Երեխայի սպասելը կյանքի շատ յուրահատուկ և գեղեցիկ ժամանակահատված է, այնպես չէ՞։ Այս ժամանակահատվածում, երբ ձեր մարմնում մի փոքրիկ կյանք է ձևավորվում, ձեզ և ձեր երեխայի համար լավագույն սնունդը ապահովելը առաջնահերթություն է։ «Հիմա պե՞տք է երկու հոգու համար ուտեմ», «Ի՞նչ պետք է ուտեմ», «Ի՞նչ պետք է ընդհանրապես ուտեմ» և այլն։ Դուք, հավանաբար, շատ հարցեր ունեք ձեր մտքում։ Մի անհանգստացեք, դա շատ նորմալ է։ Այսօր մենք կխոսենք հղիության ընթացքում ձեր սննդակարգի մասին պարզ և բարեկամական ձևով՝ ձեզ այս ճանապարհորդության ընթացքում օգնելու համար։
Ահա, թե ինչպես պետք է կազմակերպել ձեր սնունդը առողջ երեխայի համար
Դուք օրական մոտ 300 կալորիա ավելի շատ եք պետք, քան հղիանալուց առաջ (և 600-ով ավելի, եթե երկվորյակներ եք կրում): Բայց սա չի նշանակում, որ կարող եք պարզապես ուտել այն, ինչ ուզում եք: Դուք ցանկանում եք ստանալ առավելագույն սննդարար նյութեր ձեր կերած յուրաքանչյուր կերակուրից՝ և՛ ձեզ, և՛ ձեր երեխայի համար:
Առաջին մի քանի ամիսներին փսխումների և առավոտյան սրտխառնոցի պատճառով կարող է դժվար լինել ժամանակին սնվելը։ Սակայն փորձեք հնարավորինս հավասարակշռված սննդակարգ ունենալ։ Շատ կարևոր է նաև ընդունել ձեր բժշկի կողմից նշանակված նախածննդյան վիտամինները ։
Դե ինչ, եկեք տեսնենք, թե այս ընթացքում ինչ կարևոր սննդարար նյութեր պետք է ավելացնեք ձեր սննդակարգին , և ինչ սննդամթերքներ են դրանք պարունակում։
| Անհրաժեշտ սննդանյութ | Ինչո՞ւ է դա կարևոր։ | Ստացեք այն այս սննդամթերքներից |
|---|---|---|
| Ֆոլաթթու | Անհրաժեշտ է կանխել երեխայի ուղեղի և ողնուղեղի նյարդային խողովակի արատները: Օրինակ՝ սպինա բիֆիդա կոչվող վիճակը: | Մուգ կանաչ բանջարեղեններ, ինչպիսիք են սպանախը և կաղամբը, ոսպը, սիսեռը, լոբին, նարինջը և բժշկի կողմից նշանակված վիտամինները։ |
| Երկաթ | Այս ընթացքում ձեր արյան ծավալը մեծանում է։ Սա օգնում է երեխային ապահովել անհրաժեշտ թթվածնով։ Երկաթի անբավարարությունը կարող է առաջացնել հոգնածություն և անեմիա։ | Տավարի միս, հավի միս, ձուկ, ձու, սոյա, սպանախ, ոսպ, չամիչ, արմավ։ Ավելի լավ է երկաթը ընդունել C վիտամին պարունակող որևէ բանի հետ (կիտրոն, նարինջ), որպեսզի այն ավելի լավ ներծծվի։ |
| Կալցիում | Կարևոր է ձեր երեխայի համար ամուր ատամներ և ոսկորներ կառուցելը: Կարևոր է նաև ձեր ոսկորները ամուր պահելը: Հակառակ դեպքում կալցիումը կվերցվի ձեր ոսկորներից, և դուք կարող եք կյանքի ուշ շրջանում օստեոպորոզ զարգացնել: | Կաթ, մածուն, պանիր, խեցիով փոքր ձկներ (ճնճղուկներ), միդլներ, քնջութի սերմեր և ծովախեցգետիններ։ |
| Սպիտակուց | Այն կարևոր է երեխայի բոլոր օրգանների, մկանների և հյուսվածքների զարգացման համար։ | Ձու, միս, ձուկ, կաթնամթերք, ոսպ, սիսեռ, կանաչ լոբի, սոյա։ |
| DHA (Օմեգա-3) | Շատ կարևոր է երեխայի ուղեղի և տեսողության զարգացման համար։ | Յուղոտ ձուկ, ինչպիսիք են սաղմոնը, թյունոսը և սկումբրիան (շաբաթական մոտ երկու անգամ), ինչպես նաև ձվի որոշ տեսակներ։ |
| Մանրաթել | Օգնում է կանխել փորկապությունը, որը հաճախ է հանդիպում հղիության ընթացքում։ | Շագանակագույն բրինձ, հնդկացորեն, վարսակ, ամբողջական հացահատիկի հաց, բանջարեղեն, մրգեր (հատկապես բանան, պապայա): |
Նաև հիշեք, որ շատ կարևոր է բավարար քանակությամբ ջուր խմելը ։ Փորձեք օրական խմել առնվազն 8-10 բաժակ ջուր։
Եկեք որոշ ժամանակով հեռու մնանք այս սննդամթերքներից, լա՞վ։
Թեև կան բաներ, որոնք օգտակար են ձեզ և ձեր երեխայի համար, կան նաև բաներ, որոնցից անպայման պետք է խուսափել այս ընթացքում: Դրանցից մի քանիսը կարող են վնասակար լինել ձեր երեխայի համար:
- Ալկոհոլ. սա արգելված է: Ալկոհոլը կարող է լուրջ վնաս հասցնել երեխայի զարգացմանը, առաջացնել վաղաժամ ծննդաբերություն և բնածին արատներ:
- Սահմանափակեք կոֆեինը.Սուրճը, թեյը, շոկոլադը և որոշ գազավորված ըմպելիքներ պարունակում են կոֆեին: Լավագույնն է սահմանափակել սուրճի օգտագործումը օրական մեկից երկու բաժակով: Չափից շատ սուրճ խմելը կարող է մեծացնել ցածր քաշով ծննդաբերության ռիսկը:
- Սնդիկի բարձր պարունակությամբ ձկներ. խոշոր ծովային ձկները, ինչպիսիք են շնաձուկը, կղմինդրաձուկը և կղմինդրաձուկը, հարուստ են սնդիկով: Սրանք կարող են վնասել ձեր երեխայի նյարդային համակարգը: Դրա փոխարեն ուտեք այնպիսի ձկներ, ինչպիսիք են սաղմոնը, սկումբրիան և ծովախեցգետինը:
- Չպաստերիզացված կաթ և պանիր. խուսափեք որոշ փափուկ պանիրներից (օրինակ՝ ֆետա և բրի պանիր) և չպաստերիզացված կաթով պատրաստված մթերքներից: Դրանք կարող են պարունակել լիստերիա կոչվող մանրէ, որը կարող է վնասակար լինել ձեր երեխայի համար: Ստուգեք պիտակը և օգտագործեք միայն այն մթերքները, որոնց վրա գրված է «պաստերիզացված»:
- Հում կամ թերեփված միս, ձուկ և ձու. խուսափեք հում սուշիից, թերեփված մսից (միջին չափի տապակած սթեյք) և հում ձվից (որոնք կարող են պարունակվել որոշ սոուսներում): Դրանք կարող են պարունակել վնասակար մանրէներ:
Ի՞նչ անել, երբ խնդիրներ ունեք, ինչպիսիք են ախորժակի կորուստը և փսխումը։
Հղիությունը միշտ չէ, որ գեղեցիկ ժամանակահատված է։ Կարող են լինել պահեր, երբ դուք կզգաք, որ նույնիսկ ուտել չեք ուզում։
- Առավոտյան սրտխառնոցի դեպքում. Առավոտյան անկողնուց արթնանալուց առաջ ուտեք չոր բան, օրինակ՝ մեկ կամ երկու կրեմով կրեկերային բիսկվիթ: Օրվա ընթացքում մի քանի անգամ փոքր չափաբաժիններով ուտեք՝ մեծ չափաբաժիններ ուտելու փոխարեն: Իմբիրային թեյ խմելը նույնպես օգնում է որոշ մարդկանց: Խուսափեք յուղոտ, կծու և տապակած սննդից:
- Փորկապություն. Կերեք ավելի շատ մանրաթելերով հարուստ սնունդ (մրգեր, բանջարեղեն, թեփով բրինձ): Խմեք շատ ջուր: Սա կարող է մեծապես օգնել վերահսկել այն: Եթե դժվար է, դիմեք ձեր բժշկին:
- Սրտխառնոց. մեծ քանակությամբ սնունդ ուտելու փոխարեն՝ ուտեք փոքր քանակությամբ։ Նվազեցրեք կծու և յուղոտ սննդի օգտագործումը։ Որոշ մարդիկ թեթևացում են գտնում՝ ուտելուց կարճ ժամանակ առաջ մի բաժակ կաթ խմելով։
Երբեք դիետաների մի՛ կանգնեք հղիության ընթացքում քաշի կորստի համար։ Դա կարող է ձեզ և ձեր երեխային զրկել առողջ մնալու համար անհրաժեշտ սննդանյութերից։ Եթե ունեք որևէ մտահոգություն ձեր քաշի ավելացման վերաբերյալ, լավագույն մարդը, որի հետ կարող եք խոսել, ձեր բժիշկն է։
Հղիության ցանկություն և պիկա
Հղիության ընթացքում ուտելու ցանկություն ունենալը նորմալ է: Կարիք ունենալ այնպիսի բաների, ինչպիսիք են մանգոն, թթու վարունգը և պաղպաղակը, նորմալ է: Բայց եթե դա խանգարում է առողջ սննդակարգին, ապա դուք պետք է մի փոքր վերահսկեք այն:
Սակայն, երբեմն բաները ուտելի չեն, օրինակ ՝ հողը, կավը, կավիճի ձողիկները, մոխիրը, սառցե խորանարդիկները։Դուք կարող եք չափազանց մեծ ցանկություն ունենալ նման բաներ ուտելու։ Մենք այս վիճակը անվանում ենք Պիկա ։ Սա հաճախ կարող է լինել սննդային անբավարարության, օրինակ՝ երկաթի անբավարարության ախտանիշ։ Եթե դուք ցանկանում եք նման տարօրինակ բաներ ուտել, մի՛ ուտեք դրանք։ Դրանք շատ վնասակար են և՛ ձեզ, և՛ ձեր երեխայի համար։ Անմիջապես տեղեկացրեք ձեր բժշկին այս մասին։ Եթե պատահաբար կուլ եք տվել որևէ թունավոր բան, կարող եք նաև զանգահարել Կոլոմբոյի ազգային հիվանդանոցի թունավորումների ազգային տեղեկատվական կենտրոն ՝ խորհրդատվության համար։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Դարձրեք ձեր սննդակարգը գունեղ և բազմազան: Կերեք բանջարեղեն, մրգեր, հացահատիկներ, սպիտակուցներ և կաթնամթերք՝ հավասարակշռված պարունակությամբ:
- Երբեք մի բաց թողեք բժշկի կողմից նշանակված վիտամինների (հատկապես ֆոլաթթու և երկաթ պարունակողների) ընդունումը։
- Լիովին հրաժարվեք ալկոհոլից, ծխելուց և անառողջ սնունդից։
- Բավարար քանակությամբ ջուր խմեք։ Մնացեք ջրազրկված ամբողջ օրվա ընթացքում։
- Եթե ունեք որևէ մտահոգություն ձեր սննդակարգի, քաշի կամ որևէ այլ առողջական խնդրի վերաբերյալ, բացահայտ խոսեք դրա մասին ձեր բժշկի հետ: Մի՛ վախեցեք կամ մի՛ ամաչեք:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը