Նման բան զգո՞ւմ եք գիշերը քնելու համար պառկելիս։ Զգո՞ւմ եք, որ ինչ-որ բան տարօրինակ կերպով քաշում է ձեզ, կարծես ինչ-որ մեկը սողում է ձեր վրա, թե՞ անտանելի ցանկություն եք զգում շարժել ոտքերը։ Սա այն է, ինչ մենք անվանում ենք անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ (ԱՆՀ)։ Դա շատ նյարդայնացնող փորձառություն է, հատկապես, երբ գիշերը պառկում եք քնելու, և կարող է մեծապես խանգարել ձեր քունը։
Այս վիճակի համար դեռևս բուժում չկա։ Բայց մի անհանգստացեք։ Կան մի քանի եղանակներ այս ախտանիշներից ազատվելու համար՝ առանց դեղորայքի դիմելու և ձեր կենսակերպում փոքր փոփոխություններ կատարելով։ Ահա թե ինչի մասին ենք մենք այսօր խոսում։
Եկեք զարգացնենք լավ քնի սովորություն։
Եթե ձեր քնի ռեժիմը խաթարվի, անհանգիստ ոտքերի համախտանիշի ախտանիշները կարող են վատթարանալ: Հետևաբար, շատ կարևոր է ձևավորել լավ քնի սովորություններ :
Պատկերացրեք, ի՞նչ կպատահի, եթե որոշ օրեր հեռուստացույց դիտեք մինչև ուշ գիշեր, ապա ամբողջ գիշեր արթուն մնաք հեռախոսով մինչև հաջորդ օրվա լուսաբաց, և ձեր քնելու ժամը փոխվի։ Ձեր կենսաբանական ժամացույցը լիովին կխախտվի։ Սա լավ չէ անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ ունեցող մարդու համար։
Ամենալավ բանը, որ կարող եք անել, ամեն օր նույն ժամին պառկելն ու արթնանալն է: Միայն հանգստյան օրերին որևէ փոփոխություն մի՛ կատարեք: Սկզբում դա մի փոքր դժվար կլինի, բայց որոշ ժամանակ անց ձեր մարմինը կսովորի դրան:
Դարձրեք ձեր ննջասենյակը հարմար քնելու համար։
- Սենյակը դարձրեք զով, մութ և հարմարավետ ։
- Լավագույնն է ննջասենյակից դուրս պահել այնպիսի իրեր, ինչպիսիք են հեռուստացույցը, համակարգիչը և հեռախոսը: Դրանցից եկող կապույտ լույսը նվազեցնում է մելատոնինի արտադրությունը, որը հորմոն է, որը նպաստում է քնելուն:
- Սովորություն դարձրեք քնելուց կես ժամ առաջ հանգստանալու համար նախատեսված որևէ բան անելը, օրինակ՝ գիրք կարդալը։
Դուք երկաթի ցածր մակարդակ ունե՞ք (երկաթի):
Անհանգիստ լսողության համախտանիշի (ԱՀՍ) հիմնական պատճառ է համարվում օրգանիզմում երկաթի ցածր մակարդակը : Երկաթը կարևոր է դոպամինի՝ ուղեղում որոշակի նյարդային ազդակներ փոխանցող քիմիական նյութի (նեյրոհաղորդիչի) գործունեության համար: Երբ երկաթի մակարդակը ցածր է, այս դոպամինային համակարգի գործունեությունը կարող է խաթարվել, ինչը հանգեցնում է ԱՀՍ ախտանիշների:
Բայց սա չի նշանակում, որ դուք պետք է գնաք դեղատուն և գնեք երկաթ պարունակող հաբեր։ Դա անելը կարող է վտանգավոր լինել։
Հիշե՛ք, որ այս բաներից որևէ մեկը սկսելուց առաջ, հատկապես վիտամիններ օգտագործելուց առաջ, անպայման պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։
Ձեր բժիշկը կարող է նշանակել արյան ստուգում՝ «շիճուկային ֆերիտին» անվամբ, որպեսզի ստուգի ձեր երկաթի մակարդակը։ Սա ձեզ կտա ձեր օրգանիզմի երկաթի պաշարների ճշգրիտ պատկերը։ Միայն այն դեպքում, եթե հաստատվի, որ ձեր երկաթի մակարդակը ցածր է, դուք պետք է ընդունեք երկաթի հավելումներ՝ ըստ ձեր բժշկի նշանակման։
Եկեք նայենք նաև այլ վիտամինների և հանքանյութերի
Երկաթից բացի, որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ մի շարք այլ սննդանյութերի պակասը նույնպես կարող է սրել RLS ախտանիշները: Այնուամենայնիվ, դրա համար դեռևս բացակայում են հիմնավոր գիտական ապացույցներ : Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ այս բաներից ազատվել են:
- Ֆոլաթթու. Սա կարող է օգտակար լինել որոշ մարդկանց համար, ովքեր հղիության ընթացքում ունենում են անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ:
- Մագնեզիում. Մագնեզիումը հանքանյութ է, որը նպաստում է մկանների թուլացմանը: Որոշ մարդիկ նկատել են, որ քնելուց առաջ մագնեզիում ընդունելը նվազեցնում է ոտքերի անհարմարությունը:
- Վիտամին B12 : Այս վիտամինը կարևոր է նյարդային համակարգի առողջ գործունեության համար:
Բայց կրկնում եմ՝ մի՛ սկսեք դրանցից որևէ մեկը առանց ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու: Այս բաների անհարկի ընդունումը կարող է այլ առողջական խնդիրներ առաջացնել:
Կենսակերպի փոփոխություններ և ինչ կարող եք անել տանը
Մինչ դեղորայքի դիմելը, կան բազմաթիվ պարզ բաներ, որոնք կարող ենք փորձել տանը: Դրանցից մեկը կամ մի քանիսը կարող են ձեզ համար արդյունավետ լինել:
| Բուժման մեթոդ | Այն, ինչ դուք պետք է անեք, պարզ է։ |
|---|---|
| Ջերմաստիճանի փոփոխություն | Քնելուց առաջ տաք լոգանք ընդունեք։ Կամ ոտքերը մոտ 15 րոպեով թրջեք տաք ջրով լի ամանի մեջ։ Ոմանք թեթևացում են գտնում տաք ջրում, իսկ մյուսները՝ ոտքերին սառցե փաթեթ դնելով։ Փորձարկեք՝ տեսնելու համար, թե ինչն է ձեզ համար արդյունավետ։ |
| Ոտքերի մերսում | Ոտքերի, մասնավորապես՝ սրունքի մկանների կանոնավոր մերսումը կարող է օգնել նվազեցնել ցավն ու անհարմարությունը: Փորձեք սա երեկոյան քնելուց առաջ: Դուք կարող եք նկատել, որ ավելի լավ եք քնում: |
| Համապատասխան վարժություն | Օրվա ընթացքում թեթև, կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել անհարթ ոտքերի համախտանիշի ախտանիշները: Հիանալի են քայլելու, յոգայով զբաղվելու և ձգվելու նման վարժությունները: Բայց հիշեք, որ մի չափազանցեք կամ չափազանց լարված մի արեք դա: Դա կարող է վատթարացնել ձեր ախտանիշները: |
| Սթրեսի նվազեցում | Սթրեսը անհանգիստ ոտքերի համախտանիշի (ԱՉՀ) հիանալի ընկերն է: Երբ սթրեսը ուժեղանում է, ԱՉՀ ախտանիշները կարող են վատթարանալ: Այսպիսով, գտեք ինքներդ ձեզ հանգստացնելու եղանակներ: Փորձեք խորը շնչառություն, մեդիտացիա և յոգա: |
Եկեք ծանոթանանք բուժման այլ մեթոդներին։
Բացի վերը նշվածից, կան մի շարք այլ բուժումներ, որոնք կարող եք քննարկել ձեր բժշկի հետ։
- Էլեկտրական խթանում. Կան որոշ սարքեր, որոնք ոտքերին և ոտնաթաթերին հաղորդում են շատ թույլ ցնցումներ կամ էլեկտրական ազդակներ: Ոմանք ասում են, որ սա խթանում է նյարդերը և թեթևացնում է անհանգիստ ոտքերի համախտանիշի ախտանիշները:
- Ասեղնաբուժություն. չկան հիմնավոր գիտական ապացույցներ, որ այս բուժումը, որը ներառում է շատ բարակ ասեղների մտցում մարմնի որոշակի կետերի մեջ, թեթևացնում է անհարթ լսողության համախտանիշը: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ փորձել են այս մեթոդը և պարզել, որ իրենց ախտանիշները բարելավվել են:
Մինչ այս բաներից որևէ մեկը փորձելը, խորհուրդ է տրվում բժշկից հարցնել, թե արդյոք դրանք հարմար են ձեր վիճակի համար և անվտանգ են։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշը (ԱՈՀ) ձեր պատկերացրածը չէ, այլ իրական բժշկական վիճակ է։ Այնպես որ, մի՛ ամաչեք դրանից։
- Մինչ դեղորայքի դիմելը, պարզ բաները, ինչպիսիք են լավ քնի սովորությունների ձևավորումը, թեթև վարժությունները, մերսումը և սթրեսի նվազեցումը, կարող են մեծ տարբերություն ստեղծել։
- Երբեք մի ընդունեք երկաթ կամ այլ վիտամիններ առանց բժշկի խորհրդատվության։
- Եթե դուք ունեք այս ախտանիշները, առաջին հերթին պետք է դիմել որակավորված բժշկի, ստուգել այլ պատճառներ և քննարկել ձեզ համար ճիշտ բուժման պլանը։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը