Կյանքը միշտ չէ, որ այնքան սահուն է ընթանում, որքան մենք հույս ունենք, այնպես չէ՞։ Մենք հաճախ բախվում ենք անսպասելի խնդիրների, մարտահրավերների և դժվարությունների։ Որոշ մարդիկ կարող են տատանվել այս ժամանակներում, մինչդեռ մյուսները գտնում են ներքին ուժ՝ կրկին ոտքի կանգնելու համար։ Այս ունակությունը՝ վերականգնվելու, կայուն մնալու և վերականգնվելու, մենք անվանում ենք «դիմակայունություն»։ Այսօր Նիրոգի Լանկայում մենք քննարկում ենք մասնագիտացված մարզումները, որոնք կարող են օգնել ձեզ զարգացնել այս կարևոր հմտությունը։
Պարզ ասած՝ ի՞նչ է դիմադրողականության մարզումը։
Այն բավականին պարզ է։ Դիմացկունության մարզումը բաղկացած է կառուցվածքային ծրագրերից, որոնք մշակված են ձեզ օգնելու հաջողությամբ կողմնորոշվել, հաղթահարել և հաղթահարել խիստ սթրեսային իրավիճակները, տրավմատիկ փորձառությունները և կյանքի դժվարությունները։ Այն թույլ է տալիս ձեզ սովորել այդ մարտահրավերներից և դառնալ ավելի ուժեղ, ավելի կարող անհատներ։
Մտածեք արտակարգ իրավիճակներին արձագանքող մասնագետների մասին, ովքեր պետք է մշակեն իրենց հանդիպած տրավմատիկ տեսարանները, կամ լուրջ, երկարատև հիվանդություններով ախտորոշված անհատների մասին, ովքեր պետք է զարգացնեն իրենց վիճակը կառավարելու համար անհրաժեշտ մտավոր ուժը: Այս վերապատրաստումը կենսական նշանակություն ունի ոչ միայն նրանց, այլև նրանց համար, ովքեր պայքարում են առօրյա կյանքի աննշան դժվարություններից հետո վերականգնվելու համար:
Մենք բոլորս տարբեր կերպ ենք արձագանքում սթրեսին։ Ոմանք դժվարանում են քնել, մինչդեռ մյուսները խորը տխրություն կամ անհանգստություն են ապրում։ Իրականում, մեզանից ոչ ոք չի ծնվում կյանքի բոլոր խոչընդոտները հաղթահարելու համար անհրաժեշտ բոլոր հմտություններով։ Լավ լուրն այն է, որ այս հմտությունները կարելի է սովորել։
Ո՞վ է առավելագույնս օգուտ քաղում այս վերապատրաստումից։
Թեև դիմադրողականության վերապատրաստմանը կարող է մասնակցել յուրաքանչյուրը, այն հատկապես օգտակար է հետևյալ խմբերի համար.
- Առաջին արձագանքողներ և շտապ օգնության անձնակազմ. ովքեր հաճախ են ենթարկվում տրավմատիկ իրադարձությունների։
- Աղետների դեպքում օգնության աշխատողներ. ովքեր բախվում են հսկայական ֆիզիկական և մտավոր լարվածության՝ միևնույն ժամանակ առաջնահերթություն տալով ուրիշների անվտանգությանը։
- Ռազմական և պաշտպանական անձնակազմ։
- Առողջապահության մասնագետներ՝ բժիշկներ, բուժքույրեր և անձնակազմ, ովքեր կառավարում են բարձր սթրեսային միջավայրեր՝ միաժամանակ ականատես լինելով հիվանդների տառապանքներին։
- Քրոնիկ հիվանդություններ ունեցողներ՝ մարդիկ, ովքեր ապրում են երկարատև առողջական խնդիրներով, ինչպիսիք են շաքարախտը կամ երիկամների հիվանդությունը ։
- Յուրաքանչյուր ոք, ով հաճախակի բախվում է բարձր սթրեսի կամ անձնական անհաջողությունների։
Օրինակ, եթե դուք կառավարում եք շաքարախտ, պետք է մշտապես վերահսկեք ձեր սննդակարգը, դեղորայքը և կենսակերպը, ինչը կարող է հոգեպես ուժասպառ լինել: Նման պահերին դիմադրողականության մարզումները տրամադրում են այդ մարտահրավերները արդյունավետորեն կառավարելու համար անհրաժեշտ աջակցությունը:
Որո՞նք են այն նշանները, որ ձեր դիմադրողականությունը կարող է ցածր լինել։
Սթրեսային իրադարձությունից հետո նորմալ է որոշակի տառապանք զգալը: Այնուամենայնիվ, եթե այս ախտանիշները շարունակվում են երկու շաբաթից ավելի կամ սկսում են վատթարանալ, դա կարող է նշանակել, որ ձեր դիմադրողականության մակարդակը ցածր է և աջակցության կարիք ունի:
Ամենակարևորը, այս ախտանիշների առկայությունը թուլության նշան չէ։ Դա պարզապես նշանակում է, որ ձեզ հենց հիմա մի փոքր լրացուցիչ աջակցություն է անհրաժեշտ։
| Ախտանիշ | Նկարագրություն |
|---|---|
| Մշտական անհանգստություն | Անընդհատ, անբացատրելի վախի կամ անհանգստության զգացում։ |
| Քրոնիկ սթրես | Զգացողություն, որ յուրաքանչյուր առաջադրանք կամ իրավիճակ ճնշող բեռ է։ |
| Անքնություն և հոգնածություն | Գիշերը քնելու անկարողություն, որը հանգեցնում է օրվա ընթացքում հոգնածության։ |
| Կենտրոնացման բացակայություն և անվճռականություն | Դժվարություն կենտրոնանալու կամ նույնիսկ աննշան որոշումներ կայացնելու հարցում։ |
| Դեպրեսիա և մեղքի զգացում | Հաճախակի տխրություն, լաց լինելու նոպաներ կամ մեղքի խորը զգացում։ |
| տրամադրության տատանումներ | Հանկարծակի զայրույթ, դյուրագրգռություն կամ հիասթափություն ուրիշների նկատմամբ։ |
| Սոցիալական մեկուսացում | Փորձում են խուսափել ընկերներից և ընտանիքի անդամներից՝ մեկուսացված մնալու համար։ |
| Նյութերի օգտագործում | Ալկոհոլի կամ այլ նյութերի օգտագործումը՝ ձեր խնդիրները քողարկելու համար։ |
Եթե այս ախտանիշները շարունակվում են, խնդրում ենք դիմել ձեր ընտանեկան բժշկին կամ հոգեկան առողջության մասնագետի: Եթե ինքնասպանության մտքեր ունեք, խնդրում ենք մի հապաղեք անհապաղ դիմել մասնագիտական օգնության կամ անմիջապես կապվել ձեր տեղական շտապ օգնության ծառայությունների (911) հետ: Դուք միայնակ չեք, և օգնություն խնդրելը համարձակ և կարևոր քայլ է:
Ի՞նչ է իրականում կատարվում այս մարզման ընթացքում։
Սովորաբար, դիմադրողականության վերապատրաստումը ներառում է հոգեկան առողջության մասնագետի հետ անհատական սեսիաներ, չնայած դրան կարելի է մուտք գործել նաև առցանց հարթակների միջոցով։
Դուք կարող եք շաբաթը մեկ անգամ մի քանի շաբաթների կամ ամիսների ընթացքում հանդիպել մասնագետի հետ մոտ մեկ ժամով։ Այս հանդիպումների ընթացքում դուք կքննարկեք ձեր կոնկրետ մարտահրավերները, կսովորեք բացահայտել ձեր մտածողության ձևերը և կձեռք բերեք գործնական հաղթահարման հմտություններ՝ ձեր հոգեկան բարեկեցությունը ամրապնդելու համար։
Այս վերապատրաստման հիմնական նպատակները
- Սթրեսի նկատմամբ դիմադրողականության զարգացում. սովորել, թե ինչպես մնալ հանգիստ և զուսպ նույնիսկ ամենադժվարին իրավիճակներում։
- Սոցիալական աջակցության որոնում. Հասկանալ, որ դուք պարտավոր չեք մենակ տառապել՝ սովորելով, թե ինչպես դիմել ընտանիքին և ընկերներին աջակցության համար:
- Կյանքում իմաստ գտնելը. սովորել կենտրոնանալ կյանքի դրական կողմերի վրա, նույնիսկ դժվարությունների միջով անցնելիս։
- Առողջ հաղթահարման ռազմավարությունների մշակում. սովորել խնդիրները առողջ ձևերով լուծել՝ ալկոհոլի նման նյութերի օգտագործման փոխարեն։
- Դրական հույզերի խթանում։
- Սթրեսի կառավարում։
- Ճկուն մտածողության ուսուցում. մարզվեք խնդիրներին տարբեր տեսանկյուններից նայելու, այլ ոչ թե մեկ մտածելակերպի մեջ խրվելու համար։
Այս վերապատրաստման համար օգտագործված մեթոդները
Այս նպատակներին հասնելու համար մասնագետները կիրառում են տարբեր թերապևտիկ մեթոդներ։
- Կոգնիտիվ-վարքային թերապիա ( ԿՎԹ ). կառուցվածքային մոտեցում, որը օգնում է ձեզ հասկանալ ձեր մտքերի, զգացմունքների և վարքագծի միջև կապը՝ թույլ տալով ձեզ փոփոխել անօգուտ մտածողության ձևերը։
- Զգացմունքային կարգավորման վարժանք. Սովորեք, թե ինչպես արդյունավետորեն կառավարել ուժեղ զգացմունքները, ինչպիսիք են տխրությունը և զայրույթը։
- Ուշադրության մարզում. սովորեք ապրել ներկա պահով, այլ ոչ թե կենտրոնանալ ավելորդ անհանգստությունների վրա։
- Հանգստի պրակտիկաներ. խորը շնչառության նման տեխնիկայի օգտագործումը՝ միտքը հանգստացնելու համար:
Որո՞նք են այս մարզման առավելությունները։
Այս մարզումը բազմաթիվ առավելություններ է առաջարկում.
- Այն թույլ է տալիս արագ վերականգնվել և արդյունավետորեն հարմարվել կյանքի սթրեսային իրադարձություններից հետո։
- Այն ձեզ կապում է աջակցության համակարգերի և ռեսուրսների հետ, որոնք կարող են օգնել ձեզ դժվար ժամանակներում։
- Այն օգնում է ձեզ բացահայտել սթրեսը կառավարելու և հաղթահարելու առողջ մեթոդներ ։
- Այն մարզում է ձեր միտքը՝ մարտահրավերներին դրականորեն նայելու համար։
Աշխարհահռչակ շատ մարզիկներ և գիտնականներ հաղթահարել են լուրջ դժվարություններ՝ իրենց նպատակներին հասնելու համար։ Նրանց մեծ մասը զարգացրել է դիմադրողականության այս ունակությունը։ Ուժեղ մտածելակերպ ունեցողները հաճախ ունեն բարձր հուզական ինտելեկտ և մեծ քաջություն։
Ե՞րբ դիմել բժշկի
Եթե սթրեսային իրադարձությունից հետո երկու շաբաթից ավելի ունենում եք հետևյալ ախտանիշները, անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին.
- Միայնության կամ տխրության ճնշող զգացողություններ։
- Ինքնավնասման կամ ուրիշներին վնասելու մտքեր ։
- Հոգեբուժական ախտանիշներ , ինչպիսիք են ձայներ լսելը կամ գոյություն չունեցող բաներ տեսնելը ( տեսողական խանգարումներ):
- Անտեսելով ամենօրյա պարտականությունները, ինչպիսիք են լոգանքը կամ ուտելը։
- Թմրանյութերի կամ ալկոհոլի չափազանց օգտագործումը որպես հաղթահարման մեխանիզմ (նյութերի օգտագործման խանգարում):
Եթե դուք կամ ձեր ծանոթներից մեկը գտնվում է արտակարգ իրավիճակում, խնդրում ենք զանգահարել 911 կամ ձեր տեղական արտակարգ ծառայություններին, կամ անմիջապես դիմել մոտակա հիվանդանոցի շտապ օգնության բաժանմունք (ՇՇԲ):
Կյանքը անկանխատեսելի է և կարող է դժվարություններ բերել, որոնք անհնար է թվում հաղթահարել։ Երբեմն դժվար է դրանց դեմ միայնակ դուրս գալ։ Դիմացկունության մարզումը հզոր գործիք է, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել այս ժամանակները։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Դիմացկունությունը հմտություն է, որը կարող եք սովորել և զարգացնել ժամանակի ընթացքում։ Դա այնպիսի բան չէ, որով պարզապես ծնվում եք։
- Օգնություն փնտրելը երբեք թուլության նշան չէ, այլ ինքնագիտակցության և ուժի նշան։
- Դժվար իրադարձություններից հետո սթրեսի և անհանգստության զգացումը նորմալ է, բայց մասնագիտական աջակցություն փնտրելը կենսականորեն կարևոր է, եթե այս ախտանիշները շարունակվում են։
- Պատկերացրեք այս մարզումը նման է մարմինը ամրացնելու համար մարզասրահ գնալուն. այս մարզումը ամրացնում է ձեր միտքը։
- Նույնիսկ եթե կյանքը քեզ գետնին տապալի, կարևորը այդ փորձից դասեր քաղելն ու նորից ոտքի կանգնելն է՝ ավելի ուժեղ, քան նախկինում էր։
