Մեզանից շատերը ինչ-որ պահի նման բան են զգացել, այնպես չէ՞։ Պատկերացրեք, որ դուք գնացել եք մի հիանալի երեկույթի կամ տուն եք վերադարձել ծանր օրվանից, և երբ տեսնում եք համեղ ուտելիք, ձեզ մոտ ցանկություն է առաջանում ավելին ուտել, չնայած որ արդեն կուշտ եք։ Երբեմն, երբ մենք տխուր ենք, ձանձրացած կամ սովորությունից դուրս, մենք ուտում ենք նույնիսկ այն ժամանակ, երբ քաղցած չենք։ Սա է այն, ինչ մենք անվանում ենք չափից շատ ուտել ։ Չնայած սա նորմալ է, երբ երբեմն պատահում է, այն լավ չէ ձեր մարմնի համար, եթե այն սովորություն է դառնում։
Ի՞նչ է իրականում չափից շատ ուտելը։
Պարզ ասած՝ չափից շատ ուտելը նշանակում է, որ դուք ավելի շատ սնունդ եք ուտում, նույնիսկ երբ ձեր ստամոքսը լիքն է, և դուք ազդանշան եք տալիս՝ «Բավական է, բավական է հիմա»։ Դա նշանակում է ուտել ոչ միայն քաղցած պատճառով։ Սակայն սա չպետք է շփոթել այն հոգեկան հիվանդության հետ, որը որոշ մարդիկ անվանում են «չափից շատ ուտելու խանգարում», այնպես չէ՞։ Սա այլ, ավելի բարդ վիճակ է։
Մենք բոլորս ժամանակ առ ժամանակ չափից շատ ենք ուտում։ Սա կապված է մեր օրգանիզմում տեղի ունեցող կենսաբանական գործընթացի հետ։ Հիշո՞ւմ եք, երբ մենք նյարդային ենք կամ սթրեսի մեջ , մեր մարմինը արտադրում է «(Կորտիզոլ)» կոչվող հորմոն։ Երբ այս «(Կորտիզոլ)» հորմոնը բարձրանում է, մեր մարմինը մտածում է. «Օ՜, ինչ-որ բան այն չէ։ Մենք պետք է արագ սնունդ գտնենք»։ Այդ ժամանակ է, որ մենք ցանկություն ենք զգում ուտել շաքարով, ճարպով և աղով հարուստ սնունդ։
Բացի այդ, դեր են խաղում նաև այն, թե որքան արագ եք ուտում, ինչ եք ուտում, երբ եք ուտում և ինչ եք անում ուտելու ընթացքում։ Չնայած որ երբեմն չափից շատ ուտելը նորմալ է, կանոնավոր չափից շատ ուտելը կարող է հանգեցնել ստամոքսի խանգարման, այրոցի, ախորժակի վերահսկողության փոփոխությունների և քաշի ավելացման։
Ինչո՞ւ ենք չափից շատ ուտում։ Որո՞նք են պատճառները։
Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու ենք մենք չափից շատ ուտում։ Դրանցից մի քանիսը կապված են մեր ուտած սննդի տեսակների հետ, իսկ մյուսները՝ այն բանի հետ, թե ինչու և երբ ենք ուտում։ Եկեք նայենք հիմնական պատճառներին։
Էմոցիոնալ սնունդ և հորմոնալ ազդեցություն
- Էմոցիոնալ սնունդ. Շատ հաճախ մենք ուտում ենք, երբ սթրեսի մեջ ենք, տխուր ենք, ձանձրանում ենք կամ ինչ-որ բան ունենք մտքում։ Պատկերացրեք, երբ տուն ենք վերադառնում գրասենյակում ունեցած խնդրից հետո, համեղ կերակուր ենք ուտում՝ հանգստանալու համար։ Երբ ուտում ենք, մեր ուղեղը արտադրում է «էնդորֆիններ» կոչվող երջանկության հորմոններ ։ Այսպիսով, սնունդ ուտելը մեզ երջանկացնող բան է։ Երբ մենք ուտում ենք ինքներս մեզ գոհացնելու, այլ ոչ թե քաղցած լինելու համար, ավելի հավանական է, որ չափից շատ կուտենք։
- Հորմոնների խաղը. Սովորաբար մեր ախորժակը կարգավորվում է հորմոնալ ազդանշաններով: Ուտելուց կարճ ժամանակ անց «(Գրելին)» հորմոնը մեծանում է, և մենք քաղց ենք զգում: Ուտելուց հետո «(Լեպտին)» հորմոնը ուղեղին ասում է. «Բավական է, ես լիքն եմ»: Բայց երբ մենք չափից շատ ենք ուտում, այս հորմոնալ համակարգի հավասարակշռությունը կորչում է: Այնուհետև, էներգիայի համար ուտելու փոխարեն, մենք գայթակղվում ենք ուտել հաճույքի համար:
Սննդի տեսակների և սննդային սովորությունների ազդեցությունը
- Նախընտրելի սնունդ.Եթե մենք ունենք սիրելի ուտելիքներ, մի փոքր դժվար է դադարեցնել դրանք ուտելը, այնպես չէ՞։ Մտածեք ձեր սիրելի ուտելիքների մասին, ինչպիսիք են կարտոֆիլի ֆրին, պիցցան, շոկոլադը, պաղպաղակը։ Դուք ցանկանում եք ավելի շատ ուտել դրանք։
- Բարձր վերամշակված սնունդ. Այսօր խանութներում առկա շատ սննդամթերքներ, ինչպիսիք են թխվածքաբլիթները և գազավորված ըմպելիքները, բարձր վերամշակված են և լի են համեմունքներով ու կոնսերվանտներով: Այս սննդամթերքները խաբում են մեր ուղեղին՝ ստիպելով մեզ ցանկանալ ավելին ուտել, նույնիսկ երբ մենք կուշտ ենք:
- Օրվա ժամանակը. Շատերը գիշերը չափից շատ են ուտում: Մենք ուզում ենք ինչ-որ բան ուտել օրվա հոգնածությունը թեթևացնելու համար՝ հեռուստացույց դիտելիս կամ պարզապես նստած ժամանակ: Մենք այս ժամին ուտում ենք ոչ միայն այն պատճառով, որ մեր մարմինը էներգիայի կարիք ունի:
- Սոցիալական իրավիճակներ. Մենք հաճախ ենք հավաքվում ուտելիքի շուրջ, այնպես չէ՞: Խնջույքների ժամանակ, երբ հանդիպում ենք ընկերներին, երբ հավաքվում ենք ընտանիքի հետ, ուտելիքը կյանքի անբաժանելի մասն է կազմում: Նման պահերին մենք խորասուզվում ենք զրույցների մեջ, և քանի որ ուրիշներն են ուտում, մենք երբեմն ավելի շատ ենք ուտում, նույնիսկ եթե դա մի փոքր անհարմար է:
- Մեծ ափսեներ, բուֆետի ոճով (մեծ բաժիններ). Երբ գնում եք ռեստորան կամ ուտում եք բուֆետում, ավելի շատ տեղ կա կիսելու և ավելի շատ ուտելու համար։
- Որոշակի դեղամիջոցներ. Որոշ դեղամիջոցներ, որոնք դուք ընդունում եք, նույնպես կարող են նվազեցնել լցվածության զգացումը: Եթե դուք նման զգացողություն եք ունենում նոր դեղամիջոց սկսելուց հետո, խոսեք ձեր բժշկի հետ:
- Որոշ բժշկական վիճակներ. Որոշ բժշկական վիճակներ, ինչպիսիք են ՝ նախադաշտանային համախտանիշը (վիճակ, որը տեղի է ունենում դաշտանից առաջ), ատիպիկ դեպրեսիան (դեպրեսիայի մի ձև), անհանգստությունը (տագնապը), Պրադեր-Վիլիի համախտանիշը, Կլեյն-Լևինի համախտանիշը, նույնպես կարող են չափից շատ ուտելու պատճառ դառնալ:
Ի՞նչ է պատահում, երբ չափից շատ եք ուտում։ Որո՞նք են ախտանիշները։
Երբ չափից շատ եք ուտում, կարող եք զգալ հետևյալ ախտանիշները.
- Թթվային ռեֆլյուքս. նման է գաստրիտին։
- Փքվածություն՝ ստամոքսում լցվածության զգացում։
- Փքվածություն («Գազեր»). ստամոքսը լցվում է գազերով։
- Սրտխառնոց. այրոցի զգացողություն կրծքավանդակի կենտրոնում:
- Սրտխառնոց. զգացողություն, որ փսխելու եք։
- Ստամոքսի ցավ: Ստամոքսը ցավում է:
- Հոգնածություն և դանդաղկոտություն. Զգացեք հոգնածություն և դանդաղկոտություն:
Բայց հիշեք, որ այս ախտանիշները կարող են առաջանալ նաև այլ պատճառներով, ոչ միայն չափից շատ ուտելուց։ Եթե այս ախտանիշները տևում են մեկ օրից ավելի, վատանում են կամ տևում են մեկ շաբաթից ավելի, ապա ավելի լավ է դիմել բժշկի խորհրդատվության համար։
Սովորաբար, չափից շատ ուտելուց առաջացած անհարմարությունը սկսում է անհետանալ մի քանի ժամվա ընթացքում: Մի փոքր քայլելը և ջուր խմելը կարող են արագ թեթևացում ապահովել:
Կարևոր է.Դուք կարող եք չհասկանալ, որ չափից շատ եք կերել մինչև ուտելուց հետո մոտ 20 րոպե անց։ Այդ ժամանակ եք սկսում զգալ ստամոքսի ցավեր և հոգնածություն։
Ի՞նչ անել, եթե չափից շատ եք ուտում։ Ինչպե՞ս թեթևանալ։
Մի՛ զգացեք մեղավորություն կամ ամոթ, եթե ժամանակ առ ժամանակ չափից շատ եք ուտում։ Բոլորի համար դա տարբեր է։ Մի քանի ժամ մի փոքր անհարմար կզգաք։ Այդ ընթացքում դուք պետք է բարի լինեք ինքներդ ձեզ հետ, մինչ ձեր մարսողական համակարգը գործում է։ Կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր մարմնին օգնելու համար.
- Զբոսանք կատարեք. կարճ ժամանակով քայլելը որպես թեթև վարժություն կարող է օգնել նվազեցնել գազերը և վերահսկել արյան մեջ շաքարի մակարդակը:
- Մնացեք ջրազրկված. ձեր մարսողական համակարգին ավելի շատ ջուր է անհրաժեշտ այս լրացուցիչ սնունդը մարսելու համար: Բացի սովորական ջրից, կոճապղպեղի, համեմի և երիցուկի թեյերը կարող են օգնել թեթևացնել ստամոքսի անհարմարությունը և նվազեցնել գազերը:
- Ընդունեք անտացիդ. Դեղատնից անտացիդ (դեղամիջոց այրոցի և անբավարար մարսողության համար) վերցնելը նույնպես կարող է թեթևացում ապահովել: Այնուամենայնիվ, լավ գաղափար չէ անընդհատ դա անելը սովորություն դարձնելը:
«Հակաթթվային դեղամիջոցների» կողմնակի ազդեցությունները. Որոշ մարդիկ կարող են ունենալ փորկապություն, լուծ, կղանքի գույնի փոփոխություն և ստամոքսի ցավեր՝ «Հակաթթվային դեղամիջոցներ» ընդունելիս։
Ինչպե՞ս դադարեցնել չափից շատ ուտելը։
Նույնիսկ եթե դուք պարբերաբար չափից շատ եք ուտում, եթե դա սովորություն դառնա, դա կարող է փոխել մեր մարմնի կողմից քաղցի կարգավորման ձևը և հանգեցնել քաշի ավելացման: Մենք չափից շատ ենք ուտում հիմնականում այն պատճառով, որ դա մեզ լավ է զգացնում: Այսպիսով, ուտելուց բացի, ձեզ երջանկացնող բաներ անելը կարող է օգնել: Զբաղվեք ինքնախնամքով . մարզվեք, բավականաչափ քնեք (բայց չափից շատ մի քնեք) և կրճատեք սոցիալական ցանցերում ձեր այցելությունները:
Եվս մի քանի բան, որոնք կարող են օգնել.
- Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը. Ալկոհոլ խմելիս մենք հակված ենք ավելի շատ ուտել, ուստի լավագույնն է նվազեցնել ալկոհոլի օգտագործումը։
- Նվազեցրեք աղով հարուստ սննդի օգտագործումը։ Աղով հարուստ սննդի օգտագործումը մեծացնում է քաղցրավենիքի ցանկությունը։
- Կերեք ավելի շատ բանջարեղեն և մրգեր։ Քանի որ այս սննդամթերքները հարուստ են մանրաթելով, դուք ավելի քիչ կուտեք և ավելի արագ կզգաք ձեզ լիարժեք։
- Կառավարեք սթրեսը. Սթրեսի հորմոնները կարող են խաթարել քաղցի և հագեցվածության զգացումը կարգավորող հորմոնների գործունեությունը։
- Դանդաղ կերեք. լավ ծամեք, համտեսեք և ժամանակ հատկացրեք։ Սա կօգնի ձեզ լիարժեք զգալ նախքան ձեր ափսեն ուտելը։
- Ուշադիր սնվեք. հասկացեք, թե ինչու եք ուտում, երբ եք ուտում և ինչ բաներն են ձեզ չափից շատ ուտելու տեղիք տալիս։
- Կանոնավոր մարզվեք. Ֆիզիկական վարժությունները էնդորֆիններ արտադրելու ևս մեկ հիանալի միջոց են:
- Տոնական ճաշերը պլանավորեք օրվա սկզբում. գիշերը չափից շատ ուտելու հավանականությունն ավելի մեծ է:
Կարո՞ղ է սա ձեզ հիվանդացնել։ Արդյո՞ք դա կհանգեցնի քաշի ավելացման։ Ինչո՞ւ եմ ես հոգնած զգում։
Այո՛, չափից շատ ուտելը կարող է սրտխառնոց և փսխում առաջացնել։ Տարին մեկ կամ երկու անգամ չափից շատ ուտելը չի հանգեցնի քաշի հանկարծակի ավելացման։ Սակայն, եթե սա սովորություն դառնա, այն անպայման կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման ։
Շատ ուտելիս դուք հոգնածություն եք զգում, քանի որ ձեր մարմինը ստիպված է ավելի շատ աշխատել այս ավելորդ սնունդը մարսելու համար։ Այնուհետև, այլ օրգաններ գնացող արյան քանակը նվազում է և ուղղվում դեպի մարսողական համակարգ։ Ահա թե ինչու դուք հոգնածություն և քնկոտություն եք զգում։ Բացի այդ, մենք հաճախ ուտում ենք ավելի շատ, քան մեզ անհրաժեշտ է՝ ածխաջրերով հարուստ սնունդ։ Երբ մենք դրանք ուտում ենք, արյան մեջ շաքարի մակարդակը հանկարծակի բարձրանում է, ապա հանկարծակի նվազում («շաքարի կտրուկ անկում»)։ Սա նույնպես հոգնածության պատճառ է։
Ե՞րբ պետք է դիմել բժշկի։
Եթե մի քանի ամիս շարունակ շաբաթական մեկից ավելի անգամ չափից շատ եք ուտում, լավ կլինի բժշկի հետ խոսել ձեր ախտանիշների և սննդային սովորությունների մասին։ Այնուհետև նրանք կարող են պարզել պատճառը և, անհրաժեշտության դեպքում, դիմել բուժման։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
Մեզանից յուրաքանչյուրի համար բնական է ժամանակ առ ժամանակ չափից շատ ուտելը։ Ինքներդ ձեզ մեղադրելու փոխարեն՝ բարի եղեք ինքներդ ձեզ հետ։ Դա կարող է օգնել հասկանալ, թե ինչու եք ուտում և ինչ է կատարվում ձեր օրգանիզմում ուտելիս։ Քայլելը և ջուր խմելը կարող է օգնել նվազեցնել անհարմարությունը։
Թեև պարբերաբար չափից շատ ուտելը խնդիր չէ, սակայն եթե այն սովորություն դառնա, կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման և այլ առողջական խնդիրների: Այսպիսով, եթե անընդհատ չափից շատ եք ուտում, մի՛ վարանեք դիմել բժշկի խորհրդատվության համար: Ձեր առողջությունն արժե դրան:
Չափից շատ ուտելը , չափից շատ ուտելը, լիությունը, քաղցը, սթրեսը, հորմոնները, մարսողությունը, քաշի ավելացումը, առողջ սնունդը, սննդի վերահսկումը, չափից շատ ուտելը
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න