Նոր տարին նոր է սկսվել, և մենք բոլորս նոր որոշումներ ենք կայացնում նոր հույսերով, այնպես չէ՞։ «Այս անգամ ես անպայման կթողնեմ ծխելը», «Ես կվերահսկեմ սննդակարգս և կվերականգնեմ ֆիզիկական վիճակը», «Ես կսկսեմ մարզվել» և այլն։ Բայց ի՞նչ է իրականում կատարվում։ Մի ուսումնասիրության համաձայն՝ մարդկանց մոտ երկու երրորդը խախտում է իրենց ամանորյա որոշումները մինչև ամսվա վերջը։ Այսպիսով, սա դարձել է ամանորյա ավանդույթ։ Բայց ինչո՞ւ է սա տեղի ունենում։ Եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես կարող ենք դա փոխել այս տարի։
Ինչո՞ւ ենք մենք սովորաբար Նոր տարվա որոշումներ կայացնում։
Նոր տարին մեր կյանքի օրացույցում առանձնահատուկ մի իրադարձություն է։ Երբ մենք տեսնում ենք նոր օրագիր, նոր օրացույց, մենք զգում ենք, որ պետք է նոր սկիզբ դնենք։ Հոգեբանների կարծիքով՝ այս «նորոգման զգացումը» մեծ հույս է բերում մեր սրտերին։ Ահա թե ինչու մենք այս տարի անհամբեր սպասում ենք «անել այն բաները, որոնք չէինք կարող անել անցյալ տարի»։
Բայց չնայած այս ոգևորությունը լավ բան է, երբեմն մենք տարվում ենք այս ոգևորությամբ և սահմանում ենք նպատակներ, որոնք չափազանց մեծ են իրականում իրականացնելու համար: Մի՞թե միայն ոգևորությունը բավարար չէ նպատակին հասնելու համար:
Մտածե՞լ եք «ինչպես անել» մասին, այլ ոչ թե այն մասին, թե ինչ եք մտածում։
Հիանալի է մտածել նպատակի մասին։ Բայց այն շարունակելու համար անհրաժեշտ է լավ ծրագիր ունենալ։ Շատերը սկսում են իրենց նպատակները Նոր տարվա ոգևորությամբ, բայց երբ այդ ոգևորությունը մի քանի օր անց նվազում է, նրանք կանգ են առնում կես ճանապարհին, քանի որ ծրագիր չունեն։
Մեկ այլ խնդիր է այն, որ մեր սահմանած նպատակները երբեմն չափազանց կոշտ են ։ Պատկերացրեք, որ դուք նպատակ եք դնում, օրինակ՝ «Ես մեկ ամսում կնիհարեմ ուղիղ 5 կիլոգրամ»։ Բայց եթե այդքան արագ արդյունքներ չեք ստանում, հիասթափվում եք։ Ի վերջո, հանձնվում եք։ Նպատակներին հասնելու համար ժամանակ է պահանջվում, ուստի մենք պետք է թողնենք դրանք։
Եկեք հետ նայենք և առաջ շարժվենք։
Դուք այն մարդկանցից եք, ովքեր ամեն տարի նույն որոշումն են կայացնում։ Այդ դեպքում ժամանակն է վարվել փոքրիկ դետեկտիվի պես։
Մենք հաճախ մեծ նպատակներ ենք դնում ապագայի համար, բայց անկեղծորեն չենք մտածում այն մասին, թե ինչու անցյալում չէինք կարողանում դրանց հասնել։
Ինչո՞ւ չկարողացա թողնել ծխելը նախորդ անգամ։ Ինչո՞ւ սկսեցի մարզվել , իսկ հետո թողեցի մեկ շաբաթ անց։ Դուք պետք է գտնեք այս հարցերի անկեղծ պատասխանները։ Գուցե ձեր ընկերներն են ճնշում գործադրում ձեզ վրա։ Դուք բավարար ժամանակ չունե՞ք։ Կամ դա պարզապես այն չէ, ինչ դուք իսկապես ուզում եք անել։ Առանց այս պատճառները գտնելու՝ մենք միշտ «որոշումներ ենք կայացնում, վերադառնում ենք նույն հին ակոսին, և ցիկլը շարունակվում է»։ Այս ցիկլը խզելու համար՝Մենք պետք է ազնիվ լինենք ինքներս մեզ հետ։
Փոքր հաղթանակներից մինչև մեծ նպատակներ
Դուք հավանաբար լսել եք, որ մեծ նպատակները պետք է բաժանել փոքր մասերի։ Բայց ինչո՞ւ եք դա անում։
Պարզ ասած, որպես մարդիկ, մենք սիրում ենք զգալ, որ «ես հաղթեցի սա»։ Դա կոչվում է «վարպետության զգացում»։ Այսպիսով, մեծ, անորոշ նպատակի փոխարեն, ինչպիսին է «ես լավ մարզավիճակում եմ», այն բաժանեք փոքր, չափելի քայլերի։
| Մեծ, անորոշ նպատակ | Փոքր, գործնական քայլեր |
|---|---|
| «Ես մարզվում եմ» | - Շաբաթական 3 օր, 30 րոպե քայլեք։ - Օրական մի օգտագործեք ավելի քան 2 թեյի գդալ շաքար։ - Դադարեք ուտել երեկոյան ժամը 8-ից հետո։ |
| «Ես գրքեր եմ կարդում» | - Ես ամեն գիշեր քնելուց առաջ կարդում եմ գրքի 5 էջ։ |
Ամեն անգամ, երբ դուք կատարում եք նման փոքր քայլ, ձեր ուղեղը մի փոքր հաճույք է զգում։ Այդ հաճույքը ձեզ մոտիվացնում է շարունակել այն անել։
«Սկսեք լավ բաները», այլ ոչ թե «կանգնեցրեք վատ բաները»
Սա շատ կարևոր հոգեբանական փաստ է։ Մեր ուղեղը նախընտրում է «ինչ-որ բան անելու» նպատակը «ինչ-որ բան չանելու» նպատակից։
Օրինակ՝ «Ես կդադարեմ զայրանալ» մտածելու փոխարեն դրեք դրական նպատակ։ Օրինակ՝ «Ես ամեն երեկո 10 րոպե կմեդիտացիա անեմ՝ միտքս հանգստացնելու համար» կամ «Երբ զայրանամ, կհաշվեմ մինչև 10-ը»։ Այստեղ դուք գործողություններ եք ձեռնարկում։ Այսպիսի նպատակները շատ ավելի հավանական է, որ հաջողության հասնեն։
Արդյո՞ք պետք է «խելացի» նպատակներ սահմանենք։
Նպատակներ սահմանելու շատ տարածված և հաջողված մեթոդ է «SMART» մեթոդը։ Սա նշանակում է, որ ձեր նպատակը պետք է ունենա այս հինգ բնութագրերը։ Եկեք սա հասկանանք ծխելը թողնելու օրինակով։
| ԽԵԼԱՑԻ նամակ | Նշանակություն | Օրինակ՝ ծխելը թողնելը |
|---|---|---|
| S - Հատուկ | Ձեր նպատակը պետք է լինի շատ հստակ և կոնկրետ ։ | «Ես թողնում եմ ծխելը»։ (Սա ակնհայտ է) |
| Մ - Չափելի | Դուք պետք է կարողանաք չափել ձեր առաջընթացը։ | «Ես օրական ծխած ծխախոտների քանակը 10-ից կրճատում եմ մինչև 5»։ (Սա չափելի է) |
| Ա - Հասանելի | Սա իսկապես մի բան է, որ կարող ես անել։ | Օրական 20 ծխախոտ ծխող մարդու համար դժվար կարող է լինել հանկարծակի թողնել ծխելը, ուստի ավելի իրատեսական է աստիճանաբար կրճատել ծխելը։ |
| R - Համապատասխան | Այս նպատակը իրո՞ք կարևոր է ձեր կյանքի համար։ | «Ես ուզում եմ թողնել ծխելը, որպեսզի բարելավեմ առողջությունս և երջանիկ լինեմ ընտանիքիս հետ»։ (Սա վերաբերում է քեզ): |
| T - Ժամանակային սահմանափակում (ժամանակային շրջանակով) | Այս նպատակին հասնելու համար դուք պետք է ունենաք ժամանակային շրջանակ։ | «Ես լիովին կթողնեմ ծխելը հաջորդ 3 ամսվա ընթացքում» (Սա ժամկետային սահմանափակում ունեցող հայտարարություն է): |
Հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է առողջության հետ կապված նպատակներին, ինչպիսիք են ծխելը թողնելը, քաշի կորուստը կամ սննդակարգի վերահսկումը, եթե դժվարանում եք դրանց հասնել ինքնուրույն,Խոսեք ձեր ընտանեկան բժշկի հետ։ Նա կարող է օգնել ձեզ մշակել իրատեսական ծրագիր, որը լավագույնս կաշխատի ձեզ համար։
Թող ձեր արժեքները առաջնորդեն ձեզ։
Վերջապես, հիշեք ձեր նպատակի հետևում կանգնած «ինչու»-ն ։ Ձեր արժեքները ձեր կողմնացույցն են։
Օրինակ՝ «Ես 5 կիլոգրամ նիհարելու եմ» մտածելու փոխարեն, մտածեք դրա արժեքի մասին։ Գուցե դա « առողջությունն » է։ Եթե մտածեք. «Քանի որ ես հոգ եմ տանում իմ առողջության մասին, կկարողանամ առողջ մնալ, վազվզել և խաղալ երեխաներիս հետ, և սովորել առողջ ապրելակերպ», դա ձեզ շատ ուժ կտա։ Երբ զգաք, որ դժվար ժամանակներ եք ապրում, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե «ինչու» եք այս նպատակը դրել։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Ձեր մեծ նպատակները բաժանեք փոքր, պարզ քայլերի, որոնք կարող եք անել ամեն օր։
- «Ես ոչ մի վատ բան չեմ անում» ասելու փոխարեն սահմանեք նպատակներ, որոնք ասում են՝ «Ես ինչ-որ լավ բան եմ սկսում»։
- Սահմանեք ձեր նպատակը՝ օգտագործելով SMART (կոնկրետ, չափելի, հասանելի, համապատասխան, ժամանակային սահմանափակում) մեթոդը։
- Խոչընդոտներ կարող են առաջանալ։ Նախապես կազմեք պլան (Պլան B):
- Առողջական նպատակներին հասնելու հարցում մի՛ փորձեք միայնակ աշխատել, այլ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։
- Միշտ հիշեք, թե «ինչու» եք սա անում։ Սա ձեր ամենամեծ ուժն է։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը