Դուք նաև միայնակ և տխուր եք զգում համալսարանական կրթությունից հետո: (Հետհամալսարանական դեպրեսիա): Եկեք խոսենք այս մասին:

Համալսարանից տեղափոխվելը շատ հետաքրքիր և մի փոքր վախեցնող փորձառություն է։ Տարիներ տևած քրտնաջան աշխատանք, ուսում, ընկերների հետ զվարճանք, և հանկարծ այդ կյանքն ավարտվում է, և դուք պետք է քայլեք դեպի նոր աշխարհ։ Ոմանք անմիջապես լավ աշխատանք են գտնում։ Բայց ոմանք՝ ոչ։ Այնուամենայնիվ, այս նոր կյանքը սկսելիս շատերը կարող են զգալ մեծ միայնություն, տխրություն և անբացատրելի ճնշում։ Եթե դուք նույնն եք զգում, այս հոդվածը ձեզ համար է։

Սա միայն քեզ համար խնդիր չէ!

Առաջին բանը, որ դուք պետք է հասկանաք, այն է, որ դուք միայնակ չեք զգում այս զգացմունքները: Համալսարանական կյանքից հետո կյանքը սկսելիս տխրության, միայնության և անհանգստության զգացողությունները շատ նորմալ են: Նույնիսկ հոգեբաններն են ասում, որ սա կյանքի մեծ փոփոխության բնական արձագանք է:

Այնուամենայնիվ, այսպես զգալու մեջ ոչ մի վատ բան չկա: Այնուամենայնիվ, եթե այս զգացմունքները շարունակվեն, դրանք կարող են զարգանալ որպես ծանր դեպրեսիվ խանգարում կամ տագնապային խանգարում : Ուստի կարևոր է տեղյակ լինել դրա մասին:

Ինչո՞ւ ենք մենք այսպես զգում։

Դրա համար կարող են լինել մի քանի պատճառ։ Եկեք նայենք հիմնականներին։

• Երևակայական և իրական կյանքի միջև եղած տարբերությունը. Երբ մենք համալսարանում ենք, մեծ հույսեր ենք կապում ապագայի հետ։ Մենք մտածում ենք. «Իմ կյանքը հիմա է սկսվելու»։ Սակայն ավարտելուց հետո մեր առջև ծառացած իրականությունը կարող է շատ տարբեր լինել մեր պատկերացրածից։ Սա կարող է մեծ հիասթափության հանգեցնել։

• Ճնշում ինքներդ ձեզնից և ուրիշներից. Մենք հաճախ լսում ենք հարցեր ընտանիքի անդամներից, հարազատներից և ընկերներից, ինչպիսիք են՝ «Ի՞նչ ես անում հիմա», «Գտա՞ր աշխատանք»։ Չնայած սրանք պարզապես պատահական հարցեր են, դրանք կարող են մեծ ճնշում թվալ։ Մենք կարող ենք նաև ճնշում գործադրել ինքներս մեզ վրա՝ մտածելով. «Ես այնքան շատ աշխատեցի դիպլոմ ստանալու համար, որ պետք է ավելի հաջողակ լինեի»։

• Հանկարծակի «մեծահասակների աշխարհ» ընկնելը. Համալսարանական կյանքը նման է անվտանգ գոտու պատանեկության և լիարժեք չափահասության միջև: Բայց հանկարծ դուք պետք է աշխատանք գտնեք, հնարավոր է՝ վարկերը մարեք և ստանձնեք ամեն տեսակի այլ պարտականություններ: Այս հանկարծակի փոփոխության հետ կապված մեծ ճնշում և վախ զգալը նորմալ է:

• Ընկերների և հասարակական կյանքի փոփոխություններ.Համալսարանում մենք միշտ շրջապատված ենք ընկերների մի խումբով։ Սակայն ավարտելուց հետո բոլորը տեղափոխվում են երկրի տարբեր մասեր՝ աշխատանք գտնելու կամ տարբեր ոլորտներում աշխատելու համար։ Երբ այդ ծանոթ ընկերներն ու այդ զբաղված հասարակական կյանքը անհետանում են, մենք սկսում ենք մեզ շատ միայնակ և մեկուսացված զգալ։

• Համավարակի ազդեցությունը. Այս իրավիճակը հատկապես ծանր է եղել նրանց համար, ովքեր ավարտել են ուսումը (COVID-19) համավարակի ժամանակ։ Նրանք ստիպված են եղել հեռանալ ընկերներից և դասախոսներից։ Շատերը կորցրել են աշխատանքի հնարավորություններն ու պրակտիկան։ Այս անորոշության պատճառով միայնությունն ու անհանգստությունն աճել են։

Որո՞նք են այս վիճակի ախտանիշները։

Համալսարանական այս դեպրեսիան և անհանգստությունը կարող են առաջացնել բազմազան անհարմար զգացողություններ: Այս ախտանիշները կարող են դիտվել որպես մտավոր, ֆիզիկական և վարքային փոփոխություններ:

Ինչպե՞ս եք վարվում այս զգացմունքների հետ։

Այս տխուր, ճնշող զգացմունքները հաղթահարելու համար նախ պետք է խոստովանեք, որ դրանք զգում եք: Արտաքուստ ցույց տալու փորձերը, որ ձեզ հետ ամեն ինչ կարգին է, միայն ավելի են սրում խնդիրը: Այսպիսով, մի պահ տրամադրեք և ինքներդ հասկացեք, թե իրականում ինչ եք զգում:

Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել սա.

• Զարգացրեք առողջ սովորություններ. ուտեք սննդարար սնունդ, բավականաչափ քնեք և մարզվեք ձեր մարմնին համապատասխանող ձևով: Երբ ձեր ընդհանուր բարեկեցությունը լավ է, ավելի հեշտ է հաղթահարել այս տեսակի սթրեսորները:

• Մնացեք կապի մեջ ընկերների և ընտանիքի հետ. փնտրեք հուզական աջակցություն նրանցից, ովքեր սիրում և վստահում են ձեզ: Նույնիսկ եթե չեք կարող անձամբ հանդիպել, պարբերաբար խոսեք հաղորդագրությունների, հեռախոսազանգերի կամ տեսազանգի միջոցով:

• Նոր ընկերներ ձեռք բերեք. Հին բարեկամությունները կարող են ժամանակի ընթացքում փոխվել: Այսպիսով, փորձեք նոր ընկերներ ձեռք բերել ձեր հոբբիների և հետաքրքրությունների միջոցով:

• Զբաղվեք այնպիսի բաներով, որոնք ձեզ արժեքավոր են զգացնում. Երբ զգում եք, որ կյանքում նպատակ ունեք, ավելի հեշտ է պայքարել այդ բացասական զգացմունքների դեմ: Եթե դեռ աշխատանք չունեք կամ գոհ չեք ձեր ներկայիս աշխատանքից, զբաղվեք այնպիսի բանով, որը ձեզ ուրախություն և բավարարվածություն է պարգևում, օրինակ՝ կամավորական աշխատանքով:

• Զբաղվեք ուշադրության կենտրոնացմամբ. Մեդիտացիան հիանալի միջոց է միտքը հանգստացնելու համար: Բայց դուք պարտավոր չեք մեդիտացիա անել: Ուշադրությունը պարզապես ձեր ուշադրությունը ներկա պահի վրա կենտրոնացնելն է: Ուշադրություն դարձնել այդ պահին ձեր զգացողություններին և ընտրություն կատարել այն մասին, թե ինչպես արձագանքել դրան:

• Սահմանեք փոքր, հասանելի նպատակներ. Սահմանեք փոքր նպատակներ, ինչպիսիք են՝ «Այսօր կես ժամ կգրեմ իմ ինքնակենսագրությունը» կամ «Ես աշխատանք կփնտրեմ»։ Եթե փորձենք մեծ բաներ անել միաժամանակ, կարող ենք արագ հուսահատվել։

Սոցիալական ցանցերի օգտագործումը սահմանափակելը և ուրիշների հետ ինքներդ ձեզ համեմատելուց հրաժարվելը նույնպես մեծ օգնություն է այս ճանապարհորդության ընթացքում։

Ե՞րբ պետք է դիմել բժշկական խորհրդատվության։

Մարդկանց մեծ մասը կարող է վերականգնվել այս իրավիճակից ժամանակի և ընտանիքի ու ընկերների օգնության շնորհիվ, սակայն որոշ մարդիկ ավելի շատ աջակցության կարիք ունեն։

Եթե ​​այս զգացողությունները խանգարում են ձեր առօրյա կյանքին (աշխատանք, կրթություն) , կամ եթե զգում եք, որ շատ տարբեր մարդ եք, քան մի քանի ամիս առաջ էիք, դա նշան է, որ ժամանակն է դիմել մասնագետի օգնությանը։ Նման ժամանակ,Երբեք մի՛ վարանեք այս մասին խոսել ձեր ընտանեկան բժշկի կամ բժշկի հետ։

Հիշե՛ք, անկախ նրանից, թե որքան ծանր է սթրեսը, անհանգստությունը կամ դեպրեսիան, դուք կարող եք օգնություն ստանալ այդ ամենի համար։