Պե՞տք է մեզ հետաքրքրի դպրոցական ճաշը։ Եկեք առաջնահերթություն տանք ձեր երեխայի առողջությանը։

Մի փոքր անհանգստանո՞ւմ եք, թե ձեր երեխան ինչ է ուտում դպրոցում ճաշին: Իրականում սա խնդիր է շատ ծնողների համար: Որովհետև, երբեմն, երեխաների համար իրենց սիրելի ուտեստը ընտրելու առաջին հնարավորությունը կարող է լինել դպրոցի ճաշարանը: Այսպիսով, այս պահին նրանց կայացրած որոշումները մեծ ազդեցություն ունեն նրանց առողջության վրա:

Ինչո՞ւ է դպրոցական ճաշը այդքան կարևոր։

Պատկերացրեք, ձեր երեխան առավոտից ի վեր դպրոցում քրտնաջան աշխատել է՝ սովորելով և խաղալով։ Այսպիսով, ճաշից ստացված էներգիան է, որը նրան օգնում է լավ անցկացնել օրվա մնացած մասը և էներգիայով լցված մնալ երեկոյան գործողությունների համար։ Լավ սնված ճաշը պարզապես ստամոքսը լցնելու միջոց չէ։ Այն է, ինչը երեխային ապահովում է ուղեղի զարգացման, ֆիզիկական աճի և հիվանդություններից պաշտպանության համար անհրաժեշտ սննդանյութերով։ Երբ նայում եք դրան, այս վաղ տարիքում նրանց կողմից զարգացած սննդային սովորությունները դառնում են հզոր սովորություններ, որոնք կազդեն նրանց ողջ կյանքի վրա։ Սա նշանակում է, որ մենք պետք է մի փոքր ավելի շատ մտածենք այս մասին, այնպես չէ՞։

Դպրոցական ճաշարանից սնունդ ընտրելու դժվարությունները

Այսօր շատ դպրոցական ճաշարաններում սննդի որակն ու համը բարելավվել են։ Որոշ տեղերում նույնիսկ կարելի է տեսնել առողջարար սնունդ, ինչպիսիք են՝ «(գրիլ հավի սենդվիչները)» և աղցանները։ Դա իսկապես ուրախալի է։

Սակայն, մյուս կողմից, դպրոցական ճաշարանում երեխաները ավելի հակված են ընտրելու անառողջ սնունդ։ Երբեմն առանձին («à la carte») կամ «վաճառքի ավտոմատներից» (վաճառքի ավտոմատներից) մատչելի սնունդը հաճախ այնքան էլ լավը չէ։ Օրինակ, երեխան կարող է որոշել ամեն օր ճաշի համար ուտել «հոթ դոգ»։ Կամ նա կարող է սովորել շաքարային ըմպելիքներին և ճարպոտ խորտիկներին։ Չնայած դրանք մեկ կամ երկու անգամ ուտելը մեծ խնդիր չէ, լավ չէ սովորություն դառնալ նման անառողջ սննդին։

Ինչպե՞ս կարող եք օգնել ձեր երեխային ճիշտ ընտրություն կատարել։

Սա այն ժամանակն է, երբ ձեր երեխայի միջամտությունն ամենաարժեքավորն է։ Հատկապես, եթե դա փոքր երեխա է, դուք պետք է բացատրեք այնպես, որ նրանք հասկանան, թե ինչպես լավ, սննդարար ճաշը կօգնի նրանց օրվա մնացած մասի համար էներգիայով լի մնալ և կեսօրին խաղալ։

Ահա մի քանի այլ բաներ, որոնք կարող եք անել.

Միասին նայեք դպրոցի ճաշարանի ճաշացանկին։

• Նախ, դուք և ձեր երեխան պետք է նայեք դպրոցի ճաշարանի ճաշացանկին: Հարցրեք ձեր երեխային, թե ինչ է նա սիրում և ինչ է սովորաբար ուտում ճաշին:
• Սովորեցրեք ձեր երեխային առողջարար տարբերակների մասին ։ Սակայն, երբեմն թույլ տվեք նրան ուտել իր սիրելի ուտեստը, նույնիսկ եթե դա հոթ-դոգ է։ Հենց երբ ամեն ինչ արգելված է, երեխաներն են գայթակղվում աննկատ ուտել այդ ուտեստները։
• Խոսե՛ք այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են՝ «(չիպսեր)» (չիպսեր), «(գազավորված ըմպելիքներ)» (քաղցր ըմպելիքներ, ինչպիսիք են գազավորված ըմպելիքները), «(պաղպաղակ)» (պաղպաղակ): Քննարկե՛ք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են՝ դպրոցում դրանք հասանելի են, երբ են հասանելի, և որքանով է դրանք լավ ուտելու համար:

Խոսե՛ք տնից սնունդ վերցնելու առավելությունների մասին։

• Խրախուսեք ձեր երեխային շաբաթական առնվազն մի քանի օր տնից խորտիկ բերել։ Սա կօգնի ապահովել, որ ձեր երեխան ստանա սննդարար ճաշ։
• Տանը սնունդ պատրաստելիս կարող եք հոգ տանել ձեր երեխայի սննդի և մաքրության մասին։

Պարզ ասած՝ ամենակարևորը ձեր երեխայի հետ սննդի մասին բացահայտ խոսելն ու նրան ճիշտ որոշումներ կայացնել սովորեցնելն է։

Ինչպե՞ս ուղղորդել ձեր երեխային առողջ ընտրության հարցում։

Եթե ​​դպրոցական ճաշարանից եք ուտում, խորհուրդ տվեք ձեր երեխային ընտրել հետևյալը.

• Թարմ մրգեր և բանջարեղեն. Սրանք վիտամինների, հանքանյութերի և մանրաթելերի լավ աղբյուր են: Փորձեք օրական ձեր սննդակարգում ներառել առնվազն մեկ միրգ կամ բանջարեղեն:
• Անյուղ միս. Հավը և ձուկը հարուստ են սպիտակուցներով: Սրանք շատ կարևոր են երեխայի աճի համար: Գրիլի վրա պատրաստված, եփած կամ գոլորշու վրա պատրաստված սնունդն ավելի լավ է, քան տապակածը:
• Ամբողջական հացահատիկներ. սպիտակ հացի փոխարեն ընտրեք ամբողջական ցորենի հաց կամ շագանակագույն բրինձ: Այս սննդամթերքներում պարունակվող մանրաթելը օգնում է ձեզ ավելի երկար ժամանակ զգալ կուշտություն և ձեզ ավելի շատ էներգիա է տալիս:
• Հնարավորինս կրճատեք տապակած սննդի օգտագործումը. Ձեր երեխային հասկացրեք, որ յուղոտ սնունդ հաճախակի ուտելը լավ չէ նրա առողջության համար:
• Խմեք ջուր կամ ցածր յուղայնությամբ կաթ. լավագույնն է ջուր խմել շաքարային ըմպելիքների փոխարեն: Սովորեցրեք, թե որքան կարևոր է ջուրը օրգանիզմի համար:

Եկեք տուն բերած ճաշի տուփը դարձնենք համեղ և սննդարար։

Եթե ​​տանը ձեր երեխայի համար կերակուր եք պատրաստում, ահա մի քանի գաղափարներ.

Եկեք մեր երեխայի հետ միասին կազմենք մթերքների ցուցակ։

• Նախ խոսեք ձեր երեխայի հետ և կազմեք այն սննդամթերքների ցանկը, որոնք նա սիրում է ուտել և որոնք սննդարար են։ Երբ դուք ներգրավեք ձեր երեխային այս գործընթացում, նա հաճույքով կուտի այդ սննդամթերքները։
• Սովորական գետնանուշի կարագով և ժելեով սենդվիչի փոխարեն փորձեք մի փոքր այլ բան։ Կարող եք սենդվիչները լցնել խորոված հավով և բանջարեղենով լավաշի վրա կամ փաթաթել սենդվիչները։
• Ապուրները (ամուր փակ տարայի մեջ) և տարբեր աղցանները նույնպես լավ տարբերակներ են։
• Հիանալի գաղափար, որը հեշտությամբ կարելի է դնել ճաշի տուփի մեջ, նույնիսկ եթե այն երեկվա ընթրիքից մնացած է։

Փոքր փոփոխությունները մեծ սննդային տարբերություն են ստեղծում

Ձեր կերակրած սննդի մեջ կատարած փոքր փոփոխությունները կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր երեխայի սննդի վրա: Մտածեք այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են՝

• Սովորական սպիտակ հացի փոխարեն թեփով հացի օգտագործումը։
• Քաղցրացված ըմպելիքի շշի փոխարեն առաջարկեք ջրի շիշ կամ թարմ, չքաղցրացված մրգահյութ։
• Տապակած խորտիկի փոխարեն առաջարկեք ինչ-որ բան, օրինակ՝ թարմ մրգեր, մածուն կամ պանրի մի կտոր :
• Լիարժեք յուղայնությամբ կաթի փոխարեն ցածր յուղայնությամբ կաթ տալը։
• Ընթրիքի համարԱվելացնելով փոքր քանակությամբ բանջարեղենային աղցան կամ մի քանի կտոր կտրատած բանջարեղեն (օրինակ՝ գազար, վարունգ):

Այսպիսի փոքրիկ բաները կարող են մեծ տարբերություն ստեղծել ձեր երեխայի սննդի մեջ։

Մի քանի այլ կարևոր կետեր

• Նախաճաշի կարևորությունը. Ինչպես ճաշը, այնպես էլ նախաճաշը կարևոր է երեխայի համար: Սննդարար նախաճաշը լավ սկիզբ է օրվա համար:
• Խմելու ջուր. Համոզվեք, որ ձեր երեխան բավարար քանակությամբ ջուր է խմում դպրոցական օրվա ընթացքում: Ուղարկեք ձեր երեխային ջրի շիշ:
• Եղեք լավ օրինակ ինքներդ. երբ դուք զգույշ եք, թե ինչ եք ուտում և խմում, ձեր երեխաները նույնպես կհետևեն ձեր օրինակին։
• Մի՛ վերածեք ուտելու ժամը վեճի. երեխային ստիպողաբար կերակրելու փոխարեն, ավելի կարևոր է բարեկամական զրույց ունենալ սննդի մասին և օգնել նրան ճիշտ ընտրություն կատարել:

Տուն տանելու հաղորդագրություն

Այսպիսով, դուք հասկանում եք, թե որքան կարևոր է հոգ տանել ձեր երեխայի դպրոցական ճաշի մասին։

Հիշե՛ք, որ ձեր երեխայի մեջ փոքր, լավ սովորություններ սերմանելու ամենաարդյունավետ միջոցը դրանք աստիճանաբար ներմուծելն է, այլ ոչ թե նրան ստիպելը միանգամից մեծ փոփոխություններ կատարել։

• Խոսե՛ք ձեր երեխայի հետ սննդի մասին և լսե՛ք նրա կարծիքը։
• Կրթեք նրանց դպրոցի ճաշարանում առկա լավ, սննդարար տարբերակների մասին:
• Փորձեք տանը հնարավորինս շատ սննդարար սնունդ պատրաստել։
• Այս փոքրիկ քայլը մեծապես կնպաստի ձեր երեխայի առողջ ապագային։

Եկեք բոլորս հոգ տանենք մեր երեխաների առողջության մասին, քանի որ երեխաների առողջ սերունդը երկրի ամենաարժեքավոր ակտիվն է։

Դպրոցական ճաշ, մանկական սնունդ, առողջ սնունդ, ճաշարանի սնունդ, տնական սնունդ, ճաշի տուփ, առողջ սնունդ