Կյանքը միշտ չէ, որ սահուն է հոսում, այնպես չէ՞։ Երբեմն մենք բախվում ենք խնդիրների, մարտահրավերների և դժվարությունների, որոնց մասին նույնիսկ չենք մտածում։ Ոմանք ընկնում են նման պահերին, բայց մյուսները ուժ են գտնում նույն խնդիրների մեջ և նորից ոտքի են կանգնում։ Այդ ունակությունը՝ կանգուն մնալու, չընկնելու և նորից ոտքի կանգնելու, մենք անվանում ենք «դիմակայունություն»։ Այսպիսով, այսօր մենք խոսում ենք հատուկ մարզման մասին, որը կարող է օգնել ձեզ զարգացնել այս ունակությունը։
Պարզ ասած՝ ի՞նչ է դիմադրողականության մարզումը։
Այն շատ պարզ է։ Դիմացկունության մարզումները մարզումների շարք են, որոնք օգնում են մեզ հաջողությամբ հաղթահարել կյանքի ամենասթրեսային իրավիճակները, դժվար խնդիրները և ցավոտ փորձառությունները, վերականգնվել դրանցից և սովորել այդ փորձառություններից՝ ավելի ուժեղ մարդ դառնալու համար։
Պատկերացրեք, աղետների հետևանքների վերացման ոլորտում աշխատող մեկը պետք է դիմանա իր տեսած դժվարություններին։ Կամ մեկը, ով լուրջ հիվանդություն ունի և երկարատև բուժում է ստանում, պետք է սովորի ապրել այդ մարտահրավերի հետ։ Այս վերապատրաստումը շատ կարևոր է նման մարդկանց, ինչպես նաև նրանց համար, ովքեր դժվարանում են վերականգնվել իրենց առօրյա կյանքում նույնիսկ փոքր անհաջողությունից հետո։
Մենք բոլորս տարբեր կերպ ենք արձագանքում սթրեսային իրավիճակներին։ Ոմանք չեն կարողանում քնել, մյուսները տխրում կամ վախենում են։ Իհարկե, մենք չենք ծնվում այն հմտություններով, որոնք մեզ անհրաժեշտ են կյանքի բոլոր մարտահրավերները հաղթահարելու համար։ Բայց ամենալավն այն է, որ մենք կարող ենք սովորել այդ հմտությունները։
Ո՞ւմ համար է այս մարզումը ամենակարևորը։
Իրականում, այս դասընթացին կարող է մասնակցել յուրաքանչյուրը, բայց այն հատկապես օգտակար է այս խմբերի համար։
- Առաջին բուժօգնության և շտապ օգնության ծառայությունների անձնակազմ. Նրանք հաճախ ականատես են լինում տրավմատիկ իրադարձությունների:
- Աղետների դեպքում աշխատողներ. Նրանք ենթարկվում են ծանր ֆիզիկական և մտավոր սթրեսի, քանի որ օգնում են ուրիշներին՝ առանց մտածելու իրենց սեփական անվտանգության մասին։
- Եռակողմ ուժերի և անվտանգության ուժերի անդամներ։
- Առողջապահության ոլորտի աշխատողներ. բժիշկների և բուժքույրերի նման մարդիկ անընդհատ աշխատում են ճնշման տակ՝ տեսնելով հիվանդների տառապանքը։
- Քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող մարդիկ. Մարդիկ, ովքեր ստիպված են ապրել շաքարախտի և երիկամների հիվանդության նման հիվանդություններով իրենց ողջ կյանքի ընթացքում։
- Նրանց համար, ովքեր կյանքում հաճախ են բախվում սթրեսի և անհաջողությունների։
Օրինակ՝ շաքարային դիաբետով տառապող անձը պետք է վերահսկի իր սննդակարգը, ճիշտ ընդունի դեղորայքը և փոփոխություններ կատարի կենսակերպում։ Սա երբեմն կարող է ծանրաբեռնող լինել։ Նման պահերին այս մարզումը կարող է մեծ ուժ լինել այդ մարտահրավերները հաղթահարելու համար։
Որո՞նք են այն նշանները, որ ձեր դիմադրողականությունը ցածր է։
Եթե դուք սթրեսային իրադարձություն եք ապրել, բնական է, որ զգաք հետևյալ ախտանիշները։ Սակայն, եթե դրանք տևում են երկու շաբաթից ավելի կամ վատանում են, դա կարող է նշանակել, որ ձեր դիմադրողականությունը մի փոքր ցածր է։
Կարևորն այն է, որ այս հատկանիշները ունենալը թուլություն չէ։ Դա պարզապես նշանակում է, որ ձեզ մի փոքր օգնություն է պետք։
| Բնութագիր | Նկարագրություն |
|---|---|
| Հաճախակի վախ և անհանգստություն | Անհանգստության և վախի զգացողություն առանց որևէ պատճառի։ |
| Լուրջ սթրես | Ճնշման զգացում ձեր արած ամեն ինչի պատճառով։ |
| Անքնություն և օրվա ընթացքում հոգնածություն | Գիշերները քնել չկարողանալը, որի արդյունքում ամբողջ օրը քնկոտություն և հոգնածություն եք զգում։ |
| Կենտրոնացման կորուստ և որոշումներ կայացնելու դժվարություն | Մեկ բանի վրա կենտրոնանալու անկարողություն, նույնիսկ ամենափոքր որոշումներ կայացնելու դժվարություն։ |
| Լուրջ տխրություն, դեպրեսիա, մեղքի զգացում | Մշտական տխրություն, հեշտ լաց լինել, մեղավորություն զգալ սեփական անձի նկատմամբ։ |
| տրամադրության փոփոխություններ | Արագ զայրանալ, զայրանալ, ուրիշների վրա դյուրագրգիռ լինել։ |
| Սոցիալական մեկուսացում | Ընկերներից և հարազատներից խուսափելը և միայնակ մնալու փորձը։ |
| Ալկոհոլի և թմրանյութերի օգտագործման աճ | Խնդիրները մոռանալու համար ալկոհոլի կամ այլ բաների դիմելը։ |
Եթե այս ախտանիշները շարունակվում են, դուք անպայման պետք է դիմեք ձեր ընտանեկան բժշկին կամ հոգեբույժին: Մի վախեցեք խոսել դրանց մասին, հատկապես, եթե ինքնասպանության մտքեր ունեք: Շատ ավելի լավ է օգնություն խնդրել, քան դա ձեզ համար պահել:
Ի՞նչ է իրականում կատարվում այս մարզման ընթացքում։
Շատ դեպքերում այս ուսուցումը տեղի է ունենում հոգեկան առողջության մասնագետի հետ անձնական զրույցների միջոցով: Երբեմն այս ծառայություններին կարելի է մուտք գործել նաև առցանց տեխնոլոգիաների միջոցով:
Դուք կհանդիպեք այս մասնագետի հետ շաբաթը մեկ կամ մեկուկես ժամով՝ մի քանի շաբաթ կամ ամիս շարունակ։ Սա ներառում է ձեր խնդիրների, դրանց հետ գործ ունենալու եղանակների մասին խոսելը, ձեր մտածելակերպի բացահայտումը և ձեզ մտավոր ուժեղ դառնալու համար անհրաժեշտ հմտությունների ուսուցումը։
Այս մարզման հիմնական նպատակները
- Սթրեսի կառավարման պրակտիկա. Ինչպես պահպանել հանգստությունը նույնիսկ ամենադժվարին ժամանակներում։
- Սոցիալական աջակցության որոնում. Ինչպես օգնություն ստանալ ընտանիքից և ընկերներից՝ առանց մենակ տառապելու։
- Կյանքում իմաստ գտնելը. Օգնում է ձեզ տեսնել կյանքի դրական կողմերը, նույնիսկ խնդիրների մեջ։
- Լավ հաղթահարման հմտությունների ուսուցում. ինչպես առողջ ձևով հաղթահարել խնդիրը՝ առաջանալուն պես ալկոհոլի դիմելու փոխարեն։
- Դրական հույզերի խթանում։
- Սթրեսի կառավարում։
- ճկուն մտածողության ուսուցում. խնդրին տարբեր անկյուններից նայելու պրակտիկա, այլ ոչ թե նույն ձևով մտածելու։
Դրա համար օգտագործվող մեթոդները
Այս նպատակներին հասնելու համար մասնագետները օգտագործում են բուժման տարբեր մեթոդներ:
- Կոգնիտիվ-վարքային թերապիա ( ԿՎԹ ). մեթոդ, որն օգնում է մեզ փոխել անառողջ մտածողության ձևերը՝ հասկանալով մեր մտքերի, զգացմունքների և վարքագծի միջև կապը։
- Զգացմունքային կարգավորման վարժանք. Ինչպես վերահսկել զգացմունքները, ինչպիսիք են տխրությունը և զայրույթը։
- Ուշադրության մարզում. ներկա պահով ապրելու և ավելորդ բաների մասին չանհանգստանալու պրակտիկա։
- Հանգստի պրակտիկա. Ինչպես հանգստացնել միտքը խորը շնչառության նման բաների միջոցով։
Որո՞նք են այս մարզման առավելությունները։
Այս մարզումը շատ առավելություններ ունի։
- Սթրեսային իրավիճակներից հետո արագ վերականգնվելու և հարմարվելու ունակություն։
- Կապ հաստատելով ձեզ այն մարդկանց և ռեսուրսների հետ, որոնք կարող են օգնել ձեզ դժվարին ժամանակներում։
- Դուք կարող եք գտնել սթրեսը թեթևացնելու առողջ եղանակներ ։
- Այն սովորեցնում է ձեզ դրականորեն նայել խնդիրներին ։
Աշխարհի ամենահայտնի մարզիկներից և գիտնականներից շատերը կյանքի մեծ դժվարություններ են հաղթահարել՝ իրենց նպատակներին հասնելու համար: Նրանցից շատերը զարգացրել են դիմացկուն լինելու այս ունակությունը: Ուժեղ մտածելակերպ ունեցող մարդիկ ունեն բարձր հուզական ինտելեկտ և քաջություն:
Եթե ունեք այս ախտանիշները, անպայման դիմեք բժշկի։
Եթե սթրեսային իրադարձությունից հետո հետևյալ ախտանիշները շարունակվում են ավելի քան երկու շաբաթ, անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին։
- Եթե զգում եք անտանելի միայնություն և տխրություն ։
- Եթե դուք ունեք ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին վնասելու մտքեր ։
- Եթե դուք ունեք հոգեկան ախտանիշներ , ինչպիսիք են՝ լսել ինչ-որ մեկի խոսքը կամ տեսնել այնպիսի բաներ, որոնք գոյություն չունեն։
- Եթե դուք նույնիսկ չեք կատարում առօրյա գործեր, ինչպիսիք են լողանալը և ուտելը։
- Թմրանյութերի օգտագործման խանգարում (խնդիրները հաղթահարելու համար թմրանյութերի կամ ալկոհոլի չափից շատ օգտագործում ):
Եթե դուք կամ ձեր ծանոթներից մեկը գտնվում է արտակարգ իրավիճակում, անմիջապես զանգահարեք ձեր տեղական արտակարգ իրավիճակների համարին կամ գնացեք մոտակա հիվանդանոցի շտապ օգնության բաժանմունք (ՇՇԲ):
Կյանքը անկանխատեսելի է։ Այն կարող է մեզ դժվարին մարտահրավերներ նետել։ Երբեմն դժվար է դրանք միայնակ հաղթահարել։ Դիմացկունության մարզումը հիանալի գործիք է նման ժամանակներում վերականգնվելու համար։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Դիմացկունությունը հմտություն է, որը մենք կարող ենք սովորել, մարզել և զարգացնել։ Դա այն բանը չէ, որով մենք ծնվում ենք։
- Օգնություն խնդրելը երբեք թուլության նշան չէ։ Դա ուժեղ, ինքնուրույն մարդու նշան է։
- Սթրեսային իրավիճակների հետ գործ ունենալիս սթրես և անհանգստություն զգալը նորմալ է, բայց եթե դրանք շարունակվում են, կարևոր է դիմել մասնագետի օգնությանը։
- Այս մարզումը նման է մարզասրահ գնալուն՝ մարմինը ամրացնելու համար։ Այն նաև ամրացնում է միտքը։
- Նույնիսկ եթե կյանքի դժվարությունների պատճառով ընկնես, կարևորը այդ փորձառություններից դաս քաղելն ու ավելի ուժեղ դառնալն է, քան նախկինում էր։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը