Նոր մայր դառնալը ձեր կյանքի ամենագեղեցիկ փորձառություններից մեկն է: Միևնույն ժամանակ, դուք կարող եք մի փոքր ճնշված զգալ ձեր մարմնում զգացվող փոփոխություններից, մասնավորապես՝ քաշի ավելացումից: Բնական է մտածել. «Կվերադարձնե՞մ երբևէ իմ հին մարմինը»: Բայց մի անհանգստացեք: Սա ժամանակ պահանջող գործընթաց է: Ամենակարևորը դա առողջ և ճիշտ անելն է: Կան մի քանի սխալներ, որոնք շատ մայրեր թույլ են տալիս՝ չգիտակցելով դա: Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե որոնք են այդ սխալները և ինչպես խուսափել դրանցից:
1. Արագ արդյունքների ակնկալելը և շտապողական լինելը
Կան շատ մայրեր, ովքեր երեխա ունենալուց նույնիսկ մեկ ամիս անց փորձում են հին զգեստներ և ողբում. «Օ՜, ես դեռ փոր ունեմ»։ Այսպիսի շտապողականությունը կարող է ձեզ դրդել անել այնպիսի բաներ, որոնք արագ արդյունքներ կտան, բայց երկարաժամկետում վնասակար կլինեն ձեր մարմնի համար։
Օրինակ՝ միայն մեկ տեսակի սնունդ ուտելը (օրինակ՝ ամբողջ օրը միայն միրգ ուտելը) կամ սննդի ընդունման կտրուկ կրճատումը։ Մենք դրանք անվանում ենք «մոդայիկ դիետաներ»։ Դրանք կարող են հանգեցնել ձեզ մի փոքր արագ քաշի կորստի։ Սակայն, երբ դուք կրկին սկսեք սովորականի պես սնվել, կարող եք կրկին ավելի շատ քաշ հավաքել, քան կորցրել եք։ Սա կարող է ձեզ ավելի դեպրեսիվ զգացնել։
Լավագույն լուծումը. մի շտապեք, համբերատար եղեք։ Հիշե՛ք, որ այդ ամբողջ քաշը հավաքելու համար ձեզ 9 ամիս է պահանջվել, ուստի այն կորցնելու համար ժամանակ կպահանջվի։ Սովորաբար մոտ 6 շաբաթ է պահանջվում ձեր հավաքած քաշի մոտ կեսը կորցնելու համար։ Մնացածը կորցնելու համար կարող է 6-ից 12 ամիս պահանջվել։ Խոսե՛ք ձեր բժշկի հետ՝ ձեզ համար հարմար երկարաժամկետ, առողջ քաշի կորստի ծրագիր մշակելու համար։
2. Համեմատեք ձեզ հայտնի մարդկանց հետ
Երբ սոցցանցերում տեսնում եք դերասանուհիների և մոդելների լուսանկարներ, որոնք նույնքան նիհար են թվում, որքան ծննդաբերությունից երկու շաբաթ առաջ, կարող եք մտածել. «Ինչո՞ւ է սա միայն ինձ հետ կատարվում»։ Բայց դա իրականությունը չէ։
Նրանցից շատերն ունեն անձնական մարզիչներ, սննդաբաններ և նույնիսկ խոհարարներ: Բացի այդ, քաշի կորստի համար նրանց կողմից օգտագործվող որոշ մեթոդներ կարող են այնքան էլ առողջարար չլինել: Այնպես որ, մի համեմատեք ձեր կյանքը նրանց կյանքի հետ: Դա միայն ավելորդ ճնշում կգործադրի ձեզ վրա:
Լավագույն լուծումը՝ կենտրոնացեք ձեր մարմնի վրա։ Մի համեմատեք ձեր անցած ճանապարհը ուրիշների անցած ճանապարհի հետ։ Կարևորն այն է, որ դուք առողջ և երջանիկ լինեք ։
3. Քնի անբավարարություն
Նորածնի հետ ամբողջ գիշեր քնելը երազանքի իրականացում է։ Բայց գիտեի՞ք, որ քնի և քաշի միջև մեծ կապ կա։
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ օրական 5 ժամ կամ պակաս քնող մայրերն ավելի դժվար են նիհարում, քան այն մայրերը, որոնք քնում են առնվազն 7 ժամ: Երբ դուք բավարար քուն չեք ստանում, ձեր մարմնի հորմոնները փոխվում են, ինչը մեծացնում է քաղցի զգացումը և մեծացնում ճարպի կուտակումը:
Լավագույն լուծումը՝ ամեն անգամ, երբ ձեր երեխան քնած է, մի փոքր քնեք։ Մի կողմ դրեք որոշ տնային գործեր և առաջնահերթություն տվեք քնին։ Դա ոչ միայն ձեզ էներգիա կտա, այլև կօգնի նիհարել։
4. Պայուսակի մեջ միայն երեխայի համար սնունդ դնելը
Երբ պատրաստվում եք գնալ կլինիկա կամ այցելել ազգականի, անհրաժեշտ ամեն ինչ դնում եք ձեր երեխայի պայուսակի մեջ՝ շշեր, տակդիրներ, հագուստ... բայց արդյո՞ք մոռանում եք ձեր մասին։
Երբ ճամփորդությունից հետո հոգնած և քաղցած եք, կարող եք գայթակղվել ուտել այն ամենը, ինչ ձեռքի տակ կլինի (հաճախ՝ շաքարով և ճարպերով հարուստ սնունդ):
Լավագույն լուծումը. Երբ փաթեթավորում եք ձեր երեխայի պայուսակը, ձեզ համար վերցրեք մի քանի առողջարար նախուտեստներ ։ Օրինակ՝
- Մի քանի խաշած ոլոռ
- Բանան
- Մածուն
- Որոշ չոր մրգեր
- Ջրի շիշ
Նման բան ձեռքի տակ պահելը կարող է օգնել ձեզ խուսափել ավելորդ սնունդ ուտելուց։
Քաշի կորստի ամենատարածված սխալները և դրանց լուծումները
Որպեսզի մեր քննարկած կետերն ավելի պարզ լինեն, նայեք այս աղյուսակին։
| Հաճախակի սխալներ, որոնք դուք թույլ եք տալիս | Դրա առողջ լուծումը |
|---|---|
| Սնունդը բաց թողնելը Չուտել ցերեկը/գիշերը, քանի որ զբաղված ես երեխայի հետ։ | Մի բաց թողեք որևէ կերակուր։ Երբ դա անում եք, ձեր մարմինը սկսում է ճարպ կուտակել։ Կանոնավոր ընդմիջումներով ուտեք ինչ-որ բան փոքր չափաբաժնով (սենդվիչ, ապուր)։ |
| Անհասանելի նպատակներ սահմանելը Մեծ նպատակներ դնելը, օրինակ՝ մեկ ամսում 10 կիլոգրամ կորցնելը։ | Համբերատար եղեք։ Հասկացեք, որ առողջ քաշի կորստի համար անհրաժեշտ է 6-12 ամիս։ Ձեր մարմնի ձևը կարող է լիովին չվերականգնվել նախկին ձևին, ինչը նորմալ է։ |
| Ուտել՝ միաժամանակ ինչ-որ այլ բան անելով Ուտել հեռուստացույց դիտելիս, հեռախոսով խոսելիս կամ տնային գործեր անելիս։ | Երբ ուտում եք, նստեք առնվազն 5 րոպե և ուշադրություն դարձրեք ձեր ուտելիքին։ Այդպիսով դուք կիմանաք, թե որքան եք ուտում։ |
Որքա՞ն պետք է ուտել քաշը կորցնելու համար։
Միջին հաշվով, նոր մայրը պետք է օրական սպառի առնվազն 1800 կալորիա ։ Եթե կրծքով կերակրում եք, ապա պետք է դրան ավելացնեք մոտ 500 կալորիա, քանի որ ձեր օրգանիզմը լրացուցիչ էներգիայի կարիք ունի կաթ արտադրելու համար։
Ամենակարևորը՝ միանգամից չափից շատ մի կրճատեք սննդի քանակը։ Հատկապես, եթե կրծքով կերակրող մայր եք, դա կարող է ազդել կաթի արտադրության վրա։ Այսպիսով, լավագույնն է սկսել փոքր քանակությամբ վարժություններ՝ միաժամանակ պահպանելով հավասարակշռված սննդակարգ։ Խոսեք ձեր բժշկի հետ այս մասին և կազմեք պլան։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Ժամանակ տվեք ձեր մարմնին. ինչպես քաշի ավելացման համար պահանջվեց 9 ամիս, այնպես էլ քաշը կորցնելու համար ժամանակ է պետք։ Համբերատար եղեք։
- Մի՛ դիմեք արագ լուծումների. խուսափեք արագ քաշի կորուստ խոստացող նորաձև դիետաներից: Դրանք կարող են երկարատև վնաս հասցնել:
- Առաջնահերթություն տվեք քնին. քնեք, երբ ձեր երեխան քնում է: Քունը կարևոր է քաշի կորստի համար:
- Մի բաց թողեք կերակուրները. ժամանակին ուտեք առողջ, հավասարակշռված սնունդ: Ուշադիր եղեք ձեր սննդակարգին, հատկապես, եթե կրծքով կերակրում եք:
- Մի՛ համեմատեք ձեզ ուրիշների հետ. ձեր ճանապարհորդությունը եզակի է ձեզ համար։ Մի՛ թույլ տվեք, որ ձեզ վիրավորեն՝ համեմատելով ձեզ սոցիալական ցանցերում տեսածի հետ։
- Դիմեք բժշկի. Քաշի կորստի ծրագիր սկսելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեզ համար լավագույն պլանի մասին:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը