Նախևառաջ, շնորհավորում եմ ձեզ և ձեր ընտանիքին։ Այս գեղեցիկ ժամանակահատվածում ձեր փոքրիկը ձեր արգանդում կարիք ունի իրեն անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերի։ Այսպիսով, այս ժամանակահատվածում դուք կարող եք նաև հարցեր ունենալ, ինչպիսիք են՝ «Ի՞նչ պետք է ուտեմ։ Ինչի՞ց պետք է խուսափեմ»։ Մի անհանգստացեք, դա նորմալ է։ Այսօր մենք պարզապես կխոսենք ձեր և ձեր երեխայի առողջության համար ամենաօգտակար սննդակարգի մասին։
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
Ինչպե՞ս պետք է պատրաստել ձեր կերակուրները։
Հղիության ընթացքում ձեր օրգանիզմը սովորականից մի փոքր ավելի շատ կալորիաների կարիք ունի։ Պարզ ասած՝ օրական մոտ 300 լրացուցիչ կալորիա։ Եթե երկվորյակներ եք ունենալու, այս քանակը կարող է կազմել մոտ 600 կալորիա։ Սակայն կարևոր է, որ այդ կալորիաները չգան դատարկ սննդից, այսինքն՝ շաքարային ըմպելիքներից և քաղցրավենիքից։ Կարևոր է սնվել սննդարար, հավասարակշռված սննդակարգով ։
Առաջին մի քանի ամիսների ընթացքում կարող է մի փոքր դժվար լինել ուտելը՝ սրտխառնոցի և փսխման (առավոտյան սրտխառնոց) պատճառով: Սակայն փորձեք պահպանել հավասարակշռված սննդակարգ, որքան հնարավոր է: Կարևոր է նաև ընդունել ձեր բժշկի կողմից նշանակված նախածննդյան վիտամինները :
Հիշե՛ք, որ այն, ինչ դուք ուտում եք, անմիջականորեն ազդում է ձեր երեխայի զարգացման վրա, ուստի մտածեք յուրաքանչյուր կերակուրի մասին։
Անհրաժեշտ սննդանյութեր և սննդամթերքներ, որոնցից կարող եք դրանք ստանալ
Կարևոր է ձեր սննդակարգում ներառել բազմազան սննդամթերքներ՝ ձեզ և ձեր երեխային անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը ստանալու համար: Եկեք նայենք, թե որոնք են այդ անհրաժեշտ սննդանյութերը և որ սննդամթերքներից կարող եք դրանք ստանալ:
| Սննդանյութերի բաժին | Ինչո՞ւ է դա կարևոր։ | Հասանելի սնունդ |
|---|---|---|
| Ֆոլաթթու | Անհրաժեշտ է կանխել երեխայի ուղեղի և ողնուղեղի նյարդային խողովակի արատները։ | Մուգ կանաչ բանջարեղեններ, ինչպիսիք են սպանախը, կաղամբը, լոբին, սիսեռը, նարինջը և ոսպը։ |
| Երկաթ | Արյուն արտադրելու, մոր և մանկան մարմիններում թթվածին մատակարարելու և սակավարյունությունը կանխելու համար։ | Տավարի միս, հավի միս, ձուկ, ձվի դեղնուց, սպանախ, սոյա, ոսպ, չամիչ։ |
| Կալցիում | Այն օգնում է երեխայի ոսկորների և ատամների ամրացմանը։ Այն նաև կարևոր է մոր ոսկորների առողջության համար։ | Կաթ, մածուն (անյուղ կաթ), պանիր, խեցիով փոքր ձուկ (սաղմոն), մուգ կանաչ բանջարեղեն (բրոկկոլի), սոյայի կաթ։ |
| Սպիտակուց | Անհրաժեշտ է երեխայի օրգանների, մկանների և ուղեղի զարգացման համար։ | Միս, ձուկ, ձու, կաթնամթերք, լոբի, ոլոռ, ոսպ, սոյա։ |
| Վիտամին C | Հեշտացնում է երկաթի ներծծումը օրգանիզմի կողմից։ Բարձրացնում է իմունիտետը։ | Նարինջներ, գրեյպֆրուտներ, լայմեր, ելակ, պապայա, լոլիկ, բուլղարական պղպեղ։ |
| Մանրաթել | Հղիության ընթացքում հաճախ հանդիպող փորկապությունը կանխելու համար։ | Հնդկացորեն, վարսակ, շագանակագույն բրինձ, ամբողջական հացահատիկի հաց, բանջարեղեն, մրգեր, լոբի։ |
Մի փոքր ավելին երկաթի և կալցիումի մասին...
Որպեսզի երկաթը լավ ներծծվի, լավագույնն այն ընդունել վիտամին C պարունակող սննդամթերքի հետ։ Օրինակ՝ ուտեք ոսպի արգանակով և մի փոքր լայմով ուտեստ։ Բացի այդ, օրգանիզմին վիտամին D է անհրաժեշտ կալցիումը լավ ներծծելու համար։ Այս պահանջը կարելի է բավարարել՝ առավոտյան արևի տակ մնալով և վիտամին D պարունակող սննդամթերքներ (ձու, ձուկ) ուտելով։
Հղիության ընթացքում խուսափելու համար անհրաժեշտ սնունդ
Հղիության ընթացքում որոշ սննդամթերքներԴա կարող է վնասակար լինել ձեզ և ձեր երեխայի համար։ Շատ կարևոր է տեղյակ լինել դրանց մասին։
| Ինչից խուսափել | Պատճառ |
|---|---|
| Ալկոհոլ | Երեխայի մոտ աճի դանդաղման, մտավոր հաշմանդամության և բնածին արատների բարձր ռիսկ կա։ Լիովին դադարեցրեք։ |
| Հում կամ թերեփված միս, ձուկ և ձու | Կարող են առաջանալ վտանգավոր բակտերիալ վարակներ, ինչպիսիք են սալմոնելան և լիստերիան։ |
| Չպաստերիզացված կաթ և պանիրներ | Ֆետա և Բրի պանիրների նման փափուկ պանիրները լիստերիայով վարակվելու վտանգ են պարունակում: Ստուգեք պիտակը և օգտագործեք միայն այն պանիրները, որոնց վրա գրված է «պաստերիզացված»: |
| Մեծ ձկներ, որոնք հարուստ են սնդիկով | Խոշոր ձկները, ինչպիսիք են շնաձուկը, կղմինդրաձուկը և թագավորական սկումբրիան, պարունակում են սնդիկի բարձր մակարդակ։ Սա կարող է վնասել երեխայի նյարդային համակարգը։ Փոքր ձկները, ինչպիսիք են տիլապիան և պալիբուտը, անվտանգ են ուտելու համար։ |
| Կոֆեինի չափազանց մեծ ընդունում | Սուրճը, թեյը, շոկոլադը և որոշ գազավորված ըմպելիքներ պարունակում են կոֆեին: Սահմանափակեք սուրճի օգտագործումը օրական մեկ կամ երկու բաժակով: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: |
Ի՞նչ եք անում հղիության ընթացքում տարածված անհարմարությունների դեպքում։
Այս ընթացքում ձեզ համար բնական է որոշ անհարմարություններ ունենալը։ Ահա մի քանի լուծումներ։
Առավոտյան սրտխառնոց
- Առավոտյան անկողնուց արթնանալուց առաջ ուտեք ինչ-որ բան, օրինակ՝ կրեկեր կամ չոր հացի մի կտոր։
- Միանգամից մեծ չափաբաժին ուտելու փոխարենՕրվա ընթացքում փոքր սնունդ կերեք։
- Խուսափեք յուղոտ և կծու սննդից : Իմբիրի թեյ խմելը նույնպես օգնում է որոշ մարդկանց:
Փորկապություն
- Օրական խմեք առնվազն 8-10 բաժակ ջուր։
- Կերեք ավելի շատ մանրաթելերով հարուստ սնունդ (մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական հացահատիկներ):
- Գուավայի և գուավայի նման մրգերը շատ օգտակար են։
Սրտխառնոց
- Միանգամից շատ մի կերեք, ուտեք մի քանի փոքր չափաբաժիններով ։
- Որոշ մարդիկ թեթևացում են գտնում՝ ուտելուց առաջ մի բաժակ կաթ խմելով։
- Սահմանափակեք կծու, յուղոտ սնունդը և ցիտրուսային մրգերի ըմպելիքները (նարնջի հյութ):
Եկեք նաև իմանանք «Հղիության ցանկությունների» մասին
Հղիության ընթացքում սննդի նկատմամբ փափագ ունենալը նորմալ է։ Մենք դա նաև անվանում ենք «սննդի նկատմամբ փափագ»։ Եթե դուք փափագում եք սննդարար ինչ-որ բանի, կարող եք ուտել այն։ Բայց փորձեք վերահսկել քաղցր և ճարպոտ սննդի նկատմամբ ձեր փափագը։
Շատ կարևոր է. Երբեմն կարող եք ցանկանալ ոչ սննդային ապրանքներ, ինչպիսիք են հողը, մոխիրը, կավիճի փայտիկները և սառույցի խորանարդիկները: Այս վիճակը կոչվում է պիկա : Սա կարող է առաջանալ, օրինակ, օրգանիզմում երկաթի անբավարարության պատճառով: Մի՛ ուտեք այս բաները որևէ պատճառով: Դրանք շատ վնասակար են և՛ ձեզ, և՛ ձեր երեխայի համար: Եթե դուք նման ցանկություն եք զգում, անպայման տեղեկացրեք ձեր բժշկին:
Մի՛ փորձեք դիետա պահել հղիության ընթացքում քաշի կորստի համար։ Կարևոր է ստանալ այն սննդարար նյութերը, որոնք անհրաժեշտ են ինչպես ձեզ, այնպես էլ ձեր երեխայի առողջության համար։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Դարձրեք ձեր սննդակարգը գունեղ և բազմազան : Ամեն օր նույն բանը ուտելու փոխարեն, ձեր սննդակարգին ավելացրեք բազմազան բանջարեղեն, մրգեր և հացահատիկներ:
- Մի բաց թողեք բժշկի կողմից նշանակված նախածննդյան վիտամինների , մասնավորապես՝ ֆոլաթթվի հաբի ոչ մի օր ընդունումը։
- Լիովին խուսափեք անառողջ սնունդից, ինչպիսիք են ալկոհոլը, հում միսը և ձուկը, ինչպես նաև չպաստերիզացված կաթնամթերքը։
- Օրվա ընթացքում շատ ջուր խմեք ։ Դա շատ կարևոր է ձեր և ձեր երեխայի առողջության համար։
- Նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր ընդունած վիտամինային հավելումների կամ ձեր ունեցած սննդային խնդիրների մասին։
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.