Կրծքով կերակրող մայրեր, ինչպե՞ս է ձեր ուտածն ու խմածը ազդում ձեր երեխայի վրա (Մոր սննդակարգ և կրծքով կերակրում) - կիմանանք՞

Երբ դուք մայր եք դառնում, հատկապես կրծքով կերակրելիս, ձեր մտքում շատ հարցեր են առաջանում։ «Արդյո՞ք իմ սննդակարգը լա՞վ է իմ երեխայի համար», «Ի՞նչ պետք է ուտեմ», «Ի՞նչից պետք է խուսափեմ»։ Նման բաներ մտածելը շատ բնական է։ Այսօր եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչ եք ուտում և խմում, և թե ինչպես դրանք կարող են ազդել ձեր երեխայի վրա։ Մի անհանգստացեք, ամեն ինչ այնքան էլ բարդ չէ, որքան կարծում եք։

Ի՞նչ պետք է ուտել կրծքով կերակրման ժամանակ։

Ճիշտ այնպես, ինչպես երբ դուք երեխա եք սպասում, կրծքով կերակրման ընթացքում կարևոր է առողջ սնվել: Հիշե՛ք, որ ձեր երեխան բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը ստանում է ձեր մարմնից: Այսպիսով, եթե դուք լավ սնվեք, ձեր երեխան նույնպես լավ կաթ կստանա:

Ի՞նչ է այս «լավ սնունդը»։

Պարզ ասած, ձեր սննդակարգում պետք է ներառեք թարմ մրգեր, բանջարեղեն, կանաչեղեն, ամբողջական հացահատիկներ (օրինակ՝ շագանակագույն բրինձ, վարսակ), սպիտակուցներով հարուստ սնունդ (օրինակ՝ ձուկ, միս, ձու, սիսեռ, կանաչ լոբի, ոսպ) և կալցիումով հարուստ սնունդ (օրինակ՝ կաթ, պանիր, մածուն, փոքր ձուկ, մուգ կանաչ բանջարեղեն, քնջութի սերմեր) : Հիանալի կլինի, եթե կարողանաք ձեր սննդակարգին ավելացնել գունագեղ բանջարեղենի և մրգերի ծիածան: Փորձեք պահպանել բազմազան սնունդ, այլ ոչ թե ամեն օր նույն բանը ուտել:

Հիմա դուք կարող եք մտածել. «Որքա՞ն պետք է ուտեմ»։ Միջին հաշվով, կրծքով կերակրող մորը օրական անհրաժեշտ է մոտ 450-ից 500 լրացուցիչ կալորիա ։ Դա նշանակում է, որ դուք պետք է մի փոքր ավելի շատ ուտեք, քան սովորաբար ուտում եք։ Բայց սա չի նշանակում, որ դուք պետք է շատ ուտեք։ Կարևոր է այդ լրացուցիչ քանակը ստանալ սննդարար սննդից։ Օրինակ, կարող եք ձեր ամենօրյա սննդակարգին ավելացնել մի քանի միրգ, մի բաժակ մածուն կամ սննդարար խորտիկ։

Բացի այդ, կրծքով կերակրելիս կարող եք ավելի շատ ծարավ զգալ ։ Դա շատ նորմալ է։ Այնպես որ, մոտակայքում ջրի շիշ պահեք։ Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ օրվա ընթացքում շատ ջուր խմեք։ Առնվազն 8-10 բաժակ ջուր խմելը շատ օգտակար է ձեր օրգանիզմի համար։ Երբեմն ձեր երեխան նույնպես ծարավ կզգա կրծքով կերակրման ժամանակ, ուստի խորհուրդ է տրվում մոտ մի բաժակ ջուր պահել, նախքան կերակրելու համար նստելը։

Արդյո՞ք պետք է լրացուցիչ վիտամիններ ընդունեմ։

Ձեր բժիշկը հաճախ կասի ձեզ շարունակել ընդունել հղիության ընթացքում ընդունված նախածննդյան վիտամինները կամ օգտագործել հատուկ կանանց համար նախատեսված հավելում: Սա լավ բան է, քանի որ կրծքով կերակրման ժամանակ ձեր օրգանիզմն ավելի շատ սննդանյութերի կարիք ունի, և երբեմն դուք չեք կարող դրանք ստանալ միայն սննդից:

Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել յոդի սննդարար նյութին։

Յոդը շատ կարևոր հանքանյութ է երեխայի ուղեղի և նյարդային համակարգի զարգացման համար: Այսպիսով, դուք պետք է համոզվեք, որ ստանում եք բավարար քանակությամբ յոդ:

• Լավ կլինի օրական ընդունել 150 միկրոգրամ յոդ պարունակող հավելում: Խոսեք այս մասին ձեր բժշկի հետ: Նա կառաջարկի ձեզ համար լավագույնը:
• Յոդացված աղը պատրաստելիսՕգտագործեք այն։ Շրի Լանկայում մեր կողմից սովորաբար օգտագործվող աղը պարունակում է յոդ, բայց լավ գաղափար է դրա վերաբերյալ որոշակի հետազոտություններ կատարել։
• Ձեր սննդակարգին ավելացրեք յոդով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են ծովամթերքը, կաթը և կաթնամթերքը։

Հատուկ նշում. Եթե դուք վեգան եք կամ չեք ուտում ձուկ կամ կաթնամթերք, խոսեք ձեր բժշկի հետ յոդի անբավարարության հետազոտվելու մասին: Նա ձեզ համապատասխան խորհուրդ կտա:

Կարո՞ղ է արդյոք իմ երեխան ալերգիա ունենալ իմ կերած որևէ բանի նկատմամբ։

Այո, երբեմն դա կարող է պատահել: Եթե թույլ չեք տալիս ձեր երեխային դիպչել ձեր կերած կամ խմած որևէ բանի, հնարավոր է, որ ձեր երեխան ալերգիա կամ զգայունություն ունի: Սա բոլոր երեխաների մոտ նույնը չէ, բայց որոշ երեխաներ կարող են մի փոքր զգայուն լինել: Այնպես որ, մի անհանգստացեք ավելորդ:

Որոշ սննդամթերքներ, որոնք կարող են խնդիրներ առաջացնել երեխաների մոտ.

• Որոշակի սննդամթերքներ, ինչպիսիք են լոբին, բրոկկոլին, ծաղկակաղամբը, կաղամբը, ոսպը կամ որոշ կաթնամթերք, կարող են երեխայի մոտ գազերի առաջացման, լիության զգացողության, հաճախակի լացի, փսխման կամ այսպես կոչված « կոլիկի» պատճառ դառնալ։
• Բացի այդ, հիմնական սննդամթերքները, որոնք սովորաբար կարող են ալերգիա առաջացնել նորածինների մոտ , կովի կաթն ու կաթնամթերքն են, սոյան, ցորենը, եգիպտացորենը, վարսակը, ձվերը, ընկույզը և գետնանուշը, ձուկը կամ խեցգետինները :

Ի՞նչ անել, եթե կարծում եք, որ ձեր երեխան վատ ռեակցիա է ունեցել որևէ սննդի նկատմամբ։

Նախևառաջ, մի՛ խուճապի մատնվեք։ Ահա մի քանի բան, որ պետք է անել.

1. Անմիջապես զանգահարեք ձեր բժշկին: Պատմեք նրան մանրամասները: Հստակ բացատրեք, թե ինչ ախտանիշներ ունի ձեր երեխայի մոտ և ինչ սնունդ եք կասկածում:

2. Եթե կարծում եք, որ որոշակի սնունդ է առաջացնում ձեր երեխայի տառապանքը, փորձեք մի քանի օրով հրաժարվել այդ սնունդից կամ ըմպելիքից: Միանգամից մի՛ կտրեք չափազանց շատ սնունդ, քանի որ դժվար կարող է լինել հասկանալ, թե ինչն է առաջացնում խնդիրը:

3. Վարեք սննդի օրագիր։ Այսինքն՝ գրեք օրվա ընթացքում ուտած և խմած ամեն ինչ, ինչպես նաև ժամանակը։ Գրեք նաև ձեր երեխայի ցանկացած ռեակցիա (օրինակ՝ լաց, փսխում, մաշկի ցան, կղանքի փոփոխություններ)։ Օրինակ՝ այսօր կեսօրին դուք բրինձ կերաք կաղամբի աղցանով։ Եթե ձեր երեխան կեսօրին սկսի մի փոքր անհանգստանալ կամ լաց լինի, կարծես գազեր ունենա, գրեք դա։ Այսպիսի օրագիր պահելով՝ և՛ դուք, և՛ բժիշկը կարող եք հեշտությամբ պարզել, թե որ սնունդը չի ուտում ձեր երեխան։

Շատ կարևոր է. չնայած սա շատ հազվադեպ է լինում, բայց եթե ձեր երեխան դժվարանում է շնչել, խզզում է, շնչելիս տարօրինակ ձայներ է հանում կամ ունի ախտանիշներ, ինչպիսիք են դեմքի այտուցը (օրինակ՝ շրթունքների, լեզվի կամ աչքերի շուրջ այտուցվածությունը), կամ մաշկի վրա հանկարծակի ցան կամ բշտիկներ, տարեք ձեր երեխային մոտակա հիվանդանոց կամ զանգահարեք շտապօգնության ծառայություն (օրինակ՝ 1990 Սուվասերիա): Սա կարող է լինել կյանքին սպառնացող ալերգիկ ռեակցիա (անաֆիլաքսիա):

Իսկ ալկոհոլի մասին ի՞նչ կասեք։ Դա դեռ նույն բանն է՞։

Սա այն հարցն է, որը շատ մայրեր են տալիս. «Չե՞մ կարող մի փոքր ալկոհոլ խմել, որովհետև կրծքով եմ կերակրում»։

Անկեղծ ասած, ամենալավ բանը, որ կարելի է անել, ալկոհոլի օգտագործումը լիովին դադարեցնելն է, քանի որ դա ամենաապահովն է երեխայի առողջության համար։

Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք երբեմն-երբեմն շատ փոքր, չափավոր քանակությամբ խմել, օրինակ՝ մի բաժակ գինի հատուկ միջոցառման ժամանակ, այսինքն՝ եթե 24 ժամվա ընթացքում խմեք միայն մեկ կամ երկու ստանդարտ բաժակ, դա մեծ խնդիր չի լինի, բայց պետք է համբերատար լինեք, նախքան երեխային կրծքով կերակրելը:

Ինչպե՞ս է ալկոհոլը մտնում կաթի մեջ։

Երբ դուք ալկոհոլ եք օգտագործում, դրա փոքր քանակությունը ներթափանցում է ձեր արյան մեջ և նաև ձեր կրծքի կաթում: Ձեր կաթում ալկոհոլի քանակը կախված է ձեր արյան մեջ ալկոհոլի քանակից:

Սովորաբար, մեկ ստանդարտ բաժակ (օրինակ՝ գարեջրի մի փոքր տուփ, մոտ 120 մլ գինի) խմելուց հետո մոտ 2-3 ժամ է պահանջվում, որպեսզի ալկոհոլը լիովին դուրս գա ձեր օրգանիզմից և կաթից։ Սա նշանակում է, որ եթե մեկ բաժակ եք խմել, չպետք է ձեր երեխային տաք այն կաթը, որը հենց նոր քամել եք առնվազն 2-3 ժամ։ Եթե երկու բաժակ եք խմել, կտևի 4-6 ժամ և այլն։ Կարող եք կրծքով կերակրել ձեր երեխային ալկոհոլ խմելուց առաջ, կամ կարող եք մի փոքր կաթ քամել։

Ի՞նչ է «պոմպը և թափումը»։

Եթե ​​երբեմն ուզում եք չափից շատ խմել, կարող եք « քամել և դատարկել» անել։ Սա ենթադրում է ձեր երեխային որոշ ժամանակ քամած կաթ տալուց հրաժարվելը (մինչև ալկոհոլը դուրս գա ձեր օրգանիզմից)։ Սակայն նախքան դա անելը, դուք պետք է լավ սովոր լինեք ձեր երեխային կրծքով կերակրելուն առնվազն մեկ ամիս։ Բացի այդ, լավ գաղափար չէ դա պարբերաբար անելը։ «Քամել և դատարկել» մեթոդը ալկոհոլը ձեր արյունից ավելի արագ չի դուրս բերի։ Դա պարզապես նշանակում է, որ ալկոհոլով լակտատացված կաթը չի հասնի ձեր երեխային։

Կրծքով կերակրման ընթացքում չափից շատ ալկոհոլ խմելը լավ միտք չէ: Նույնիսկ եթե դուք քամում եք և կաթը ծծում, չափից շատ խմելը կարող է վտանգի ենթարկել ձեր երեխային: Չափից շատ ալկոհոլ խմելը կարող է ձեզ պակաս զգոն դարձնել: Սա կարող է ազդել ձեր երեխայի խնամքի և նրա կարիքներին արձագանքելու ձեր ձևի վրա: Բացի այդ, չափից շատ խմելը կարող է մեծացնել Հանկարծակի մանկական մահվան համախտանիշի (ՄՄՀՀ) ռիսկը:Այն նաև հանկարծակի նորածնի մահվան համախտանիշի ռիսկի գործոն է, որը երեխայի հանկարծակի մահվան ռիսկն է քնած ժամանակ։

Մի՞թե որոշ տեսակի ձկներ դեռևս անվտանգ չեն ուտելու համար։ Ի՞նչ է կատարվում այս սնդիկի հետ։

Այո՛, սա այն բանն է, որի հետ պետք է զգույշ լինել: Հղիության կամ կրծքով կերակրման ընթացքում դուք պետք է խուսափեք կամ սահմանափակեք սնդիկով հարուստ ձկան օգտագործումը:

Ինչո՞ւ է սնդիկը այդքան վտանգավոր։

Խոշոր ծովային ձկները (հատկապես խոշոր, երկարակյաց ձկները, ինչպիսիք են թրաձուկը, շնաձուկը, թագավորական սկումբրիան և թագավորական սկումբրիան) կարող են բարձր պարունակությամբ սնդիկ պարունակել: Եթե դուք ուտում եք այս տեսակի ձկներ, սնդիկը կարող է անցնել ձեր երեխայի օրգանիզմ կաթի միջոցով: Սնդիկի բարձր մակարդակը կարող է վնասել ձեր երեխայի զարգացող ուղեղը և նյարդային համակարգը: Հետևաբար, ավելի անվտանգ է ուտել փոքր ձկներ (օրինակ՝ սկումբրիա, սարդինա), գետի ձուկ և քաղցրահամ ջրերի ձուկ: Եթե դուք ուտում եք խոշոր ծովային ձուկ, ապա լավագույնն է սահմանափակել այն շաբաթը մեկ անգամ (մոտ 100-150 գրամ): Եթե ​​ունեք որևէ կասկած այս հարցում, դիմեք ձեր բժշկին կամ ընտանեկան առողջապահության մասնագետին:

Իսկ ի՞նչ կասեք կոֆեին պարունակող մթերքների, օրինակ՝ սուրճի և թեյի մասին։

Ինչպես ալկոհոլի, այնպես էլ կրծքով կերակրման ընթացքում լավ գաղափար է սահմանափակել կոֆեինի ընդունումը: Կոֆեինը պարունակվում է ոչ միայն սուրճի և թեյի, այլև շոկոլադի, կակաոյի, որոշ գազավորված ըմպելիքների և որոշ ցավազրկողների մեջ:

Օրական մեկ կամ երկու բաժակ սուրճ (մոտ 200-300 միլիգրամ կոֆեին) խմելը մեծ խնդիր չէ։ Դա մոտ երկու կամ երեք բաժակ թեյ է։ Սակայն, եթե օրական խմեք այս քանակից ավելի կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ, դա կարող է ազդել ձեր երեխայի տրամադրության և քնի վրա։ Ձեր երեխան կարող է անընդհատ արթուն լինել, անհանգիստ, չցանկանալ քնել կամ հաճախակի արթնանալ։

Այսպիսով, երբ դուք օգտագործում եք կոֆեին պարունակող սնունդ, ինչպիսիք են սուրճը, թեյը, շոկոլադը և որոշ գազավորված ըմպելիքներ, մտածեք այս մասին: Լավագույնն է ամեն ինչ օգտագործել չափավորության մեջ:

Վերջապես, ամենակարևոր բաները, որոնք դուք պետք է հիշեք

Լավ, եկեք կրկին հիշեցնենք մեր խոսածից ամենակարևոր կետերը.

• Կերեք հավասարակշռված, սննդարար սնունդ։ Մի մոռացեք մրգերի, բանջարեղենի, հացահատիկների, սպիտակուցի և կալցիումի մասին։ Ներառեք բազմազան գունագեղ սնունդ։
• Ձեզ օրական անհրաժեշտ է մոտ 450-500 լրացուցիչ կալորիա։ Ստացեք այն սննդարար ձևով, այլ ոչ թե պարզապես դատարկ կալորիաներով։
• Խմեք շատ ջուր։ Օրական առնվազն 8-10 բաժակ։ Մոտակայքում պահեք ջրի շիշ։
• Ընդունեք ձեր բժշկի կողմից նշանակված վիտամինները կամ հավելումները : Հատկապես զգույշ եղեք յոդի հետ կապված:
• Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր ուտած ինչ-որ բան վնասակար է ձեր երեխայի համար, վարեք սննդի օրագիր և խոսեք ձեր բժշկի հետ: Եթե ձեր երեխան ունի ծանր ախտանիշներ, ինչպիսիք են շնչառության դժվարությունը կամ դեմքի այտուցը, անմիջապես դիմեք հիվանդանոց:
• Հնարավորինս նվազեցրեք ալկոհոլի օգտագործումը կամ ընդհանրապես հրաժարվեք դրանից։Եթե ​​այդպես է, շատ քիչ խմեք և կերակրեք ձեր երեխային մի քանի ժամ առաջ (առնվազն 2-3 ժամ առաջ): Ամեն գնով խուսափեք ալկոհոլի մեծ քանակությամբ օգտագործումից:
• Սահմանափակեք մեծ ձկների օգտագործումը, որոնք հարուստ են սնդիկով : Ավելի լավ են փոքր ձկները, գետի ձկները:
• Սահմանափակեք կոֆեինի ընդունումը՝ օրական ոչ ավելի, քան 1-2 բաժակ սուրճ կամ 2-3 բաժակ թեյ։

Վերջապես, յուրաքանչյուր մայր և յուրաքանչյուր երեխա տարբեր է։ Եթե ​​ունեք որևէ հարց կամ կասկած, մի փորձեք ինքներդ մտածել, այլ դիմեք ձեր բժշկին կամ ընտանեկան առողջության մանկաբարձուհուն։ Նրանք կօգնեն ձեզ։ Այն, ինչ դուք անում եք, այսինքն՝ կրծքով կերակրումը, ամենաթանկարժեք նվերն է, որ կարող եք տալ ձեր երեխային։ Այսպիսով, շարունակեք այս ճանապարհորդությունը ուրախությամբ և վստահությամբ։

Կրծքով կերակրում, մոր սննդակարգ, կերակրող մայր, երեխայի առողջություն, սննդային ալերգիա, ալկոհոլ և կրծքի կաթ, կոֆեին և կրծքի կաթ