։ | Մարմինը այս ALA-ն վերածում է ավելի ակտիվ ձևերի՝ EPA-ի և DHA-ի, բայց միայն շատ փոքր քանակությամբ ։ |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Արդյո՞ք առանց դեղատոմսի վաճառվող դեղահաբերն իսկապես արդյունավետ են։
Ահա մի շատ կարևոր բան։ Հիվանդությունների կանխարգելման կամ բուժման համար անցկացված բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ցածր դեղաչափով օմեգա-3 հավելումների (որոնք կարող եք գնել առանց դեղատոմսի) ամենօրյա ընդունումը էական առողջական օգուտներ չի տալիս։
Առողջության համար միակ հստակ ապացուցված օգուտները բժշկի կողմից նշանակված օմեգա-3-ի բարձր դեղաչափի (դեղատոմսով օմեգա-3) տեսքով են։
Հետևաբար, եթե դուք պարզապես դեղատնից գնեք օմեգա-3 հաբեր և ընդունեք դրանք, դրանք կարող են չտալ ձեր ակնկալած արդյունքները։
Այսպիսով, ո՞րն է տարբերությունը բժշկի կողմից նշանակված Օմեգա-3-ի և դեղատոմսով տրված Օմեգա-3-ի միջև։
Բժշկի կողմից ձեզ նշանակված Օմեգա-3 հաբերը պարունակում են օմեգա-3-ի շատ ավելի բարձր դոզա, քան առանց դեղատոմսի վաճառվողները: Դրանք նաև պարբերաբար վերահսկվում են դեղերի կարգավորող մարմինների կողմից՝ դրանց որակի և անվտանգության համար:
Արյան լիպիդների մեջ են մտնում լավ խոլեստերինը (HDL), վատ խոլեստերինը (LDL) և տրիգլիցերիդները : Ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ կնշանակի օմեգա-3, եթե ձեր տրիգլիցերիդների մակարդակը շատ բարձր է (ավելի քան 500 մգ/դլ):
Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ այս դեղամիջոցները կարող են բարձրացնել ձեր լավ խոլեստերինի (HDL) մակարդակը: Այնուամենայնիվ, դրանք կարող են նաև բարձրացնել ձեր վատ խոլեստերինի (LDL) մակարդակը: Քանի որ հաշվի առնելու շատ գործոններ կան, միայն ձեր բժիշկը կարող է որոշել, թե արդյոք այս դեղամիջոցը ճիշտ է ձեզ համար:
Տրիգլիցերիդների բարձր մակարդակը մեծացնում է սրտի հիվանդությունների և ինսուլտի առաջացման ռիսկը: Դրանք կարող են նաև ենթաստամոքսային գեղձի բորբոքում (պանկրեատիտ) առաջացնել:
Ահա բժիշկների կողմից նշանակված օմեգա-3 դեղամիջոցների մի քանի տեսակներ.
- «Էպանովա» (օմեգա-3-կարբոնաթթուներ) - պարունակում է և՛ EPA, և՛ DHA:
- «Լովազա» (օմեգա-3-թթվային էթիլային եթերներ) - Սա նաև պարունակում է և՛ EPA, և՛ DHA:
- «Օմտրիգ» (օմեգա-3-թթվային էթիլային էսթերներ) - Սա նաև պարունակում է և՛ EPA, և՛ DHA:
- «Վասցեպա» (իկոսապենտ էթիլ) - պարունակում է միայն EPA:
Այս դեղահաբերը որևէ կողմնակի ազդեցություն ունե՞ն։
Այո, ինչպես ցանկացած դեղամիջոց, սրանք նույնպես կարող են կողմնակի ազդեցություններ ունենալ։ Դա կախված է ընդունվող տեսակից։
Դեղատնից առանց դեղատոմսի վաճառվող Օմեգա-3-ներ
Օմեգա-3-ի քանակը, որը նշված է պիտակի վրա, կարող է իրականում չլինել դեղահաբի մեջ։ Քանի որ դրանք այնքան խիստ չեն կարգավորվում, որքան դեղամիջոցները, դրանք կարող են պարունակել նաև այլ անցանկալի բաղադրիչներ։ Աննշան կողմնակի ազդեցություններից են՝
- Ձկան հոտ կամ ձկան համ բերանում
- Ստամոքսի անհարմարություն
Եթե դուք հղի եք, կրծքով կերակրում եք, ընդունում եք արյան նոսրացնողներ կամ ալերգիա ունեք ձկան/ծովամթերքի նկատմամբ , անպայման պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ՝ նախքան այս հավելումներից որևէ մեկը օգտագործելը։
Դեղատոմսով Օմեգա-3-ներ
Այս կողմնակի ազդեցությունները տարբերվում են՝ կախված դեղամիջոցի տեսակից։
| Դեղամիջոցի տեսակը | Հնարավոր կողմնակի ազդեցություններ |
|---|---|
| Էպանովա | Դիարեա, սրտխառնոց, ստամոքսի ցավ։ |
| Լովազա և Օմտրիգ | Փքվածություն, բերանում տհաճ համ, ստամոքսի անհարմարություն։ |
| Վասեպա | Հոդերի ցավ։ |
Կարևոր կետ, որին պետք է ուշադրություն դարձնել!
Բարձր դեղաչափերով օմեգա-3-ը կարող է ազդել արյան մակարդման վրա։ Սա նշանակում է, որ եթե արյունահոսեք, արյան դադարը կարող է ավելի երկար տևել։ Հետևաբար, եթե դուք ընդունում եք արյան նոսրացնողներ, ինչպիսիք են վարֆարինը/կումադինը , կամ եթե հաճախակի օգտագործում եք ցավազրկողներ, ինչպիսիք են ասպիրինը կամ իբուպրոֆենը , անհրաժեշտ է այդ մասին տեղեկացնել ձեր բժշկին օմեգա-3 ընդունելուց առաջ։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Օմեգա-3 ստանալու լավագույն և անվտանգ միջոցը բնական սնունդ ուտելն է, ինչպիսին է յուղոտ ձուկը։
- Դեղատներից առանց բժշկի դեղատոմսի գնված ցածր դեղաչափով օմեգա-3 հաբերը որևէ ապացուցված օգուտ չունեն բժշկական խնդիրների բուժման գործում:
- Բժիշկը օմեգա-3 կնշանակի հիմնականում արյան մեջ տրիգլիցերիդների շատ բարձր մակարդակ ունեցող մարդկանց համար: Այն պետք է ընդունվի միայն բժշկի խորհրդով:
- Տեղեկացրեք ձեր բժշկին ձեր ընդունած ցանկացած հավելանյութի մասին, հատկապես, եթե հղի եք, կրծքով կերակրում եք կամ ընդունում եք այլ դեղամիջոցներ։
- Մի՛ ընդունեք օմեգա-3 հավելումների մեծ չափաբաժիններ ինքնուրույն։ Միայն ձեր բժիշկը գիտի, թե ինչն է լավագույնը ձեր առողջական վիճակի համար։
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.