Հաճա՞խ եք ցավում ծնկները, հատկապես ցատկելիս։ Եկեք իմանանք այս մասին (ծնկոսկրի տենդինիտ) կամ (ցատկողի ծունկ)!

Երբեմն զգո՞ւմ եք թեթև ցավ կամ կարկամություն ծնկի առջևի մասում։ Հատկապես վազելիս, ցատկելիս կամ աստիճաններով բարձրանալիս։ Եթե այո, ապա սա կարող է կարևոր լինել ձեզ համար։ Մենք սա անվանում ենք (ծնկոսկրի տենդինիտ) ։ Որոշ մարդիկ այն անվանում են նաև (ցատկողի ծունկ) , քանի որ այն ավելի տարածված է այն մարդկանց մոտ, ովքեր զբաղվում են ցատկով։

Ի՞նչ է սա (պատելլար տենդինիտ):

Պարզ ասած՝ ծնկոսկրի տենդինիտը ծնկի առջևի մասում գտնվող ջիլի՝ ծնկոսկրի ջիլի բորբոքում կամ այտուց է։ Այս ջիլը կապում է ծնկոսկրը (պատելլա) սրունքոսկրի վերին մասի (տիբիա) հետ։ Այն աշխատում է քառագլուխ մկանների հետ՝ օգնելով ձեզ ծռել, ձգել և շարժել ոտքը։

Այս վիճակը ի հայտ է գալիս, երբ ձեր ծնկոսկրի ջիլը անընդհատ լարվածության մեջ է, ինչը նշանակում է, որ այն չափազանց շատ է օգտագործվում: Բժիշկները այն անվանում են նաև ցատկողի ծնկ, քանի որ այն հաճախ հանդիպում է սպորտով զբաղվելիս բարձր ցատկող մարդկանց մոտ: Այնուամենայնիվ, այն կոչվում է նաև ծնկոսկրի ջիլ բորբոքում և ծնկոսկրի ջիլ նոպա: Սրանք բոլորը նույն վիճակն են, այնպես որ մի անհանգստացեք՝ անկախ նրանից, թե ինչ անուն կտա ձեզ ձեր բժիշկը:

Ամենակարևորն այն է, որ եթե ծնկի ցավ ունեք, և այն չի անցնում մի քանի օրվա հանգստի կամ պարզ տնային բուժման միջոցով, անպայման դիմեք բժշկի։

Որո՞նք են պատելլար տենդինիտի ախտանիշները:

Հիմա եկեք տեսնենք, թե որոնք են ծնկոսկրի տենդինիտի ախտանիշները։ Ստուգեք, արդյոք դուք նույնպես ունեք դրանք։

• Ցավ ծնկի առջևի մասում։ Սա հիմնական ախտանիշն է։ Մարդկանց մեծ մասը ցավ է զգում անմիջապես ծնկի գլխիկի տակ։
• Ցավ, որը կարող է զգացվել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ձեռքը դնում եք ծնկի տակ կամ նրբորեն դիպչում եք դրան։ Որոշ մարդկանց մոտ ցավ է պատճառում միայն մի փոքր ավելի ուժեղ դիպչելիս։
• Ծնկի մեջ կարկամության զգացում։ Սա կարող է դժվարացնել ծունկը ծալելը կամ ուղղելը։ Այս կարկամությունը կարող է ավելի նկատելի լինել առավոտյան արթնանալիս։

Ինչպե՞ս է զգացվում ցավը։

Բոլորը չէ, որ նույն կերպ են ցավ զգում: Սակայն ծնկի ցատկի համախտանիշ ունեցող շատ մարդիկ ծնկի առջևի մասում սուր, դանակահարող ցավ են զգում: Այն խորը, կրակող ցավի տպավորություն է թողնում: Ցավը սովորաբար ուժեղանում է, երբ օգտագործում եք ծունկը, հատկապես, երբ այն ծալում եք և ուղղում: Օրինակ՝ աստիճաններով վեր ու վար բարձրանալիս, նստած դիրքով նստելիս և այլն: Հաճախ ցավում է: Երբեմն նույնիսկ կարող է ցավել, երբ նստած դիրքից վեր կենում եք:

Որո՞նք են պատելլար տենդինիտի պատճառները:

Ի՞նչն է պատճառը։ (Պաթելլար տենդինիտը) կրկնվող սթրեսի հետևանքով առաջացած վիճակ է։((Կրկնվող ձգման վնասվածք)): Սա այն դեպքն է, երբ ձեր ծնկը չափազանց շատ է օգտագործվում, ինչը շարունակական ճնշում է առաջացնում (ծնկի ջիլի վրա): Սա հաճախ դիտվում է որպես սպորտային վնասվածք: Այնուամենայնիվ, ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն, աշխատանք կամ հոբբի, որը կրկնվում է, կարող է առաջացնել դա:

Մտածեք այդ մասին, երբ դուք անընդհատ ցատկում եք, արագ վազում և անում եք այնպիսի բաներ, որոնք ձեր ծնկները ծալած են պահում, կարող եք ձեր ծնկոսկրային ջիլի միկրոսկոպիկ պատռվածքներ առաջացնել։ Դրանք չափազանց փոքր են անզեն աչքով տեսանելի լինելու համար։ Եթե դուք շարունակեք չափազանց շատ լարվածություն գործադրել ձեր ծնկի վրա, այդ պատռվածքները ժամանակ չեն ունենա լավանալու։ Ի վերջո, այս լրացուցիչ լարվածությունը հանգեցնում է ձեր ջիլի թուլացմանը, այտուցմանը և ցավոտ դառնալուն։

Այս վնասը աստիճանաբար կուտակվում է։ Կան երկու հիմնական տեսակի գործողություններ, որոնք կարող են վնասել այս ջիլը.

• Ֆիզիկական ակտիվության հանկարծակի աճ. Եթե դուք սկսում եք նոր սպորտաձևով զբաղվել կամ հանկարծակի մեծացնում եք մարզումների քանակը կամ ինտենսիվությունը (օրինակ՝ վազքի հեռավորությունը, ցատկերի կրկնությունները), ձեր մարմինը կարող է պատրաստ չլինել հանկարծակի փոփոխությանը: Ջիլը կարող է չկարողանալ դիմակայել ճնշման աճին:
• Բավարար քանակությամբ չհանգստանալը կամ նույն գործունեությամբ չափազանց հաճախ զբաղվելը. Ձեր մարմնին ժամանակ է պետք հանգստանալու և ծանր ֆիզիկական ակտիվությունից հետո վերականգնվելու համար: Մշտական ​​մարզումները կամ ծնկի (պատելյար ջիլի) անընդհատ լարումը նրան անհրաժեշտ ժամանակը չեն տալիս ապաքինվելու համար: Փոխանակ միշտ ձեզ սահմաններին ճնշելու, սկսեք ակտիվությունը աստիճանաբար և փորձեք հավասարակշռել աշխատանքը հանգստի հետ:

Ո՞վ է ամենաշատը ենթարկվում այս վիճակը զարգացնելու ռիսկի։

Այս վիճակը կարող է զարգանալ յուրաքանչյուրի մոտ, բայց որոշ մարդիկ ավելի բարձր ռիսկի խմբում են։ Եկեք նայենք, թե ովքեր են նրանք։

• Մարզիկներ, ովքեր սպորտով զբաղվելիս բարձր են ցատկում, արագ են վազում և հանկարծակի փոխում են ուղղությունը։ Օրինակ՝ նրանք, ովքեր զբաղվում են վոլեյբոլով, նեթբոլով, բասկետբոլով, թեթև ատլետիկայով (հեռացատկ, բարձրացատկ, արգելավազք), մարմնամարզությամբ և ֆուտբոլով։
• Մարզիկներ, ովքեր մրցում են պրոֆեսիոնալ կամ բարձր մակարդակով, քանի որ շատ քրտնաջան և հաճախ են մարզվում։
• Մարդիկ, ովքեր աշխատում են ֆիզիկապես պահանջկոտ աշխատանքներում կամ հոբբիներում: Օրինակ՝ մեկը, ով աշխատում է շինարարության ոլորտում, կամ մեկը, ով ամբողջ օրը աշխատում է ոտքերի վրա և ծնկների վրա:
• Տղամարդկանց համար։ Վիճակագրության համաձայն, այս վիճակն ավելի տարածված է տղամարդկանց մոտ։
• 40 տարեկանից բարձր մարդկանց համար։ Սա կարող է պատահել նաև երիտասարդների մոտ, սակայն ռիսկը կարող է մեծանալ, քանի որ տարիքի հետ նվազում են ջլերի ճկունությունն ու ուժը։

Հետևյալը կարող է լինել մի քանի տարածված սպորտաձևեր, որոնք կարող են առաջացնել պատելլար տենդինիտ.

• Բասկետբոլ
• Վոլեյբոլ
• Թեթև վազքի սպորտաձևեր, ինչպիսիք են արգելավազքը, հեռացատկը և բարձրացատկը։
• Մարմնամարզություն
• Ֆուտբոլ ((Ֆուտբոլ/Ֆուտբոլ))
• Գեղասահք
• Մեր երկրի հայտնի կրիկետ խաղում արագ գնդակ նետողները և դաշտ նետողները նույնպես կարող են բախվել նման իրավիճակների։

Որո՞նք են պատելլար տենդինիտի հնարավոր բարդությունները:

Սա շատ հազվադեպ է հանդիպում, բայց եթե (ծնկի ջիլի բորբոքումը ) չբուժվի, (ծնկի ջիլի պատռվածքի/պատռվածքի) ռիսկը կարող է մեծանալ: Պատկերացրեք, եթե շարունակեք ճնշում գործադրել արդեն իսկ փոքր պատռվածքներ ունեցող ջլի վրա, այն կարող է ամբողջությամբ պատռվել: Եթե շարունակեք օգտագործել ձեր ծունկը ցավ զգալուց հետո, այդ փոքր պատռվածքների վրա ճնշումը կմեծանա, և (ջիլը) ավելի հավանական է, որ ամբողջությամբ պատռվի: Եթե դա տեղի ունենա, կարող է նույնիսկ վիրահատության կարիք լինել:

Ինչպե՞ս է բժիշկը ախտորոշում պատելլար տենդինիտը։

Ինչպե՞ս է բժիշկը ախտորոշում ծնկոսկրի ջիլի բորբոքումը։ Նա նախ կզննի ձեզ ֆիզիկապես ։ Նա կզննի ձեր ծունկը և կհամեմատի այն ձեր մյուս, չախտահարված ծնկի հետ։ Բժիշկը կհարցնի, թե որքան ժամանակ եք ունեցել այս ախտանիշները և ինչ եք արել դրանց ի հայտ գալուց առաջ։

Դուք պետք է հստակորեն տեղեկացնեք ձեր բժշկին, թե ինչ սպորտաձևով եք զբաղվում, ինչով եք զբաղվում կամ որևէ ֆիզիկական հոբբի, որը, ձեր կարծիքով, կարող է սրա պատճառ լինել։ Նաև տեղեկացրեք նրան, թե ինչ տեսակի գործունեություններն ու դիրքերն են վատթարացնում կամ վատթարացնում այս ախտանիշները։ Այս տեղեկատվությունը շատ կարևոր է ճշգրիտ ախտորոշման համար։

Երբեմն ձեր բժիշկը կարող է նաև պատկերագրական թեստեր անցկացնել՝ ձեր ծնկի և դրա շուրջը գտնվող հյուսվածքների լուսանկարները ստանալու համար: Դրանք ներառում են՝

• Ծնկի ռենտգեն. Սա կարող է ստուգել ոսկորների հետ կապված ցանկացած խնդիր։
• ՄՌՏ (մագնիսական ռեզոնանսային պատկերացում). Սա թույլ է տալիս հստակ տեսնել փափուկ հյուսվածքների, ինչպիսիք են ջլերը և կապանները, վիճակը: (Ծնկային ջլի) այտուցը և պատռվածքները հստակ երևում են:
• Ուլտրաձայնային հետազոտություն. սա նաև օգտագործվում է ջլերի վիճակը ստուգելու համար։

Ինչպե՞ս է բուժվում պատելլար տենդինիտը:

Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ բուժումներ՝ ձեր (պատելլար ջիլի) բուժմանը և ախտանիշների վերահսկմանը նպաստելու համար: Ահա մի քանի եղանակներ արագ ապաքինման (պատելլար ջիլի բորբոքում) համար.

• Հանգիստ. Սա ամենակարևորն է: Ջիլի վրա լրացուցիչ ճնշումը կանխելու համար անհրաժեշտ է խուսափել այս վիճակը առաջացրած շարժումներից և գործողություններից: Եթե դուք մարզիկ եք, կարող է անհրաժեշտ լինել որոշ ժամանակով դադարեցնել մարզումները:
• Սառույցի կիրառում. այտուցը նվազեցնելու համար ծնկին քսեք սառույց կամ սառը ջուր: Կարող եք այն օրական մի քանի անգամ քսել, մոտ 15-20 րոպե: Սառույցի փաթեթը փաթաթեք բարակ սրբիչով կամ կտորով, որպեսզի այն անմիջապես չդիպչի մաշկին:
• Բարձրություն՝Հնարավորության դեպքում ծնկները պահեք սրտից բարձր։ Պառկելիս կարող եք ծնկները հենել բարձերի վրա։ Սա կօգնի նվազեցնել այտուցը։
• Դեղորայք. Առանց դեղատոմսի վաճառվող ցավազրկողները, ինչպիսիք են ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցները (ՈՍՀԲԴ-ները), կարող են օգտագործվել այտուցը նվազեցնելու և ցավը մեղմելու համար: Ացետամինոֆենի նման դեղամիջոցները կարող են օգնել նվազեցնել ցավը, բայց դրանք չեն վերահսկում այտուցը: Մի ընդունեք այս դեղամիջոցները ավելի քան 10 օր առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու:
• Բրեկետ կրելը. Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ կրել հատուկ ժապավեն կամ ծնկի ամրակ՝ վերականգնման ընթացքում ծնկի վրա ճնշումը թեթևացնելու համար: Ձեր բժիշկը կասի ձեզ, թե ինչ տեսակի բրեկետ է ձեզ անհրաժեշտ և որքան ժամանակ պետք է այն կրեք:
• Ֆիզիկական թերապիա (ՖԹ). Սա շատ կարևոր բուժում է: (ՖԹ)-ն օգնում է բարձրացնել ձեր ճկունությունը և ամրացնել ծնկի շուրջ մկանները (հատկապես քառագլուխ մկանները և ազդրի ազդրերը): Սա օգնում է ձեր ծնկին դիմակայել ցատկերի սթրեսին և ավելի լավ շարժվել: Ֆիզիկական թերապևտը ձեզ կսովորեցնի վարժություններ և ձգումներ, որոնք համապատասխանում են ձեր սպորտաձևին, գործունեությանը կամ աշխատանքին:

Արդյո՞ք պաթելլար տենդինիտը պահանջում է վիրահատություն:

Ծնկային ջիլի բորբոքման դեպքում վիրահատությունը հազվադեպ է անհրաժեշտ։ Բժիշկը սովորաբար վիրահատություն կառաջարկի միայն այն դեպքում, եթե ձեր ծնկային ջիլը լիովին պատռված է (ծնկային ջիլի պատռվածք)։ Եթե ոչ վիրաբուժական բուժումներից (օրինակ՝ հանգիստ, սառույց, ֆիզիկական թերապիա) ամիսներ անց բարելավում չկա, կամ եթե ծանր ախտանիշները շարունակվում են, կարելի է դիտարկել վիրահատության հնարավորությունը։

Արդյո՞ք ծնկոսկրի տենդինիտը ինքնուրույն կբուժվի։

Այս հարցի պատասխանը և՛ այո է, և՛ ոչ: Այո, հանգիստը և մարմնին ապաքինվելու ժամանակ տալը կարևոր են ծնկոսկրի ջիլի բուժման ժամանակ: Ժամանակի ընթացքում ձեր ջիլը կարող է սկսել ապաքինվել: Բայց ոչ, քանի որ ծնկոսկրի ջիլի բորբոքումը չի բարելավվի, եթե դուք փոփոխություններ չկատարեք ձեր առօրյա ռեժիմում և գործունեության մեջ:

Դուք պետք է դադարեցնեք ջիլի վրա լրացուցիչ ճնշում գործադրելը: Դուք պետք է դադար վերցնեք այն գործունեությունից և սպորտից, որոնք առաջացրել են դա: Ձեր բժիշկը կասի ձեզ, թե որքան ժամանակ պետք է հանգստանաք՝ կախված ձեր ախտանիշներից և վիճակի ծանրությունից: Միայն հանգիստը բավարար չէ, անհրաժեշտ են պատշաճ բուժում և վերականգնողական վարժություններ:

Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում ապաքինվելու համար (պատելլար տենդինիտ):

Ապաքինման համար ժամանակ է պահանջվում: Այս ժամանակը տարբեր է բոլորի համար: Ձեր ապաքինումը կախված կլինի ձեր ախտանիշներից, ջիլոնիտի ծանրությունից և բուժմանը հետևելու ձեր որակից: Դուք կարող եք մի փոքր ավելի լավ զգալ մի քանի շաբաթ հանգստից հետո: Այնուամենայնիվ, ծնկոսկրի ջիլոնիտի ավելի ծանր դեպքի դեպքում լիարժեք ապաքինման համար կարող է պահանջվել մի քանի ամիս (գուցե 6-12 ամիս):

Ամենակարևորը՝ մի՛ փորձեք շտապեցնել ձեր վերականգնումը։Մարմնի լիարժեք ապաքինումից առաջ ծանրաբեռնվածությունը կարող է վատթարացնել վնասվածքը և հետաձգել վերականգնումը։ Ուշադիր լսեք ձեր բժշկի և ֆիզիկական թերապևտի ասածները։

Ինչպե՞ս կանխարգելել պատելլար տենդինիտը։

Ծնկոսկրի տենդինիտը կանխելու լավագույն միջոցը ծնկների գերծանրաբեռնվածությունից խուսափելն է: Հիշե՛ք հետևյալը սպորտով զբաղվելիս կամ այլ ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվելիս.

• Եթե ​​ձեր ծունկը ցավում է, լինի դա ֆիզիկական ակտիվության ընթացքում, թե դրանից հետո, դադարեք «խաղալ ցավի միջոցով»։ Ցավը ձեր մարմնից եկող ազդանշան է, մի՛ անտեսեք այն։
• Լարված ֆիզիկական ակտիվությունից հետո ձեր ծնկին ժամանակ տվեք հանգստանալու և վերականգնվելու համար: Ամբողջ օրը մի՛ զբաղվեք ծանր վարժություններով:
• Սպորտով զբաղվելուց կամ մարզվելուց առաջ տաքացրեք և ձգեք մարմինը, հատկապես ազդրերի, հետույքի և կոնքերի մկանները։
• Ֆիզիկական ակտիվությունից հետո հանգստացեք և ձգվեք։
• Մարզական մրցաշրջանների միջև ընդմիջում վերցրեք (մի՛ մարզվեք նույն ինտենսիվությամբ ամբողջ տարին):
• Ստուգեք կոշիկների համապատասխանությունը։ Մաշված կոշիկները, որոնք պատշաճ կերպով չեն աջակցում ձեր ոտքերին, կարող են լրացուցիչ ճնշում գործադրել ծնկների վրա։
• Ամրացրեք ձեր մկանները: Ձեր քառագլուխ մկանների և ազդրի ազդրերի ամուր պահելը կարող է օգնել նվազեցնել ծնկոսկրի ջլի վրա ճնշումը:

Ե՞րբ պետք է բժշկի դիմեմ։

Եթե ​​ունեք այս ախտանիշներից որևէ մեկը, անպայման դիմեք բժշկի՝

• Եթե ​​դուք ունեք ծնկի շրջանում բութ ցավ, որը շարունակվում է ֆիզիկական ակտիվությունը դադարեցնելուց հետո որոշ ժամանակ, և թվում է, թե օրեցօր ավելի է սրվում:
• Եթե ​​հանկարծակի շարժումից հետո ծնկի հատվածում սուր, ուժեղ ցավ եք զգում։
• Եթե ​​ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ ծնկի ցավը ուժեղանում է, ինչը խանգարում է ձեզ բնականոն աշխատել։
• Եթե ​​ծունկը այտուցված է, կարմրած և ջերմություն ունի։

Ի՞նչ հարցեր պետք է տալ բժշկին։

Երբ գնում եք բժշկի մոտ, մի մոռացեք տալ հետևյալ հարցերը.

• Իսկապե՞ս ունեմ (ծնկի տենդինիտ): Թե՞ խնդիրն ուրիշ բան է:
• Արդյո՞ք պետք է որևէ հետազոտություն անցնեմ (ռենտգեն, ՄՌՏ):
• Ինչպիսի՞ բուժումն է ինձ համար լավագույնը։
• Ի՞նչ կարող եմ անել տանը՝ օրգանիզմս բուժելու համար։
• Ե՞րբ կարող եմ նորից սկսել մարզումները կամ այլ ֆիզիկական ակտիվությունը։ Ի՞նչի մասին պետք է տեղյակ լինեմ սկսելիս։
• Ի՞նչ պետք է անեմ, որպեսզի այս իրավիճակը կրկին չկրկնվի։

Այլ հիվանդություններ, որոնք կարող են շփոթվել պատելլար տենդինիտի հետ

Կան բազմաթիվ խանգարումներ և առողջական խնդիրներ, որոնք կարող են ծնկի ցավ առաջացնել: Երբեմն այն կարող է շփոթվել ծնկոսկրի տենդինիտի հետ, բայց կարող է նաև այլ բան լինել: Ահա ծնկի մի քանի այլ տարածված խնդիրներ, որոնք կարող են նմանատիպ ախտանիշներ առաջացնել.

• (Պաթելոֆեմորալ ցավի համախտանիշ - PFPS) (Սա նաև ծնկան գլխիկի հետ կապված ցավ է)
• Ծնկի բուրսիտ (ծնկի հատվածում հեղուկով լցված պարկի՝ բուրսայի այտուցվածություն)
• Մենիսկի պատռվածքներ (ծնկի հոդի աճառային սկավառակի պատռվածք)
• Օսգուդ-Շլատերի հիվանդություն (ծնկագլխիկի այտուցվածություն, որը սովորաբար հանդիպում է երեխաների և երիտասարդների մոտ)
• Սինդինգ-Լարսեն-Յոհանսոնի համախտանիշ (ծնկագլխիկի ստորին հատվածի բորբոքում), որը հանդիպում է երեխաների և երիտասարդների մոտ

Ահա թե ինչու է կարևոր ճշգրիտ ախտորոշում կատարելը։

Լավ չէ՞ քայլել, երբ ունեք (պատելլար տենդինիտ):

Եթե ​​դուք չեք կատարում այն ​​գործողությունները կամ շարժումները, որոնք առաջացրել են այս վիճակը (օրինակ՝ ցատկել, արագ վազել), դուք պետք է կարողանաք քայլել և շարժվել նորմալ: Իրականում, մի փոքր դանդաղ քայլելը և ակտիվ մնալը կարող է օգնել նվազեցնել և կանխել ծնկի կոշտությունը: Այնուամենայնիվ, եթե որևէ շարժում (նույնիսկ քայլելը) ցավ է առաջացնում, կամ եթե ձեր ծնկի ախտանիշները վատթարանում են, կանգ առեք և դիմեք ձեր բժշկին: Հարցրեք ձեր բժշկին, թե որ գործողություններից պետք է խուսափել մինչև ապաքինումը:

Ծնկի ջիլի բորբոքումից ապաքինումը կարող է սթրեսային լինել, հատկապես, եթե դուք ակտիվ մարդ եք: Դուք կարող եք կրճատել վերականգնման ժամանակը և հնարավորինս շուտ վերադառնալ ձեր հին ռեժիմին: Սակայն հիշեք, որ ձեր մարմնի վրա չափազանց շատ սթրեսը չափազանց արագ կարող է վատթարացնել վնասվածքը:

Անկեղծ եղեք ձեր բժշկի հետ ձեր ակնկալիքների վերաբերյալ: Նա կօգնի ձեզ կազմել բուժման պլան, որը կհամապատասխանի ձեր նպատակներին և առաջնահերթություն կտա ձեր ծնկի երկարատև առողջությանը:

Ամենակարևոր բաները, որոնք պետք է հիշել (Տուն տանելու հաղորդագրություն)

Լավ, հիմա դուք լավ պատկերացում ունեք, թե ինչի մասին էինք խոսում (ծնկի տենդինիտ) կամ (ցատկողի ծնկ): Հիշե՛ք, եթե ծնկի ցավ ունեք, պարզապես մի՛ անտեսեք այն: Հատկապես, եթե դուք մարզիկ եք կամ աշխատում եք այնպիսի աշխատանքում, որը մեծ ճնշում է գործադրում ձեր ծնկների վրա, զգույշ եղեք այս հարցում:

Ամենակարևորը հանգիստն է: Շատ կարևոր է ընդմիջում վերցնել ցավ պատճառող գործողություններից և ժամանակ տալ ծնկին ապաքինվելու: Կարևոր է նաև հետևել բժշկի ցուցումներին:

Բացի այդ, դիմեք բժշկի՝ խնդիրը ճշգրիտ պարզելու և անհրաժեշտ բուժումը ստանալու համար: Ֆիզիկական թերապիան շատ արդյունավետ բուժում է նման հիվանդությունների համար: Բացի այդ, որպեսզի դա չկրկնվի, հոգ տարեք այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են տաքացումը, զովացումը և մկանները ամրացնող վարժությունները: Լսեք ձեր մարմնին և մի անտեսեք ցավը: Այդ դեպքում կարող եք մնալ առողջ, ակտիվ և ցավազուրկ:

Ծնկի տենդինիտ, ցատկող ծնկ, ծնկի ցավ, սպորտային վնասվածք, ջլի բորբոքում, ծնկի բուժում, ֆիզիոթերապիա