Երբեմն շնչահեղձություն զգո՞ւմ եք։ Հանկարծակի շնչահեղձություն զգո՞ւմ եք, երբ մի փոքր հոգնած եք, երբ աստիճաններով բարձրանում եք, կամ նույնիսկ երբ պարզապես անշարժ կանգնած եք։ Այսօր մենք խոսելու ենք շնչառությունը առանց անհանգստանալու վերահսկելու շատ պարզ և շատ օգտակար միջոցի մասին։ Մենք սա անվանում ենք «Շրթունքներով սեղմված շնչառություն»։ Դա շնչառական վարժության նման է։
Պարզ ասած՝ ի՞նչ է սեղմված շրթունքներով շնչառությունը։
Շրթունքներով կծկված շնչառությունը շնչառության դժվարությունը վերահսկելու շատ հեշտ միջոց է: Այն թույլ է տալիս դանդաղեցնել շնչառության հաճախականությունը և յուրաքանչյուր շնչառությունն ավելի արդյունավետ դարձնել: Սա նշանակում է, որ այս մեթոդի միջոցով ձեր թոքերը ավելի շատ թթվածին են ստանում: Պատկերացրեք, որ հանկարծակի դժվարանում եք շնչել: Խուճապի մատնվելու և արագ շնչելու փոխարեն, եթե կիրառեք այս մեթոդը, արագ թեթևացում կզգաք:
Որո՞նք են մեր սովորական շնչառության տարբեր եղանակները։
Մենք բոլորս նույն կերպ չենք շնչում։ Մեր շնչառության ռեժիմը փոխվում է՝ կախված իրավիճակից։ Եկեք նայենք շնչառական հիմնական մեթոդներից մի քանիսին։
| Շնչառության մեթոդ | Պարզ ասած՝ սա է պատահում... |
|---|---|
| Եվպնեա | Ահա թե ինչպես ենք մենք շնչում նորմալ, բնականաբար, առանց որևէ ջանքի։ Մենք նույնիսկ չենք մտածում դրա մասին, դա տեղի է ունենում ինքնաբերաբար։ |
| Հիպերպնոե | Սա նշանակում է, որ մենք խորը և արագ շնչում ենք։ Մենք պետք է այսպես շնչենք, երբ մարզվում ենք, ծանրություններ բարձրացնելուց առաջ կամ լեռնային տարածք գնալիս։ |
| Դիֆրագմատիկ շնչառություն (որովայնային շնչառություն) | Այս դեպքում մենք գիտակցաբար օգտագործում ենք մեր դիաֆրագման (թոքերի տակ գտնվող մեծ մկանը)՝ խորը շնչառություն կատարելու համար։ Սա կոչվում է որովայնային շնչառություն։ |
| Կողային շնչառություն | Այս դեպքում մենք օգտագործում ենք կողերի միջև գտնվող մկանները։ Սա սովորաբար մի փոքր մակերեսային շնչառության մեթոդ է։ |
Ո՞ւմ համար է այս սեղմված շրթունքներով շնչառության մեթոդն առավել օգտակար։
Շնչառությունը վերահսկել սովորելը իսկապես օգտակար է յուրաքանչյուրի համար: Այնուամենայնիվ, եթե դուք թոքերի հիվանդություն ունեք, այս մեթոդը հատկապես կարևոր է ձեզ համար: Օրինակ՝
- Ասթմա
- Քրոնիկ օբստրուկտիվ թոքային հիվանդություն (ՔՕԹՀ) - Սա երկարատև թոքային հիվանդություն է:
- Թոքային ֆիբրոզ - Սա վիճակ է, որի դեպքում թոքերի հյուսվածքը խտանում է:
Այս խնդիրներ ունեցող մարդիկ կարող են հաճախակի շնչառության դժվարություններ ունենալ: Շրթունքներով սեղմված շնչառությունը կարող է մեծ թեթևացում բերել նրանց:
Ինչո՞ւ է այս շնչառական տեխնիկան այդքան կարևոր։
Այս պարզ մեթոդի համար կան բազմաթիվ առավելություններ։
- Բարելավում է օդափոխությունը. ավելի արդյունավետ է դարձնում թոքերի մեջ մտնող և դուրս եկող օդը։
- Արտաշնչում է թոքերում կուտակված հնացած օդը. որոշ թոքային հիվանդությունների դեպքում արտաշնչելիս հնացած օդը լիովին չի դուրս մղվում: Այս մեթոդը օգնում է դուրս մղել այդ հնացած օդը:
- Ավելի երկար է բաց պահում շնչուղիները. սա նվազեցնում է շնչառության համար անհրաժեշտ ջանքերը։
- Դանդաղեցնում է շնչառության հաճախականությունը. Արտաշնչման ժամանակը երկարացնելով՝ նվազում է շնչառության ընդհանուր հաճախականությունը, ինչը նպաստում է միտքը հանգստացնելուն։
- Բարելավում է շնչառության ռեժիմը. արտաշնչում է հին օդը և թույլ է տալիս նոր (թթվածնով հարուստ) օդի ներս մտնել։
- Անհապաղ թեթևացում է ապահովում շնչառության պակասից։
- Այն հանգստություն է բերում ամբողջ մարմնին և մտքին։
Հատկապես ՔԱՀ-ի նման հիվանդություններով տառապող մարդկանց համար սա հեշտացնում է ավելի շատ թթվածնի կլանումը և ավելորդ ածխաթթու գազի արտաշնչումը։
Ե՞րբ պետք է օգտագործել այս մեթոդը։
Դուք կարող եք օգտագործել այս մեթոդը ցանկացած ֆիզիկական ակտիվության ամենադժվար մասը կատարելիս ։ Օրինակ՝
- Առաջ թեքվելիս
- Ծանրություն բարձրացնելիս
- Արագ քայլելիս
- Երբ բարձրանում եմ աստիճաններով
- Մարզվելիս
Բայց ամենալավն այն է, որ այս տեխնիկան կիրառեք ինքնուրույն, նույնիսկ երբ պարզապես նստած եք, մինչև այն բնական դառնա: Կարող եք սա կիրառել հեռուստացույց դիտելիս, գիրք կարդալիս կամ հերթում սպասելիս: Այնուհետև, երբ հանկարծ շնչառության հետ կապված խնդիրներ ունենաք, ավտոմատ կերպով կհիշեք դա անել:
Լավ, ուրեմն ինչպե՞ս եք դա ճիշտ անում։
Սա շատ հեշտ է անել։ Եկեք տեսնենք, թե ինչպես դա անել քայլ առ քայլ։
| Քայլեր | Ինչ անել |
|---|---|
| Քայլ 1. Հանգստացեք։ | Նախ, թուլացրեք պարանոցի և ուսերի մկանները։ Մի՛ նյարդայնացեք։ Ասեք սա՝ նստած աթոռին կամ պառկած անկողնում։ |
| Քայլ 2. Շնչեք։ | Փակեք բերանը և դանդաղ շնչեք քթով։ Մտքում հաշվեք երկու վայրկյան (մեկ, երկու) ։ Ձեզ հարկավոր չէ խորը շունչ քաշել, պարզապես սովորական շունչը բավարար կլինի։ Շնչելիս կզգաք, թե ինչպես է ձեր ստամոքսը շարժվում առաջ։ |
| Քայլ 3՝ լարեք շուրթերը | Հիմա մի փոքր ձգեք շուրթերը առաջ, կարծես փչում եք տաք թեյամանի վրա կամ փորձում եք քամի փչել, և փոքրիկ անցք արեք։ Մի՛ սեղմեք շուրթերը միմյանց։ |
| Քայլ 4. Արտաշնչեք։ | Արտաշնչեք շատ դանդաղ, դանդաղ, սեղմված շուրթերով։ Մտքում հաշվեք չորս կամ ավելի վայրկյան (մեկ, երկու, երեք, չորս...) : Դուք պետք է ավելի երկար արտաշնչեք, քան ներշնչեք։ Արտաշնչելիս կզգաք, թե ինչպես է ձեր ստամոքսը շարժվում դեպի ներս։ |
Ահա մի քանի խորհուրդներ՝ սրան սովորելու համար։
Սկզբում սա անելը կարող է մի փոքր տարօրինակ թվալ, բայց օրեցօր դրան սովորելուն զուգընթաց դա շատ հեշտ կդառնա ձեզ համար։
- Մի՛ ուժով արտաշնչեք։Թող շունչը դանդաղ և բնականորեն արտաշնչվի։
- Միշտ արտաշնչեք ավելի երկար, քան ներշնչում եք (օրինակ՝ 2 վայրկյան ներշնչեք, 4 վայրկյան արտաշնչեք):
- Շնչեք և արտաշնչեք դանդաղ և հեշտությամբ, մինչև լիովին վերահսկեք ձեր շնչառությունը։
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում սա։
Որոշ ժամանակ կպահանջվի, որպեսզի սա բնական դառնա։ Լավագույնն այն է, որ սա կրկնեք օրական չորս կամ հինգ անգամ, մոտավորապես 5-10 րոպե ։ Երբ ծանոթանաք այս շնչառության ռեժիմին, կարող եք դա անել միայն անհրաժեշտության դեպքում։
Ի՞նչ ռիսկեր կան այս մեթոդի հետ և ինչի մասին պետք է տեղյակ լինել։
Այս մեթոդը մեծ ռիսկեր չունի։ Այնուամենայնիվ, եթե դուք թոքերի հիվանդություն ունեք, լավագույնն է խոսել ձեր բժշկի հետ, նախքան նման նոր բան սկսելը։
- Եթե այս վարժությունը կատարելիս գլխապտույտ (գլխապտույտ) կամ թեթև գլխապտույտ եք զգում, մի փոքր կանգ առեք և հանգստացեք։
- Ամենակարևորն այն է , որ «Կծկված շրթունքներով շնչառությունը» թոքերի հիվանդության բուժում չէ։ Այն միայն օգնում է ժամանակավորապես վերահսկել ախտանիշները։ Դուք պետք է օգտագործեք ձեր բժշկի կողմից նշանակված դեղամիջոցը՝ ըստ ցուցումների։
Ե՞րբ պետք է դիմել բժշկական խորհրդատվության։
Շատ կարևոր է. Եթե մոտ 10 րոպե շարունակ կիրառել եք այս շնչառական տեխնիկան, և ձեր շնչառությունը չի բարելավվել, կամ եթե ձեր վիճակը վատթարանում է, անմիջապես դիմեք մոտակա հիվանդանոցի շտապ օգնության բաժանմունք (ՇԲԲ):
Ո՞րն է տարբերությունը որովայնային շնչառության և սեղմված շրթունքներով շնչառության միջև:
Որովայնային շնչառությունը նույնն է, ինչ դիաֆրագմատիկ շնչառությունը, որի մասին մենք ավելի վաղ նշեցինք: Այնտեղ մենք մարզում ենք շնչառությունը՝ օգտագործելով դիաֆրագմա կոչվող մկանը: Դա պահանջում է մի փոքր պրակտիկա:
Սակայն «կծկված շրթունքներով շնչառությունը» սովորելու շատ ավելի պարզ և արագ միջոց է։ Այն չի պահանջում որևէ հատուկ մկանային մարզում։ Այն կարող է անմիջապես դանդաղեցնել ձեր շնչառության հաճախականությունը և ավելի արդյունավետ դարձնել թթվածնի մատակարարումը ձեր թոքերը։
Սա լավ է՞ անհանգստության դեմ։
Այո, անկասկած։ Հետազոտությունները նույնիսկ ցույց են տվել, որ «կծկված շրթունքներով շնչառությունը» հիանալի միջոց է սթրեսն ու անհանգստությունը նվազեցնելու և միտքը հանգստացնելու համար։ Երբ մենք անհանգստություն կամ վախ ենք զգում, մեր շնչառության հաճախականությունը ավտոմատ կերպով արագանում է։ Եթե մենք գիտակցաբար օգտագործենք այս մեթոդը այդ պահին, մեր շնչառության հաճախականությունը կվերահսկվի, և մենք մեծ թեթևության զգացում կզգանք։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Կծկված շրթունքներով շնչառությունը շատ պարզ և արդյունավետ միջոց է շնչառության պակասը վերահսկելու համար։
- Սա մեծ թեթևացում է ապահովում, հատկապես թոքերի հիվանդություններ ունեցողների համար, ինչպիսիք են ասթման և ՔԱՀ-ն։
- Հիմնական բանը, որ պետք է հիշել՝ շնչեք քթով 2 վայրկյան, սեղմեք շուրթերը և դանդաղ արտաշնչեք 4 վայրկյան կամ ավելի։
- Կրկնեք սա օրը մի քանի անգամ, որպեսզի այն սովորություն դառնա։ Այդ դեպքում դուք կկարողանաք դա անել ավտոմատ կերպով, երբ անհրաժեշտ լինի։
- Եթե այս մեթոդը չի թեթևացնում ձեր շնչառության դժվարությունները, անմիջապես գնացեք հիվանդանոցի շտապ օգնության բաժանմունք (ՇԲԲԲ):
- Շատ կարևոր է խոսել ձեր բժշկի հետ և խորհրդակցել նախքան որևէ նոր վարժություն կամ մեթոդ սկսելը, հատկապես, եթե ունեք առողջական խնդիր։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը