Երեխա ունենալու մասին իմանալուց հետո զգացած ուրախության հետ մեկտեղ, ձեր մտքում հավանաբար կգան բազմաթիվ հարցեր, ինչպիսիք են՝ «Ի՞նչ պետք է ուտեմ հիմա», «Ի՞նչ պետք է խուսափեմ ուտելուց»։ Դա շատ նորմալ է։ Որովհետև ձեր ուտած սնունդը անմիջականորեն ազդում է ձեր արգանդում գտնվող փոքրիկի աճի և առողջության վրա։ Սա ձեր կյանքի շատ հատուկ ժամանակահատված է։ Այսօր եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես պետք է կազմեք ձեր սննդակարգը այս ժամանակահատվածում, և ինչ պետք է անպայման իմանաք։
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
Ինչո՞ւ է կարևոր հավասարակշռված սննդակարգը հղիության ընթացքում։
Պարզ ասած՝ դուք ուտում եք ոչ միայն ձեզ համար, այլև ձեր երեխայի համար։ Ձեր երեխայի ուղեղը, ոսկորները, օրգանները և այս ամենը պետք է ստանան ճիշտ սննդանյութեր՝ պատշաճ աճի համար։ Լավագույնն է օրական մոտ 300 կալորիայով ավելի շատ կալորիա ուտել, քան հղիանալուց առաջ։ (Երկվորյակների համար դա օրական մոտ 600 կալորիա է)։ Սակայն այդ կալորիաները պետք է ստանան սննդարար սննդամթերքներից, այլ ոչ թե արագ սննդից։
Առավոտյան սրտխառնոցը կարող է դժվարացնել սնվելը առաջին մի քանի ամիսների ընթացքում, բայց կարևոր է փորձել հնարավորինս հավասարակշռված սննդակարգ պահպանել և ընդունել բժշկի կողմից նշանակված նախածննդյան վիտամինները ։
Բաներ, որոնք պետք է ավելացնել ձեր սննդակարգին
Այս ընթացքում, չուտելով նույն տեսակի սնունդ, այլ ուտելով բազմազան սնունդ , դուք կարող եք ստանալ գրեթե բոլոր սննդարար նյութերը, որոնք անհրաժեշտ են ձեզ և ձեր երեխային: Եկեք նայենք ստորև բերված աղյուսակին՝ տեսնելու, թե ինչ պետք է ավելացնեք ձեր սննդակարգին և ինչ օգուտներ են դրանք տալիս:
| Սնուցման տեսակը | Ինչո՞ւ է դա կարևոր։ | Սրանք են այն սննդամթերքները |
|---|---|---|
| Սպիտակուց | Այն կարևոր է ձեր երեխայի բջիջների, հյուսվածքների և օրգանների զարգացման համար: Այն նաև օգնում է ձեր մարմնին արյուն արտադրել: | Ցածր յուղայնությամբ միս, հավ, ձուկ, ձու, կաթ, մածուն, ոսպ, սիսեռ, կանաչ լոբի, սոյայի արտադրանք։ |
| Կալցիում | Կարևոր է ձեր երեխայի համար ամուր ոսկորներ և ատամներ կառուցելը: Կարևոր է նաև պահպանել ձեր սեփական ոսկորների ամրությունը: | Կաթ, պանիր, մածուն, խեցիով փոքր ձուկ (սալայո), կանաչ բանջարեղեն (սպանախ, գոտու կոլա), նուշ։ |
| Երկաթ | Այն նպաստում է հեմոգլոբինի արտադրությանը, որը թթվածին է տեղափոխում արյան մեջ։ Այն կանխում է երկաթի անբավարարությունը (անեմիա) և նվազեցնում հոգնածությունը։ | Կարմիր միս (տավարի միս), հավի միս, ձուկ, սպանախ, սոյա, ոսպ, երկաթով հարստացված հացահատիկներ։ |
| Ֆոլաթթու (ֆոլատ / ֆոլաթթու) | Չափազանց կարևոր է կանխել բնածին արատները (նյարդային խողովակի արատներ), որոնք կարող են առաջանալ երեխայի ուղեղում և ողնուղեղում: | Մուգ կանաչ բանջարեղեն (սպանախ), լոբի, ոլոռ, նարինջ, հաց և հացահատիկներ՝ ավելացված ֆոլաթթվով։ |
| Մանրաթել | Օգնում է կանխել փորկապությունը, որը հաճախ է հանդիպում հղիության ընթացքում։ | Ամբողջական հացահատիկներ (շագանակագույն բրինձ, վարսակ), մրգեր, բանջարեղեն, ընկույզ։ |
| Վիտամին C | Այն հեշտացնում է օրգանիզմի համար բուսական սննդամթերքներից երկաթի կլանումը։ Այն բարձրացնում է անձեռնմխելիությունը։ | Նարինջ, գրեյպֆրուտ, ելակ, պապայա, բրոկկոլի, բուլղարական պղպեղ, լոլիկ։ |
Հիշե՛ք, ինչպես այս բոլոր սննդանյութերի դեպքում, լավագույնն է խոսել ձեր բժշկի հետ ձեզ անհրաժեշտ քանակի մասին: Նա կտա ձեզ ձեզ համար ճիշտ խորհուրդը:
Հղիության ընթացքում անպայման խուսափելու բաներ
Այս ժամանակահատվածում որոշ սննդամթերքներ կարող են վնասակար լինել ձեզ և ձեր երեխայի համար, ուստի կարևոր է դրանք ամբողջությամբ բացառել։
| Ինչից խուսափել | Պատճառ |
|---|---|
| Ալկոհոլ | Այն կարող է խանգարել երեխայի աճին, առաջացնել բնածին արատներ և հանգեցնել ցածր քաշով ծննդաբերության։ Լիովին դադարեցրեք։ |
| Ձկները, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ սնդիկ, | Խոշոր ձկները, ինչպիսիք են շնաձուկը, կղզեձուկը և թագավորական սկումբրիան, պարունակում են սնդիկի բարձր մակարդակ, որը կարող է վնասել երեխայի նյարդային համակարգը: |
| Հում կամ թերեփված միս, ձուկ և ձու | Կա բակտերիալ վարակների (օրինակ՝ սալմոնելա, լիստերիա) առաջացման ռիսկ։ Խուսափեք սուշիից և հում խեցգետնակերպերից։ |
| Անպաստերիզացված կաթ և պանիր | Ֆետա և բրի պանիրների նման փափուկ պանիրները կարող են պարունակել լիստերիա կոչվող մանրէ, եթե դրանք պաստերիզացված չեն։ Ստուգեք պիտակը և գնեք միայն այն պանիրները, որոնց վրա գրված է «պաստերիզացված»։ |
| Կոֆեինի չափազանց մեծ ընդունում | Մի ընդունեք օրական 200-300 միլիգրամից ավելի (դա 1-2 սովորական բաժակ սուրճ է): Հիշե՛ք, որ թեյը և շոկոլադը նույնպես պարունակում են կոֆեին: |
Ի՞նչ անել, երբ ձեր մարմինը անհարմար է զգում։
Հղիության ընթացքում որոշակի անհարմարություն զգալը նորմալ է: Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ այդ ընթացքում:
Սրտխառնոց և փսխում (առավոտյան սրտխառնոց)
Առավոտյան անկողնուց արթնանալուց առաջ կերեք ինչ-որ չոր բան, օրինակ՝ կրեկեր կամ հացի մի կտոր : Ամբողջ օրը մեծ չափաբաժիններով մի՛ կերեք, կերեք մի քանի փոքր չափաբաժիններով : Այս պահին յուղոտ, համեմված և տապակած սնունդը լավը չէ ձեզ համար:
Փորկապություն
Սա շատերի համար խնդիր է։ Խմեք շատ ջուր ։(Օրական 8-10 բաժակ): Կերեք ավելի շատ մանրաթելերով հարուստ սնունդ (մրգեր, բանջարեղեն, շագանակագույն բրինձ): Ֆիզիկական վարժությունները նույնպես շատ են օգնում: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այս մասին և խորհրդակցեք:
Սրտխառնոց
Մեծ չափաբաժին ուտելու փոխարեն՝ մի քանի անգամ փոքր չափաբաժիններով կերեք։ Որոշ մարդիկ թեթևացում են գտնում՝ ուտելուց առաջ մի բաժակ կաթ խմելով։ Նվազեցրեք կծու, յուղոտ սննդի և ցիտրուսային ըմպելիքների (կիտրոն, նարինջ) քանակը։
Հղիության ցանկություններ
Հղիության ընթացքում որոշակի սննդամթերքների նկատմամբ ցանկություն ունենալը բնական է։ Եթե դրանք սննդարար են, կարելի է չափավոր ուտել։
Այնուամենայնիվ, երբեմն դուք կարող եք ցանկություն զգալ ուտելու այնպիսի բաներ, որոնք սնունդ չեն: Օրինակ՝ այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են հողը, մոխիրը, կավիճի փայտիկները և սառույցի խորանարդիկները: Մենք այս վիճակը անվանում ենք Պիկա : Սա կարող է առաջանալ, երբ օրգանիզմը պակասում է սննդանյութի, ինչպիսին է երկաթը: Եթե դուք ունեք նման ցանկություն, մի՛ ուտեք այդ բաները: Դա շատ վնասակար է և՛ ձեզ, և՛ ձեր երեխայի համար: Եթե դա տեղի ունենա, անպայման տեղեկացրեք ձեր բժշկին:
Հղիության ընթացքում քաշի կորստի համար դիետա պահելը լավ միտք չէ : Դուք և ձեր երեխան երկուսն էլ պետք է ստանաք առողջ մնալու համար անհրաժեշտ սննդարար նյութերը: Այսպիսով, քաշի մասին անհանգստանալու փոխարեն, կենտրոնացեք առողջ սննդակարգի վրա:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Քանի որ ձեր ուտած ամեն ինչ ազդում է ձեր երեխայի զարգացման վրա, միշտ փորձեք ուտել հավասարակշռված, սննդարար սնունդ ։
- Լիովին խուսափեք վնասակար սննդամթերքներից, ինչպիսիք են ալկոհոլը, հում միսը և ձուկը, ինչպես նաև չպաստերիզացված կաթնամթերքը ։
- Երբեք մի բաց թողեք ձեր բժշկի կողմից նշանակված նախածննդյան վիտամինները ։
- Եթե մարմնում որևէ անհարմարություն եք զգում (սրտխառնոց, փորկապություն), խոսեք դրա մասին ձեր բժշկի հետ։
- Եթե դուք ոչ սննդային ապրանքների (պիկա) նկատմամբ ցանկություն եք զարգացնում, դա կարող է շատ վտանգավոր լինել: Ուստի անմիջապես դիմեք բժշկի:
- Մի վախեցեք խոսել ձեր բժշկի հետ այս ընթացքում ունեցած ցանկացած հարցի կամ մտահոգության մասին: Սա լավագույն բանն է, որ կարող եք անել և՛ ձեզ, և՛ ձեր երեխայի համար:
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.