Արդյո՞ք դուք ճիշտ ուղու վրա եք դնում ձեր փոքրիկի սննդային սովորությունները: (Երեխաների առողջ սնունդ) 10 կարևոր խորհուրդ ծնողների համար:

Մայրիկներ և հայրիկներ, մի՞թե այս փոքրիկների սննդի հետ կապված ամենամեծ խնդիրները չեն։ «Իմ երեխան լավ չի ուտում», «Նա բանջարեղեն չի սիրում», «Այսօրվա սննդի բոլոր տարբերակներով՝ MyPlate սննդի ուղեցույցից մինչև սննդի վերջին նորաձևությունը, դժվար է իմանալ, թե ինչն է լավը և ինչը՝ վատը, այնպես չէ՞»։ Սա կարող է իսկապես շփոթեցնող լինել։ Բայց կա լավ նորություն։ Ձեզ սննդաբանության ոլորտում կրթություն պետք չէ, որպեսզի օգնեք ձեր երեխային առողջ սննդային սովորություններ սովորել և պահպանել առողջ քաշ։ Եկեք խոսենք մի քանի պարզ, բայց շատ կարևոր, հիմնական խորհուրդների մասին։ Եթե հետևեք դրանց, կարող եք ձեր երեխաների մեջ լավ սննդային սովորություններ սերմանել։

Ծնողնե՛ր, պե՞տք է մտահոգվենք այս 10 բաների համար։

Ահա տասը շատ կարևոր բան, որոնք մենք բոլորս պետք է հիշենք երեխաների սննդային սովորությունների վերաբերյալ։ Եթե դուք այս բաները ճիշտ անեք, մեծ տարբերություն կտեսնեք։

1. Դուք եք որոշում, թե ինչ սնունդ կգա ձեր տուն։

Պարզ ասած՝ դուք պետք է որոշեք, թե ինչպիսի սնունդ եք տուն բերում և երբ եք այն տալիս ձեր երեխաներին։ Գիտեք, փոքրիկները խնդրում են տարբեր տեսակի սնունդ, տարբեր գույների։ Երբեմն այդ խնդրանքները կարող են նույնիսկ պակաս սննդարար սնունդ լինել։ Այնուամենայնիվ, որպես մեծահասակ, վերջնական որոշումը, թե ինչ սնունդ «պահել» տանը, պետք է լինի ձեր ձեռքում։ Մի անհանգստացեք, երեխաները քաղցած չեն։ Նրանք ուտում են այն, ինչ կա տանը, սառնարանում, պահարանում։ Պատկերացրեք, եթե դուք տուն եք բերում միայն մրգեր, բանջարեղեն, սննդարար հացահատիկներ, նրանք ստիպված կլինեն ուտել այդ բաները։ Եթե նրանց սիրելի «խորտիկը» շատ սննդարար չէ, կարելի է ժամանակ առ ժամանակ մի փոքր բերել։ Այդ դեպքում նրանք չեն մտածի. «Օ՜, մենք թույլ չենք տալիս, որ նրանք սրանք ուտեն», և նրանք զրկված չեն զգա։ Բայց գլխավորը տանը սննդարար բաներ ունենալն է։ Սա առաջին և ամենակարևոր քայլն է։

2. Թող նրանք ընտրեն ձեր առաջարկած իրերից։

Երկրորդը՝ թույլ տվեք ձեր երեխային ընտրել այն, ինչ իրեն դուր է գալիս ձեր տուն բերած և պատրաստած սննդարար սննդամթերքներից, և թույլ տվեք նրան որոշել, թե որքան է ուզում ուտել։ Այսինքն՝ տվեք ձեր երեխային որոշակի վերահսկողություն այն բանի նկատմամբ, թե ինչ է ուտում և որքան է ուտում այն ​​տարբերակներից, որոնք դուք նրան տալիս եք ճաշի ժամանակ։ Սա ոմանց համար կարող է մի փոքր չափազանց մեծ ազատություն թվալ։ Դուք կարող եք մտածել. «Օ՜, եթե ես թույլ տամ նրան դա անել, նա ոչինչ չի ուտի»։ Բայց մի անհանգստացեք։ Եթե դուք առաջին բանը ճիշտ անեք, այսինքն՝ տուն բերել միայն լավ, սննդարար սնունդ, ձեր երեխան կընտրի այդ լավ բաներից։ Շատ կարևոր է նաև սննդի ընդունման, ինչպես նաև նախուտեստի ժամերը հստակեցնել։ Այդ դեպքում երեխան կիմանա, թե երբ է սնունդը հասանելի։ Այս մեթոդը երեխային որոշակի ազատություն է տալիս ընտրելու, ինչը նրան օգնում է զարգացնել դրական վերաբերմունք սննդի նկատմամբ։

3. Մոռացեք «Ուտեք մինչև ափսեն մաքուր լինի» կանոնը։

Մեր ծնողներից շատերը մեծացել են այն կանոնով, որ «դուք պետք է ամեն ինչ ուտեք ձեր ափսեի մեջ»։ Սակայն այս մեթոդը իրականում չի սովորեցնում երեխաներին լսել իրենց մարմնին։ Թողեք երեխային դադարեցնել ուտելը, երբ նա կշտանա, երբ զգա, որ արդեն բավականաչափ ուտել է։Երբ նրանք զգայուն են դառնում իրենց մարմնի ասածների նկատմամբ, երբ կուշտ են լինում, դադարում են ավելորդ չափից շատ ուտելուց։ Երբ նրանց ստիպում են ուտել, նրանք ձանձրանում են ուտելիքից և չեն կարողանում հասկանալ իրենց մարմնի ազդանշանները։ Պատկերացրեք, թե որքան արժեքավոր կլիներ ողջ կյանքի համար, եթե նրանք փոքր տարիքից սովորեին ուտել անհրաժեշտ քանակությամբ։ Այսպիսով, մի՛ ստիպեք նրանց ուտել, մինչև չավարտեն իրենց ափսեն։

4. Լավագույնն է սկսել փոքր տարիքից։

Երեխաների սննդի նկատմամբ նախասիրություններն ու հակակրանքները ձևավորվում են շատ փոքր տարիքից։ Երբեմն ավելի արագ, քան մենք կարծում ենք, այսինքն՝ նորածինները սկսում են ձևավորել այս սովորությունները վաղ տարիքից։ Հետևաբար, հնարավորինս շուտ ծանոթացրեք նրանց տարբեր տեսակի սննդի հետ։ Փոխանակ նրանց սովորեցնելու նույն տեսակի սննդին, տվեք նրանց տարբեր համերով, տարբեր տեսքով և տարբեր հոտերով սնունդ։ Երբեմն, որպեսզի երեխան ընդունի նոր սնունդը, դա կարող է տեղի չունենալ մեկ կամ երկու օրվա ընթացքում։ Երբեմն դուք պետք է նույն սնունդը մի քանի անգամ պատրաստեք, մինչև այն նրան դուր գա։ Մի անհանգստացեք, մի՛ ստիպեք։ Բայց փորձեք նրան ամեն անգամ մի քանի փոքր կտոր տալ։ Եթե ձեր երեխան մի փոքր մեծ է, սիրով ասեք. «Որդի՛ս/դուստրիկս, փորձիր ուտել միայն մեկ կտոր»։ Նրանց այս բազմազանությանը սովորեցնելը կօգնի նրանց ապագայում դառնալ առողջ, ամենակեր երեխաներ։

5. Արդյո՞ք պետք է մի փոքր փոխենք երեխաների ճաշացանկը։

Ո՞վ ասաց, որ երեխաները սիրում են միայն հոթ-դոգ, պիցցա, բուրգերներ, մակարոնեղեն պանրով։ Մեծ մասամբ մենք՝ մեծահասակներս, այդպես ենք մտածում։ Իրականում երեխաներն ավելի բաց են նոր բաներ փորձելու համար, քան մենք կարծում ենք։ Հատկապես, երբ ամբողջ ընտանիքը դուրս է գալիս ուտելու, խրախուսեք նրանց փորձել նոր ուտեստներ։ Կարող եք նրանց մի փոքր տալ պատվիրած ուտելիքից կամ պատվիրել փոքրիկ նախուտեստ, որը նրանք կարող են փորձել։ Դուք կարող եք զարմանալ, թե որքան են նրանք վայելում այն։ Սովորական ուտեստներից մի փոքր դուրս գալը և նրանց նոր համեր ծանոթացնելը կբազմազանեցնի նրանց ախորժակը։

6. Զգույշ եղեք ըմպելիքների կալորիաների հարցում։

Մենք պետք է զգույշ լինենք ոչ միայն մեր ուտած սննդի, այլև այն բանի հետ, թե ինչ ենք խմում: Գազավորված ըմպելիքները, քաղցր և գունավոր ըմպելիքները ավելորդ կալորիաներ են ավելացնում երեխաների օրգանիզմին: Բացի այդ, երբ նրանք կշտանում են այս ըմպելիքներից, նրանք հակված են ուտելու պակաս սննդարար հիմնական կերակուրներ: Սա նշանակում է, որ սա մեծ խոչընդոտ է լավ սննդի համար: Այսպիսով, որո՞նք են լավագույն ըմպելիքները: Ջուրը և կաթը լավագույնն են երեխաների համար: Մրգահյութը լավագույնն է, եթե այն 100% բնական է, բայց լավ չէ չափից շատ տալ: Հատկապես նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար օրական 4-ից 6 ունցիա (մոտ 120-180 միլիլիտր) մրգահյութը բավարար է երեխայի համար: Հետևաբար, սովորեցրեք ձեր երեխաներին տալ նրանց մաքուր ջուր և կաթ՝ ավելորդ շաքար և կալորիաներ ավելացնող ըմպելիքների փոխարեն:

7. Քաղցրավենիքներին տեղ տվեք։

Քաղցր ուտեստները ոչ միայն երեխաները, այլև մենք բոլորս սիրում ենք։ Ոչ մի վատ բան չկա երեխային ժամանակ առ ժամանակ քաղցրավենիք կամ աղանդեր տալու մեջ։Բայց խնդիրն այն է, որ այս քաղցրավենիքն ավելի արժեքավոր է դառնում, քան հիմնական կերակուրը կամ ուտելու համար պարգևը։ Պատկերացրեք, երբ դուք ասում եք. «Եթե ամբողջ ուտելիքը ուտես, ես քեզ պաղպաղակ կտամ», երեխան ավտոմատ կերպով մտածում է, որ պաղպաղակն ամենաարժեքավոր բանն է, և որ բանջարեղենի և բրնձի նման բաները պարզապես խոչընդոտներ են այն ստանալու համար։ Այդ դեպքում երեխան, բնականաբար, ավելի շատ արժեք է տալիս կեքսին, քան բրոկկոլիի կտորին։ Հետևաբար, փորձեք հնարավորինս չեզոք լինել սննդի հարցում։ Մեկ սնունդը լավ, իսկ մյուսը՝ վատ պիտակավորելու փոխարեն, սովորեցրեք ամեն ինչ հավասարակշռված ընդունելու կարևորությունը։

«Սննդի նպատակը պետք է լինի ստամոքսը լցնելը և սնուցում ապահովելը, այլ ոչ թե աղանդեր շահելը»։

8. Հիշե՛ք, ուտելիքը սեր չէ։

Սա շատ կարևոր կետ է։ Շատ անգամ մենք անգիտակցաբար օգտագործում ենք սնունդը՝ մեր երեխաներին նվերներ տալու, նրանց ուրախացնելու, նրանց սեր ցույց տալու համար։ Մենք ասում ենք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են՝ «Մի՛ լացիր, ես քեզ շոկոլադ կտամ», «Եթե լավ անես, ես քեզ համար պաղպաղակ կգնեմ»։ Բայց երբ մենք սնունդն օգտագործում ենք այս կերպ, երեխաները կարող են սովորել սնունդն օգտագործել սթրեսի, տխրության կամ այլ ուժեղ հույզերի դեմ պայքարելու համար։ Սա է այն, ինչ մենք անվանում ենք «էմոցիոնալ ուտում»։ Հետևաբար, գտեք ձեր սերն ու գուրգուրանքը ցույց տալու ավելի լավ եղանակներ։ Սննդի փոխարեն գրկեք նրանց, գնահատեք նրանց լավ աշխատանքը, ժամանակ անցկացրեք նրանց հետ, ուշադրություն դարձրեք նրանց։ Այս բաները հազար անգամ ավելի թանկ են, քան սնունդը։

9. Երեխաներն անում են այն, ինչ դուք եք անում. դուք լավագույն օրինակն եք։

Սա զարմանալի չէ։ Երեխաները սովորում են մեր արարքներից, այլ ոչ թե մեր խոսքերից։ Եթե փորձում եք ձեր երեխաներին սովորեցնել լավ սննդային սովորություններ, նախ պետք է դրանք կիրառեք։ Ինքներդ լավ օրինակ ծառայեք։ Ինքներդ ուտեք սննդարար սնունդ, ընտրեք սննդարար նախուտեստներ, նստեք ամբողջ ընտանիքի հետ սեղանի շուրջ ուտելու և մի բաց թողեք կերակուրները։ Եթե մրգերի փոխարեն ուտեք թխվածքաբլիթների փաթեթ, ինչպե՞ս ձեր երեխան կսիրի միրգ ուտել։ Եթե ուտելիս հեռուստացույց դիտեք, ինչպե՞ս ձեր երեխան կսովորի սեղանի շուրջ նստել և ճիշտ սնվել։ Այսպիսով, ձեր գործողություններով լավ օրինակ ծառայեք։

10. Կրճատեք էկրանների, ինչպիսիք են հեռուստացույցը և հեռախոսները, առջև անցկացրած ժամանակը։

Այսօր ոչ միայն երեխաները, այլև մենք բոլորս կախված ենք էկրաններից, ինչպիսիք են հեռուստացույցը, համակարգիչը և հեռախոսը: Սակայն էկրանի առջև անցկացրած ժամանակը ավելանալուն զուգընթաց ավելանում է նաև անիմաստ նախուտեստների օգտագործումը: Բացի այդ, ֆիզիկական գործունեության համար հասանելի ժամանակը նվազում է: Հետազոտությունները ցույց են տվել , որ էկրանի առջև անցկացրած ժամանակը կրճատող երեխաները նույնիսկ ավելի ցածր մարմնի ճարպի տոկոս ունեն: Երբ էկրանի առջև անցկացրած ժամանակը սահմանափակ է, երեխաներն ավելի շատ ժամանակ ունեն խաղալու, վազելու և այլ ակտիվ գործողություններ կատարելու համար: Դա շատ լավ է նրանց ընդհանուր առողջության համար: Հետևաբար, զգույշ եղեք էկրանների առջև անցկացրած օրական ժամանակի քանակի հարցում:

Ամփոփելով՝ ահա թե ինչ պետք է հիշել։ (Տանելու համար նախատեսված հաղորդագրություն)

Լավ, մեր խոսածից, հավանաբար, ձեզ համար պարզ է, որ երեխաների մեջ լավ սննդային սովորություններ սերմանելը այդքան էլ դժվար չէ։ Պարզապես դա պահանջում է մեծ նվիրվածություն, համբերություն և սեր։

Հիշելու հիմնական բաները հետևյալն են.

• Դուք ունեք իշխանություն որոշելու, թե ինչ սնունդ եք տուն բերում։ Պահպանեք սննդարար բաները տանը։
• Թողեք ձեր երեխային ընտրել ձեր առաջարկած լավ տարբերակներից։
• Մոռացեք «ուտեք մինչև ձեր ափսեն դատարկվի» կանոնը։ Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ կանգ առնել, երբ կշտանաք։
• Վաղ տարիքից ծանոթացրեք տարբեր սննդամթերքների հետ։
• Մի՛ օգտագործեք ուտելիքը որպես սեր արտահայտելու միջոց։ Դրա փոխարեն՝ ցույց տվեք քնքշություն և ուշադրություն։
• Եղեք լավ օրինակ ինքներդ։ Եթե դուք առողջ սնունդ եք ուտում, ձեր երեխաները նույնպես կհետևեն ձեր օրինակին։
• Նվազեցրեք էկրանի առջև անցկացրած ժամանակը և խրախուսեք երեխաներին ակտիվ լինել։

Եթե ​​այս պարզ խորհուրդները ներառեք ձեր առօրյա կյանքում, անկասկած, ձեր երեխան կմեծանա որպես առողջ, երջանիկ մարդ՝ լավ սննդային սովորություններով։ Մաղթում եմ ձեզ բոլորիդ հաջողություններ այս ճանապարհորդության ընթացքում։

« Մանկական սնունդ, առողջ սնունդ, ծնողական խորհուրդներ, երեխաների առողջություն, սննդային սովորություններ, երեխաների առողջ սնունդ, Շրի Լանկա»